健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生素質(zhì)水平和身體成分的影響研究

江紀(jì)英

（鎮(zhèn)江市高等?？茖W(xué)校 體育部講師，江蘇 鎮(zhèn)江 212003）

健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生素質(zhì)水平和身體成分的影響研究

江紀(jì)英

（鎮(zhèn)江市高等專科學(xué)校 體育部講師，江蘇 鎮(zhèn)江 212003）

本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)法對(duì)鎮(zhèn)江高專的體育健美操專選班的女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，測(cè)定進(jìn)行不同等級(jí)健美操練習(xí)對(duì)其身體素質(zhì)和身體成分的影響，研究對(duì)象為大二女生40人，三等級(jí)練習(xí)組20人，五等級(jí)練習(xí)組20人，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后進(jìn)行訓(xùn)練效果的比較與評(píng)價(jià)研究，以此來(lái)推斷健美操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)以及進(jìn)行健美操練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體成分的影響，以此來(lái)指導(dǎo)大學(xué)生體育健美操課的合理安排和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的選擇.

女大學(xué)生；健美操；運(yùn)動(dòng)量；監(jiān)控

1 前言

體育舞蹈是一種多元文化的載體，它是集形態(tài)美、音樂(lè)、美學(xué)、體育等為一身的綜合運(yùn)動(dòng)，以身體動(dòng)作作為舞蹈的基本元素，可以單人、雙人或者集體練習(xí)為運(yùn)動(dòng)形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.而健美操作為體育舞蹈中的一個(gè)分支，其以動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)，音樂(lè)較為歡快動(dòng)感，對(duì)于練習(xí)者的樂(lè)感以及本體感覺(jué)要求較高.健美操作為大學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)之一，尤其受到廣大女生的喜歡.由于大學(xué)體育舞蹈的選擇要遵循簡(jiǎn)單易學(xué)、套路結(jié)構(gòu)較為簡(jiǎn)單的原則，要保證大多數(shù)的學(xué)生能接受，并能順利開(kāi)展起來(lái).而考慮課時(shí)的限制和學(xué)生的接受能力以及他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受水平，大學(xué)健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)競(jìng)技健美操較低，而與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較的話，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量要遠(yuǎn)低于田徑、籃球、足球、羽毛球等項(xiàng)目[1-2].從生理學(xué)的角度來(lái)看，大學(xué)體育課選擇健美操運(yùn)動(dòng)尤其一定的科學(xué)依據(jù)的.因?yàn)榇髮W(xué)體育舞蹈的編排要考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)中要保障練習(xí)者的心肺刺激要相對(duì)較小，以防止在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，從而盡量消除不良的影響，以保障體育課程順利開(kāi)展，同時(shí)又能有效的促進(jìn)練習(xí)者的心肺功能并培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣[3].本文試想通過(guò)比較不同等級(jí)健美操練習(xí)對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)和體成分產(chǎn)生的影響特點(diǎn)，以期發(fā)現(xiàn)健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的特征及對(duì)身體成分的改變特點(diǎn)，并希望以此來(lái)指導(dǎo)健美操課程的更好開(kāi)展.

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象:在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前先圈定研究對(duì)象，并進(jìn)行健康問(wèn)卷的調(diào)查，對(duì)心臟異常者或者存在相應(yīng)的心臟疾病問(wèn)題進(jìn)行篩除，并最終選定鎮(zhèn)江高專大二健美操專選班的女生40人，并根據(jù)健美操的等級(jí)劃分，把研究對(duì)象分為三等級(jí)組合五等級(jí)組（各組別20人）.

研究對(duì)象年齡結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：19-22歲之間，平均年齡在20.5歲.在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)研究對(duì)象的基礎(chǔ)心率進(jìn)行測(cè)定，其基礎(chǔ)心率為67.4±5.32次/分，實(shí)驗(yàn)前組間基礎(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率不存在顯著性差異.

研究?jī)?nèi)容：本文以不同等級(jí)健美操練習(xí)者的素質(zhì)水平特點(diǎn)和身體成分的特點(diǎn)為研究?jī)?nèi)容，兩組別分別進(jìn)行一個(gè)學(xué)期為期16周的健美操三級(jí)和五級(jí)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，并測(cè)試在試驗(yàn)后練習(xí)者身體素質(zhì)水平和體成分的變化特點(diǎn).

2.2 研究方法

2.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法：對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行健康問(wèn)卷調(diào)查，記錄研究對(duì)象的身體健康狀況，排除實(shí)驗(yàn)干擾因素.并對(duì)研究對(duì)象的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣進(jìn)行一定的干預(yù)，防治其他因素對(duì)實(shí)驗(yàn)產(chǎn)生的影響，

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法 對(duì)研究對(duì)象定期進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試和體成分測(cè)試，包括實(shí)驗(yàn)前后的身體素質(zhì)指標(biāo)和體成分指標(biāo).

2.2.3 實(shí)驗(yàn)相關(guān)儀器（主要儀器由鎮(zhèn)江市體育科研所提供）身體素質(zhì)測(cè)試器材一套.

心率測(cè)量：用芬蘭產(chǎn)心率POLAR進(jìn)行測(cè)量，主要的測(cè)量指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)心率.

身體成分的測(cè)量：用韓國(guó)BIOSPACE生產(chǎn)的Inbody3.0體成分分析儀進(jìn)行測(cè)量，主要的測(cè)量指標(biāo)包括體脂百分比、去脂體重（FFM）、肌肉含量等.

2.3 采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析.

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 健美操練習(xí)者心率特點(diǎn)

在18周的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)兩個(gè)等級(jí)練習(xí)者的訓(xùn)練課心率進(jìn)行了測(cè)試，依據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的劃分特點(diǎn)，我們把心率強(qiáng)度劃分為5個(gè)等級(jí)，并測(cè)得該等級(jí)心率所占的時(shí)間.如表1：

從表1可以看出，兩組練習(xí)者在相同時(shí)間的訓(xùn)練課上，由于健美操的等級(jí)差異，在訓(xùn)練中學(xué)生在心率方面表現(xiàn)出不同的負(fù)荷強(qiáng)度特點(diǎn)，三級(jí)健美操的最高心率水平明顯低于五級(jí)練習(xí)者，同樣，三級(jí)健美操負(fù)荷強(qiáng)度主要表現(xiàn)為中低強(qiáng)度負(fù)荷，心率維持在最大心率的50-70%,即心率在100-140次之間；五級(jí)健美操負(fù)荷強(qiáng)度主要偏向中高強(qiáng)度負(fù)荷，心率維持在最大心率的60-80%,即心率在120-160次之間.

3.2 兩組別人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)的特點(diǎn)

表1 不同等級(jí)健美操訓(xùn)練課心率負(fù)荷量特點(diǎn)

由表2可以看出，兩組在身高、體重、BMI指數(shù)沒(méi)有顯著性差異，但脂肪百分比和FFM（去脂體重）存在顯著性差異.相對(duì)來(lái)說(shuō)，五級(jí)練習(xí)組的肌肉重量要高于三級(jí)練習(xí)組的女大學(xué)生，同樣，五級(jí)練習(xí)組的脂肪含量要高于五級(jí)練習(xí)組.

表2 兩組實(shí)驗(yàn)后體成分指標(biāo)的影響（±SD）

表2 兩組實(shí)驗(yàn)后體成分指標(biāo)的影響（±SD）

注：*兩組別實(shí)驗(yàn)前后比較，P<0.05

三級(jí)練習(xí)組 五級(jí)練習(xí)組 P值身高(cm) 164.6±5.42 165.1±4.68 ＞0.05體重(kg) 64.5±8.99 67.5±7.15 ＞0.05體脂比(%) 26.4±5.46 32.5±4.89* ＜0.05 FFM(kg) 41.8±3.87 47.3±6.08* ＜0.05

而從表3來(lái)看，為兩組實(shí)驗(yàn)前后的體成分指標(biāo)變化特點(diǎn).三級(jí)練習(xí)組前后脂肪含量發(fā)生顯著性變化，其他指標(biāo)沒(méi)有顯著性變化；而五級(jí)練習(xí)組去脂體重前后存在顯著性變化.總的來(lái)說(shuō)，三級(jí)練習(xí)組主要改變鍛煉者脂肪的含量，五級(jí)練習(xí)組結(jié)合鍛煉主要改變肌肉的含量，對(duì)脂肪變化起到的效果不明顯.

表3 兩組實(shí)驗(yàn)前后體成分指標(biāo)的變化特點(diǎn)

3.3 身體素質(zhì)指標(biāo)的特點(diǎn)

由表4來(lái)看，三級(jí)練習(xí)組與五級(jí)練習(xí)組的握力存在顯著性差異，其他三項(xiàng)指標(biāo)不存在顯著性差異.

表4 對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響（X±SD）

如表5，三級(jí)練習(xí)組和五級(jí)練習(xí)組鍛煉前后都存在顯著性差異，尤其是五級(jí)練習(xí)組的平衡能力前后變化尤為顯著.五級(jí)練習(xí)組的力量增加較三級(jí)練習(xí)組明顯.

4 分析與討論

4.1 健美操練習(xí)分級(jí)負(fù)荷特點(diǎn)

健美操等級(jí)的劃分主要依據(jù)：健美操動(dòng)作組合特點(diǎn)、動(dòng)作的難易程度、動(dòng)作節(jié)奏的快慢以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小.在本實(shí)驗(yàn)中選擇三級(jí)和五級(jí)為練習(xí)的主要內(nèi)容，主要考慮兩個(gè)等級(jí)的健美操在練習(xí)的難易程度以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)：三級(jí)健美操主要以初級(jí)動(dòng)作動(dòng)作編排起來(lái)，動(dòng)作較為簡(jiǎn)單容易，在練習(xí)中主要以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，對(duì)于學(xué)生的心肺功能的要求較低；而五級(jí)健美操的動(dòng)作編排較為復(fù)雜，且動(dòng)作難度大，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高，需要一定的力量素質(zhì)要求.

表5 實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)的變化（X±SD）

心率是用來(lái)評(píng)定心臟功能、訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一項(xiàng)最常用指標(biāo).從本實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，由于研究對(duì)象有一定的健美操基礎(chǔ)，心率儲(chǔ)備水平較好，在實(shí)驗(yàn)前后其基礎(chǔ)心率變化沒(méi)有顯著性的差異，組間的心率水平也不存在顯著性的差異.有研究表明在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟的適應(yīng)負(fù)荷能力有所增強(qiáng)，同樣的負(fù)荷強(qiáng)度，心率上升的趨勢(shì)較低，且恢復(fù)能力較強(qiáng)[].有研究顯示長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉可使女大學(xué)生心臟的收縮力增強(qiáng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性改變，即在長(zhǎng)期的負(fù)荷刺激以后，心臟機(jī)能出現(xiàn)節(jié)省化[4-5].

從本文實(shí)驗(yàn)效果來(lái)看，實(shí)驗(yàn)前后研究對(duì)象的安靜時(shí)的基礎(chǔ)心率不存在顯著性的差異，而在經(jīng)過(guò)18周的訓(xùn)練后，其運(yùn)動(dòng)心率存在顯著性的差異，從總體來(lái)看，五級(jí)組的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量明顯高于三級(jí)組.而對(duì)于不同負(fù)荷量下的鍛煉，學(xué)生身體素質(zhì)水平和體能狀況也發(fā)生相應(yīng)的變化，其形態(tài)指標(biāo)也受到一定的影響.

4.2 心率在大學(xué)生健身中的應(yīng)用

在體育運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和訓(xùn)練的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的頻率達(dá)到一定的時(shí)候，在練習(xí)者的生理生化指標(biāo)上會(huì)發(fā)生一些相應(yīng)的變化，如能量的消耗、血壓的變化、體溫的變化、體液的變化、血液中各指標(biāo)的變化等等[6].長(zhǎng)期進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育鍛煉時(shí)，有研究成果顯示，大學(xué)生參加體育活動(dòng)鍛煉，主要以健身為主的群體，他們的活動(dòng)心率控制在130～140b/min為最佳.

4.3 健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)于女大學(xué)生身體形態(tài)的影響作用

隨著健美操在大學(xué)中開(kāi)展的范圍和力度，體育課健美操的技術(shù)和要求也有所提高和發(fā)展，尤其在健美操的動(dòng)作難度和對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平的要求有所提高，但對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于體育課程的安排要滿足大多數(shù)的需求和學(xué)習(xí)，所以在健美操等級(jí)難度的選擇上要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行.

同時(shí)，隨著學(xué)生營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的增加，尤其是女大學(xué)生又缺乏足夠的鍛煉，從而引起脂肪的堆積，特別是腹部較為明顯，以致影響身體形態(tài).有研究顯示，女大學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉，并且長(zhǎng)期從事足夠的體力活動(dòng)，可以明顯減少體內(nèi)的多余脂肪，利于控制體重，對(duì)塑造身體有較好的作用[7-8].

從本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果來(lái)看，女大學(xué)生在進(jìn)行半學(xué)期的健美操練習(xí)，不同等級(jí)健美操的鍛煉對(duì)于女大學(xué)生的身體形態(tài)產(chǎn)生了不同的影響.實(shí)驗(yàn)后，兩組的體成分指標(biāo)存在顯著性的差異，三級(jí)組體脂百分比下降，五級(jí)組去脂體重增加；而兩組的體重不存在顯著性的差異.因此，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)改變練習(xí)者的身體成分水平.進(jìn)行三級(jí)健美操主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以減少女大學(xué)生身體脂肪的含量，達(dá)到控制體重的效果；進(jìn)行五級(jí)健美操主要以有氧和力量結(jié)合為主的運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)健康的同時(shí)，可以增加鍛煉者的肌肉強(qiáng)度.

實(shí)驗(yàn)結(jié)果的不同，也從另一方面解釋了健美操等價(jià)的劃分不同，在影響鍛煉者的身體成分方面有著不同的側(cè)重點(diǎn).

4.4 健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

本實(shí)驗(yàn)中，之所以選擇坐位體前屈、單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)以及握力四項(xiàng)指標(biāo)來(lái)考察健美操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，是因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)對(duì)于聯(lián)系者的柔韌性、平衡能力、反應(yīng)能力以及力量素質(zhì)有較高的要求，尤其是隨著健美操等級(jí)的提高，對(duì)于練習(xí)者的綜合素質(zhì)提出更高的要求.從本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果來(lái)看，在實(shí)驗(yàn)后，從兩組的四項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)比較來(lái)看，他們的柔韌性、平衡能力、反應(yīng)能力之間不存在顯著性的差異，而力量素質(zhì)存在非常顯著性的差異.同時(shí)，比較兩組實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)情況，四項(xiàng)指標(biāo)都存在顯著想的差異.從而我們可以得出結(jié)論，健美操練習(xí)在大學(xué)生的柔韌性、平衡能力、反應(yīng)能力以及力量素質(zhì)等素質(zhì)方面起到積極的改善作用，同時(shí)，由于健美操等級(jí)的提高，對(duì)于力量素質(zhì)的要求也相應(yīng)提高，在進(jìn)行高級(jí)別的健美操鍛煉時(shí)，可以一定程度的提高練習(xí)者的力量素質(zhì).

5 結(jié)論

5.1 不同等價(jià)健美操的負(fù)荷量是有所不同的，而對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，要選擇最高活動(dòng)心率控制在130～140b/min的健美操練習(xí)為最佳.

5.2 健美操練習(xí)在一定程度上可以改變練習(xí)者的身體成分，長(zhǎng)期進(jìn)行低級(jí)別的健美操鍛煉可以明顯改變身體內(nèi)的脂肪含量，而長(zhǎng)期進(jìn)行高級(jí)別的健美操鍛煉可以一定程度的增加肌肉含量.

5.3 對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期進(jìn)行健美操練習(xí)，可以全面提高練習(xí)者的身體綜合素質(zhì).不同的鍛煉人群要選擇好適合自身?xiàng)l件的鍛煉內(nèi)容，才能達(dá)到更加的鍛煉效果.

〔1〕張春華，陳文鶴，陳佩杰，張艷，王冬琴，胡佑紅，賈海鵬.不同體育健身項(xiàng)目能量消耗研究及應(yīng)用—上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南的研制[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志2007(01).

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