夏季多運(yùn)姿動(dòng)多彩

炎熱的夏季已經(jīng)來(lái)臨，天氣越熱，人們?cè)讲辉敢獬鋈ミ\(yùn)動(dòng)，就想一直呆在空調(diào)房里。運(yùn)動(dòng)作為糖友控制血糖的“五駕馬車”之一，是大多數(shù)糖友平日里不可少的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人有很大的好處，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)葡萄糖分解，降低對(duì)胰島素的消耗。但是天氣的炎熱，讓很多的糖友對(duì)室外運(yùn)動(dòng)也望而卻步。所以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在夏季就成為了糖友們的“新寵”。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。我們都知道糖友們一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些是適合糖友的呢？

跳舞。跳舞能消耗身體過(guò)多的熱量，幫助減肥或維持適當(dāng)體重。增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉。幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。使睡眠更佳，得到更充分的休息。令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率。幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來(lái)的精神壓力。

另外，舞蹈的種類很多，如拉丁舞、肚皮舞等等，糖友們可以選擇自己喜歡的舞蹈，盡情的享受舞蹈帶來(lái)的歡樂(lè)。

游泳。游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。

夏天往往讓人們熱得透不過(guò)氣來(lái)，去游泳館游泳，既可以解暑，又能達(dá)到鍛煉的效果，何樂(lè)而不為呢？

球類運(yùn)動(dòng)。適合糖友的球類運(yùn)動(dòng)如：乒乓球、羽毛球。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點(diǎn)決定了參與者在以下方面均可受益：全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力；極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力；其次由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極為明顯的競(jìng)技性特點(diǎn)和娛樂(lè)功能，又使其成為一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。羽毛球也是如此。

健身器材。健身器材中最適合糖友的莫過(guò)于跑步機(jī)了。跑步是一項(xiàng)方便靈活的鍛煉方法，老幼咸宜，已日益成為糖友們健身防病的手段之一。

鍛煉心臟，保護(hù)心臟。堅(jiān)持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量，增強(qiáng)心肌舒縮力，增加冠狀動(dòng)脈血流量，防止冠狀動(dòng)脈硬化。

活血化瘀，改善循環(huán)。跑步時(shí)下肢大肌群交替收縮放松，有力地驅(qū)使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。

促進(jìn)代謝，控制體重?？刂企w重是保持健康的一條重要原則。因?yàn)榕懿侥艽龠M(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅(jiān)持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個(gè)有效“藥方”。

改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。血清膽固醇脂質(zhì)過(guò)高者，經(jīng)跑步鍛煉后，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病。

增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。生命在于運(yùn)動(dòng)，人越是鍛煉，身體對(duì)外界的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。

跑步的運(yùn)動(dòng)方式具有穩(wěn)定的健身效果，并將健身過(guò)程中對(duì)人體可能造成的傷害降至最低點(diǎn)，跑步還是被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的一項(xiàng)有氧代謝健身活動(dòng)。

我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者控制血糖有很大的幫助。但是糖友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不要盲目的進(jìn)行鍛煉，以免陷入誤區(qū)。

太極拳。太極拳不但可以鍛煉身體，而且太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動(dòng)作，加上它所獨(dú)俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風(fēng)度和氣韻，以及它的形體感、節(jié)奏感、方向感、協(xié)調(diào)感，使練功者油然生發(fā)行云流水般的悠然自得，清風(fēng)入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風(fēng)般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受，大有助于消除精神的過(guò)度緊張，解除人在應(yīng)激時(shí)所引起的不良身心反應(yīng)，是治療心理失衡“良藥”。

糖尿病人別空腹鍛煉

糖尿病患者不能空腹鍛煉身體，一般飯后半小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)。如果是早鍛煉，建議運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)少許食物以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后低血糖，比如吃幾塊餅干、蛋糕，進(jìn)食后10分鐘左右再開始熱身。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)選雙透氣襪

運(yùn)動(dòng)前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，千萬(wàn)不要光腳穿鞋運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多，穿透氣鞋襪，可以防止足部感染。糖尿病人運(yùn)動(dòng)盲目鍛煉不可取

盲目鍛煉不可取

一些中老年糖尿病人伴有心腦血管疾病、腎病等并發(fā)癥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量選擇，因人而異。應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下做適宜運(yùn)動(dòng)，不可擅自盲目鍛煉。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)可以是快走、慢跑、打太極拳，運(yùn)動(dòng)的度為微汗而不大汗，如果連一滴汗水都沒(méi)流，那么那種運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何作用的。