我的壓力，我管理

□吳 權(quán)

我的壓力，我管理

□吳 權(quán)

典型案例：

我是一名高二的女生，最近做什么事情都不順利。這次期中考試測驗結(jié)果顯示，各門功課的成績都退步很多，我覺得很痛苦；上周我參加了學(xué)校的演講比賽，也以失敗告終。我現(xiàn)在特別不想和身邊的朋友說話，怕她們問起我現(xiàn)在的情況，面子上過不去。想到明天還要給班級出黑板報，覺得手忙腳亂、不知所措了。我該怎么辦??？

各家分析：

班主任傅老師：你是不是覺得近來心里壓力挺大的？背著壓力的大包袱，本來完全有能力做好的事情也變得力不從心了？壓力是我們每個現(xiàn)代人都要面對的，我們都感受著生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力。

年級組長俞老師：在當(dāng)今的教育體制下，學(xué)生的學(xué)習(xí)和競爭的壓力還是巨大的。如果說學(xué)生的知識水平是競爭的硬性條件的話，那么考生在學(xué)校、考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與壓力釋放則是競爭中取得理想成績的軟性條件。所以說對學(xué)生而言，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。

心理輔導(dǎo)老師：心理壓力是由個體在生活適應(yīng)過程中產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來，形成壓力。也有專家認(rèn)為心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的

心一種情緒體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個人的壓力都有所不同。正如中國的俗話所言：“人人有本難念的經(jīng)?！钡偟恼f來，可以將引發(fā)壓力的原因歸結(jié)為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識。壓力對人的影響，也有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關(guān)系。那些對自己要求過多、過嚴(yán)的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。

校醫(yī)高醫(yī)生：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素有機(jī)可乘，引起肌體患病。心理壓力過大可能會導(dǎo)致各種心理疾病，如心理失衡、抑郁、焦慮等，也可能進(jìn)一步引發(fā)各種生理上的不適，如心跳過速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。

班主任傅老師：每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)班上有同學(xué)心理壓力過大時，我總會提醒他釋放自己的壓力，把壓力變?yōu)榍斑M(jìn)的動力。我時常引導(dǎo)學(xué)生改變對事物的認(rèn)識。我還在班級的宣傳欄上提示同學(xué)：不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態(tài)度；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；不能預(yù)知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。

心理輔導(dǎo)老師：付老師的做法很有道理。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認(rèn)識，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗，認(rèn)識在情緒中起主導(dǎo)作用。個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識事物。而事物總有兩面性：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”。因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當(dāng)個體在認(rèn)識、思考和評價客觀事物時，要注意從多角度看待問題。如果從某一角度來看，可能會引起消極的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也隨之迎刃而解。

年級組長俞老師：接受一切不如意的事情，這些事情最終在你的成長過程中都會產(chǎn)生影響。我們要承認(rèn)自己是一個有缺點的人，允許自己有失敗甚至丟人的經(jīng)歷。認(rèn)識到自己是一個可以不斷學(xué)習(xí)、不斷成長進(jìn)步的人，失敗和挫折才會讓我們真正地成長，才會讓我們積累經(jīng)驗，才有可能獲得以后的成功；同時，千萬不要和別人比，要拿現(xiàn)在的自己和過去的自己比，只要每天都有進(jìn)步，就可以高興，就應(yīng)該高興。

校醫(yī)高醫(yī)生：開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉悅的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

案例反思：

詩人席慕容說過，人類的成長是一次次創(chuàng)傷或挫折的修復(fù)。我們認(rèn)為，它也是一次次釋放壓力、戰(zhàn)勝壓力的過程。所以，管理好、解決好自身面對的壓力不僅是個人行為的抉擇，也是探索、總結(jié)、鞭策、激勵以及觸及靈魂的成長過程，當(dāng)然也會為以后努力和拼搏打下良好的基礎(chǔ)。緩解心理壓力，學(xué)會自我排解，變心理壓力為動力，讓自己活得更精彩、更健康吧！