中學籃球運動損傷及預防

葉劍挺

[摘要]籃球運動是由跑、跳、擲等多種多樣動作所組成的快速、激烈、多變、綜合性體育運動。這項運動深受廣大學生的喜愛，參與人數(shù)遠超過其他項目，然而由于籃球運動的特點，使得籃球運動存在較多的運動損傷危險。根據(jù)中學生在籃球運動中的損傷特點、規(guī)律及預防措施，最大限度地減少或避免運動損傷，從而保證正常地進行籃球運動訓練和比賽。

[關鍵詞]籃球運動 損傷原因 預防措施

一、問題緣起

籃球運動從1891年發(fā)展至今，已有一百多年的歷史?，F(xiàn)代籃球運動的特點從五十年代開始的重視高度，逐漸發(fā)展到高度與速度并齊：身體與技術相結合；到進攻、防守，籃板球三者并重，智力、意志與技術 相統(tǒng)一的高強度現(xiàn)代運動。現(xiàn)代籃球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈， 這就要求運動員不僅要掌握協(xié)調多樣的技術動作，而且還需要具備隨機應變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作。而籃球運動需要的這些跑、跳、快速起動或急停，很容易導致各種運動損傷。 如膝關節(jié)在各種情況下迅速起動或制動，關節(jié)處于半屈位，當運動量或強度超過了膝關節(jié)的負荷時，常會使膝關節(jié)局部負荷過大而導致受傷。

二、引起籃球運動損傷的原因

引起籃球運動損傷的原因是復雜的、多方面的。

1、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

2、準備活動不當：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。

3、身體素質差：由于素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。

4、技術動作的缺點和錯誤：技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

5、帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練：在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差而導致?lián)p傷。

6、心理狀態(tài)不良：心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。

三、綜合性預防籃球運動損傷的措施

造成籃球運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的。

1、思想重視：體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

2、做好準備活動：準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容于量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

3、加強易傷部位的訓練：有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。

科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練

4、運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

5、加強保護和自我保護：運動員要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。

6、教師和學生要懂得損傷的正確處理

⑴手指挫傷

①原因：主要是接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直；球氣過足也容易使手指挫傷。②癥狀：損傷部位關節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，功能障礙，局部有壓痛。③處理：冷敷或冷水沖淋可與鄰指包扎固定，也可用另一手輕捏傷指稍微活動和放松.此傷對繼續(xù)運動沒有很大的妨礙

⑵踝關節(jié)扭傷

①原因：由于場地不平或落地時踩在別人的腳上，或在空中受碰撞而落地不穩(wěn)等。② 癥狀：傷后踝關節(jié)外側疼痛，迅速腫脹，并逐漸延及踝關節(jié)前部，局部明顯壓痛。壓痛多在踝下方，或踝尖部或外踝；內翻痛。③處理：立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷、加壓包扎并抬高傷肢。24小時以后根據(jù)傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩等藥物痛點注射及支持帶固定等，并應及早練習踝關節(jié)功能。

⑶脛腓骨疲勞性骨膜炎

①原因：是因跑跳練習過多而引起小腿骨疼痛的一種常見損傷，初參加體育訓練者患者較多，主要是訓練方法和運動量組織不當，運動員足尖跑跳過多，使小腿屈肌群過度疲勞。此外，跑跳技術動作不正確，再動作中缺乏應有的放松，腳掌落地時不會緩沖，時下肢受到較大的反沖力；場地過硬，活動不充分，氣溫過低，使肌肉沒有充分活動開或較僵硬等也容易造成傷病。②癥狀：起病緩慢，癥狀逐漸加重。開始多在訓練后小腿疼痛，較重者在運動中，甚至不運動使也痛。急性期多有局部腫脹，以小腿下段較明顯。在脛骨內側面，內后緣或腓骨下段較明顯，壓痛可在一段骨面上存在，也可上下同在，輕重不一。③處理：調整下肢負荷量，患者休息時給以抬高，熱水燙小腿，按摩、針灸、理療、局部外敷或注射藥物等，除嚴重病例，一般都不必完全停止專項訓練，但要調整跑跳跳訓練量，尤其是控制足尖跑跳蹬地等動作的量。

參考文獻

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