游泳輔助練習(xí)在大學(xué)游泳教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)用

陳婷 居蔚青 陳琳（上海大學(xué) 上海 200444）

前言

游泳是國(guó)家全民健身計(jì)劃中倡導(dǎo)推廣的主要健身項(xiàng)目，也是一種人類生存的基本技能。隨著高校體育課程改革的不斷推進(jìn)，游泳也被越來(lái)越多的大學(xué)?？圃盒Ａ袨檎n程設(shè)置內(nèi)容之一，在游泳教學(xué)中,教師經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多學(xué)生存在著既喜歡游泳又害怕上游泳課的這一矛盾心理。因此，高校游泳教學(xué)必須從只傳授游泳的競(jìng)技技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)閭魇谟斡镜慕∩碇R(shí)，合理引導(dǎo)、積極培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)游泳的強(qiáng)烈興趣和積極態(tài)度。本文通過(guò)對(duì)游泳教學(xué)特點(diǎn)及規(guī)律的研究，于常規(guī)教學(xué)方法和手段進(jìn)行的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)用一些恰當(dāng)?shù)?、有效的游泳輔助練習(xí)，消除恐懼心理調(diào)節(jié)上課氣氛，激發(fā)學(xué)生的熱情和興趣，順利掌握游泳技術(shù)技能，培養(yǎng)學(xué)生選擇游泳為自己終身鍛煉的健身習(xí)慣。

1 、游泳輔助練習(xí)的分類

游泳的輔助練習(xí)有多種類，在游泳教學(xué)過(guò)程中所起的作用和達(dá)到的目的各不相同。如各類游戲，趣味性的水性練習(xí)，利用各式工具的輔助練習(xí)，還有和競(jìng)技泳姿相關(guān)的其他技術(shù)和動(dòng)作的練習(xí)等等。教師應(yīng)充分了解各類輔助練習(xí)的鍛煉方法和鍛煉效果，以期更好的達(dá)到教學(xué)目的。

1.1 、水中游戲

張昕在《淺析水中游戲?qū)τ變河斡境跗诮虒W(xué)的影響》一書(shū)中，對(duì)實(shí)驗(yàn)組幼兒按教練的要求積極進(jìn)行水中游戲，消除了他們的恐水心理，在實(shí)驗(yàn)的第一天全部可以下水；而對(duì)照組的幼兒有少部分因?yàn)榭炙诎渡峡摁[，下水的幼兒也因恐水而不能按教練的要求練習(xí)。因此說(shuō)明水中游戲?qū)炙?、怕水心理的消除具有一定積極影響。

1.1.1 、幫助熟悉水性適應(yīng)水的游戲：

初學(xué)者初次下水由于水的浮力壓力和水的波動(dòng)，使人體的平衡感覺(jué)受到較強(qiáng)刺激，會(huì)使學(xué)生感到身體漂浮難以維持身體平衡，互相潑水、聽(tīng)數(shù)報(bào)團(tuán)、粘人等這類游戲適合初學(xué)者消除心理的緊張感，在水中做游戲可以分散注意力，培養(yǎng)對(duì)水的親切感。

漁夫捕魚(yú)、吹乒乓球、過(guò)隧道、水中開(kāi)火車等這類游戲可以幫助同學(xué)進(jìn)一步熟悉水適應(yīng)水，鍛煉學(xué)生在水中大范圍奔跑能力、反應(yīng)能力等，提高學(xué)習(xí)興趣，改變陸上呼吸習(xí)慣，強(qiáng)調(diào)呼吸與手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，掌握用嘴在水面上吸氣呼氣。

長(zhǎng)江黃河、水中接力這類綜合游戲可以提高學(xué)生的游泳速度能力，培養(yǎng)團(tuán)體組織配合能力，想象力等，在掌握一定游泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上組織比賽可以激發(fā)學(xué)生的潛能，發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)，看到差距空間，進(jìn)而改進(jìn)動(dòng)作。

1.1.2 、改進(jìn)動(dòng)作型水中游戲

游泳在知識(shí)、技術(shù)的掌握過(guò)程中要反復(fù)多次的練習(xí)才能出現(xiàn)量變到質(zhì)變的飛越。但反復(fù)的練習(xí)會(huì)感到單調(diào)、枯燥。此時(shí)我們可以采用水中游戲作為教學(xué)的輔助性練習(xí)，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，對(duì)分段動(dòng)作掌握快，有較大改進(jìn)，進(jìn)一步鞏固學(xué)習(xí)效果。

手對(duì)手互推：兩人手指交叉直臂互抵，同時(shí)吸口氣后浮起腿部做蛙泳蹬夾水（自由泳打水）動(dòng)作，快速把對(duì)方往后推。這個(gè)對(duì)抗性練習(xí)可以增加同學(xué)腿部練習(xí)的興趣，同時(shí)增大阻力，改善腿部的力量和速度。

拉小車：兩人一組，一人俯臥于水面做蛙泳手和換氣的動(dòng)作，另一人站在側(cè)面雙手輕抱前者大腿，由前者發(fā)力往前移動(dòng)，要求做到既能不動(dòng)腿拖著往前走又能換氣自如。這個(gè)練習(xí)可以改進(jìn)蛙泳手部動(dòng)作以及手部和呼吸的配合動(dòng)作，防止出現(xiàn)劃手太靠后和抬頭過(guò)晚的錯(cuò)誤動(dòng)作。

雞肘劃水：在自由泳腿部打水的過(guò)程中用拇指卡在腋下做雞肘樣劃水。這個(gè)練習(xí)要求移臂時(shí)肘關(guān)節(jié)高抬緊貼耳朵，入水時(shí)肘關(guān)節(jié)盡量對(duì)著前方，可改善自由泳手臂動(dòng)作緊張空中移臂時(shí)肘低手高的錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)隨著肩膀往前旋轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下前移。

采用改進(jìn)動(dòng)作型的水中游戲作為教學(xué)輔助性練習(xí)，可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，反復(fù)練習(xí)分段動(dòng)作不會(huì)感到枯燥乏味，提高練習(xí)興趣；增加練習(xí)的難度和阻力，鍛煉學(xué)生的力量和速度，達(dá)到良好的練習(xí)效果；同時(shí)在比賽中練習(xí)有相互競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，動(dòng)作也可以得到良好的鞏固。

1.2 、利用各式工具進(jìn)行游泳輔助練習(xí)

1.2.1 、浮板

浮板是游泳學(xué)習(xí)過(guò)程中最常見(jiàn)的輔助工具之一，對(duì)提高游泳水平作用甚大。首先在學(xué)習(xí)過(guò)腿部動(dòng)作后便可借用浮板輔助加強(qiáng)練習(xí)效果；握住浮板后端在練習(xí)腿部動(dòng)作時(shí)雙手配合壓板做換氣練習(xí)；在練習(xí)自由泳、仰泳劃手時(shí)將浮板夾在雙腿之間，抬高身體位置控制身體的側(cè)轉(zhuǎn)幅度，體會(huì)腰背部的發(fā)力來(lái)控制身體平衡；練習(xí)蛙泳劃手練習(xí)時(shí)腿夾浮板能使膝蓋夾緊控制大腿不做過(guò)多收腿動(dòng)作，對(duì)糾正技術(shù)有很大的幫助。

1.2.2 、背負(fù)浮漂

大多數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳并非為了比賽，而是健身和自救，游泳距離的長(zhǎng)短也明顯比速度的快慢更具生存意義，高校游泳應(yīng)重視耐力訓(xùn)練。而在長(zhǎng)距離游泳時(shí)許多同學(xué)用力不習(xí)慣，感到肌肉發(fā)緊動(dòng)作僵硬，呼吸與動(dòng)作節(jié)奏配合不好，從而完不成達(dá)標(biāo)。

采用背負(fù)浮漂的方法可以協(xié)助同學(xué)完成100-400米長(zhǎng)距離游泳，好比給同學(xué)加了一個(gè)阻力器，提高了劃水的力量，同時(shí)在學(xué)生感到累的時(shí)候由于浮漂的浮力使身體能夠繼續(xù)按照較正確的技術(shù)動(dòng)作完成練習(xí)。背負(fù)漂浮在長(zhǎng)距離游泳練習(xí)中可以加強(qiáng)學(xué)生手部腿部的力量耐力，改善漂浮的身體位置，克服心理障礙鞏固掌握呼吸技術(shù)和節(jié)奏，提高技術(shù)的穩(wěn)定性和游泳耐力。

1.2.3 、多媒體工具

游泳由于水的特殊環(huán)境，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)受到限制。尤其是初學(xué)者，往往只能借助陸上動(dòng)作的模仿來(lái)建立動(dòng)作概念和動(dòng)作表象。多媒體演示能夠集圖、文、聲于一體，強(qiáng)化了在游泳教學(xué)過(guò)程中的教學(xué)效果，幫助學(xué)生理解動(dòng)作要領(lǐng)，建立清晰的動(dòng)作表象，把復(fù)雜艱巨的認(rèn)識(shí)活動(dòng)變得簡(jiǎn)單和輕松愉快。同時(shí)多媒體演示可以提高教學(xué)過(guò)程的可控性，教師可以結(jié)合動(dòng)畫(huà)示范和講解，學(xué)生可以針對(duì)自身動(dòng)作的錯(cuò)誤，自行分析和糾正。

1.3 、其他游泳相關(guān)技術(shù)作為輔助練習(xí)進(jìn)行介紹和鍛煉

大學(xué)階段的學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳的興趣、起始水平等方面存在著很大差異。作為教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)不同水平學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)游泳的強(qiáng)烈興趣和積極態(tài)度，提高他們游泳健身的習(xí)慣和能力。把一些游泳相關(guān)技術(shù)作為輔助練習(xí)介紹給學(xué)生，既能滿足會(huì)游泳學(xué)生的求知欲，又能使初學(xué)者進(jìn)一步熟悉水性，加快學(xué)習(xí)步伐。

簡(jiǎn)單花樣游泳動(dòng)作的模仿練習(xí)：水中縱跳轉(zhuǎn)360°、水面俯臥轉(zhuǎn)仰臥360°翻滾、向前翻滾360°、三人一組拋跳練習(xí)等。

其他泳姿練習(xí)：潛泳、反蛙泳、側(cè)泳、抬頭游、踩水等。

競(jìng)技泳姿相關(guān)技術(shù)練習(xí)：出發(fā)、轉(zhuǎn)身。

游泳救生技術(shù)練習(xí)：八一式跳水、水中解脫和拖帶、上岸肩背、人工呼吸心肺按壓、水中瑜伽練習(xí)。

這些游泳相關(guān)技術(shù)既有趣又實(shí)用，可滿足不同性別和層次需要的學(xué)生練習(xí)，教師在上課時(shí)可作為輔助內(nèi)容穿插于教學(xué)中，豐富了教學(xué)內(nèi)容，滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好，讓學(xué)生感到學(xué)習(xí)游泳不再艱難生畏；打開(kāi)學(xué)生的知識(shí)面，寓教于樂(lè)，有利于學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生選擇游泳為自己終身鍛煉的健身習(xí)慣。

2 、運(yùn)用輔助練習(xí)需要掌握時(shí)機(jī)注意火候

2.1 、在進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)因人、因地、施教，根據(jù)不同的需要選定適合的輔助練習(xí)；根據(jù)不同的情況改變練習(xí)的方法；選擇輔助練習(xí)是應(yīng)該有較強(qiáng)的針對(duì)性，不同的教學(xué)階段應(yīng)選取不同的輔助練習(xí)內(nèi)容。

2.2 、輔助練習(xí)只能作為豐富教學(xué)內(nèi)容的手段之一，不能作為主要的教學(xué)手段；練習(xí)時(shí)也要注意火候，練習(xí)過(guò)多會(huì)本末倒置，不利于正確連貫動(dòng)作的形成。

2.3 、在實(shí)施輔助練習(xí)時(shí)應(yīng)特別注意安全問(wèn)題，提高警惕性，避免不必要的傷害。

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