對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容體系和訓(xùn)練方法的探討

彭春梅，葉文平

對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容體系和訓(xùn)練方法的探討

彭春梅，葉文平

通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料和觀摩比賽、表演視頻，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和舞蹈訓(xùn)練學(xué)的研究成果，并結(jié)合體育舞蹈特點(diǎn)以及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從舞蹈姿態(tài)、協(xié)調(diào)能力、韻律和藝術(shù)感覺(jué)等方面構(gòu)建了體育舞蹈訓(xùn)練的內(nèi)容，提出了一些行之有效的訓(xùn)練方法。

體育舞蹈；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練方法

體育舞蹈自20世紀(jì)80年代傳入我國(guó)以來(lái)發(fā)展很快，但是，我國(guó)體育舞蹈的整體水平與國(guó)際相比還有較大的差距。要達(dá)到世界體育舞蹈的一流水平，除要研究國(guó)外優(yōu)秀體育舞蹈選手的動(dòng)作技術(shù)及相關(guān)的文化外，更重要的還要研究其先進(jìn)的訓(xùn)練手段與方法，以及科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，并能結(jié)合我國(guó)體育舞蹈選手自身的特點(diǎn)以及文化基礎(chǔ)，構(gòu)建適合我國(guó)體育舞蹈選手發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容體系。筆者根據(jù)體育舞蹈的特點(diǎn)和訓(xùn)練學(xué)原理，對(duì)體育舞蹈的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法進(jìn)行了初步研究，旨在能有效地促進(jìn)我國(guó)體育舞蹈水平的提高。

不管是什么舞蹈，它們之間都會(huì)有一些不可或缺的元素是相通的，不論是芭蕾舞、現(xiàn)代舞，還是體育舞蹈都是如此。很多體育舞蹈學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中只是將目光聚焦在一個(gè)又一個(gè)的具體舞蹈動(dòng)作上，反復(fù)地進(jìn)行著單個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)作練習(xí)，而缺乏對(duì)體育舞蹈演藝的整體把握的掌控能力。其實(shí)，體育舞蹈和很多民間舞蹈一樣，只是被人們進(jìn)行了規(guī)范和強(qiáng)化，有了自身特定的情感思維和表現(xiàn)手法而已。

一、身體能力和姿態(tài)訓(xùn)練

跳舞一定要有一個(gè)基本形態(tài)的要求，而這種良好的基本形態(tài)（身體姿態(tài)）就是通過(guò)對(duì)人體形態(tài)的長(zhǎng)期訓(xùn)練和塑造得來(lái)的。身體形態(tài)和身體機(jī)能是發(fā)展體育舞蹈者身體專業(yè)能力的基礎(chǔ)條件。通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，發(fā)展身體形態(tài)和身體機(jī)能，增強(qiáng)訓(xùn)練者各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高健康水平，使之適應(yīng)高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練者的要求。具體到體育舞蹈中的姿態(tài)包括：平衡、外開(kāi)、柔韌、力量和重心，其中最重要的是對(duì)身體平衡的控制。無(wú)論舞蹈者保持什么樣的姿態(tài)，完成什么樣的動(dòng)作，也不管用單腿支撐重心，還是雙腿支撐重心，軀體均須平衡地置于髖部，由支撐腿或雙腿擎起身體的重量。這也就是為什么很多老師都會(huì)要求學(xué)生學(xué)習(xí)芭蕾舞，并且都是從專門(mén)的平衡訓(xùn)練——“扶把動(dòng)作”開(kāi)始的原因。

“外開(kāi)”指的是在髖部不動(dòng)的情況下，整條腿從髖關(guān)節(jié)向外的扭轉(zhuǎn)。兩腿朝向反方向扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，使舞蹈者的腿部能獲得最大的活動(dòng)自由。比如看到跳拉丁舞的女士腿都很修長(zhǎng)、很漂亮，并且充滿力量感，一抬腿一收足都非常好看，這也是她們具備了良好姿態(tài)的緣故。所以拉丁舞與摩登舞在訓(xùn)練專項(xiàng)技能的初期都選擇芭蕾形體訓(xùn)練內(nèi)容和徒手姿態(tài)訓(xùn)練作為體育舞蹈形體的訓(xùn)練內(nèi)容。這些訓(xùn)練自始自終要求舞者保持良好的姿態(tài)，挺胸、立腰、沉肩、拔頸等要求，保持舒展挺拔、剛健優(yōu)美、端莊和典雅的體態(tài)。使人精神飽滿身姿挺拔，給人以美的享受。芭蕾具有悠久的歷史，是世界頂級(jí)的高雅藝術(shù)，它要求的“開(kāi)”、“繃”、“直”、“立”四要素直接約束著肢體動(dòng)作，從基本的手位與腳位訓(xùn)練到把桿訓(xùn)練、芭蕾中間訓(xùn)練等，通過(guò)這些規(guī)范的形體訓(xùn)練內(nèi)容，使得訓(xùn)練者的形體挺拔、修長(zhǎng)更符合體育舞蹈這一體育與藝術(shù)完美結(jié)合的舞蹈的形體要求。

“開(kāi)”的時(shí)候要求舞蹈者均需要從肩、胸、胯、膝、踝5大關(guān)節(jié)部位，左右對(duì)稱地向外打開(kāi)，尤其是兩腳應(yīng)該向外打開(kāi)180度；“繃”是指舞蹈者的每個(gè)腳部動(dòng)作，不管動(dòng)作幅度的大小、力量如何運(yùn)用，凡是該繃起腳背的時(shí)候，一定要繃起，并且在拉丁舞中，這種“繃”在很多時(shí)候并不單單指腳背，也泛指局部肌肉的緊張度；“直”是指舞蹈者的腿腳在完成充分的伸展時(shí)，必須把膝蓋伸直，以確保整個(gè)腿的線條美感；“立”則要求舞蹈者的身體無(wú)論蹲還是立，均需要使頭頸、軀干和四肢作為一個(gè)整體，同地面呈垂直狀態(tài)。

另外，芭蕾舞的手臂姿態(tài)練習(xí)，是通過(guò)四種“阿拉貝斯克”手臂姿態(tài)的不斷變化訓(xùn)練由淺入深逐漸開(kāi)始的。舞蹈者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練能夠使手臂傳遞自己的感情和某種意味。姿態(tài)都是經(jīng)過(guò)精心安排的，所以他們可以按照各種順序連接成組合，并且這種動(dòng)作一個(gè)連著一個(gè)，形成了手臂的擺動(dòng)，在觀眾眼前呈現(xiàn)出一幅誘人的動(dòng)態(tài)形象。

在整個(gè)體育舞蹈訓(xùn)練中，姿態(tài)是最為重要的部分。每種漂亮的姿態(tài)和單獨(dú)的練習(xí)（手臂、腳部、髖部等等）都像是拼板游戲中的一塊板，單看似乎沒(méi)什么意義，但把它與其他的板塊協(xié)調(diào)地組合在一起，就能變成一幅美麗的圖畫(huà)。

二、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

再完美的姿態(tài)都需要協(xié)調(diào)將其組合起來(lái)，舞蹈者的協(xié)調(diào)能力決定了完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。具有良好協(xié)調(diào)能力，對(duì)學(xué)習(xí)和掌握舞蹈技術(shù)、塑造完美姿態(tài)以及協(xié)調(diào)一致、合二為一的舞蹈韻律有著無(wú)法想象的作用。協(xié)調(diào)在某種含義上就是動(dòng)作和動(dòng)作之間、舞步與舞步之間、人與人之間關(guān)于連接和配合的種種好的感受和感覺(jué)。

大家熟知的俄羅斯屬于世界體育舞蹈強(qiáng)國(guó)。據(jù)研究，俄羅斯的許多高水平體育舞蹈選手并不是從小就開(kāi)始學(xué)習(xí)體育舞蹈的，不少人都是從學(xué)習(xí)芭蕾舞的專業(yè)學(xué)生轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的。和國(guó)內(nèi)不一樣，俄羅斯的舞蹈專業(yè)的學(xué)生并沒(méi)有?？?、本科、碩士等文憑的等級(jí)劃分。比如在莫斯科舞蹈學(xué)院，學(xué)生在學(xué)校完成了8年的學(xué)習(xí)后，合格的學(xué)員都會(huì)獲得“藝術(shù)家文憑”。但由于就業(yè)、經(jīng)濟(jì)等因素，經(jīng)常會(huì)有學(xué)習(xí)芭蕾舞的學(xué)員在經(jīng)過(guò)4～5年的學(xué)習(xí)之后，轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)體育舞蹈。由于這些人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的古典芭蕾的熏陶，身體的姿態(tài)和控制能力非常好，往往只需要2～3年的時(shí)間，他們的體育舞蹈就能達(dá)到比較高的水平。這些選手往往都是身體姿態(tài)、體型和體位非常漂亮，協(xié)調(diào)能力十分優(yōu)秀的，尤其是他們的拉丁舞，優(yōu)美的身體線條、細(xì)膩的舞蹈姿態(tài)往往會(huì)讓人誤以為他們從小就學(xué)習(xí)體育舞蹈。從這里我們可以看出，良好的芭蕾舞基礎(chǔ)可以提升舞者身體的控制能力，使得他們能夠自如地控制肢體的任何一個(gè)部位，并使之和音樂(lè)一起共鳴。對(duì)任何一名拉丁舞者而言，這些素質(zhì)和能力都是不可缺少的，而這種控制能力就是協(xié)調(diào)能力中很重要的內(nèi)容。

身體的協(xié)調(diào)能力代表著人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動(dòng)的能力，有一些比較好的訓(xùn)練的方法可以幫助練習(xí)身體的協(xié)調(diào)能力。比如：對(duì)稱性的變換練習(xí)（交替采用左右動(dòng)作變換、身體方向的變換、動(dòng)作配合的變換、動(dòng)作速率的變換、動(dòng)作力量大小的變換等）、難度改變的練習(xí)等，都是養(yǎng)成身體協(xié)調(diào)能力的有效方法。具體來(lái)說(shuō)可以分成幾種手段：（1）反向完成動(dòng)作練習(xí)。（2）改變習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏練習(xí)。（3）采用不習(xí)慣組合動(dòng)作練習(xí)。（4）掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)。

三、韻律和藝術(shù)感覺(jué)訓(xùn)練

韻律是舞蹈的靈魂，舞蹈的風(fēng)格和個(gè)性的體現(xiàn)、形與神以及動(dòng)作的表現(xiàn)都是通過(guò)韻律得以實(shí)現(xiàn)和完成的。

在具備了良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性之后，再加入一些特定的風(fēng)格和節(jié)奏，就會(huì)形成獨(dú)特的舞蹈風(fēng)格。如果對(duì)舞蹈進(jìn)行區(qū)別和分析，那首先就是姿態(tài)，其次才是協(xié)調(diào)性，最后才是韻律和藝術(shù)感覺(jué)。不過(guò)韻律藝術(shù)感覺(jué)并不像姿態(tài)那樣單一和明確，能夠確切指向身體的某一個(gè)具體的部位，它比較復(fù)雜，包含音樂(lè)的表達(dá)和身體節(jié)奏兩個(gè)方面，這兩個(gè)方面綜合在一起所展現(xiàn)出來(lái)的韻律的集合，才能完整地呈現(xiàn)出一個(gè)舞蹈的特性，也就是舞蹈的風(fēng)格。

在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，舞蹈者要想勝出，依靠的就是他們的韻律和藝術(shù)感覺(jué)。在這個(gè)內(nèi)容上，很大一部分都是天賦和遺傳因素在影響，比如天生樂(lè)感比較好的人會(huì)被我們稱為“有音樂(lè)細(xì)胞”，但不管先天的條件如何，后天的訓(xùn)練是對(duì)音樂(lè)天賦的淬煉和提高，不可缺少。

除了多模仿多訓(xùn)練，根據(jù)舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，讀懂、讀透老師的講解和示范要比機(jī)械練習(xí)重要得多。只有知其然，并知其所以然，在練習(xí)中才能做到先模仿會(huì)，使身體對(duì)動(dòng)作有一個(gè)下意識(shí)的記憶，在達(dá)到形似后再進(jìn)一步達(dá)到神似。另外就是多看多觀察，通過(guò)觀看一些有關(guān)的資料（例如大賽的比賽錄像和一些舞蹈的藝術(shù)片)，使自己有一種身臨其境的感覺(jué)，然后想象自己在這樣的旋律中會(huì)怎樣去表現(xiàn)，將自己對(duì)音樂(lè)旋律的詮釋與其他人的詮釋進(jìn)行對(duì)比，會(huì)讓人受到不少啟發(fā)。對(duì)韻律理解能力的提升是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中除了大家都關(guān)注的音樂(lè)外，利用自己的肢體去表現(xiàn)所要傳達(dá)的舞蹈的內(nèi)在含義才是韻律和藝術(shù)感覺(jué)的最終要義。

四、訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問(wèn)題

(1)針對(duì)不同的對(duì)象選擇相適應(yīng)的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)不同時(shí)期的學(xué)生選擇教學(xué)內(nèi)容亦應(yīng)區(qū)別對(duì)待。

(2)教師要學(xué)習(xí)和掌握心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、舞蹈理論、美學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理、表演藝術(shù)等等方面的知識(shí)。教師作為體育舞蹈教學(xué)的組織與輔導(dǎo)者，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的困惑可以及時(shí)給予解決，指引學(xué)生在學(xué)習(xí)的道路上可持續(xù)地向前發(fā)展。

(3)教學(xué)是一個(gè)雙邊活動(dòng)，教學(xué)中的靈活性相當(dāng)大，要上好一節(jié)課不僅教師上課前要認(rèn)真?zhèn)湔n，設(shè)想解決課堂中可能出現(xiàn)的一些問(wèn)題，同時(shí)要有足夠的能力解決課堂中隨時(shí)出現(xiàn)的未曾預(yù)料的問(wèn)題。教師把每一次的課堂活動(dòng)都當(dāng)作是一次教學(xué)創(chuàng)新活動(dòng)，讓學(xué)生把每一次的課堂都作為一次課堂展演，全身心全情感地投入其中。

(4)做好與學(xué)生的溝通與交流，隨時(shí)反饋教學(xué)信息。教學(xué)的目的是為了使學(xué)生更好地掌握知識(shí)，了解學(xué)生的反饋信息，以便隨時(shí)調(diào)整授課的內(nèi)容與進(jìn)程以獲得最佳的教學(xué)效果。

(5)學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)大量相關(guān)的舞蹈理論知識(shí)、運(yùn)動(dòng)生理監(jiān)控知識(shí)等。體育舞蹈的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)內(nèi)化的過(guò)程，學(xué)生通過(guò)理論上的武裝加上外在的教學(xué)輔助可以讓自身更好更快地吸收知識(shí)。

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J704

A

1673-1999（2012）01-0163-02

彭春梅(1977-)，女，湖北老河口人，碩士，黃岡師范學(xué)院（湖北黃岡438000）體育學(xué)院講師；葉文平(1977-)，男，湖北新洲人，碩士，黃岡師范學(xué)院講師。

2011-10-30

黃岡師范學(xué)院青年科研項(xiàng)目（06cq95）。