在現(xiàn)代化視野中探討網(wǎng)球項目運(yùn)動素質(zhì)的提高
——核心區(qū)域穩(wěn)定性與靈敏素質(zhì)

程亦煒 霍寧波（西南大學(xué) 重慶 400715）

1 、引言

要想打好網(wǎng)球，身體各項素質(zhì)的協(xié)調(diào)運(yùn)用與良好心理素質(zhì)是不可或缺的，擁有良好的靈敏素質(zhì)更是打好網(wǎng)球的關(guān)鍵，尤其是在職業(yè)比賽中，靈敏素質(zhì)必定是專業(yè)運(yùn)動員獲得最終勝利的法寶之一。在借助科學(xué)技術(shù)進(jìn)行日常訓(xùn)練的今天，職業(yè)運(yùn)動員們的技術(shù)動作已經(jīng)趨于完美，每一個運(yùn)動員都有其有利于自身的技術(shù)動作，在各項國際大型賽事之中，運(yùn)動員之間在技術(shù)層面沒有太大懸殊之時往往拼的是身體素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動以“快”和“巧”為主要內(nèi)容，尤其是現(xiàn)今ATP男子運(yùn)動員的各項技術(shù)動作已把球的速度提升到了一個相當(dāng)之快的水平，那如何才能更好的取得制勝機(jī)會？比對手更快的位移與判斷便成了主導(dǎo)因素。腳步的移動能力往往是決定技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)項目的關(guān)鍵因素，再根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的獨有特點，只有步伐到位才能保證技術(shù)動作的順利施展，而技術(shù)動作的流暢則是取勝的基礎(chǔ)所在，所以我們可以預(yù)見，靈敏素質(zhì)對于網(wǎng)球運(yùn)動是多么的重要。靈敏素質(zhì)的提高有很多方法，基本都是建立在各項素質(zhì)提高的基礎(chǔ)之上，如綜合提高力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。人體核心區(qū)域是指位于人體中間的區(qū)域部位，大致位于脊柱附近、肩以下、骨盆以上的區(qū)域，而核心區(qū)域穩(wěn)定性則是指依附在人體脊柱、骨盆附近的肌肉通過發(fā)力以穩(wěn)定身體、脊柱從而為全身的穩(wěn)定提供支點，在人體運(yùn)動過程中，核心區(qū)域的穩(wěn)定性起到了支撐、傳遞、控制力量的作用，它為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力提供了支點，為各項素質(zhì)的充分表現(xiàn)提供了源泉。靈敏素質(zhì)的體現(xiàn)與提升都有賴于核心區(qū)域的穩(wěn)定性，因為只有核心區(qū)域穩(wěn)定性的提高才能有效帶動身體綜合素質(zhì)的提高，最終為充分發(fā)展靈敏素質(zhì)做準(zhǔn)備。

2 、靈敏素質(zhì)釋義

2.1 、靈敏素質(zhì)的定義

在學(xué)術(shù)界，國內(nèi)外對靈敏素質(zhì)的定義都大同小異，沒有太大的區(qū)別，田麥久教授對靈敏素質(zhì)的定義是：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)是多種運(yùn)動技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)，良好的靈敏素質(zhì)與速度、力量、柔韌等素質(zhì)是密不可分的，以及運(yùn)動技能儲存的數(shù)量和熟練程度等，試想，如果一個運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練中表現(xiàn)出了優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)，那這個運(yùn)動員一定是擁有較好的爆發(fā)力、大范圍的活動幅度或是動作的動力定型已高度完整甚至是正確的機(jī)械化再加上大腦皮層的靈活性較高，種種素質(zhì)或技能的熟練綜合下來，才能保證運(yùn)動員表現(xiàn)出良好的靈敏素質(zhì)。

2.2 、靈敏素質(zhì)的重要性

隨著競技體育的日益發(fā)展，勝負(fù)之間的競爭變得快速、激烈、高效，比賽的節(jié)奏變得越來越快，已然成為競技體育發(fā)展的主流趨勢，曾有專家預(yù)言，20年后在攻守速度較快的羽毛球或網(wǎng)球等小球項目中，觀眾已經(jīng)不能看清球的模樣及飛行路線，更多的則是在看運(yùn)動員的動作。在當(dāng)今高水平的對抗之間只依靠良好的技戰(zhàn)術(shù)就能取得勝利的時代已經(jīng)過去，更多的則是依靠運(yùn)動員所擁有的良好而全面的身體素質(zhì)作為保障，在攻守轉(zhuǎn)換快、防守進(jìn)攻強(qiáng)度大的比賽中，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)就顯得尤為重要，擁有良好的靈敏素質(zhì)不但能夠保證運(yùn)動員在比賽中做到隨機(jī)應(yīng)變、靈活高效，而且還能保障運(yùn)動員的身體安全，有效的防止運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命，由此可見，較好的靈敏素質(zhì)不但是決定勝負(fù)的一主要因素，而且還是運(yùn)動員日常訓(xùn)練、競技比賽中不可缺少的能力之一。對于大部分體育項目來說，出眾的靈敏素質(zhì)大多表現(xiàn)在腳下功夫、腿上功夫、腰間功夫、肩肘功夫以及手上功夫上，既是運(yùn)動員的移動速度快、抬腿鞭打靈活、髖胯關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)靈活、肩肘關(guān)節(jié)運(yùn)動速度快和手腕、手指等小關(guān)節(jié)靈活，萬變不離其宗，都體現(xiàn)了一個“快”字。在籃球、足球等項目中，“快”不僅體現(xiàn)的是攻防轉(zhuǎn)換快，還體現(xiàn)在反應(yīng)快、適應(yīng)快，更要求運(yùn)動員傳球快、投球快、突破快，而在小球項目中，“快”則體現(xiàn)的是進(jìn)攻快、防守回位快、眼快、手快等，這就要求了運(yùn)動員必須具備十分良好的靈敏素質(zhì)，這正是保障比賽取得勝利的關(guān)鍵所在。

2.3 、靈敏素質(zhì)的構(gòu)成

要想提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，就要不斷綜合地提高身體的各項素質(zhì)，如深層次的小肌群。在我國早期，許多教練員普遍認(rèn)為只要單純增加運(yùn)動員大肌肉群的肌纖維粗度或是增加大肌肉群的橫截面積，獲得更大的絕對力量后便能相應(yīng)的提高該運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，導(dǎo)致了那時的運(yùn)動員手很粗、腿很粗但靈敏素質(zhì)上不去的現(xiàn)象，甚至有些運(yùn)動員因此過早的出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”，其實不然，現(xiàn)代的運(yùn)動訓(xùn)練中已經(jīng)指出，運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的好壞是與大腦皮層的靈活性與大腦皮層心奮與傳遞靈活而迅速的轉(zhuǎn)換功能以及運(yùn)動員那些支撐大肌群功率輸出的深層肌是密不可分的，靈敏素質(zhì)的好壞取決于肌肉之間、各素質(zhì)之間的協(xié)同配合能力，只有各肌群之間的力量、速度轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)好才能表現(xiàn)出較好的靈敏素質(zhì)，不能單一的追求最大的絕對力量，就算擁有強(qiáng)健的肌肉或有力的臂膀，得不到最大功率的利用也只是擺設(shè)作用而已。靈敏素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，從靈敏素質(zhì)與專項的關(guān)系來看，可分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)，一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中，在突然變換的條件下能及時、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的變換動作以適應(yīng)外環(huán)境的能力，一般靈敏素質(zhì)是專項靈敏素質(zhì)的基本保障，而專項靈敏素質(zhì)則是指運(yùn)動員在專項運(yùn)動中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的完成本專項各種技術(shù)動作的能力，專項靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員提高動作技術(shù)質(zhì)量、創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。

3 、核心區(qū)域穩(wěn)定性

3.1 、核心區(qū)穩(wěn)定及核心穩(wěn)定性的概念

以前的人們總是在無休止的不停地發(fā)展運(yùn)動員的四肢力量，將其視為訓(xùn)練課中最主要的內(nèi)容，卻忽視了軀干核心區(qū)域的力量性練習(xí)，最后導(dǎo)致了一批一批的運(yùn)動員過早的出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，使其運(yùn)動生涯過早結(jié)束。但是在現(xiàn)代，人們逐漸認(rèn)識到了人體力量構(gòu)造的循環(huán)鏈，一般來說，人體所做的某一簡單的動作都是由多關(guān)節(jié)活動來完成的，由此看來，單純的發(fā)展四肢力量是不可行的，如果在使用四肢力量時沒有其他肌群、骨骼或韌帶的支撐，那四肢力量是不可能進(jìn)行最大功率的輸出的。綜上所述，人們慢慢的認(rèn)識到了軀干肌的重要性，把以往用來進(jìn)行醫(yī)療、康復(fù)健身訓(xùn)練拓展到了日常訓(xùn)練中來，并利用肌電實驗對人體活動時肌肉發(fā)力的順序做了一系列實驗研究，得到結(jié)果，那就是軀干核心區(qū)的肌肉，如腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)側(cè)及、腹外側(cè)肌、多裂肌等的發(fā)力要早于上下肢肌群的發(fā)力，因此，核心區(qū)的肌肉群是運(yùn)動員使用四肢肌肉力量時的前提準(zhǔn)備，它為運(yùn)動員四肢的發(fā)力提供了支撐點。所以，任何項群的運(yùn)動項目都需要核心肌群的力量整合并通過人體的運(yùn)動鏈進(jìn)行傳送，從而產(chǎn)生或完成各種動作。而核心穩(wěn)定性則是指在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，是力量產(chǎn)生、傳送和控制達(dá)到最佳化的一種能力。核心穩(wěn)定性具有產(chǎn)生力量、輸出力量、控制力量的作用，是運(yùn)動員在整個運(yùn)動環(huán)節(jié)中所不可或缺的重要部分。核心穩(wěn)定性較好的運(yùn)動員，能在運(yùn)動時的各種肢體發(fā)力、變換動作、改變節(jié)奏等時保持人體中樞部位的穩(wěn)定，以保障四肢的穩(wěn)定來取得較好的平衡能力以及各肌肉群發(fā)力時的穩(wěn)定、高效。

3.2 、核心區(qū)的構(gòu)成

人是一個整體，如何定義人體的核心在哪里？目前各國各專家學(xué)者都有其各自獨到的見解和看法，整合下來，人體的核心區(qū)大概是由這些構(gòu)成：脊柱、髖關(guān)節(jié)和盆骨，他們正處于人體上下肢連接的中間部位，具有承上啟下的作用，核心肌群又由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、背闊肌、下背肌、豎脊肌構(gòu)成，這些肌肉群的整體提前運(yùn)作發(fā)力是傳導(dǎo)四肢力量的關(guān)鍵所在，亦是四肢力量的支點，對于人體核心區(qū)域肌肉骨骼的研究，尚沒有完全的定論，但總是在圍繞這些具有承上啟下功能的肌肉或骨骼在不斷的進(jìn)行，只是在描述上不盡一致。

3.3 、核心穩(wěn)定性的作用

運(yùn)動員在完成成套或單個技術(shù)動作時，參與完成身體動作的每一個部位都是運(yùn)動生理學(xué)視覺中技術(shù)鏈上的一個環(huán)節(jié)，而各個環(huán)節(jié)的相互傳動相互配合則是保證該動作完整完成的基礎(chǔ)所在，核心穩(wěn)定性的作用就是通過神經(jīng)中樞對人體核心區(qū)域各深層肌、穩(wěn)定肌發(fā)出相應(yīng)指令，令這些肌群在運(yùn)動中能夠最大限度的穩(wěn)固脊柱、盆骨等，然后通過協(xié)調(diào)整合將這些力量有效的傳送至肢體末端，使其形成一個完成、穩(wěn)定的技術(shù)動作。核心穩(wěn)定性解剖學(xué)結(jié)構(gòu)決定其在整個人身體中的重要性，它是一個承上啟下、承前啟后的重要區(qū)域，具有“樞紐”的作用。首先，核心區(qū)域深層的穩(wěn)定肌與體表強(qiáng)健有力運(yùn)動肌為動量在身體中的傳輸起到了至關(guān)重要的作用，核心肌群通過對脊柱、骨盆等部位的控制，最大限度的保持了人體的穩(wěn)定性，為下一步該做的動作提供了強(qiáng)有力的基礎(chǔ)。核心區(qū)域的穩(wěn)定性，為肢體末端在完成外展、內(nèi)收、旋內(nèi)、旋外等或是其他一些高難動作時提供了強(qiáng)有力的支點，為整個身體動力的傳送起到了重要作用。還有，核心區(qū)的穩(wěn)定在運(yùn)動員做動作時會自動最大限度的校正運(yùn)動員的錯誤動作既是那些超出肌肉骨骼承受范圍的動作，這樣一來，既保證了動作的舒展、完整又最大限度的保障了運(yùn)動員的安全。綜上所述，可見核心穩(wěn)定性具有十分重要的作用。

4 、核心穩(wěn)定性與靈敏素質(zhì)

4.1 、在網(wǎng)球領(lǐng)域中核心穩(wěn)定性與靈敏素質(zhì)的關(guān)系

由上文我們可以看到，靈敏素質(zhì)的是一個運(yùn)動員各種綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，缺一不可，快速的反應(yīng)能力、準(zhǔn)確的判斷能力、敏銳的動作、大范圍大幅度的活動能力等，這些都缺一不可，以網(wǎng)球項目為例：網(wǎng)球是一項以腳步為主的運(yùn)動，靈敏性是網(wǎng)球運(yùn)動的靈魂，當(dāng)今的男子網(wǎng)壇擁有球速快、發(fā)球狠、跑位及時的特點，這就網(wǎng)球運(yùn)動本身所決定的，腳步不能及時準(zhǔn)確的到位，將會導(dǎo)致整個技術(shù)動作的變形，造成彎腰接球或體后擊球等，這些都不利于整個技術(shù)動作的正常發(fā)揮，技術(shù)動作不能及時準(zhǔn)確到位，那如何能保證取得比賽的勝利？在該項目中，就要求運(yùn)動員必須具備快速的移動能力，能及時調(diào)整和改變技術(shù)動作，隨時選擇合理的位置、方向，以達(dá)到能夠順利擊球并拿下比賽的目標(biāo)，而且，在無球時，運(yùn)動員必須積極的跑動以尋找下次更加合理的擊球位置或是更加有利于自己的防守位置，在技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動中，靈敏素質(zhì)可謂是貫穿整個過程，沒有良好的靈敏素質(zhì)，怎會取得良好的成績？但是，靈敏素質(zhì)卻與運(yùn)動員的速度、力量、平衡、協(xié)調(diào)等能力是密不可分的。那如何能讓運(yùn)動員的速度、力量、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)充分的表現(xiàn)出來？這就與核心穩(wěn)定性有密切的關(guān)系，人體的核心穩(wěn)定區(qū)是這個技術(shù)鏈中承上啟下的中間樞紐，試想一下，橋梁斷了，人要如何過河？所以，核心穩(wěn)定區(qū)域是運(yùn)動員表現(xiàn)出各種素質(zhì)的基礎(chǔ)、支點所在，優(yōu)秀的核心區(qū)域穩(wěn)定性能讓運(yùn)動員上下肢協(xié)調(diào)合理的發(fā)力，腿部力量通過蹲地向上傳遞，再次是轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)腰，這里就是我們所說的核心區(qū)域的控制，如果這一環(huán)節(jié)脫軌，單靠手臂力量來擊球，那將會造成不穩(wěn)定、球速慢等現(xiàn)象，在高水平的比賽中，這無疑等于是優(yōu)勢全無，我們可以看出核心區(qū)域的重要性。所以，有了良好的核心穩(wěn)定性的支撐，靈敏素質(zhì)將會在比賽中發(fā)揮得更加的淋漓盡致。

4.2 、核心穩(wěn)定性的提高與靈敏素質(zhì)的提高

強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技能起著穩(wěn)定的支撐作用，只有在各技能環(huán)節(jié)都表現(xiàn)出較高的水平后，才能表現(xiàn)出較高的靈敏素質(zhì)。在激烈、多變、快節(jié)奏的比賽條件下，靈敏素質(zhì)不過硬必然會招到淘汰，在練習(xí)一般靈敏素質(zhì)的前提下，各教練員都在加緊對運(yùn)動員的專項靈敏素質(zhì)進(jìn)行提高，但是單靠快速反應(yīng)的游戲或是各種對大腦皮層刺激的信號來提高專項靈敏素質(zhì)已是一種不全面的做法，試想，如果一個運(yùn)動員連最基本的運(yùn)動能力都差強(qiáng)人意，肌肉協(xié)調(diào)收縮速度較慢、動作僵硬等，那再快的反應(yīng)速度也不能跟上對手的腳步更別說瞬息萬變的賽場，畢竟體育是以身體活動為基本手段。所以，積極提高各項身體素質(zhì)是表現(xiàn)良好靈敏性的前提條件，而無論肢體在做何種動作，基本都是多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的，沒有了核心區(qū)域的樞紐那怎能談完整的動作甚至良好的身體素質(zhì)。所以，我們在提高中樞神經(jīng)的靈敏性或是感受器官的靈敏性時一定要同時不斷提高核心區(qū)域穩(wěn)定性及各參與完成動作肌肉群的運(yùn)動性，畢竟良好的穩(wěn)定性有助于運(yùn)動員輕松完整的完成各種動作，只有這些因素相互協(xié)調(diào)、相互轉(zhuǎn)換才能保證運(yùn)動員擁有較好的靈敏素質(zhì)。

5 、小結(jié)

靈敏素質(zhì)與身體的各項綜合素質(zhì)是不可分割的，同時伴有運(yùn)動技能的儲存情況而定，是一復(fù)雜、系統(tǒng)、較為靈活的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，而身體的各項綜合素質(zhì)與人體核心區(qū)域穩(wěn)定性亦是密不可分，只有強(qiáng)有力的各肌群力量的保障、傳輸、控制，才能在比賽中表現(xiàn)出良好的靈敏素質(zhì)，核心穩(wěn)定性在其中起到了至關(guān)重要的作用，面臨著網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練的日益壯大發(fā)展，科學(xué)化、系統(tǒng)化、綜合化、高效化的訓(xùn)練已經(jīng)成為主題，而各個國家、團(tuán)隊、教練員對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)更是尤為看重，都試圖尋找更為科學(xué)、有效的方式來提高網(wǎng)球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，而核心區(qū)域穩(wěn)定性的概念為這一訓(xùn)練又提供了新鮮的血液，只有具備這種勇于探索、勇于實踐的創(chuàng)新精神，再加之科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，才會讓世界網(wǎng)球事業(yè)會在不久的未來更加蓬勃、健康的發(fā)展，為體育這個大事業(yè)、大系統(tǒng)提供一個美麗的明天。

[1]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J],北京體育大學(xué)學(xué)報,2010,33(1):106-108.

[2]郭樹濤,王衛(wèi)星,姚旭霞,齊光濤.核心穩(wěn)定性-釋義及形成機(jī)制[J],北京體育大學(xué)學(xué)報,2010,33(8):120-124.

[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M],北京:人民體育出版社,2000:230.

[4]百度百科.核心力量訓(xùn)練[EB/OL],www.baidu.com.