日本養(yǎng)生家推出養(yǎng)生六法

著名日本養(yǎng)生家西勝造經(jīng)過20多年的醞釀和實踐，創(chuàng)造出一套“西氏健康法”。該法在日本已流行數(shù)十年，深受群眾歡迎?，F(xiàn)將其中最有影響力的“養(yǎng)生六法”介紹給讀者。

“養(yǎng)生六法”原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3次。能全部實踐“六法”當(dāng)然最好，選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅持做下去也可以，關(guān)鍵是持之以恒。

睡平板床

睡光滑、平直的床，墊被盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜平。開始不適應(yīng)，逐步就會習(xí)慣。

作用：增加肺活量，減輕對心臟的壓迫。

枕木枕

用半圓形的木頭作枕頭，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在脖子的軟部。開始每天可只枕10～20分鐘（可墊幾層毛巾），習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。

作用：能增強肌肉張力，防治頸椎病。

金魚運動

仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。以這個姿勢將身體水平地扭動，像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。每次做2分鐘，身體好的可做5分鐘。

作用：預(yù)防脊椎側(cè)彎，促進胃腸蠕動。

毛管運動

仰臥，頸下墊枕頭。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘也可。

作用：對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果。

背腹運動

坐在平板床上，上身挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮與松弛交替。以1個來回為1次，1分鐘做50次左右，做10分鐘即可。

作用：能加強腰背肌的力量，緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運動

仰臥，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲，雙足底合攏，像青蛙游泳般做上下往復(fù)運動10次后，以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

作用：調(diào)節(jié)全身，增強骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能。 （摘編自美國《僑報》）