青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能優(yōu)化訓(xùn)練研究①

趙時(shí) 李朝福

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取黑龍江省青少年籃球隊(duì)的18名男運(yùn)動(dòng)員、牡丹江市青少年籃球隊(duì)的15名男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)牡丹江師范學(xué)院圖書(shū)館與中國(guó)知網(wǎng)、讀秀網(wǎng)等手段，收集了與青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)與資料，作為本研究的基礎(chǔ)。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法

在理論研究的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的科研人員、黑龍江省內(nèi)部分運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)學(xué)者及相關(guān)教練員的訪談，對(duì)本研究的思路以及青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)和現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查訪談。

1.2.3 現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法

根據(jù)《中國(guó)籃球協(xié)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和體能測(cè)試與評(píng)定手冊(cè)》體能測(cè)試項(xiàng)目(力量、跳躍、速度)和測(cè)試方法，由本研究人員嚴(yán)格按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)和要求分別在黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校和牡丹江市青少年業(yè)余體校分別進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果較為客觀、準(zhǔn)確地反映了運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所測(cè)數(shù)據(jù)錄入計(jì)算機(jī)，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)SPSS 11.0軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體形態(tài)

從表1可以看出，參加此次訓(xùn)練的黑龍江省青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為16.5歲，略高于牡丹江市青少年運(yùn)動(dòng)員的15.9歲；在身高方面，省青隊(duì)的平均身高為187cm，與市隊(duì)的181cm存在較大的差異(P<0.05)。

表1 研究對(duì)象身體形態(tài)

從表1中可以看出，雖然兩隊(duì)的青少年運(yùn)動(dòng)員年齡相近，但在身體形態(tài)上存在較大差異，省隊(duì)在身高方面占有優(yōu)勢(shì)，提示我們選材的重要性。由于兩隊(duì)身高差距較大，不宜單獨(dú)分析體重指標(biāo)，選用相對(duì)指標(biāo)BMI進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員BMI值在正常范圍內(nèi)(18.5 ～24)，整體上看數(shù)值偏低，說(shuō)明大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員肌肉欠發(fā)達(dá)。籃球運(yùn)動(dòng)作為身體直接對(duì)抗的項(xiàng)目，體重日顯重要，運(yùn)動(dòng)員不僅要有塊頭，還要有力量，要善于對(duì)抗和利用技巧[4]，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是十分必要的。

2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

在本研究中，根據(jù)籃管中心制定的體能測(cè)試方法和要求，將體能測(cè)試項(xiàng)目確定為力量、跳躍、速度三類(lèi)。

2.2.1 力量類(lèi)

表2 力量素質(zhì)測(cè)試成績(jī)表

從表2中可以看出,在力量類(lèi)的1min仰臥起坐的測(cè)試中,省、市兩隊(duì)平均成績(jī)并無(wú)較大差異；在絕對(duì)力量的測(cè)試中，省青年隊(duì)優(yōu)于市青年隊(duì)，同時(shí)通過(guò)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的分值換算后發(fā)現(xiàn)：省、市兩隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量分值強(qiáng)于上肢力量分值，這說(shuō)明我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)發(fā)展不平衡，重下肢、輕上肢。這一測(cè)試結(jié)果與前國(guó)家隊(duì)體能教練埃爾·比安康尼(AL·BIANCANI)的觀點(diǎn)一致，他認(rèn)為,我國(guó)傳統(tǒng)籃球教練的力量練習(xí)過(guò)度重視下肢力量的發(fā)展，忽視了上肢力量的重要性，造成很多運(yùn)動(dòng)員上下肢肌力不平衡，而良好的腰腹力量可以很好地預(yù)防腰部損傷,提高身體的對(duì)抗能力。

2.2.2 跳躍類(lèi)

表3 跳躍類(lèi)素質(zhì)測(cè)試成績(jī)表

從表3可以看出，省青少隊(duì)和市青少隊(duì)在彈跳能力上無(wú)顯著性差異(P 0.05)。從縱跳摸高與美國(guó)高中的成績(jī)對(duì)比來(lái)看，省、市青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力還是有較大的差距(P<0.05)?；@球?qū)ｍ?xiàng)跳躍能力基本是連續(xù)的彈跳能力，在籃球比賽中，對(duì)于彈跳能力的要求很高，彈跳力取決于起跳力量、起跳速度和連續(xù)跳躍的能力。經(jīng)過(guò)分析得知,市青少隊(duì)在平常的體能訓(xùn)練當(dāng)中，主要采用蹲杠鈴等一般體能訓(xùn)練的方法發(fā)展下肢彈跳力量,這與籃球?qū)ｍ?xiàng)要求的快速、連續(xù)起跳的能力相悖,與爭(zhēng)搶籃板球所需要的能力相悖。

2.2.3 速度類(lèi)

表4 速度素質(zhì)測(cè)試成績(jī)表

從表4可以看出，在一般耐力跑平均成績(jī)方面，省青年隊(duì)優(yōu)于市青少隊(duì)，并呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)。在3/4場(chǎng)沖刺跑成績(jī)上市青少隊(duì)落后與省青少隊(duì),且差距較明顯(P<0.01)。在與同齡的美國(guó)高中運(yùn)動(dòng)員比較時(shí)，我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員沖刺跑能力存在非常顯著性差異，這說(shuō)明我國(guó)男子青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常用到的連續(xù)啟動(dòng)、制動(dòng)和加速、減速能力較弱，制約了整體競(jìng)技能力的發(fā)揮。

2.3 身體機(jī)能

2.3.1 心率與血乳酸

心率是肌肉活動(dòng)時(shí)心臟承受負(fù)荷大小的常用指標(biāo)，在一定范圍內(nèi)，心率隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而升高，心率是監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度的有效指標(biāo)。所以，通過(guò)對(duì)3200m跑這一測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行心率與血乳酸的監(jiān)控可以反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的變化。

表5 運(yùn)動(dòng)后心率與血乳酸

高水平運(yùn)動(dòng)員在同一跑負(fù)荷下血乳酸突然增加意味著機(jī)能水平的下降，而血乳酸穩(wěn)步下降則意味著其有氧能力的改善。從表5可知，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，省、市青少隊(duì)的3200m鍛煉使得心臟的功能增強(qiáng),且運(yùn)動(dòng)后即刻心率和血乳酸也有不同幅度的變化，提示運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平有所增強(qiáng)?；@球高強(qiáng)度的比賽需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度耐力，要發(fā)展速度耐力必須以有氧耐力為基礎(chǔ)，訓(xùn)練手段安排上應(yīng)注重有氧耐力與速度耐力的轉(zhuǎn)換。

表6 血清肌酸激酶測(cè)試值

2.3.2 血清肌酸激酶(ck)測(cè)試

此次研究中，在教練員安排兩次內(nèi)容相同的大強(qiáng)度體能訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行ck的測(cè)試。

由表6可知，在大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后，青少年運(yùn)動(dòng)員的ck達(dá)到了較高的水平，說(shuō)明教練員安排的內(nèi)容訓(xùn)練達(dá)到了一定的強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體形成了刺激作用，而第二天的ck值下降較明顯(P<0.05)，恢復(fù)效果較好，證明運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有出現(xiàn)疲勞，教練員安排的訓(xùn)練計(jì)劃合理。究其原因，省、市兩支運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中以非杠鈴訓(xùn)練為主，加入了軀體側(cè)臥和“浮橋”等非負(fù)重的力量訓(xùn)練方式。一方面這樣訓(xùn)練更接近籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際,也使得訓(xùn)練涉及腰腹、下肢；另一方面由于青少年肌肉中的肌纖維成份少于成年人,因此肌肉力量有限,以非負(fù)重的方式訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生保證青少年肌力的健康發(fā)展。而這一點(diǎn)從運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻和次日晨的ck值的結(jié)果中也得到了驗(yàn)證。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能的優(yōu)化訓(xùn)練及控制

3.1 遵循青少年身體的特點(diǎn)科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須符合青少年的生理、心理及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的手段、方法要與青少年各個(gè)時(shí)期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，并對(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施控制，對(duì)各種反饋信息進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的不足。把全面身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練應(yīng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái),根據(jù)個(gè)體對(duì)象不同選擇不同的方法和手段科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練。對(duì)處于敏感期的青少年身體機(jī)能和素質(zhì)，應(yīng)有所側(cè)重,優(yōu)先發(fā)展，全面性與優(yōu)先發(fā)展要相結(jié)合。

3.2 結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)科學(xué)有序的安排運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動(dòng)作的完善和機(jī)能提高結(jié)合起來(lái)，從而使訓(xùn)練收到最佳的效果。在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力時(shí)，采用間歇負(fù)荷法和重復(fù)負(fù)荷法訓(xùn)練效果會(huì)更佳，要保持有氧代謝和無(wú)氧代謝的平衡，防止無(wú)氧代謝訓(xùn)練過(guò)多，損害心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能?；@球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，重復(fù)的次數(shù)不宜過(guò)多，要常進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)的腳步動(dòng)作練習(xí)，提高身體重心的轉(zhuǎn)換能力。另外，要加強(qiáng)彈跳訓(xùn)練，提高人體在空中的控制能力，但彈跳力的訓(xùn)練要遵循全面發(fā)展小肌群、提高肌肉的伸展性和彈性的訓(xùn)練原則。

3.3 要注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和負(fù)荷的監(jiān)控

在體能訓(xùn)練過(guò)程中,教練員除了要完整的記錄每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天的具體訓(xùn)練情況(如運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間、公斤級(jí)、完成數(shù)目、速度、位移)，還要控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)和負(fù)荷特征,及時(shí)了解不同的負(fù)荷下的生理生化指標(biāo)的變化范圍,探明心率負(fù)荷變化的主要影響因素和變化規(guī)律，以便尋求不同水平個(gè)體的最佳訓(xùn)練方法和手段。要建立科學(xué)的監(jiān)控體系，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，實(shí)現(xiàn)對(duì)體能負(fù)荷強(qiáng)度的有效控制，最終把籃球體能訓(xùn)練與科學(xué)化訓(xùn)練理論相結(jié)合，用科學(xué)的理論來(lái)指導(dǎo)青少年籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。

3.4 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練控制方案

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，所以其訓(xùn)練過(guò)程控制也貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程控。教練員應(yīng)該主動(dòng)建立一種“訓(xùn)練—反饋—控制”的體能訓(xùn)練控制方案，教練員通過(guò)建立的控制方案，對(duì)得到反饋信息進(jìn)行正確的分析和評(píng)價(jià)，體能訓(xùn)練才能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)和效果。同時(shí)，教練員對(duì)得到反饋信息必須進(jìn)行客觀、細(xì)致、科學(xué)的分析研究，對(duì)與前期的體能訓(xùn)練活動(dòng)和制定的目標(biāo)進(jìn)行比較分析，然后再對(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的一些具體環(huán)節(jié)進(jìn)行及時(shí)修改和調(diào)整，使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能全面發(fā)展和提高。

4 結(jié)語(yǔ)

體能是籃球競(jìng)技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，教練員、運(yùn)動(dòng)員要正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和青少年身體的特點(diǎn)，在科學(xué)地、系統(tǒng)地對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)有所側(cè)重，優(yōu)先發(fā)展，全面性與優(yōu)先發(fā)展要相結(jié)合，并要注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和負(fù)荷的監(jiān)控，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施控制，采用多種形式提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

[1]徐剛.運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練過(guò)程中的區(qū)間鏈接機(jī)制[D].北京:北京體育大學(xué)博士論文,2005.

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