運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中的本體感覺及其培養(yǎng)策略

陳火木

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021）

運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中的本體感覺及其培養(yǎng)策略

陳火木

（集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021）

論文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，闡述了本體感覺的定義、本體感覺的機(jī)理及其在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，綜述了一些如何提高練習(xí)者的本體感覺的培養(yǎng)策略，以期在體育教學(xué)中迅速提高教學(xué)效率提供參考。

本體感覺；運(yùn)動(dòng)技能

一、本體感覺

本體感覺是一種運(yùn)動(dòng)覺，它是指位于人體肌肉、肌腱關(guān)節(jié)內(nèi)部等處的一些感受器在人體活動(dòng)時(shí)由于肌肉動(dòng)作的信息反饋所產(chǎn)生的感覺，能使人分辨動(dòng)作的頻率、節(jié)奏、速度、幅度等，包括用力感覺、肌肉緊張時(shí)體驗(yàn)到的阻力感、肌肉緊張的持續(xù)感和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感等。

本體感覺至中樞神經(jīng)的反饋主要通過分布于韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌腱、肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)軟骨和其他一些關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的力學(xué)感受器以及游離神經(jīng)末梢來傳入。主要有肌梭和高爾基腱器，其中肌梭感知肌肉的長度，高爾基腱器感知肌肉的張力大小。在體育活動(dòng)時(shí)，當(dāng)肌肉被遷張和主動(dòng)收縮與放松時(shí)，都會(huì)對肌梭或腱器感受裝置刺激產(chǎn)生興奮發(fā)放沖動(dòng)，興奮沿傳入神經(jīng)及傳導(dǎo)道，經(jīng)低級中樞，傳到大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)區(qū)和運(yùn)動(dòng)感覺區(qū)的最高級中樞。通過分析綜合活動(dòng)，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況，故對肌肉活動(dòng)的精確協(xié)調(diào)有重大意義。

肌肉活動(dòng)時(shí)所發(fā)生的本體感覺是不明確的，往往被其他感覺所遮掩，所以本體運(yùn)動(dòng)的感覺也成為暗淡的感覺。運(yùn)動(dòng)員的本體感覺必須經(jīng)過相當(dāng)長時(shí)間的練習(xí)，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的動(dòng)作活動(dòng)。例如，運(yùn)動(dòng)員完成熟練的動(dòng)作，略有變化就能感覺出來，但是新學(xué)的動(dòng)作有很大的毛病卻不能感覺出來。

二、本體感覺在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用

運(yùn)動(dòng)員的一切運(yùn)動(dòng)技能的形成只有在本體感覺的基礎(chǔ)上才能形成。技能的形成是通過視覺、聽覺、本體感覺等多種感知覺共同作用的結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)過程中，需要借助本體感受器傳入信息，通過皮質(zhì)下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞和大腦皮質(zhì)機(jī)能活動(dòng)協(xié)調(diào)一致、相互密切聯(lián)系來完成動(dòng)作。如果這種活動(dòng)稍微不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)動(dòng)作就不準(zhǔn)確。

人在學(xué)習(xí)一個(gè)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，這一動(dòng)作產(chǎn)生一個(gè)特定的持續(xù)形式的本體感覺沖動(dòng)，這些沖動(dòng)會(huì)傳到大腦皮層的軀體感覺代表區(qū)，一旦這種沖動(dòng)形式被感覺皮層所習(xí)得，則當(dāng)再做這一動(dòng)作時(shí)，該形式的記憶痕跡便可用來激活運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，以完成同樣序列的運(yùn)動(dòng)形式。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)痕跡的每一個(gè)相繼部分按時(shí)間順序逐個(gè)被發(fā)放出來，而運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)則能自動(dòng)的逐項(xiàng)跟隨，從而使相應(yīng)的關(guān)節(jié)肌肉能夠進(jìn)行一系列的精確活動(dòng)，以便準(zhǔn)確再現(xiàn)感覺痕跡的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。在形成和再現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能中，來自本體感受器等的反饋信息具有重要作用，在形成感覺記憶痕跡構(gòu)型中，來自參與該運(yùn)動(dòng)的肌群中本體感受器的反饋信息，及時(shí)地將實(shí)際運(yùn)動(dòng)的瞬間情況連續(xù)反映到皮層感覺區(qū)，并與痕跡進(jìn)行比較，如果兩者不相符，這種誤差傳到運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)后便可能引起另外的運(yùn)動(dòng)信號，后者可以自動(dòng)地興奮適當(dāng)?shù)募∪猓瑥亩粩嗟卣{(diào)整校正運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)技能逐步完善或準(zhǔn)確地再現(xiàn)所需的運(yùn)動(dòng)技能，所以運(yùn)動(dòng)技能形成的過程是建立復(fù)雜的連鎖的本體感覺性的運(yùn)動(dòng)條件反射過程。在這一過程中，來自肌肉及關(guān)節(jié)的本體感覺傳入沖動(dòng)有著重要的作用，沒有這種沖動(dòng)，條件刺激得不到強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)條件反射不能建立，運(yùn)動(dòng)技能的形成將不可能建立。

三、如何建立正確的本體感覺

一切運(yùn)動(dòng)技能的形成都是建立在正確的肌肉本體感覺基礎(chǔ)上的，運(yùn)動(dòng)員的本體感覺屬于自身內(nèi)部的感覺，是通過皮下中樞實(shí)現(xiàn)的，必須經(jīng)過訓(xùn)練才能在意識中比較明顯而精確地反映自己的動(dòng)作活動(dòng)。那么，在技能學(xué)習(xí)中，如何快速地建立正確的肌肉本體感覺呢？下面總結(jié)前人的研究成果，供廣大同行參考。

1.教師做正確的示范

根據(jù)動(dòng)作技能形成的規(guī)律，教師正確的示范是對學(xué)生的初步刺激，學(xué)生將這刺激反饋到大腦，經(jīng)過大腦的分析、綜合、整理，便形成了這一動(dòng)作的概念。有了一個(gè)正確的概念，才能在模仿中，通過反饋逐漸建立本體感覺，才能對自己的動(dòng)作有個(gè)正確的指導(dǎo)。

2.詳細(xì)的講解

有了正確的示范，還需詳細(xì)準(zhǔn)確的講解，學(xué)生在仔細(xì)觀察教師的示范后認(rèn)真地聽講，才能對所要掌握的動(dòng)作有更深一步的認(rèn)識。同時(shí)，教師在講解時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)每一個(gè)動(dòng)作應(yīng)做到什么幅度。這樣，學(xué)生就可以用自己聽到的與本體感覺進(jìn)行對比，快速掌握動(dòng)作。

3.練習(xí)者緩慢做動(dòng)作

動(dòng)作做得緩慢些，可以有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意細(xì)節(jié)，以便準(zhǔn)確地想象它們。

4.盡可能使用不同的器械

器械重量的變化會(huì)使學(xué)生感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化，從而注意主體用力的重要性。

5.及時(shí)反饋學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作

學(xué)生在掌握技術(shù)動(dòng)作過程中，每次練習(xí)后，教師即刻給予學(xué)生反饋信息。抓住技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，要求學(xué)生找一個(gè)練習(xí)中正確動(dòng)作的感覺，同時(shí)提示學(xué)生下一次練習(xí)中應(yīng)注意的問題，從而強(qiáng)化其正確的本體感覺，淡化錯(cuò)誤的本體感覺。

6.傳授自己的本體感覺

在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師可傳授自己練習(xí)時(shí)所體驗(yàn)到的本體感覺，引導(dǎo)學(xué)生相互交流自己的肌肉感覺，結(jié)合正確的示范，分析學(xué)生的實(shí)際效果和不足，再進(jìn)行調(diào)整練習(xí)，使學(xué)生努力體會(huì)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。

7.分解學(xué)習(xí)動(dòng)作

在動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)中，可分解學(xué)習(xí)動(dòng)作，直覺便容易指向每個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，肌肉運(yùn)動(dòng)表象也容易明確，有意識地收縮與放松小肌肉群的能力也容易得到發(fā)展。

8.練習(xí)初期，強(qiáng)化視覺與本體感覺的溝通

在練習(xí)的初期，由于學(xué)生的神經(jīng)過程處于泛化階段，大腦皮質(zhì)中的興奮與抑制呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，內(nèi)抑制尚未完全建立，因而學(xué)生控制能力較差，不夠協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。在此階段，教師應(yīng)充分利用視覺反饋信息，加強(qiáng)示范和模仿聯(lián)系，不斷地強(qiáng)化學(xué)生視覺和本體感覺的聯(lián)系。教師還應(yīng)抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和學(xué)生掌握動(dòng)作中存在的主要問題教學(xué)，逐步建立正確的肌肉本體感覺。如學(xué)習(xí)跳躍、投擲項(xiàng)目時(shí)，利用地面或者空中的標(biāo)志進(jìn)行教學(xué)。

9.在訓(xùn)練的鞏固和細(xì)化階段，多運(yùn)用語言教學(xué)

在此階段，肌肉的運(yùn)動(dòng)表象更加清楚，動(dòng)覺對動(dòng)作的控制及語言反饋信息的作用逐漸地加強(qiáng)，視覺對意識對動(dòng)作的控制相對減弱。因此在此階段教學(xué)的訓(xùn)練中，要多運(yùn)用語言反饋教學(xué)及糾錯(cuò)信息，盡量吸引學(xué)生的注意力去適應(yīng)動(dòng)作要求與機(jī)體能力間的配合，強(qiáng)化動(dòng)作與思維間的溝通與協(xié)調(diào)。

10.在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，對初學(xué)者應(yīng)當(dāng)多給予正確的反饋信息

對初學(xué)者，不應(yīng)過多地給予錯(cuò)誤的反饋信息，而要多用“應(yīng)當(dāng)怎么做”“怎么做很好”少用“不要這么做”等語言，這實(shí)際上是在扶持正確動(dòng)作的同時(shí)，通過負(fù)誘導(dǎo)來抑制錯(cuò)誤動(dòng)作。

11.在每次練習(xí)結(jié)束后多回憶

要求練習(xí)者在每次練習(xí)結(jié)束后多回憶，定期寫訓(xùn)練體驗(yàn)，通過反饋和強(qiáng)化，可加深其對教學(xué)訓(xùn)練主要內(nèi)容的理解，有助于提高練習(xí)效果。

12.充分利用參照物

如在講解臂側(cè)上舉時(shí)，強(qiáng)調(diào)臂上舉至貼近自己的耳朵，這樣學(xué)生即便是看不見自己的動(dòng)作，也能通過這一方法了解自己的動(dòng)作正確與否。

13.進(jìn)行限制性練習(xí)

如在籃球教學(xué)時(shí)，要教學(xué)生運(yùn)球時(shí)注意力不要全部集中在球上，讓學(xué)生邊運(yùn)球邊觀察教師手勢（不停變換手勢），并根據(jù)教師的手勢或高或低地進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的球感。

14.運(yùn)用“默念法”等抽象信息加深動(dòng)作要領(lǐng)的理解，鞏固正確的本體感覺

對一些復(fù)雜而不易掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)前后可提示學(xué)生默想動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作關(guān)鍵，進(jìn)而產(chǎn)生反饋信息，使他們體會(huì)完成正確動(dòng)作時(shí)的肌肉感覺，這對加速掌握技術(shù)要領(lǐng)、深化正確的動(dòng)作概念有極大的促進(jìn)作用。例如，做縱箱分腿騰躍練習(xí)前，讓學(xué)生默想提臀、分腿的要領(lǐng)，并結(jié)合做原地蹬撐、提臀、分腿的練習(xí)，加深體會(huì)胸、腹、腿部肌群收縮和踝、膝、髖各關(guān)節(jié)依次伸展的感覺，加速動(dòng)作質(zhì)量的提高。

15.在有條件的情況下，利用鏡子和錄像進(jìn)行教學(xué)

利用鏡子，使學(xué)生練習(xí)時(shí)能時(shí)時(shí)看見自己的動(dòng)作，并不斷尋找正確動(dòng)作時(shí)的肌肉感覺；如果條件允許，可將學(xué)生自己的動(dòng)作拍攝下來，學(xué)生通過觀看自己的動(dòng)作并與其他同學(xué)的動(dòng)作或者優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，在練習(xí)時(shí)給予改正，也間接地促進(jìn)學(xué)生本體感覺的建立。

16.充分利用其他感覺

其他感覺，如聽覺、皮膚覺、空間直覺等。運(yùn)動(dòng)技能的形成過程就是在多種感覺機(jī)能參與下大腦皮質(zhì)動(dòng)覺細(xì)胞建立的神經(jīng)聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)技能的形成是通過多種感覺形成的。

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1673-0046（2012）6-0131-02