過度傾訴也會(huì)導(dǎo)致抑郁

劉柳

“是不是遇到了什么煩惱啊？說出來聽聽，說不定煩惱就沒有了?！边@是好友間一方心情不好時(shí)，另一方經(jīng)常說的寬慰話，很多人也認(rèn)為傾訴過后，煩惱、憂傷就會(huì)消失。真是這樣的嗎？美國密蘇里州大學(xué)的心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，朋友尤其是女性朋友之間，如果經(jīng)常倒苦水，對(duì)于自己不但無益反而有害，甚至?xí)?dǎo)致焦慮和抑郁等情緒問題。

過度傾訴的副作用

在遇到不開心的事情時(shí)，很多人，尤其是女性，會(huì)采取傾訴這種方便簡單的減壓方法。但是，心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，傾訴過度，不但起不到減壓的作用，反而會(huì)讓自己更傷心。這恐怕就是祥林嫂不停地訴苦，卻反倒越陷越深的重要原因吧。

過度傾訴使人長時(shí)間地沉浸于煩心事中，這無形中擠占了積極思維空間與積極行動(dòng)的時(shí)間。同時(shí)，過度的傾訴還容易讓消極的聲音不斷重復(fù)，從而對(duì)自己形成消極暗示。因此心情就更低落了。

研究人員還用“共同反芻”形容過分沉迷和討論同一個(gè)問題的行為。心理學(xué)家表示，這種行為在女性當(dāng)中非常普遍，她們經(jīng)常聚在一起討論“為什么他不打電話來”、“我該和他分手嗎”之類的情感問題。而短信、電郵等現(xiàn)代溝通手段更是大大方便和強(qiáng)化了女性朋友之間的交流和溝通。但是這種討論卻常常給她們?nèi)莵硪钟舻暮蠊?/p>

專家警告說，“共同反芻”行為帶有潛在的傳染性，導(dǎo)致不健康的情緒在女性朋友之間互相傳染。專家指出，“共同反芻”與“分享”在本質(zhì)上截然不同，后者能夠促進(jìn)正面的情緒和健康的友誼。女性原本就比男性容易抑郁和焦慮，而“共同反芻”會(huì)將女性困在負(fù)面的思維模式中無法自拔。專家表示，男性朋友之間這種感性的對(duì)話發(fā)生得比較少，而且也不會(huì)加重他們焦慮或者抑郁的情緒。而當(dāng)女性互訴心中煩惱時(shí)，她們可能會(huì)因?yàn)榈玫街С趾涂隙ǘ杏X好些。但由于她們不是在就事論事，因此她們可能會(huì)聊得越多心情越糟。

讓傾訴不再過度

要走出這種負(fù)面作用，其中一個(gè)關(guān)鍵是要專注于解決問題，而不是沉溺在問題本身。女性在尋求朋友支持的同時(shí)，也要能夠?qū)W會(huì)更正面的技巧，學(xué)會(huì)如何解決問題。女性在遭遇煩惱時(shí)，應(yīng)該試圖把焦點(diǎn)從問題本身轉(zhuǎn)移到好的經(jīng)驗(yàn)和解決方法上面去。

換一種傾訴方式對(duì)于有過度傾訴欲望的人來講，本意未必是在尋找一種解決方法，而是需要“心理嘔吐”。既然如此，不妨換一種傾訴方法，比如寫博客，寫日記，既不干擾別人，又能達(dá)到傾訴的目的。而且文字的東西更能引發(fā)理性的思考，或許當(dāng)你面對(duì)文字時(shí)，你會(huì)漸漸找到生活的癥結(jié)所在。

多嘗試一些解決方法當(dāng)你感覺自己深陷痛苦中不能自拔時(shí)，千萬不要忘了多花些心思去想想如何解決。一個(gè)好的解決辦法，不但會(huì)讓事情的局面得到扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也可以為自己帶來信心，就沒有必要總是可憐兮兮地向別人要同情了。

多做運(yùn)動(dòng)無論是爬山跑步，還是瑜伽拉丁，只要是能讓身體動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)，都可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。而且在運(yùn)動(dòng)中，個(gè)人的魅力和活力可以增加，很多困擾你的問題，會(huì)因?yàn)槟阌辛嘶盍?，而變得迎刃而解?/p>

培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛好業(yè)余愛好是轉(zhuǎn)移注意力的最好方法。痛苦時(shí)，想向人傾訴時(shí)，不妨將你的注意力轉(zhuǎn)移到業(yè)余愛好上。你會(huì)被愛好所吸引，你的思維也會(huì)漸漸恢復(fù)冷靜。當(dāng)你覺得自己完全可以控制自己的生活時(shí)，你將不再事無巨細(xì)地向別人傾訴。