對網(wǎng)球項目與體能相關(guān)的若干問題的探討

1、網(wǎng)球項目運(yùn)動特征

根據(jù)田麥久的項群理論，網(wǎng)球項目屬于技能類隔網(wǎng)對抗性項目。其生理特點是“混合性運(yùn)動，既有四種強(qiáng)度的周期性活動，又有不斷變化的非周期性活動，它能培養(yǎng)人的機(jī)智、靈敏、速度、力量和在復(fù)雜多變的情況下辨清形勢，做出抉擇的能力。網(wǎng)球運(yùn)動是在保持動態(tài)平衡及對身體的控制的前提下，多轉(zhuǎn)向，爆發(fā)性，急起急停的運(yùn)動。Ferrauti等對大滿貫沙地比賽運(yùn)動員所作的研究表明網(wǎng)球比賽中均為短距離爆發(fā)性運(yùn)動：81.10%的跑動在2.5米以內(nèi)的運(yùn)動員站立狀態(tài)，約10%的運(yùn)動是以2.5-4.5米的滑步擊球，5%左右的超過4.5米的以跑到方式進(jìn)行，以及3.2%未能觸及來球。

一場比賽中，用于比賽的時間和恢復(fù)的時間的比例約為1：2，實際比賽的時間占整場比賽（1-4小時左右）的20-30%。每一分球所需的時間隨性別（女子7.1±2.0秒；男子5.2±1.8秒）和場地的不同而不同（硬地約6±2秒；紅土7.7±1.7秒；草地4.3±1.6秒）。心率和肺通氣量在整場比賽中保持相對穩(wěn)定，但易受到個人比賽風(fēng)格、大強(qiáng)度來回奔跑等場上情況的影響而改變。據(jù)統(tǒng)計，“女子單打?qū)嵙ο喈?dāng)?shù)母咚奖荣惪蛇_(dá)5000米，男子五盤可達(dá)6000米以上”。應(yīng)此，網(wǎng)球運(yùn)動被描述為間歇性、非周期性有氧無氧相結(jié)合的運(yùn)動。

2、網(wǎng)球項目能量代謝特征

從網(wǎng)球比賽整個過程的不同階段來分析，其供能方式屬于混合性供能。主要是以磷酸原（ATP-CP）供能系統(tǒng)為主，當(dāng)對手實力相當(dāng)時，比賽會持續(xù)很長時間，這時糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)也參與供能，運(yùn)動間歇（局間休息、死球狀態(tài)等）時主要是有氧代謝供能。

2.1、ATP-CP系統(tǒng)代謝

網(wǎng)球比賽運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動時間長，由許多個不同的回合組成。每一回合的運(yùn)動時間多數(shù)在10秒以內(nèi)，且運(yùn)動強(qiáng)度較大，運(yùn)動后即刻心率高達(dá)200次/分鐘。還有在10秒以內(nèi)運(yùn)動員要完成大量的跑動，擊球和突發(fā)性的起跳等高強(qiáng)度動作，這就要求機(jī)體在短時間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)。由于ATP-CP系統(tǒng)代謝動員快，輸出功率大，能源利用早；所以，ATP-CP系統(tǒng)是網(wǎng)球比賽中完成每一回合的主要能量來源。在網(wǎng)球競賽規(guī)則中規(guī)定一個回合（即1分球）結(jié)束到下一個回合開始有20秒的發(fā)球時間限制，單數(shù)局有90秒的休息時間。這說明了網(wǎng)球比賽過程中，ATP-CP系統(tǒng)有一定的恢復(fù)時間，以便下個回合利用。

2.2、糖酵解代謝

網(wǎng)球比賽每回合在10秒內(nèi)完成能量的主要來源是ATP-CP供能系統(tǒng)，但每個回合的時間超出10秒，那么糖酵解的供能就會占主要位置。特別是球逢對手或?qū)κ州^強(qiáng)時，運(yùn)動強(qiáng)度大，一個回合的時間較長，乳酸的積累就會增多，因此，這種情況的能量來源主要來源于ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。在網(wǎng)球運(yùn)動中，?？吹接行┻\(yùn)動員專項耐力素質(zhì)不好，而出現(xiàn)動作遲緩，擊球速度較慢，而影響比賽成績。所以作為一名出色的網(wǎng)球運(yùn)動員，專項耐力素質(zhì)是很重要的，而反映專項耐力的供能系統(tǒng)是糖酵解系統(tǒng)。

2.3、有氧代謝

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動時間間歇主要是有氧代謝，高水平的網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備良好的有氧代謝能力。雖說有氧代謝在比賽過程中不占主要地位，但是有氧代謝是無氧代謝發(fā)展的強(qiáng)有力的基礎(chǔ)，因為高度的有氧能力既有助于更有效的進(jìn)行氧化過程，最快地消除無氧代謝過程中積累的乳酸，而且還能有效地提高肌肉中糖原的儲存量。

3、網(wǎng)球項目基本技術(shù)生物力學(xué)特征

生物力學(xué)是對人體運(yùn)動的研究，是應(yīng)用力學(xué)原理和方法對生物體中的力學(xué)問題進(jìn)行定量研究的生物物理學(xué)分支。一名生物力學(xué)專家通過確定形成一種打法所必須的最有效的動作類型，可分析一名選手動作的有效性并設(shè)法確定一名選手可否更有效地發(fā)揮。

在分析球員和糾正其動作時，對生物力學(xué)的正確理解將有助于我們避免將注意力集中在奇特的、表面上看起來并不舒服的擊球動作，相反，將幫助他們把注意力集中于擊球的實效性。

3.1、平衡

平衡就是“保持動態(tài)或靜態(tài)均衡（一種穩(wěn)定狀態(tài)）的能力”。鑒于網(wǎng)球是一種連續(xù)運(yùn)動的體育項目，它要求動態(tài)平衡。因此，重要的是看球員是否從頭到腳與地面保持垂直，它能使線動量和角動量轉(zhuǎn)移。如：當(dāng)一名高水平選手處于最困難的情況下，依然昂起頭，挺起胸，以便打出一個好球。

3.2、慣性

慣性定律（牛頓第一定律）指出：“當(dāng)物體不受到外力的作用時，始終保持靜止或直線勻速運(yùn)動”。換而言之，慣性就是人體對運(yùn)動或停止運(yùn)動的反抗。網(wǎng)球運(yùn)動員怎樣才能從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入快速移動、減速、改變方向。當(dāng)你處于準(zhǔn)備姿勢時，你的身體和球拍不在運(yùn)動中，從而具有一定量的慣性。當(dāng)你對你的對手擊球做出反應(yīng)時，你必須利用重心和足夠的地面反作用力，通過腿部肌肉收縮的運(yùn)動來克服你的靜止慣性。我們用輕微曲臂擊球的慣性矩比用直臂擊球的慣性要小。從而，對轉(zhuǎn)體的反抗力減小，拍頭的速度加快。

3.3、反作用力

“對于每一個動作都有一種同樣的反作用”。我們通過腿部蹬地開始移動和運(yùn)用擊球技術(shù)，地面給予等量的反作用力。這種地面反作用力提供了爆發(fā)性的第一動作的動力。發(fā)球動作時，要強(qiáng)調(diào)屈膝蹬地，從而為大力發(fā)球提供力量。

3.4、動量

“動量就是人體產(chǎn)生的力量，或更確切地說，就是質(zhì)量乘速度?！眲恿坑袃煞N類型：線動量（直線形動量），角動量（在一圓周運(yùn)動中的動量）。線動量就是將身體重心移向你正在擊球的方向，而角動量則產(chǎn)生于髖部和上體的轉(zhuǎn)動。

3.5、彈性

彈性就是“儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產(chǎn)生的能量”。

3.6、協(xié)調(diào)鏈

人體協(xié)調(diào)鏈涉及的是“體節(jié)的作用就像由一個環(huán)或身體的一部分產(chǎn)生的力量轉(zhuǎn)換成一環(huán)套一環(huán)的鏈條系統(tǒng)”。這些體節(jié)的最佳協(xié)調(diào)將允許從一個體節(jié)轉(zhuǎn)移到另一體節(jié)，有效地轉(zhuǎn)換為全身的加速度。先前的人體部分的速度補(bǔ)充至下一體節(jié)，該體節(jié)將自身的速度補(bǔ)充至累積的總速度。如此連續(xù)進(jìn)行直至體節(jié)順序的最后部分，此時，球拍用全部累積的速度對著來球最大限度地加速。

通常理解為連結(jié)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)亲罴鸭记傻靡杂行Оl(fā)揮的基礎(chǔ)：產(chǎn)生最大爆發(fā)力、增強(qiáng)控球能力、延緩疲勞、防止受傷。在分析有效地運(yùn)用協(xié)調(diào)鏈時，我們應(yīng)該了解：動作應(yīng)從落地時開始，動作的順序應(yīng)該從大體節(jié)至小體節(jié)，動作應(yīng)掌握時機(jī)并且是漸進(jìn)的。

4、網(wǎng)球項目力量訓(xùn)練

4.1、核心力量訓(xùn)練

核心力量存在于所有運(yùn)動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

4.2、核心力量的概念及其訓(xùn)練的作用

核心力量（corestrength），已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。核心（core）通常上指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。王衛(wèi)星等指出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心穩(wěn)定力量對幾乎所有的競技運(yùn)動項目都具有重要的作用。所有體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，人體的核心部位正好是處在運(yùn)動鏈的中心環(huán)節(jié)，對于競技運(yùn)動中力量的產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)起著重要的作用，由于核心肌群所處的特殊位置在不同的體育項目中根據(jù)不同項目的特點對人體的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。例如網(wǎng)球的揮拍動作，都需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動作。有研究認(rèn)為，在網(wǎng)球運(yùn)動員揮拍擊球的動作中，髖部和軀干的力量占整個球力量的50%。還有研究認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練具有發(fā)展力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力和平衡性的特殊作用，以及優(yōu)化身體姿勢、緩解神經(jīng)疲勞和預(yù)防損傷等作用。長期的核心力量訓(xùn)練有助于全面有效地發(fā)展核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，有利于脊柱和骨盆的穩(wěn)定，保護(hù)脊柱的健康、預(yù)防和治療腰背疾病、提高平衡和改善身體姿勢，使身體運(yùn)動更加輕松自如，降低損傷的機(jī)率。

競技運(yùn)動都是軀干和四肢形成的多關(guān)節(jié)、多軌跡、位移、非衡態(tài)的動力鏈，在運(yùn)動中能否平衡穩(wěn)定地保持身體運(yùn)動姿態(tài)，是表現(xiàn)專項能力的關(guān)鍵。所以，需要我們重新思考和認(rèn)識競技體育的訓(xùn)練力量。任何單關(guān)節(jié)、單軌跡、固定的力量訓(xùn)練都不會取得好的訓(xùn)練效果。

4.3、核心訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

核心訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的一種，與傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練不同，它不僅訓(xùn)練運(yùn)動員腰腹肌群的力量“盡管腰腹部肌肉是核心肌群的重要組成部分”，更是一種訓(xùn)練軀干腰腹肌群和脊柱部位肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡和柔韌，以及本體感覺訓(xùn)練。

核心訓(xùn)練使這些肌群更好地控制整個軀干和脊柱，不僅為四肢動作的發(fā)力提供更好的支撐，而且保證了四肢力量相互傳遞動力鏈的剛性。核心部位還是整個身體的動力源。有效的核心訓(xùn)練對預(yù)防損傷、保持正確的運(yùn)動姿勢是非常必要的，這會使運(yùn)動員做任何動作都更加有效和節(jié)能。

4.4、訓(xùn)練方法、手段及認(rèn)識上的誤區(qū)

當(dāng)前我國運(yùn)動訓(xùn)練中，從訓(xùn)練指導(dǎo)思想到訓(xùn)練方法、手段上存在著誤區(qū)。在指導(dǎo)思想上，忽視神經(jīng)系統(tǒng)在訓(xùn)練過程中與肌肉骨骼同步的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，把運(yùn)動員當(dāng)成機(jī)械的物理的人去訓(xùn)練，忽略了其競技能力的發(fā)揮是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下完成的。片面地追求力量、速度、耐力的訓(xùn)練，嚴(yán)重缺少柔韌、靈活、協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定等重要運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。雖然認(rèn)識到體能訓(xùn)練不是杠鈴、器械加跑步，但又難以跳出這種傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的“怪圈”。面對如何提高以柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡和穩(wěn)定等“軟素質(zhì)”的訓(xùn)練而束手無策。所以，造成諸如會練四肢，不會練核心軀干，會練屈肌，不會練伸肌，會練固定、僵化的爆發(fā)力，不會練控制肌肉收縮的柔性爆發(fā)力，會練單一動作軌跡的“死”力量，不會練復(fù)雜動作軌跡的“活”力量。以核心訓(xùn)練為主，兼顧柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練的功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)大力量和循環(huán)力量訓(xùn)練缺少較好的結(jié)合，兩者沒有協(xié)調(diào)發(fā)展。

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