當(dāng)代大學(xué)生體育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與研究

顧源 史歡欣 喬 （南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210046）

為了全面提高大學(xué)體育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)，近年來，我們通過對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與研究后深深體會(huì)到，在大學(xué)體育專業(yè)中開設(shè)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)課，應(yīng)切實(shí)抓好以下三個(gè)方面的環(huán)節(jié)：

一、對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要著眼于專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要重視一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

身體素質(zhì)是個(gè)體的形態(tài)與機(jī)能的綜合表現(xiàn)能力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，人們通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。一般身體素質(zhì)通常包括以下五方面：

（一）速度素質(zhì)：是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；

（二）力量素質(zhì)：是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；

（三）耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；

（四）靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；

（五）柔韌素質(zhì)，是指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有比較強(qiáng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，所以網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生的身體素質(zhì)除了要具有一般身體素質(zhì)要求的同時(shí)，還要具備與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所相適應(yīng)的四個(gè)方面專項(xiàng)身體素質(zhì)：

（一）速度素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中要有較快的反應(yīng)速度和全場(chǎng)移動(dòng)速度。

（二）耐力素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行網(wǎng)球比賽，并且在網(wǎng)球比賽的后期也能打好。

（三）力量素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中不但移動(dòng)速度快，而且發(fā)球有力，能從底線打出爆發(fā)力強(qiáng)而且有良好控制的底線球。

（四）柔韌性素質(zhì)：是指在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中用協(xié)調(diào)的方法來運(yùn)用肌肉和關(guān)節(jié)，以降低損傷的可能性，并達(dá)到對(duì)低、中等和高球的回?fù)簟?/p>

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于人們還把身體素質(zhì)訓(xùn)練又分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)的目的在于增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體健康，提高各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并使相關(guān)的運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)更加專項(xiàng)化，并直接為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)服務(wù)。所以，對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要抓好專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)重點(diǎn)，也要重視抓好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)工作。

二、采用一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的手段，圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)開展訓(xùn)練。

（一）力量素質(zhì)的訓(xùn)練

1、上肢力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習(xí)。做上述練習(xí)時(shí)應(yīng)注意有一定的速度，并與發(fā)展爆發(fā)力結(jié)合起來。

2、下肢力量練習(xí)：羊足跳、雙足跳、蹲跳、負(fù)重蹲起、跑臺(tái)階、負(fù)重蹲起跳、負(fù)重半蹲跳。

3、腹腰力量練習(xí)：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實(shí)心球練習(xí)、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時(shí)雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

（二）速度、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

1、短距離跑：可采用30m、50m反復(fù)跑，100m變速跑，對(duì)以上練習(xí)應(yīng)盡力去跑。

2、場(chǎng)內(nèi)往返移動(dòng)

（1）半場(chǎng)“傘”字跑步練習(xí)

（2）集體或單個(gè)橫向移動(dòng)。參訓(xùn)者排成一列縱隊(duì)或個(gè)人站在球場(chǎng)路線上，看教練員的手勢(shì)或口令，即時(shí)向兩邊散橫向移動(dòng)，至邊線時(shí)須用手觸地。此項(xiàng)練習(xí)要求參訓(xùn)者注意教練員的口令和手勢(shì)，反應(yīng)要快捷，移動(dòng)要迅速，還原要快。

（3）從邊線出發(fā)，跑至對(duì)面單打線并用手觸摸，然后返回；再跑至雙打邊線并用手觸摸，返回；再跑到中線用手摸返回。此項(xiàng)練習(xí)可1人進(jìn)行，也可有時(shí)間間隔的多人進(jìn)行，教練員應(yīng)用秒表計(jì)時(shí)，在要求的時(shí)間內(nèi)完成此項(xiàng)練習(xí)。

（4）“米”字型步伐練習(xí)。

3、根據(jù)信號(hào)做反映練習(xí)：根據(jù)教練員的口令、手勢(shì)，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移動(dòng)練習(xí)，以提高反映能力。

4、揮臂練習(xí)：按照自己的節(jié)拍、速度進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，或投擲羽毛球、網(wǎng)球等器械，“鞭打”動(dòng)作，以提高揮臂速度。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

1、12min跑：即在12min內(nèi)能跑多少距離，跑時(shí)的生理負(fù)荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75%-85%。開始練習(xí)時(shí)，參訓(xùn)者的訓(xùn)練水平可能不高，但經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，在保證不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上跑的距離就能逐漸增加，如果能達(dá)到良好以上水平，那么耐力素質(zhì)就明顯得到了提高。

2、跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當(dāng)有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)。

3、400m重復(fù)跑：采用400m重復(fù)跑，重復(fù)3-4次，重復(fù)組數(shù)2-3次，次與次時(shí)間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。

4、階梯式跑：采用不同距離進(jìn)行由短至長(zhǎng)，再由長(zhǎng)至短的練習(xí)，在每跑完一個(gè)距離后可適當(dāng)休息，間歇時(shí)間應(yīng)依據(jù)所跑距離來控制，一般應(yīng)控制在3-7min內(nèi)。

5、臺(tái)階跑：要求連續(xù)練習(xí)1min30s-2min，每分鐘跑上（下）臺(tái)階50-60個(gè)，休息2min左右，再做下一次。

6、接拋地滾球：練習(xí)時(shí)與同伴相聚3-5m面對(duì)面站立，當(dāng)同伴用手向你的左、右兩側(cè)拋地滾球，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)快速移動(dòng)用手接住拋來的網(wǎng)球，并立即將球拋回同伴，并準(zhǔn)備拋下一個(gè)來球。拋出的球其方向和距離要不斷變化，使練習(xí)者在全力移動(dòng)的情況下才能將球接住，而且中間不要有停頓，應(yīng)連續(xù)的完成接球動(dòng)作。每組練習(xí)2-3min，稍作休息，再重復(fù)做。

7、組合技術(shù)練習(xí)：左右移動(dòng)連續(xù)進(jìn)行底線抽擊練習(xí)，30-50個(gè)好球?yàn)橐唤M，進(jìn)行比賽練習(xí)。連打9盤或9盤的組合技術(shù)練習(xí)比賽，或先進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練后再進(jìn)行這樣的練習(xí)比賽。這些練習(xí)都能有效地使專項(xiàng)耐力素質(zhì)得到提高。

（四）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

1、壓腿練習(xí)：可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復(fù)做；弓步壓腿和側(cè)弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2、腰背練習(xí)：雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結(jié)合較大幅度的腰環(huán)繞動(dòng)作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側(cè)拉并使上體向左側(cè)傾斜，再換反方向做同樣的動(dòng)作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對(duì)方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動(dòng)數(shù)次，兩人輪換做。

3、上肢練習(xí)：直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側(cè)后舉，手掌向前，同時(shí)手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側(cè)面繞環(huán)。

三、抓好網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，要在注重全面安排解決共性素質(zhì)問題的同時(shí)，還要做到一切從實(shí)際出發(fā)，科學(xué)施訓(xùn)。

（一）要因人而異。

1、人的素質(zhì)發(fā)展總是不平衡的，在發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，要根據(jù)每一個(gè)人的具體情況，有所側(cè)重。

2、由于不同個(gè)人網(wǎng)球技術(shù)類型不盡相同，對(duì)身體素質(zhì)的要求也有差異，因此，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮每個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)。

3、要根據(jù)每個(gè)人的年齡、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）必須結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)。

1、根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)時(shí)，要有輕重緩急之分。例如，在發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時(shí)，靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

2、根據(jù)不同訓(xùn)練階段或技術(shù)訓(xùn)練的需要，有重點(diǎn)地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。如在技術(shù)訓(xùn)練的某階段，要提高移動(dòng)中正手抽球的能力，可在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，多安排一些發(fā)展步法移動(dòng)速度和步法起動(dòng)速度的練習(xí)。

3、身體素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排，應(yīng)適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要。

4、在身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的練習(xí)形式上，要盡可能接近網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)。

（三）選擇合適的訓(xùn)練手段。

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇，應(yīng)盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發(fā)展耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時(shí)也同網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)。

（四）要考慮各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)之間的相互關(guān)系。

1、要合理安排各要素練習(xí)的先后順序。例如，發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的練習(xí)，應(yīng)安排在前面；而發(fā)展力量、耐力素質(zhì)的練習(xí)，則應(yīng)安排在后面。又如，在進(jìn)行揮拍、步法移動(dòng)和腰背肌肉力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)將幾個(gè)練習(xí)穿插編成組，進(jìn)行分組循環(huán)練習(xí)，以利于身體各部肌肉能輪流得到積極性休息。

2、盡量避免各要素之間的相互制約。如選擇發(fā)展耐力素質(zhì)的較長(zhǎng)距離跑時(shí)，練習(xí)次數(shù)過于集中，跑后又不注意進(jìn)行一些快跑練習(xí)和快頻率的動(dòng)作練習(xí)，就容易導(dǎo)致動(dòng)作速度和快速動(dòng)力定型的消退，使速度和爆發(fā)力下降。又如，力量訓(xùn)練對(duì)提高速度有良好的影響，但是，只有結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來發(fā)展某些肌群的力量，才能對(duì)提高成績(jī)有意義，如果片面采用大負(fù)荷的力量練習(xí)，往往會(huì)降低肌肉的彈性和放松能力，使速度的發(fā)展受到不良影響。

（五）必須注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。

身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教師應(yīng)時(shí)時(shí)注意防止網(wǎng)球訓(xùn)練性受傷。練習(xí)開始前要組織學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；練習(xí)中要對(duì)場(chǎng)地、器械進(jìn)行檢查，并對(duì)學(xué)生提出在練習(xí)中必須保證正確的練習(xí)動(dòng)作的要求；練習(xí)后要組織學(xué)生進(jìn)行有關(guān)部位的反向活動(dòng)，使在訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間收縮的肌肉能得到拉長(zhǎng)，并做些必要的放松和按摩活動(dòng)，以利于消除疲勞。

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