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    合理補(bǔ)鈣好處多

    2013-02-09 08:30:58王翠霞
    糖尿病新世界 2013年3期
    關(guān)鍵詞:含鈣骨頭湯缺鈣

    糖尿病的癥狀,除了多食、多飲、多尿、體重減輕這“三多一少”外,還常有“一松”,即骨質(zhì)疏松。據(jù)統(tǒng)計(jì),約有一半糖友患有骨質(zhì)疏松。食療補(bǔ)鈣作為補(bǔ)鈣的重要措施,其作用不容忽視。

    人過中年骨質(zhì)逐年丟失,到了更年期后,骨質(zhì)丟失加速。這個漫長的人體鈣丟失的過程,就好比一個無聲無息的殺手給人類帶來兩大疾患,一方面由于骨鈣丟失引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生及各類骨折;另一方面由于血液及細(xì)胞內(nèi)鈣濃度增高,導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積,甚至沉積于腦、脊髓及眼球的水晶體內(nèi),引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結(jié)石、老年癡呆及惡性腫瘤等病癥。為了避免這些嚴(yán)重的后果,人體在兒童期、青春期、成熟期均應(yīng)保持“正鈣平衡狀態(tài)”,即攝取與吸收的鈣大于消耗、丟失的鈣。所以,千萬不要等到缺鈣時再補(bǔ),那時已經(jīng)太遲了。

    牛奶豆?jié){:補(bǔ)鈣從未被超越

    適量的脂肪,能給糖友提供多種營養(yǎng)成分,且對血糖、血脂影響又不大。另外,值得指出的是中國人普遍缺鈣,進(jìn)入中、老年后缺鈣加重,得了糖尿病后缺鈣的問題更加顯著,老年糖友骨質(zhì)疏松,甚至造成骨折的情況相當(dāng)普遍,所以補(bǔ)鈣是糖友所必須的。牛奶中含有豐富的鈣鹽,每天吃兩瓶半磅的牛奶,對鈣的補(bǔ)充有很大意義?,F(xiàn)在多數(shù)學(xué)者主張,吃藥補(bǔ)鈣,不如喝斤牛奶。每天500克牛奶,補(bǔ)鈣足矣。提倡糖友喝牛奶,一般用作早餐或者加餐。需要注意的糖友喝奶時不能加糖,當(dāng)然加甜味劑是可以的。

    和牛奶一樣,豆?jié){對于糖友來說也是一種良好的飲料。與同等量的奶粉比較,豆?jié){粉含蛋白質(zhì)基本相同,含熱量和脂肪顯著較低,而且含一定量的膳食纖維,更適合比較肥胖、血壓和血脂比較高的人飲用。

    瓜果蔬菜:也是補(bǔ)鈣能手

    不少人在熱愛動物食品的同時,卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí),綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

    許多人都知道,菠菜不可與豆腐一起吃,因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟?,會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而,問題還有另一個方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素,包括豐富的鉀和鎂,還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫,含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱,而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收,因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。

    大魚大肉:阻礙補(bǔ)鈣之路

    常常補(bǔ)鈣的人都知道,吃含鈣高的食品有利于補(bǔ)鈣,但是飲食一定要注意,大魚大肉會影響補(bǔ)鈣效果。

    有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)(A:每天攝入80克的蛋白質(zhì),將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B:每天攝入240克的蛋白質(zhì),額外補(bǔ)充1400毫克的鈣,將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。)額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失,過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡,將導(dǎo)致鈣的大量流失。

    這是因?yàn)榇篝~大肉是酸性食物,日常飲食,經(jīng)常以大魚大肉為主,將會影響人體的酸堿平衡,將導(dǎo)致體內(nèi)鈣流失,而且容易造成體內(nèi)鐵的流失,進(jìn)而導(dǎo)致缺鐵性貧血。大魚大肉的吃法還會產(chǎn)生過多的磷,這就會無情地把體內(nèi)的鈣趕出體外。

    搭配:讓補(bǔ)鈣更容易

    維生素C促進(jìn)鈣吸收:把含鈣高的食物與維生素C一起服用,或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用,其生物利用度要增強(qiáng)12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與,使得鈣能更好地被小腸吸收。

    葷素搭配:可以提高鈣的利用率,比如豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化,還能促進(jìn)鈣的吸收。

    鈣與鎂搭配:人們補(bǔ)鈣的時候,往往只注意補(bǔ)充維生素D,卻忽略了補(bǔ)充鎂。鈣與鎂很“般配”,鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。所以,在補(bǔ)鈣的時候,切記不要忘了補(bǔ)充鎂。

    骨肉湯:想說補(bǔ)鈣不容易

    先有喝骨頭湯的悠久歷史,后有喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣的說法。骨頭中含有大量的鈣,所以骨頭湯含有豐富的鈣,很多民間的說法就這樣“雄辯地”產(chǎn)生和發(fā)展著。不過,很多研究檢測發(fā)現(xiàn),骨頭湯里的鈣含量其實(shí)是很少的,達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。

    骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地?zé)跎弦粌尚r。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

    值得說明的是,喝骨頭湯補(bǔ)鈣或許并不可靠,但并不代表喝骨頭湯毫無用處,骨頭湯里面有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養(yǎng)成分,且味道鮮美,對人體是十分有益的。不過,糖友在飲用骨頭湯時要注意量,因?yàn)楣穷^湯里的脂肪含量也是不容忽視。

    飲料:讓你缺鈣沒商量

    飲料品種多樣,口感總比白開水要好,但糖友對飲料可別盲目喜愛,除了容易影響血糖之外,很多飲料還能加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

    為了改善口感,飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會引起鈣、磷比例失調(diào),嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收,促進(jìn)鈣的流失。除磷酸外,飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以,凡是需要補(bǔ)鈣的人,都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。

    茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。但要小心所謂的“茶飲料”,它們的顏色可能是焦糖色素染成的,并不能提供茶的好處。

    溫馨提示

    食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,應(yīng)盡量與含鈣較高的食品搭配食用,以免結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

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