形體訓(xùn)練在師范女生健美操教學(xué)中的重要性

燕 政

（大同大學(xué) 大同師范分校，山西 大同 037039）

形體訓(xùn)練在師范女生健美操教學(xué)中的重要性

燕 政

（大同大學(xué) 大同師范分校，山西 大同 037039）

形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中有著不可替代的作用，形體訓(xùn)練對(duì)師范女生健美操愛(ài)好者，具有對(duì)美的渴望、陶冶情操等要的作用；它以舞蹈、形體為主體，以姿態(tài)為核心，具有基礎(chǔ)性、針對(duì)性、靈活性、藝術(shù)性的特點(diǎn)，是增強(qiáng)健美操藝術(shù)美感的有效途徑，是提高師范女生整體素質(zhì)的重要手段之一.

形體訓(xùn)練；健美操；師范女生；美；重要性

近幾年來(lái)，隨著終生體育的推行，年青一代對(duì)美提出了更高的要求，隨著社會(huì)的發(fā)展，健美操以其充滿青春的活力、強(qiáng)烈的節(jié)奏感和對(duì)美的充分展現(xiàn)，逐漸在校園里受到青睞，并迅速向全國(guó)蔓延.健美操是將體操、音樂(lè)、舞蹈融為一體，體現(xiàn)了高度的藝術(shù)性，是一門(mén)講究形體藝術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.它對(duì)身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著較高的要求，然而要在健美操教學(xué)中只憑借幾套健美操的教學(xué)就體現(xiàn)出健美操的魅力，顯然是難以實(shí)現(xiàn)的.師范女生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體及意識(shí)形態(tài)方面可塑性很強(qiáng)，只有在課中加入適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練,才能讓師范女生更有效的學(xué)好健美操，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，陶冶美好情操，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì).通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，可以改善不良的體形體態(tài)，改變由于長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)埋頭讀書(shū)養(yǎng)成不良習(xí)慣而形成的許多不良體姿態(tài)，這就強(qiáng)調(diào)形體練習(xí)在健美操教學(xué)中應(yīng)用的必要性與重要性.所以，形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中是重中之重.

1 形體訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

形體訓(xùn)練是指通過(guò)各種身體練習(xí)以改善形體美的狀態(tài)，提高人體良好形體的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體美、展現(xiàn)形體美、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí).它通過(guò)多種多樣的練習(xí)方法和手段，塑造體型,培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)人體形態(tài)更加完美.形體訓(xùn)練是集健身、健美、健心為一體.

在健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練內(nèi)容有：力量練習(xí)、把桿練習(xí)、柔韌練習(xí)、姿態(tài)練習(xí)、舞蹈步練習(xí)、舞蹈組合、身體動(dòng)作組合練習(xí).通過(guò)形體訓(xùn)練逐步提高師范女生的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)機(jī)體的形體美；改善師范女生的體態(tài)美和動(dòng)感美；培養(yǎng)師范女生高雅的氣質(zhì)和運(yùn)用形體技巧塑造自我，表現(xiàn)自我優(yōu)美體態(tài)的能力.總之，形體訓(xùn)練是一種綜合性的人體美的訓(xùn)練，它是健美操教學(xué)中必不可少的基本教學(xué)內(nèi)容.

2 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

形體訓(xùn)練是作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和提高師范女生專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段，是增強(qiáng)健美操美感的有效途徑.它不僅培養(yǎng)師范女生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力；還可以培養(yǎng)師范女生學(xué)習(xí)健美操的興趣，提高師范女生學(xué)習(xí)健美操所需的專項(xiàng)身體素質(zhì).所以在健美操學(xué)習(xí)的初期，首先抓師范女生全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過(guò)各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍等組合動(dòng)作的練習(xí).掌握身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法，培養(yǎng)師范女生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制動(dòng)作的力度能力.只有具備了以上內(nèi)容的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào).

3 形體訓(xùn)練在課堂中的安排

在健美操教學(xué)中融入形體訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高師范女生的學(xué)習(xí)興趣.形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美，在輕快音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行練習(xí)，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺(jué)，師范女生可達(dá)到學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性.根據(jù)健美操課內(nèi)容安排及師范女生自身的身體情況，形體訓(xùn)練時(shí)間的安排有長(zhǎng)有短，但它必須貫穿于健美操教學(xué)的始終.在教學(xué)初期，可把形體訓(xùn)練作為主要教學(xué)內(nèi)容，隨著師范女生對(duì)身體姿態(tài)控制及平衡能力的逐步提高，可根據(jù)實(shí)際教學(xué)學(xué)生掌握情況，安排形體訓(xùn)練在整個(gè)課堂中的比例，但形體訓(xùn)練在健美操的每節(jié)課堂教學(xué)中必須安排.

健美操形體訓(xùn)練貫穿于健美操教學(xué)的始終，課的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分都安排有形體訓(xùn)練，它在健美操教學(xué)中占的比例較大，45分鐘的課時(shí)安排16分鐘的形體訓(xùn)練，占整節(jié)課的35.5﹪；在課的準(zhǔn)備部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容不僅可以讓師范女生活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，更是可以讓師范女生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，為課的基本部分做準(zhǔn)備；在課的結(jié)束部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的.可見(jiàn)，形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中有著重要的作用，是每節(jié)課都要練習(xí)的內(nèi)容之一，它貫穿于教學(xué)的始終.

4 形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的要求

在健美操教學(xué)中充分重視形體訓(xùn)練，針對(duì)健美操的特點(diǎn)和學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握，制定合理的、有效的形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，使形體訓(xùn)練真正地融入到健美操的教學(xué)中去.

4.1 創(chuàng)造良好的形體訓(xùn)練氛圍與環(huán)境

例如教學(xué)設(shè)施齊備，器材及音樂(lè)配置合理，場(chǎng)地寬敞明亮，清潔整齊，通風(fēng)好；在練習(xí)場(chǎng)地四周安上鏡子、扶桿以便師范女生隨時(shí)可以觀察自己所做動(dòng)作準(zhǔn)確與否并及時(shí)予以糾正，隨時(shí)調(diào)整身體姿勢(shì)，充分展現(xiàn)自身的形體美.

師生服飾規(guī)范，習(xí)慣良好，教師優(yōu)美的身體姿態(tài)，師范女生通過(guò)教師在另一個(gè)層面獲得美感和學(xué)習(xí)的沖動(dòng).從而讓師范女生明白在學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中融入形體訓(xùn)練是必要的，從而更加注意和重視形體訓(xùn)練的練習(xí).通過(guò)營(yíng)造這些良好的環(huán)境，遵循體育課教學(xué)中基本要求和嚴(yán)格訓(xùn)練等，這些都會(huì)使師范女生感受到一種理想中的“美”.

4.2 重視形體訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作規(guī)范性和準(zhǔn)確性

在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中，師范女生既要掌握動(dòng)作的技術(shù)、技巧，更要領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)和注意自我保護(hù)，在教學(xué)過(guò)程中可以分開(kāi)幾組，讓師范女生們自由組合，互相糾正對(duì)方的動(dòng)作，并互相學(xué)習(xí)動(dòng)作細(xì)節(jié)；教師在示范過(guò)程中盡量抓住要領(lǐng)，重點(diǎn)展現(xiàn)出動(dòng)作的靈魂部分，加深師范女生在練習(xí)過(guò)程中的深刻印象.只有這樣才有積極性，靈活性，在理解的基礎(chǔ)上練習(xí)，在練習(xí)中規(guī)范動(dòng)作，熟能生巧，熟而流暢，自然就產(chǎn)生美，并激發(fā)師范女生的表現(xiàn)力；使師范女生體驗(yàn)到一種規(guī)范，流暢，和諧，愉快，最終產(chǎn)生美的感覺(jué).

4.2.1 注重姿態(tài)教學(xué)

優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標(biāo)，優(yōu)美的姿態(tài)也是在長(zhǎng)期的形體練習(xí)中逐步養(yǎng)成的.姿態(tài)教學(xué)應(yīng)有固定的教學(xué)時(shí)數(shù)，有合理的考試標(biāo)準(zhǔn)，這樣對(duì)師范女生良好的身體姿態(tài)形成有著積極的作用.良好的身體姿態(tài)教學(xué)，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高，把基本姿態(tài)、基本要求、身體素質(zhì)三者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，效果更佳.

4.2.2 重視把桿訓(xùn)練

把桿練習(xí)是輔助身體形態(tài)訓(xùn)練的有效手段，使初學(xué)者能夠更快地掌握身體重心、平衡能力、基本姿態(tài)、控制能力、轉(zhuǎn)體動(dòng)作的穩(wěn)定性，建立準(zhǔn)確的肌肉感覺(jué).把桿練習(xí)不僅能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和平衡能力；從而增強(qiáng)練習(xí)者的信心，改進(jìn)和提高動(dòng)作的到位程度.

4.2.3 強(qiáng)化教學(xué)組合動(dòng)作訓(xùn)練

教學(xué)組合動(dòng)作是進(jìn)行形體訓(xùn)練的一種常用形式，也是對(duì)初學(xué)者進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)的主要內(nèi)容.它是練習(xí)者在掌握了多個(gè)單個(gè)動(dòng)作以后，進(jìn)一步鞏固動(dòng)作技術(shù)、提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及表現(xiàn)能力的重要手段；對(duì)培養(yǎng)師范女生具有青春的活力和輕快的動(dòng)作，具有審美和對(duì)美的表現(xiàn)能力有著積極的作用.多數(shù)師范女生在健美操課程之前，對(duì)健美操接觸很少或沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)健美操，所以必須對(duì)她們進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)形體訓(xùn)練，但在她們掌握了一定的單個(gè)動(dòng)作以后就應(yīng)該強(qiáng)化組合教學(xué)動(dòng)作訓(xùn)練，讓師范女生在成套動(dòng)作練習(xí)中過(guò)度到形體訓(xùn)練的效果.

4.2.4 注重音樂(lè)和動(dòng)作的配合練習(xí)

音樂(lè)是健美操的靈魂，也是健美操形體訓(xùn)練中必不可少的因素.為了提高師范女生的節(jié)奏感，進(jìn)行健美操形體訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)有音樂(lè)配合.隨著音樂(lè)進(jìn)行形體練習(xí)，不僅可以調(diào)節(jié)師范女生學(xué)習(xí)時(shí)的情緒，激發(fā)師范女生學(xué)習(xí)的興趣，還會(huì)使師范女生隨著音樂(lè)把動(dòng)作完成得更加優(yōu)美和富有感情，從而達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果.所以，注重音樂(lè)和動(dòng)作的配合練習(xí)是健美操形體訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié).

4.3 形成良好習(xí)慣，樹(shù)立終身體育意識(shí)

在健美操教學(xué)過(guò)程中，形體訓(xùn)練與健美操的教學(xué)實(shí)際結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)形體訓(xùn)練改善了他們的體態(tài)美，增強(qiáng)美的意識(shí)，創(chuàng)造美的思維，提高發(fā)掘塑造自我適應(yīng)的能力，養(yǎng)成高雅的氣質(zhì).師范女生也因愛(ài)好轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，由“被動(dòng)學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)學(xué)習(xí)”，提高師范女生的體育實(shí)踐能力，體驗(yàn)成功的喜悅，從而樹(shù)立終身體育的意識(shí)與習(xí)慣.

形體訓(xùn)練融入到健美操教學(xué)中，能夠更好的提高健美操所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對(duì)動(dòng)作美的感受和表現(xiàn)力等專項(xiàng)素質(zhì),培養(yǎng)師范女生自信、端莊、高雅等健美氣質(zhì),增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng),既有利于健美操的學(xué)習(xí)掌握,也可提高健美操的欣賞價(jià)值.因此，在健美操教學(xué)過(guò)程中，要重視健美操選修課中的形體訓(xùn)練，把形體訓(xùn)練與健美操的教學(xué)實(shí)際結(jié)合起來(lái)，真正把形體訓(xùn)練貫穿于整個(gè)健美操教學(xué)的始終.

5 形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中可以提高師范女生的自我認(rèn)識(shí)

學(xué)習(xí)健美操，要求師范女生要有較強(qiáng)的審美情趣，要有認(rèn)識(shí)美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美的意識(shí)，這是健美操成功的關(guān)鍵所在.培養(yǎng)對(duì)美的意識(shí)目前師范女生具有許多優(yōu)勢(shì)，具有強(qiáng)烈的創(chuàng)造欲望，對(duì)任何事物都感到好奇，富有探求欲望，她們有一種不滿足的心理狀況，需要更多的物質(zhì)生活和精神生活來(lái)豐富自己、創(chuàng)造自己、完美自己.在他們的心里總是希望給別人一個(gè)很深的印象，而且比較完美的印象.但是，她們不知道從哪兒去培養(yǎng)自己、完善自己、深化自己，這就需要通過(guò)形體訓(xùn)練去引導(dǎo)、培養(yǎng)和傳授，通過(guò)形體訓(xùn)練提高師范女生自身的認(rèn)識(shí)，使師范女生增強(qiáng)自信能力，充分提高健美操的訓(xùn)練效果.

6 結(jié)論

綜上所述，形體訓(xùn)練能培養(yǎng)師范女生內(nèi)在美的氣質(zhì)，并且能在外形上培養(yǎng)優(yōu)美的姿勢(shì).通過(guò)形體訓(xùn)練提高師范女生自身的認(rèn)識(shí)，使師范女生增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)表現(xiàn)力，提高健美操的質(zhì)量.在健美操訓(xùn)練中充分重視形體訓(xùn)練，根據(jù)健美操的特點(diǎn)編排針對(duì)性的形體練習(xí)組合，通過(guò)各種形體訓(xùn)練提高健美操教學(xué)的質(zhì)量，更好地完成健美操教學(xué)的任務(wù)，以達(dá)到提高師范女生身體素質(zhì)，培養(yǎng)師范女生優(yōu)雅的氣質(zhì)，塑造優(yōu)美體形和陽(yáng)光心理的效果.

〔1〕健美操組委會(huì).健美操課程[M].高等教育出版社，2001.

〔2〕黃寬柔，姜桂萍.健美操課程[M].高等教育出版社，2006.

〔3〕任林珍.怎樣練習(xí)女子健美操——健美操的作用[M].蘇州大學(xué)出版社，2002.

〔4〕楊斌.形體訓(xùn)練綱論[M].北京體育大學(xué)出版社，1999.

〔5〕佚名.淺析形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用.中國(guó)科教期刊學(xué)會(huì).

〔6〕形體健美與健美操高等學(xué)校教材.高等教育出版社，1995.

〔7〕形體訓(xùn)練.中等職業(yè)教育國(guó)家規(guī)劃教材.高等教育出版社，2002.

〔8〕任燕.把桿練習(xí)在健美操中的運(yùn)用.山西師大體院學(xué)報(bào)2000.

〔9〕舞蹈與健美操.體育學(xué)院專修通用教材[M].人民體育出版社，1991（6）.

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