喚醒“沉睡”的肺

臨床發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中老年人平時(shí)只使用了1/3的肺，另外2/3“閑置”，造成氧氣吸入減少。肺未能全部啟用的主要原因，是平時(shí)呼吸短促或呼吸方法不當(dāng)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以極易產(chǎn)生腦供血不足、慢性缺氧性癥狀。

我們可以通過改善呼吸方式進(jìn)行機(jī)體的自身調(diào)節(jié)，喚醒2/3“沉睡”中的肺，從而增加人體血氧飽和度，降低氣管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺部纖維化的發(fā)病率。

舉手?jǐn)U胸

高舉雙手不僅可以調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血，還可以擴(kuò)胸，使呼吸更加深沉有力，獲得更多氧氣。先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，覺得吸滿時(shí)將雙手慢慢向兩側(cè)伸直如十字，此時(shí)仍慢慢吸氣。再將雙手掌用力相疊置于頭后，再吸氣，讓肺有吸滿的感覺，然后雙手慢慢放下，呼氣。

朗讀古詩(shī)

每天早晚分別大聲朗讀3～5遍極有韻律的古詩(shī)歌。朗讀時(shí)放慢節(jié)奏，使胸腔有規(guī)律地?cái)U(kuò)張與壓縮，有助于將氣深深吸入肺部，能讓肺得到調(diào)養(yǎng)。

挺胸吸氧

挺起胸走路可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，肺攝氧能力和排出廢氣的能力提高，肺的血液循環(huán)能力增強(qiáng)，肺功能就得以改善。

爬山健肺

爬山能使呼吸肌的力量提高35%。另外，山坡植被豐富，空氣中含有較多的負(fù)氧離子，能增強(qiáng)肺的換氣功能。每次爬山時(shí)大口吸氣，快速吐氣，吸氣時(shí)盡量將胸廓拉大。每次爬山呼吸鍛煉不少于25分鐘。

吹氣球

吹氣球?yàn)樯詈粑\(yùn)動(dòng)，能增加人的肺活量。每次吹8分鐘，每周2次。

吃蘋果、西紅柿

每周吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿，可使肺活量平均增加167毫升。另外，常吃蘋果和西紅柿的人，很少發(fā)生呼吸困難現(xiàn)象。西紅柿和蘋果中含有大量B族維生素和維生素A，具有營(yíng)養(yǎng)呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的作用，可以促進(jìn)上皮細(xì)胞修復(fù)，并刺激產(chǎn)生免疫球蛋白，發(fā)揮抗炎殺菌作用，還可促使纖毛細(xì)胞活動(dòng)，增大肺活量。

補(bǔ)腎氣

中醫(yī)認(rèn)為，腎主納氣，呼吸的深淺由腎氣決定。腎氣充足則呼吸深沉有力，肺部完全擴(kuò)張。相反，腎氣虛衰則呼吸表淺，造成肺未能全部發(fā)揮作用，日久誘發(fā)肺氣腫、肺心病等。補(bǔ)腎氣可將核桃肉100克打碎，拌入3克沉香粉，加少許食鹽，每天食用6克。核桃可補(bǔ)腎益肺，沉香則能溫腎納氣，佐以食鹽味咸入腎，可共同起到增加呼吸深度的作用。 （于菲 蘇全新）