養(yǎng)骨能救命

韋貴康

古希臘神話中，英雄阿喀琉斯全身刀槍不入，只有腳后跟是他唯一的致命弱點(diǎn)。在特洛伊戰(zhàn)爭中，阿波羅神射中阿喀琉斯的腳后跟，他流血而亡。

這個(gè)故事一點(diǎn)都不夸張。如果每一位巨人都有一個(gè)“阿喀琉斯之踵”，那姚明的軟肋無疑就在左腳上。姚明左腳腳骨屢次受傷，令他煩惱不已。小巨人163公斤的軀體，一身強(qiáng)健的肌肉，離開了健康的骨頭，也一籌莫展。當(dāng)初姚明回國治療腳傷時(shí)，我也是骨科專家組成員，參與了會(huì)診。治療之后，卻不勝唏噓。姚明左腳骨很容易受傷，而他腳部的筋力量不足，單治骨不行，要筋骨并治。若是治骨不治筋，這樣的傷勢會(huì)很容易復(fù)發(fā)。

養(yǎng)骨要先養(yǎng)筋

姚明的問題很具有典型性，就是力量不足。姚明腳部的情況，特別能給一些老年人提醒，一定要重視體能，防治結(jié)合，筋骨并重，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，而養(yǎng)骨要先養(yǎng)筋，姚明的骨疲勞，一定是緣于筋的疲勞。

上了年紀(jì)以后，我觀察身邊那些老朋友，那些身子骨利索、腰板直的老人，不僅體型美，而且因?yàn)楸３种\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體都處在很健康的循環(huán)中；而另一些老人，腰腿突然生了病，就會(huì)突然地老態(tài)畢現(xiàn)，怎么也恢復(fù)不回來了。即使不是突然因?yàn)榧膊私罟?，老年人也常常?huì)因?yàn)槿狈αα坑?xùn)練，而使筋無力，筋一旦疲勞，骨頭就容易得病。骨頭一旦得病受損，就容易失去運(yùn)動(dòng)能力，身體逐漸走下坡路，最終衰老病痛也開始無止境地來襲了。所以我一直認(rèn)為，骨骼的健康，其實(shí)是人對(duì)抗衰老的一個(gè)關(guān)鍵。

養(yǎng)骨不只是補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)

我們民間向來就有“厚骨為貴人”的說法，養(yǎng)骨對(duì)于養(yǎng)生和人體健康的意義是毋庸置疑的，然而，在大多數(shù)人看來，養(yǎng)骨就只是意味著補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，不是養(yǎng)骨的全部。

這就是，為什么有些老年人總是在補(bǔ)鈣，卻還是骨質(zhì)疏松；為什么有些人經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻還是缺鈣。養(yǎng)骨有訣竅，為了做一個(gè)身子骨強(qiáng)硬的“貴人”，必須要掌握一些恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)骨方法。

在第三屆國際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會(huì)上，美國骨科專家福斯特教授提出新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)理中，非機(jī)械因素（鈣、維生素D、激素等）不是主要的因素，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（包括肌塊質(zhì)量和肌力）才是決定骨強(qiáng)度（如骨量及骨結(jié)構(gòu)）的最重要因素，即運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度是必不可少的。這一觀點(diǎn)得到許多與會(huì)中外專家的認(rèn)同。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼健康的重要性不言而喻，但是并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合去做，例如瑜伽，它是現(xiàn)代都市里最流行的身體鍛煉項(xiàng)目，可是有人卻因?yàn)殚L期不當(dāng)?shù)木毩?xí)造成身體的損傷。運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體損傷、過度疲勞等不良反應(yīng)，最好的方法是根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的科學(xué)鍛煉方法。

適量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)有助于鈣和礦物質(zhì)有效地吸附在骨質(zhì)里，阻止骨質(zhì)的流失。中醫(yī)講究“筋骨不分離”，中老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用。

補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣

除了科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)外，養(yǎng)骨中最重要的原則是補(bǔ)鈣不如護(hù)鈣。

倡導(dǎo)科學(xué)合理的生活習(xí)慣，戒煙酒，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接觸陽光，改善飲食結(jié)構(gòu)，提高身體對(duì)鈣的吸收利用率等，都可以有效地留住鈣質(zhì)在人體骨骼上的吸附。

另外一點(diǎn)是，要經(jīng)常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發(fā)現(xiàn)問題并盡快有針對(duì)性地進(jìn)行康復(fù)治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、是不是長短腿呢？我給大家介紹兩個(gè)簡單有效的法子：兩腿并立站攏，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是長短腿和骨盆偏斜。此外，還可以通過查看兩鞋底的磨損情況等來做出判斷。

對(duì)于骨盆偏斜、長短腿的康復(fù)訓(xùn)練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運(yùn)動(dòng)操等方式來進(jìn)行矯正恢復(fù)，但要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查，準(zhǔn)確測出相差差距，才能做出合理的治療。

現(xiàn)代的生活用品工具，我建議都盡量減少。像我家里面，從來沒有軟沙發(fā)，我也從來不睡席夢思。因?yàn)橛昧塑浬嘲l(fā)，你看這個(gè)腰，它會(huì)往后弓，會(huì)引起腰椎毛病。我家的沙發(fā)都是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多的。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時(shí)給人看病總是低著頭，但頸椎一點(diǎn)兒問題沒有！因?yàn)槲矣蓄A(yù)防??！所以，對(duì)于養(yǎng)骨來說，預(yù)防同樣是最好的治療。