淺談足球運(yùn)動員的競技能力

劉艷明

淺談足球運(yùn)動員的競技能力

劉艷明

足球是很受大眾喜歡的一個體育項(xiàng)目。很多家長在孩子小的時候，就很想讓自己的孩子學(xué)習(xí)足球。為了能提高孩子的競技能力。競技能力是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的核心概念之一。根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，從運(yùn)動員競技能力的挖掘到競技能力的獲得，直至競技能力的表現(xiàn)時間邏輯看，與之相關(guān)的概念主要有：競技實(shí)力、競技狀態(tài)、競技水平、競技表現(xiàn)等。競技能力和競技實(shí)力通過競技狀態(tài)描述，競技能力的提高是通過競技表現(xiàn)水平的提高得到認(rèn)定的。

1 足球運(yùn)動員的競技能力

（1）制空能力。撥到高空球的能力，守門員試圖出擊拍球會導(dǎo)致附近的后衛(wèi)的混亂。較高的制空能力有助于對付那些經(jīng)常從邊路傳中或者高空長傳的球隊(duì)。

（2）激情。喜歡干些非守門員的職責(zé)，或者做出出人意表行為的傾向性。行為怪異的守門員是一把雙刃劍，他可能經(jīng)常會有天才的閃現(xiàn)，也會經(jīng)常跑出禁區(qū)去和對方前鋒爭搶完全沒有機(jī)會的球。

（3）攔截傳中。在禁區(qū)范圍內(nèi)快速移動和摘到球的能力。

（4）溝通。如果你想要構(gòu)建有體系的防守的話，守門員的溝通能力是必要的，就像舒梅切爾那樣大聲嚷嚷。

（5）手控球。抓球的能力，包括撲球和摘高球。守門員最基本的要求。

（6）大腳開球。打長傳沖吊時要求守門有有較好的開球能力，它能夠把球從小禁區(qū)傳遞到目標(biāo)球員的頭頂。這項(xiàng)能力低的話老老實(shí)實(shí)的把球直接分給就近的后衛(wèi)。

（7）反應(yīng)。這也是一項(xiàng)重要的守門能力，決定了守門員短距離撲救的本能，結(jié)合手控球和靈活可以最大程度減少球隊(duì)的失球。

（8）出擊。當(dāng)你采用造越位戰(zhàn)術(shù)時，出擊傾向高的守門員可以有效阻止對方的快馬前鋒。

（9）擊球傾向。第一時間將球打出而不是接住，但這樣可能會帶來危險(xiǎn)，沒有穩(wěn)固后防的球隊(duì)不建議采用擊球。

（10）射門。毋庸置疑就是將球射進(jìn)網(wǎng)窩的能力。當(dāng)然，如果要在最佳的位置把球射進(jìn)，則還要具備較高的無球跑、平衡和強(qiáng)壯數(shù)值。

（11）手拋球。如果你經(jīng)常采用防守反擊戰(zhàn)術(shù)，那守門員有較好的手拋球能力是很必要的。

（12）傳中。邊鋒或者邊后衛(wèi)下底傳球給你的前鋒。

（13）盤帶。盤帶加上靈活和平衡足以成就一個盤球大師，能讓球隊(duì)在對方后衛(wèi)叢中找到更多的空間。注意不要在場上安排過多的盤球隊(duì)員，因?yàn)樗麄兺鶗浤愕膽?zhàn)術(shù)安排。一個盤帶大師可能成為比賽的制勝因素，也有可能在本方禁區(qū)丟球而成為罪人。

（14）頭球。作為高中鋒要壓過對方中后衛(wèi)至關(guān)重要的數(shù)值，任何采用長傳沖吊戰(zhàn)術(shù)或面臨這種戰(zhàn)術(shù)的球隊(duì)都需要一些頭球能手。頭球的效果還需要結(jié)合彈跳。

（15）無球跑。無球跑恐怕是最被人們寄予過高期望的屬性之一了，的確無球跑數(shù)值高的球員的確能牽著防守人員的鼻子讓對手嘗盡苦頭。不過最好試著找些結(jié)合了速度、位置和預(yù)判能力的球員。

（16）遠(yuǎn)射。射門不中目標(biāo)就無法得分，通常很少遠(yuǎn)射能夠真正威脅到龍門，即使對方守門員不咋地。你一旦擁有了能夠從中線附近開始發(fā)炮的球員，不妨指示他嘗試遠(yuǎn)射和多發(fā)任意球。

（17）邊線球。如果你想要更多地利用邊線球來產(chǎn)生威脅，而又想利用邊后衛(wèi)來解放攻擊球員的話，這一屬性會是特別有效的。

（18）傳球。如果你擁有了一套能夠讓皇馬中場也體現(xiàn)不出身價(jià)的中場組合，那么你就可以讓你的短傳或混合傳球取得不錯的效果了。否則的話，讓你的中場機(jī)械地執(zhí)行長傳戰(zhàn)術(shù)效果會更好。

（19）盯人。盯人數(shù)值不高并不必然一個球員就是垃圾，只是你必須要避免再采用盯人戰(zhàn)術(shù)了。如果你的后衛(wèi)無法像口香糖一樣粘住對手，最好考慮采用清道夫體系或者把防線后撤一些。兇狠地鏟斷配合盯人能夠有效地化解對手的壓力。

（20）點(diǎn)球。雖說點(diǎn)球僅僅取決于這一屬性，但是也還是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)那些影響力較高的球員（比如隊(duì)長）會更有把握一些。例如貝克漢姆。

（21）任意球。這個屬性結(jié)合遠(yuǎn)射和傳中決定了能否發(fā)好任意球和角球。但是真正的任意球大師還是要通過實(shí)戰(zhàn)驗(yàn)證。

（22）鏟斷。好的后衛(wèi)必須結(jié)合強(qiáng)壯、盯人，以及侵略性和勇敢，這些對于兇狠的后腰也是必要的。

（23）技術(shù)。技術(shù)屬性對于更喜歡采用獨(dú)門絕技的球員來說更重要一些，如果要讓對手始料不及防不勝防，那么就需要多找一些技術(shù)屬性高的攻擊球員。

（24）侵略性。這個屬性決定了當(dāng)球員面臨對抗或者50/50的爭搶時會如何表現(xiàn)，侵略性高的球員經(jīng)常受到警告甚至被罰出場。

（25）預(yù)判。如果你的中場隊(duì)員預(yù)判能力高，則他們更善于在比賽攔截到球，贏得更多控球機(jī)會。好的預(yù)判能力對于后衛(wèi)和前鋒恐怕也是同樣重要的，最好再結(jié)合上無球移動和判斷能力。

（26）創(chuàng)造力。創(chuàng)造力是取勝的鑰匙，如果你在中場放置一位富有創(chuàng)造力的球員，將會取得更多的進(jìn)球。創(chuàng)造力將影響到一個后腰是成為創(chuàng)造性的天才還是變成一個搶截大師。

（27）決斷。在激烈的對抗中，快速思考并做出正確選擇是很重要的。該屬性需要結(jié)合創(chuàng)造力、傳球，以及一定程度的預(yù)判。

（28）專注。專注標(biāo)志著球員的取勝欲望，專注屬性高讓球隊(duì)更容易被駕馭。當(dāng)你掌控一支弱旅時，你經(jīng)常需要在落后一到兩個球的情況下翻盤，專注程度高的球員會一直堅(jiān)持不懈戰(zhàn)斗到終場哨聲響起。

（29）天分。一個天分高的球員會令你拿他沒有辦法，卻又常成為比賽的制勝法寶。多少次當(dāng)你想他只需簡單作傳遞時他卻一味地原地“踩”起“單車”來；同樣又有多少次當(dāng)他做出了你所見過最漂亮的個性表演，你從座椅上站起來為其擊掌稱贊。

（30）影響力。影響力高的球員無疑更適合于擔(dān)當(dāng)隊(duì)長的角色。不過當(dāng)其表現(xiàn)得不值得其周圍隊(duì)友尊敬時就不再是一個好選擇。

（31）位置。當(dāng)你拿定主意要采取越位戰(zhàn)術(shù)時，位置感是防守隊(duì)員最需要的屬性。結(jié)合強(qiáng)壯和預(yù)判能讓戰(zhàn)術(shù)更加有成效。

（32）團(tuán)隊(duì)。如果你不屬于想憑一個球員贏得比賽的教練隊(duì)列，就需要求員們通過團(tuán)隊(duì)協(xié)作揉合成一個整體。當(dāng)然還需要高的投入和專注的配合。

（33）加速、啟動。標(biāo)明了球員能夠多快達(dá)到最高速度，這是一個邊鋒和速度型射手所必須的。當(dāng)對手的主要攻擊手段也是速度時，你的后防線也必須要具備很好的啟動速度。快速的啟動需要體能的支持，同時投入也會有一定的影響。

（34）靈活。靈活是高度激烈聯(lián)賽中的球員所必備的，在低級別聯(lián)賽中你也許可以忽略這些，但在頂級聯(lián)賽甚至連中衛(wèi)都會需要一些靈活。結(jié)合加速和盤帶，較高的靈活可以讓球隊(duì)更具攻擊力。

（35）平衡。那些更容易遭到攔截和侵犯的位置需要有更好的平衡能力，比如邊鋒、射手和前腰。需要結(jié)合靈活、盤帶、強(qiáng)壯，不然就會被對手撞開失去控球權(quán)。

（36）強(qiáng)壯。強(qiáng)壯是爭球時的重要因素，當(dāng)你想讓球隊(duì)硬朗起來時需要幾個球員擁有這一數(shù)值。鏟斷、彈跳和盯人都需要強(qiáng)壯的配合。強(qiáng)壯的球員還能夠減少犯規(guī)，因?yàn)楣鈶{肌肉對碰就能夠撞開對手，而不必去下鏟。

（37）彈跳。當(dāng)你需要執(zhí)行長傳沖吊或者密集地下底傳中戰(zhàn)術(shù)時，彈跳結(jié)合頭球是很必要的。如果你的球員的勇敢、侵略性和彈跳一樣好，那么設(shè)定更加兇狠的鏟斷會討得不少便宜。

（38）速度。這個屬性需要仔細(xì)考慮，不要想當(dāng)然，因?yàn)槿绻騿T僅僅能夠跑的快一丁點(diǎn)卻又無所作為，那么就會成為場上的游魂。結(jié)合加速、天分、盤帶和靈活，讓你的快馬從人叢中殺出足以威懾到對方的防守。

（39）體能。體能的重要性我想不用置疑，特別是當(dāng)你采用緊逼壓上的戰(zhàn)術(shù)或者指示球員前壓時，如果沒有體能，你會發(fā)現(xiàn)在比賽后段你幾乎沒有辦法制止城門失守。別說我沒有警告你。

身體訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿在運(yùn)動訓(xùn)練的全過程。身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練、專門身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

2 足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

（1）力量素質(zhì)。

①發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)。兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。俯臥撐、（可以雙手撐在健身球上做）引體向上、推小車、臥推、（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）啞鈴/杠鈴彎舉、俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）杠鈴俯立劃船、（單臂啞鈴劃船）俯立飛鳥。坐在健身球上做杠鈴頸后推舉。（寬握、中握、窄握；正握、反握）K對坐，兩腿分開，互拋實(shí)心球。（先離心后向心)

②發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。仰臥起坐。（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈。（同時可抬腿）跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。展腹跳，肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。

③發(fā)展腿部力量練習(xí)。各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲。快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)、騎人提踵、杠鈴剪蹲。（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大??；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭?。掖古e腿。

（2）速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。①各種姿勢的起跑（10～30米）②在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看教師信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。③利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。④全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑⑤繞桿跑、運(yùn)球繞桿⑥利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

（3）耐力素質(zhì)①有氧耐力訓(xùn)練A：3000米、5000米、8000米等不同距離跑。B：定時跑，如12分鐘跑。C：穿足球鞋長距跑。D：100～200米間歇跑，400～800變速跑。②無氧耐力。 30～60米重復(fù)多次沖刺跑，100～400米高強(qiáng)度反復(fù)跑，各種短距追逐跑，進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑，往返沖刺傳球，規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

（4）靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)。各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。各種翻滾與起動跑。聽掌聲、哨聲起動跑。喊號追認(rèn)。兩人沖撞躲閃。多種動作過障礙。

（5）柔韌素質(zhì)。頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。 體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。

上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

（6）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

速度力量。練習(xí)強(qiáng)度75%～90%；練習(xí)時間5～10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4～6次；練習(xí)組數(shù)：3～4組。

力量耐力。練習(xí)強(qiáng)度：60%～70%；練習(xí)時間：15～45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20～30次；練習(xí)組數(shù)：3～5組。

（7）專項(xiàng)速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%～100%；練習(xí)時間：3～10秒為宜；間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6～8次； 練習(xí)組數(shù)：3～5組。

（8）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%～60%；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000～10000米。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30～40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8～40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。無氧耐力訓(xùn)練無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%～90%，脈搏為180～200次/分；練習(xí)時間為：20～120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12～40次；練習(xí)組數(shù)：1～2組。

3 足球運(yùn)動競賽中的心理障礙

動機(jī)障礙。動機(jī)障礙是最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)心態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使足球運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)，而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性、導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低?！斑m宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動員的個性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運(yùn)動項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項(xiàng)目，則需要較低的動機(jī)水平。

情緒障礙。分析引起足球運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)足球運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平不能正確對待或估計(jì)錯誤，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會上升。

心理飽和障礙。足球運(yùn)動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，足球運(yùn)動員有時要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育活動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大的影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)

激活障礙。在臨賽前使足球運(yùn)動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、運(yùn)動過高或過低、環(huán)境壓力過大的因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，足球運(yùn)動員住住表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

攻擊障礙。攻擊性是運(yùn)動員在在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運(yùn)動員以及對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的未能達(dá)到，他們往住采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于足球運(yùn)動員參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

4 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運(yùn)動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。