別讓運動傷了你

Flora

鍛煉身體是好事，但運動中不小心出現(xiàn)的各種損傷卻會讓你得不償失。究竟該如何避免，受傷后又該采取哪些應急措施呢？

Q1女性面臨的運動傷害比男性幾率更大？

A.對 B.錯

正確答案：A對

有科學研究指出，女性在運動中比男性更容易受傷，這可能是由于激素水平會影響肌腱性能，進而影響運動過程中受傷的幾率。而雌激素水平較高的一般女性（非運動員），在運動中受傷的幾率也比其他女性更高。因此一定要做好熱身準備活動，在鍛煉或完成重體力活的時候應量力而行，以免發(fā)生肌腱拉傷等危險。

Q2

哪種運動易導致頭部受傷？

A.足球 B.自行車 C.棒球 D.橄欖球

正確答案：B自行車

全世界每年約有120萬人死于交通事故，另有數(shù)百萬人受傷或致殘。兩輪車使用者發(fā)生交通事故而造成的傷害或死亡人數(shù)，占到傷亡總數(shù)的50%以上。其中，頭部損傷是死亡和致殘的主要原因。世界衛(wèi)生組織（WHO）認為，戴頭盔是減少由摩托車和自行車撞車造成頭部損傷和死亡的最有效辦法，它可以給脆弱的頭部提供保護，以避免頭部遭受劇烈撞擊而形成水腫、出血等情況。因此頭盔是騎行者的必需裝備。

Q3 人體內最大且經常受傷的肌腱

在哪里？

A.頸部 B.后背 C.跟腱 D.肩部

正確答案：C跟腱

肌腱是骨骼肌兩端把骨骼肌固定在骨骼上的一種結締組織，俗稱“筋”。最大的肌腱是跟腱，位于腳踝后面，俗稱腳（后）筋，常說挑腳筋就指切斷此處，跟腱切斷后，小腿肌肉將無法提起足部。而在運動中，跟腱過度疲勞、纖維撕裂或遭受其他損傷時便會發(fā)炎，伴有關節(jié)疼痛、僵硬、輕微腫脹等，限制了受累關節(jié)的運動。

Q4

什么是R.I.C.E.治療？

A.休息Rest，冰敷Ice，拐杖Crutches，抬高法Elevation

B.休息Rest，冰敷Ice，壓迫法Compression，抬高法Elevation

C.休息Rest，布洛芬Ibuprofen，拐杖Crutches，運動Exercise

D.加固Reinforcement，固定Immobilization，

冷凍治療 Cryotherapy，電療Electrostimulation

正確答案：B休息，冰敷，壓迫法，抬高法

對肌腱炎或中輕度扭傷、拉傷等都可以用R.I.C.E.法進行緊急治療。休息：不要應用受傷關節(jié)，尤其不要做會引起關節(jié)損傷的動作；冰敷：用冰袋冰敷。如手頭無冰袋，可用冷凍蔬菜袋代替；壓迫法：最好用運動繃帶包裹于受傷部位，但不要太緊，以免引起疼痛；抬高法：抬高患肢，以減輕受傷部位的血壓。阿司匹林和布洛芬可以幫助減輕炎癥和疼痛，但最好立即就醫(yī)。

Q5

軟組織包括：

A.皮下組織 B.肌肉 C.神經、血管 D.上述所有

正確答案：D上述所有

軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、滑膜囊、神經、血管等。軟組織損傷主要包括：扭傷類、挫傷類、碾壓傷類；有急性筋傷、慢性筋傷類；還有開放性損傷類和閉合性損傷類等。受傷后應局部冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，情況嚴重的應馬上就醫(yī)。受傷較輕的，可在24～48小時后拆除包扎進行按摩、熱敷和理療。在傷情允許的條件下可適當做些肌肉恢復練習。

Q6

為什么肌肉會抽筋？

A.外傷 B.脫水 C.維生素缺乏癥 D.不一定

正確答案：D不一定

抽筋學名為肌肉痙攣（muscle cramp），是指肌肉突然不自主地強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。引起肌肉痙攣的原因有很多種，常見如疲勞、脫水、電解質不平衡、受到寒冷的刺激等。加強身體鍛煉、運動前認真地做好準備動作及熱身、在高溫下或進行長時間劇烈運動時，適當?shù)匮a充電解質可以有效避免抽筋的發(fā)生。

Q7

哪種運動最傷肩？

A.乒乓球 B.舉重 C.游泳 D.上述所有

正確答案：D上述所有

肩部損傷是在肩關節(jié)做背伸、轉肩、外展及超正常范圍的劇烈活動時，因受到反復牽拉并與肩峰、肩喙韌帶發(fā)生反復磨擦而引起的損傷。一般表現(xiàn)為肩外側疼痛，并沿著頸部、上臂等方向放射性疼痛。在肩部急性損傷時，要將上臂置于外展30°位置休息，減少肩部的活動量，可局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉，并適當進行肩部柔韌性練習。如長期保守療法無效，可跟醫(yī)生商量，考慮手術治療。

Q8

網球肘是因為：

A.創(chuàng)傷 B.關節(jié)感染 C.方法不當 D.過度使用

正確答案：D過度使用

在打球運動中，肘部反復運動，導致附著其上的肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷。主要表現(xiàn)是肘關節(jié)外側疼痛，自我感覺腕部無力，在轉動門把手或擰毛巾時，局部疼痛加劇，通常在肘關節(jié)外上方會有明顯的壓痛點。急性損傷時，應將局部立即冷敷，然后加壓包扎，于屈肘90°位置用三角巾懸吊固定，并及時就醫(yī)。慢性損傷則可做按摩、理療、針灸等，以緩解疼痛癥狀。