高職“以坐姿為主類”實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容研究*——以珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例

宣恩平

（珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 珠海519090）

實(shí)用性體育內(nèi)容教學(xué)的重要性和必要性

“實(shí)用性體育內(nèi)容教學(xué)”的基本涵義是在為了實(shí)現(xiàn)職業(yè)教育目標(biāo)的前提下，結(jié)合公共基礎(chǔ)體育教學(xué)，選擇適應(yīng)未來職業(yè)勞動(dòng)所需的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容實(shí)行職業(yè)實(shí)用性體育教學(xué)，是公共基礎(chǔ)體育教學(xué)的很好補(bǔ)充。它的基本任務(wù)是促進(jìn)和提高學(xué)生的身體健康水平，培養(yǎng)職業(yè)所特需的身心素質(zhì)，提高生產(chǎn)能力和效率，克服單一、重復(fù)、固定勞動(dòng)的消極影響，預(yù)防職業(yè)病的產(chǎn)生。

由于不同的職業(yè)對(duì)勞動(dòng)者有特殊的生理和心理素質(zhì)要求，學(xué)生畢業(yè)后所從事的崗位工作客觀地對(duì)其體能提出了許多要求，要具備工作場所、工作特點(diǎn)和工作方式所要求的特殊身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，這就需要未來的勞動(dòng)人才不僅具有較高的職業(yè)技術(shù)操作能力，而且還應(yīng)具有與職業(yè)技術(shù)密切相關(guān)的力量、耐力、速度、靈敏性等身體素質(zhì)和吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作、良好意志力和抗挫能力、競爭力等心理素質(zhì)。但是，一般的身體鍛煉和公共基礎(chǔ)體育教學(xué)與順利適應(yīng)職業(yè)需要和提高勞動(dòng)生產(chǎn)率之間并不存在直接聯(lián)系，因此，為了更好地把握“準(zhǔn)職業(yè)”技能和技巧，提升職業(yè)體能和心理素質(zhì)，必須發(fā)展某些對(duì)具體職業(yè)最為重要的身體專業(yè)體能。由于某些職業(yè)的身體活動(dòng)部位可能是局部的，重復(fù)的或固定持續(xù)的，如果有針對(duì)性地對(duì)各職業(yè)專業(yè)所需部位進(jìn)行實(shí)用性的訓(xùn)練，能大大提高和掌握職業(yè)的技能、技巧能力，提高職業(yè)體能的能力，使之更快地適應(yīng)生產(chǎn)勞動(dòng)，提高個(gè)人的生產(chǎn)效率。同時(shí)，由于長期在某一部位固定的、連續(xù)的工作會(huì)導(dǎo)致部分肌肉畸形發(fā)達(dá)或勞損，而其他部分肌肉萎縮會(huì)逐漸失去應(yīng)有的功能，所以，通過實(shí)用性的職業(yè)體能鍛煉，進(jìn)行有針對(duì)性的糾錯(cuò)可以達(dá)到預(yù)防和治療的效果。因此，在體育教育中開展實(shí)用體育內(nèi)容教學(xué)是十分必要的。

職業(yè)分類的分析

從國內(nèi)外對(duì)職業(yè)的分類來看，顯然是沒有或很少從勞動(dòng)（工作）的職業(yè)體能和心理負(fù)荷方面去考慮，也沒有從體育鍛煉和體育教學(xué)的角度去歸類，為了圍繞各職業(yè)所需要的特殊身體素質(zhì)和心理素質(zhì)開展有針對(duì)性、實(shí)用性的體育教學(xué)，因此，筆者根據(jù)職業(yè)所需的特殊生理和心理機(jī)能、工作特點(diǎn)與方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)特征，體育教學(xué)與訓(xùn)練原則及特點(diǎn)，結(jié)合珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院所設(shè)的專業(yè)實(shí)際情況，結(jié)合“各職業(yè)崗位勞動(dòng)（工作）的姿勢（坐姿、站姿、站與坐交替進(jìn)行以及身體活動(dòng)部位不同等），操作活動(dòng)的靈活度（快速、緊張或不緊張、大幅度或小幅度、對(duì)稱或不對(duì)稱等），操作活動(dòng)的性質(zhì)（動(dòng)作的準(zhǔn)確性、精確性、動(dòng)作的頻率、反應(yīng)速度、注意力集中程度、感覺器官的負(fù)荷、心理負(fù)荷和神經(jīng)肌肉負(fù)荷、動(dòng)作單調(diào)性、思維過程的緊張和強(qiáng)度等），勞動(dòng)的疲勞程度和性質(zhì)（注意力分散、感覺肌肉酸痛、神經(jīng)緊張與頭痛等）”，同時(shí)，借鑒《職業(yè)體能訓(xùn)練》的職業(yè)分類（坐姿類、站姿類、變姿類、工場操作類、特殊職業(yè)類），為了方便教學(xué)和學(xué)生參與體育鍛煉，將其分為以坐姿（工作）為主類、以站姿（工作）為主類、變姿類和工場操作類。通過對(duì)珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院頂崗實(shí)習(xí)生的調(diào)查統(tǒng)計(jì)得知，以坐姿為主類的工作特征以坐姿（坐的時(shí)間可達(dá)6小時(shí)以上）為主，大都屬于財(cái)會(huì)（會(huì)計(jì)和出納）、文秘和辦公室文員等白領(lǐng)階層；以站姿為主類的工作特征以站姿（站的時(shí)間可達(dá)6小時(shí)以上）為主，大都是從事銷售、收銀、禮儀、前廳接待、酒店服務(wù)、教師等工作；變姿類的工作特征是在工作時(shí)時(shí)坐時(shí)站，時(shí)間地點(diǎn)均不固定，大都是從事貿(mào)易、營銷、導(dǎo)游、新聞?dòng)浾?、社區(qū)服務(wù)等工作；工場操作類職業(yè)工作沒有固定姿勢，工作環(huán)境相對(duì)較差，大都是從事電子產(chǎn)品生產(chǎn)、機(jī)械操作、安裝、維修、物流等工作。

“以坐姿為主類”職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員工作場所情況分析

工作場所的不同對(duì)勞動(dòng)者也有不同的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求，各種職業(yè)有相對(duì)固定的工作場所，對(duì)工作場所的調(diào)查研究有利于制定相關(guān)的實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容，從而提高在特殊環(huán)境下的工作效率，同時(shí)，可預(yù)防職業(yè)病的發(fā)生。如表1所示，是對(duì)珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院頂崗實(shí)習(xí)生工作場所的問卷調(diào)查情況。

表1 不同類型職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員工作場所情況統(tǒng)計(jì)表

由表1可以看出，88.9%的坐姿為主類的人員都是在室內(nèi)辦公，同時(shí)，經(jīng)過現(xiàn)場的觀察和訪談，該類員工在每個(gè)工作日8小時(shí)勞動(dòng)中，在辦公室坐的時(shí)間長達(dá)6～7個(gè)小時(shí)，也主要是“伏案型”為主的工作方式，是靜態(tài)姿勢，加上活動(dòng)空間較小，比較單一地完成某一工作，極容易產(chǎn)生疲勞，容易引起身體某些部位的功能和結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，導(dǎo)致職業(yè)病的產(chǎn)生。根據(jù)這樣的工作場所安排適當(dāng)?shù)娜甾k公室椅子操、徒手操等是很有必要的。

“以坐姿為主類”職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員身體素質(zhì)需求情況分析

不同類型職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員對(duì)工作所要求的各種身體素質(zhì)感受是不一樣的，應(yīng)結(jié)合各類職業(yè)的生理機(jī)能分析，同時(shí)進(jìn)行現(xiàn)場的觀察分析（主要是現(xiàn)場觀察勞動(dòng)者工作時(shí)身體生理機(jī)能的變化情況），進(jìn)而有針對(duì)性地提出一些職業(yè)體能訓(xùn)練的基本方法，把這些訓(xùn)練方法作為職業(yè)實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，為學(xué)生適應(yīng)未來職業(yè)打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)，具體情況如表2所示。

通過對(duì)調(diào)查問卷的統(tǒng)計(jì)分析得知（見表2），坐姿類為主的頂崗實(shí)習(xí)人員對(duì)耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏性素質(zhì)和協(xié)調(diào)性素質(zhì)有較明顯的需求，這與坐姿類為主職業(yè)的工作姿勢相關(guān)，從生理解剖上分析，由于坐姿是一種靜態(tài)姿勢，主要是頸部和腰部的靜力性工作，而且，坐的時(shí)間較長，所以，要求耐力素質(zhì)很高（占71.2%）；坐姿類為主職業(yè)由于是長期面對(duì)電腦工作，致使眼睛、手指、腰部與大腦保持高度的協(xié)調(diào)一致，同時(shí)，要求手指的高度靈活性和操作速度；所以，速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)要求較高。針對(duì)以上的素質(zhì)需求，應(yīng)安排一些實(shí)用性的體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練：耐力素質(zhì)練習(xí)主要是發(fā)展頸肩部肌肉群的力量耐力練習(xí)，目的是發(fā)展頸部肌肉和斜方肌的靜力性力量；腰背部肌肉群力量耐力練習(xí)和手腕部肌肉群的耐力練習(xí)；速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)主要是手指、手腕靈活性及反應(yīng)能力的培養(yǎng)。

“以坐姿為主類”職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員力量素質(zhì)需求情況分析

通過對(duì)不同姿勢類型職業(yè)力量素質(zhì)統(tǒng)計(jì)分析（見表3），坐姿為主類職業(yè)人員對(duì)頸肩力量和腰背力量的需求較大，分別占80.3%和74.5%，通過現(xiàn)場的觀察、訪談及生理機(jī)能的分析，都是靜力性和耐力性力量需求，針對(duì)這一特征安排靜力性和耐力性力量的實(shí)用性教學(xué)尤其重要，具體如表3所示。

表3 不同類型職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員力量素質(zhì)具體需求內(nèi)容統(tǒng)計(jì)表

“以坐姿為主類”職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員心理素質(zhì)需求情況分析

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，競爭越來越大，壓力越來越大，人際關(guān)系越來越復(fù)雜，因此對(duì)職業(yè)人員工作中的心理素質(zhì)的要求越來越高，良好的心理素質(zhì)可以使人正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正確評(píng)價(jià)自己，準(zhǔn)確定位，樹立正確的目標(biāo)。通過統(tǒng)計(jì)分析表明（見表4），頂崗實(shí)習(xí)人員在總體上均對(duì)創(chuàng)新精神、協(xié)作精神、競爭能力、意志力、吃苦耐勞、抗挫能力、抗疲勞能力和交際能力等方面有較強(qiáng)的需求，各占50%左右，尤其是變姿類和工場操作類對(duì)意志力、吃苦耐勞品質(zhì)、抗疲勞能力、良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、社會(huì)交際能力等方面需求很高，所以如何有針對(duì)性培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)很重要，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)如表4所示。

表4 “以坐姿為主類”職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員心理素質(zhì)需求情況統(tǒng)計(jì)表

“以坐姿為主類”實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容的實(shí)施

（一）“以坐姿為主類”實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容的選擇

1.理論課內(nèi)容：分析實(shí)用性體育教學(xué)的特點(diǎn)、作用及教學(xué)安排；帶領(lǐng)學(xué)生到職業(yè)現(xiàn)場或?qū)嵱?xùn)室觀察學(xué)習(xí)坐姿為主類職業(yè)對(duì)身心素質(zhì)的需求，分析如何預(yù)防因長期從事該類型職業(yè)工作所造成的職業(yè)病，指導(dǎo)學(xué)生正確選擇實(shí)用性體育訓(xùn)練內(nèi)容。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容：（1）手指、手腕靈活性的練習(xí)內(nèi)容：排球的傳球練習(xí)、籃球的運(yùn)球練習(xí)、傳球練習(xí)和投籃練習(xí)、鉛球的垂地抓放練習(xí)等能有效鍛煉手指、手腕的靈敏性和速度，有利于對(duì)電腦的操作。（2）反應(yīng)能力培養(yǎng)的主要練習(xí)方法：多人、多球的籃球傳球練習(xí)；多人、多球的排球傳球練習(xí)；短跑的起跑練習(xí)；按口令的相反性練習(xí)等都能很好培養(yǎng)反應(yīng)能力。（3）頸肩力量的練習(xí)方法是頸部的前后曲伸、側(cè)壓頸部、脖繞環(huán)、肩繞環(huán)、扶欄木或雙人壓肩、單雙手上舉啞鈴、雙臂與肩平衡側(cè)舉啞鈴、雙臂劃船、彈簧拉力器練習(xí)等，主要是發(fā)展頸肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、三角肌等力量。（4）腰背力量的練習(xí)方法是俯臥撐、俯臥兩頭起、負(fù)重腰曲伸、雙手握啞鈴做“燕式平衡”、仰臥推杠鈴、后仰“腰拱橋”、徒手腹背運(yùn)動(dòng)、辦公室椅子操、徒手操等。加強(qiáng)頸肩和腰背力量的練習(xí)，能有效預(yù)防由于長時(shí)間的坐立而引發(fā)的頸椎病、腰椎病、肩關(guān)節(jié)病和駝背等疾病的發(fā)生，主要是發(fā)展背闊肌肌肉群、斜方肌、骶棘肌、臀大肌等力量。（5）為了減少腹部由于久坐引起肥胖而進(jìn)行腹部鍛煉是很有必要的，腹部力量的實(shí)用性鍛煉內(nèi)容有：仰臥起坐、單（雙）桿擺腿起、直臂抓單桿直腿收腹、高抬腿練習(xí)（大腿要到腹部），扶拉圈練習(xí)、腹背運(yùn)動(dòng)操等。主要是發(fā)展腹部肌肉群、肋間肌、膈肌等力量。（6）預(yù)防眼睛疲勞的內(nèi)容有眼保健操、轉(zhuǎn)眼練習(xí)、極目練習(xí)、經(jīng)常清水洗眼等方法。

3.心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容：（1）創(chuàng)新精神的培養(yǎng)，主要的實(shí)用性教學(xué)內(nèi)容有：讓學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演準(zhǔn)備活動(dòng)操、韻律操、健美操、游戲等；開展定向越野、拓展訓(xùn)練等活動(dòng)；在平時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)中（如球類等）要多讓學(xué)生敢于嘗試新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在日常的體育教學(xué)中教師更要多采用啟發(fā)式的教學(xué)方法和適當(dāng)?shù)恼T導(dǎo)，這樣可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。（2）吃苦耐勞品質(zhì)、抗疲勞能力和抗挫能力、意志力的培養(yǎng)方法：主要是通過耐久跑、登山、長距離騎自行車、游泳（特別是冬泳）、跆拳道、散打、武術(shù)、跨欄跑、障礙跑等實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容來練習(xí)。（3）團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、競爭能力和交際能力的培養(yǎng)，主要是通過各種隊(duì)形隊(duì)列練習(xí)、各種球類的教學(xué)比賽、拔河比賽、各種多人參加的游戲、團(tuán)體操、交誼舞蹈、4×100米和4×400米練習(xí)、野外拓展訓(xùn)練、全班整齊慢跑的熱身運(yùn)動(dòng)等實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容來練習(xí)。

表2 不同類型職業(yè)的頂崗實(shí)習(xí)人員身體素質(zhì)需求情況統(tǒng)計(jì)表

（二）實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容的安排

由于職業(yè)實(shí)用性體育教學(xué)是在發(fā)展學(xué)生一般身體素質(zhì)、培養(yǎng)體育興趣的同時(shí)，根據(jù)學(xué)生的專業(yè)類型與其將來畢業(yè)后可能從事的第一職業(yè)所需要的特殊的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)而設(shè)立的體育課程，它是體育與健康課程的一部分，在安排教學(xué)時(shí)要依據(jù)實(shí)用性體育教學(xué)與公共基礎(chǔ)教學(xué)相結(jié)合的原則，遵循高職體育教學(xué)規(guī)律，切勿舍本求末，要合理安排。具體安排如下：

1.三年制的高職院校，如果是安排三個(gè)學(xué)期的體育課，可以采用“2+1”或“1+2”的模式，也就是可以先安排兩個(gè)學(xué)期的基礎(chǔ)體育課，然后，再安排一個(gè)學(xué)期的實(shí)用性體育教學(xué)課；或者是先安排一個(gè)學(xué)期的基礎(chǔ)體育課，然后再安排兩個(gè)學(xué)期的實(shí)用性體育教學(xué)課。前者有利于培養(yǎng)一般身體素質(zhì)，有利于體育技能的學(xué)習(xí)，后者更有利于培養(yǎng)職業(yè)體能和職業(yè)心理素質(zhì)，但這兩種模式由于是整個(gè)學(xué)期單純學(xué)習(xí)實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容，較為枯燥，不能很好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)體育的興趣。

2.三年制的高職院校，如果是安排兩個(gè)學(xué)期的體育課，可以采用“1+1”或兩個(gè)“0.5+0.5”的模式，即先安排一個(gè)學(xué)期的基礎(chǔ)體育課，然后再安排一個(gè)學(xué)期的實(shí)用性體育教學(xué)課；或者每學(xué)期先安排半個(gè)學(xué)期的基礎(chǔ)體育課，然后，再安排半個(gè)學(xué)期的實(shí)用性體育教學(xué)課。這兩種模式如果能與實(shí)訓(xùn)課時(shí)間相應(yīng)，效果更好。

3.“短期培訓(xùn)”的模式，也就是根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，在學(xué)生實(shí)習(xí)前或?qū)嵙?xí)中，集中安排一段時(shí)間（可以是周六、日）進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)，這樣學(xué)生帶著感受來練習(xí)，針對(duì)性更強(qiáng)，效果更佳。雖然這種模式較集中，但培訓(xùn)時(shí)間較少或較限制，在短時(shí)間內(nèi)較難很快提高職業(yè)身心素質(zhì)。

4.“滲透式”的模式，也就是每節(jié)體育課利用一定的時(shí)間都安排一定的實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容，能與專業(yè)緊密聯(lián)系在一起，學(xué)生更能體會(huì)到上體育課的實(shí)用價(jià)值，大大激發(fā)學(xué)生上體育課的興趣。但這種模式對(duì)實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)而言缺乏連貫性。

（三）實(shí)施實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容注意的事項(xiàng)

1.公共基礎(chǔ)體育教學(xué)內(nèi)容與實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，要以一般身體素質(zhì)培養(yǎng)為主，然后，再結(jié)合學(xué)生專業(yè)和未來職業(yè)進(jìn)行實(shí)用性體育教學(xué)，切勿盲目追求實(shí)用性體育教學(xué)。

2.本文在制定實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容時(shí)只按照工作（勞動(dòng)）姿勢類型較泛泛地列舉，具體運(yùn)用時(shí)，需認(rèn)真觀察某一工種所要求的特殊身體素質(zhì)而實(shí)施更具針對(duì)性、更具體的實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容，可以先編制教材，然后實(shí)施教學(xué)。

3.針對(duì)性與補(bǔ)償性練習(xí)相結(jié)合。根據(jù)各職業(yè)工作對(duì)身體素質(zhì)的特殊要求采取針對(duì)性的身體訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)，也要進(jìn)行其他部位補(bǔ)償性的輔助性練習(xí)。

4.實(shí)施模擬職業(yè)場景教學(xué)效果更好。同時(shí)，對(duì)提高機(jī)體適應(yīng)水平和抵抗職業(yè)活動(dòng)特殊場景不良的影響是十分必要的。

結(jié)論與建議

根據(jù)工作（勞動(dòng)）姿勢、體育教學(xué)規(guī)律與原則，結(jié)合珠海城市職業(yè)學(xué)院所開設(shè)專業(yè)將職業(yè)分類為：以坐姿為主類、以站姿為主類、變姿類、工場操作類，符合職業(yè)生理和心理機(jī)能的特殊需求，也符合體育鍛煉規(guī)律。

不同類型職業(yè)由于工作場所、工作特點(diǎn)和工作方式等方面的差異，通過問卷調(diào)查和現(xiàn)場觀察，在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面有不同的需求，建議在高職院校體育教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)不同專業(yè)的特點(diǎn)，有目標(biāo)、有計(jì)劃地開展實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容教學(xué)，以適應(yīng)將來職業(yè)發(fā)展的需要。

通過對(duì)實(shí)習(xí)生平時(shí)體育鍛煉的情況分析，實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容的選擇必須簡單易學(xué)，場地器材要求不高，時(shí)間和人數(shù)可以靈活把握，切合實(shí)際和有一定的趣味性。

高職院校職業(yè)實(shí)用性體育教學(xué)要與公共基礎(chǔ)體育教學(xué)相結(jié)合，在體育教學(xué)中采用先必修再結(jié)合各自工作特點(diǎn)選修實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容，具體的必修和選修時(shí)間可以根據(jù)實(shí)際略有不同。

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