生活中常見(jiàn)的那些“情緒”

現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類(lèi)：快樂(lè)、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂(lè)之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動(dòng)都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來(lái)。發(fā)現(xiàn)糖尿病后，后面四種情緒都在糖友的身上表現(xiàn)出來(lái)。有的糖友控制不住自己的情緒經(jīng)常發(fā)怒；有的糖友開(kāi)始厭倦生活，覺(jué)得了無(wú)生趣；有的糖友害怕出現(xiàn)并發(fā)癥；有的糖友覺(jué)得自己的病拖累了家人……

心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時(shí)性及主觀(guān)性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識(shí)到自己情緒的成因。從心理健康角度來(lái)看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過(guò)，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下是需要尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。

憤怒

憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿(mǎn)、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類(lèi)情緒。

糖友王先生，發(fā)現(xiàn)糖尿病的時(shí)候正值壯年，不相信自己得病的事實(shí)。于是在家無(wú)論遇到什么事情都特別容易發(fā)怒，弄得全家人都很緊張，不敢在他面前說(shuō)什么。事后他發(fā)現(xiàn)自己的行為不對(duì)，但是就是控制不住自己的情緒，這是為什么呢？

倘若陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。采取內(nèi)心質(zhì)問(wèn)：“在我的生活中，究竟是誰(shuí)給我造成了怒氣沖沖的感覺(jué)，這種感覺(jué)從什么時(shí)候就開(kāi)始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過(guò)分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長(zhǎng)的歷史根源。分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對(duì)自己會(huì)造成什么后果。怎樣使自己不過(guò)分沖動(dòng)？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。美國(guó)一位社會(huì)心理學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲動(dòng)怒時(shí)間。一旦意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，就知道如何消除憤怒。

內(nèi)疚

內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無(wú)地自容，覺(jué)得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無(wú)益的情緒。為這類(lèi)情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過(guò)去所做的事情而自悔自恨。

糖友于阿姨，得了糖尿病后，每天要吃藥，要監(jiān)測(cè)血糖，還要定期去醫(yī)院檢查，這樣一來(lái)大量的費(fèi)用支出，讓她認(rèn)為自己是個(gè)多余的人，退休后不但沒(méi)有幫助到家人，還給家人造成了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，她很自責(zé)。

有哲學(xué)家說(shuō)：“內(nèi)疚的人是生活在過(guò)去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂(lè)，更沒(méi)有明天的夢(mèng)想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過(guò)失，從而試圖為自己的失誤還債?！痹S多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿(mǎn)，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極端自責(zé)和否定。

控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：設(shè)法面對(duì)和理解你所一再逃避的問(wèn)題，糖尿病并不可怕，只要控制好血糖。保證最重要的心理需要得到滿(mǎn)足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要。

厭惡

厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿(mǎn)等。抽象的地說(shuō)，生活中凡是和真、善、美相對(duì)立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時(shí)厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無(wú)關(guān)，它不過(guò)是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻受挫或者發(fā)現(xiàn)了疾病。挫折感通常是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長(zhǎng)期處于對(duì)某一對(duì)象的厭惡感中的人，可能會(huì)把這種厭惡感“泛化”到更多的對(duì)象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。

糖友小瑞，高一的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了糖尿病，本來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)很好的他，由于經(jīng)常去醫(yī)院檢查身體，學(xué)習(xí)成績(jī)開(kāi)始下降，特別是在一次期中考試時(shí)，他的成績(jī)下滑了20名，對(duì)他的影響很大。他開(kāi)始厭惡糖尿病，都是因?yàn)檫@個(gè)病才會(huì)讓他的成績(jī)下降，才會(huì)讓他跟同齡的孩子不一樣。

像小瑞這樣的情況，應(yīng)該不斷調(diào)整自己用來(lái)對(duì)比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。比如發(fā)現(xiàn)糖尿病，讓我們的生活變得更加規(guī)律、更加健康了等等。

恐懼

恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對(duì)人恐怖、異性恐懼、對(duì)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖、動(dòng)物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。

糖友馬女士，發(fā)現(xiàn)糖尿病后很緊張病情，什么高熱量的都不敢吃，每天測(cè)很多次血糖，晚上還經(jīng)常做夢(mèng)，夢(mèng)到自己出現(xiàn)了并發(fā)癥，夢(mèng)到自己離開(kāi)了人世。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。既然已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了糖尿病，就要接受這個(gè)事實(shí)，不要害怕沒(méi)有發(fā)生的事情。放棄消極無(wú)效的行動(dòng)，采取積極行動(dòng)。積極地面對(duì)糖尿病，積極地運(yùn)動(dòng)、控制飲食、定期檢查，并發(fā)癥一定會(huì)離你很遠(yuǎn)的。著名的哲學(xué)家羅素提出過(guò)這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅(jiān)持面對(duì)最壞的可能性，并懷著真誠(chéng)的信心對(duì)自己說(shuō)“不管怎樣，這沒(méi)有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會(huì)減少到最低限度。