對(duì)號(hào)入座治失眠

難以入睡型=睡眠障礙。因?yàn)橐稽c(diǎn)睡意都沒(méi)有，造成睡眠時(shí)間大大縮短。在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為“睡眠障礙”，實(shí)際上很多人經(jīng)過(guò)2~3小時(shí)也不能入睡。對(duì)策：把工作室、書(shū)房和臥室分開(kāi)，想睡覺(jué)就去臥室，在思想上認(rèn)識(shí)到臥室是專為睡眠用的房間，就容易入睡了。充分利用寢具，選擇合適的床、枕頭、被褥也有一定療效。進(jìn)行芳香療法，喝花茶也有助于平靜心態(tài)。如果上述方法無(wú)效，就只能求助于藥物了。

淺度睡眠型=中間清醒。從深夜到天明多次醒來(lái)，或因做夢(mèng)而無(wú)熟睡感的情形屬于這種類型。因夜間醒來(lái)后，久久不能入睡，或者迷迷糊糊，睡不踏實(shí)，以致起床后精神極差。對(duì)策：這種類型多見(jiàn)于沒(méi)有生活規(guī)律的人，關(guān)鍵是改變生活節(jié)奏，制定適合自己的同調(diào)因子（來(lái)自外界的制約），就像工人在規(guī)定時(shí)間上班、學(xué)生準(zhǔn)時(shí)上學(xué)一樣。無(wú)論有什么事情，每天早晨都準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)鐘起床，這樣就形成了新的生活節(jié)奏。切忌節(jié)假日睡到很晚也不起床，如果實(shí)在想睡，可在早飯后稍睡一會(huì)兒。

早醒型=早早就睡醒。入睡很容易，但醒得很早，半夜睡醒一覺(jué)后，難以再次入睡。多見(jiàn)于高齡的人和患抑郁癥的人。人上了年紀(jì)后，體內(nèi)生物種有所退化，表現(xiàn)為入睡推遲，夜里多次醒來(lái)，很早就睡醒，為了彌補(bǔ)睡眠不足，容易在白天和傍晚打瞌睡，形成了多相性睡眠（增加了醒來(lái)又睡去的次數(shù)），引起了節(jié)奏性障礙。對(duì)策：抑郁癥患者需要進(jìn)行心理、藥物治療。對(duì)高齡的人需要調(diào)整生物鐘，盡量消除多相性睡眠，形成規(guī)律的生活節(jié)奏。如實(shí)在瞌睡，可睡10~15分鐘，若睡1~2小時(shí)，夜里睡眠質(zhì)量就變差了。

睡眠質(zhì)量欠佳型=缺乏睡足感。這種人往往抱怨“夜里幾乎睡不著”，“多年沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)”。實(shí)際上他們的確睡著了，但本人卻絲毫沒(méi)有已經(jīng)入眠的感覺(jué)。這在臨床上稱為“缺乏客觀印象的失眠”，屬于精神方面的問(wèn)題。容易患此病的人，在性格上表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)，凡事都放在心上，認(rèn)為自己必須睡足8小時(shí)，理想主義者，對(duì)任何事情都認(rèn)死理等。對(duì)策：嘗試轉(zhuǎn)變想法或改變觀念是治療的關(guān)鍵。即使有時(shí)睡眠時(shí)間減少了，也能保證睡眠質(zhì)量。抑郁癥患者也是早起時(shí)心情不佳，沒(méi)有深度睡眠感覺(jué)。用抗抑郁藥物控制抑郁癥狀，心情逐漸好轉(zhuǎn)，精神也就十足了。

（本文選自《失眠癥患者天然食物養(yǎng)生方》，由江西科學(xué)技術(shù)出版社出版）