淺析聲樂演唱時(shí)緊張心理的緩解與調(diào)控

聲樂演唱質(zhì)量的高低受演唱者心理狀態(tài)的影響。在歌唱心理上，首先遇到的問題就是緊張，緊張多表現(xiàn)于生理活動(dòng)上，其根本原因很大程度是由心理因素造成的。當(dāng)演唱者處于緊張狀態(tài)時(shí)，各個(gè)歌唱器官的工作就會(huì)不自然，呼吸緊迫短促，氣息淺薄不通，喉嚨逼緊，發(fā)出的聲音由于缺乏充足的共鳴而干澀，甚至顫抖，嚴(yán)重地影響著演唱者的藝術(shù)表現(xiàn)。下面就心理因素產(chǎn)生的原因及如何心理調(diào)控達(dá)到自然自如的歌唱進(jìn)行分析。

一、產(chǎn)生心理因素的原因

１．演唱情緒——喜怒哀樂等方面，直接或間接地影響發(fā)聲、演唱。雖然其發(fā)聲器官完全正常，但當(dāng)其心理產(chǎn)生情緒異常并且與歌曲本身所要求或表達(dá)的意境產(chǎn)生沖突時(shí)，會(huì)嚴(yán)重地影響到演唱的水平。

２．技術(shù)因素：由于基本功不夠，對(duì)聲音控制達(dá)不到要求，未開口先就有怕唱的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心理緊張。

３．對(duì)作品準(zhǔn)備不充分，思想和感情易受外界干擾而緊張。

４．缺乏較好的基本功和表現(xiàn)能力，更缺乏當(dāng)眾演唱的實(shí)踐，由此產(chǎn)生呆板僵硬，手足無措。

５．心中雜念太多。看到其他人唱的好，心理上有恐懼感——擔(dān)心自己唱不好，產(chǎn)生緊張的心理負(fù)擔(dān)。

演唱是一項(xiàng)非常高級(jí)的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)，良好的心理狀態(tài)是成功的關(guān)鍵。所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)聲樂時(shí)，一定要重視歌唱心理活動(dòng)，注意培養(yǎng)正確的心理情緒。

二、演唱者的心理調(diào)控

在演唱中，怯場(chǎng)是普遍存在的一種心理現(xiàn)象。要將其克服，最好的辦法是要有強(qiáng)烈的歌唱欲望，深入到角色當(dāng)中，感覺是旁若無人，這樣就不會(huì)緊張了，也就會(huì)越唱越自如。當(dāng)然，這些都可以通過多參加舞臺(tái)鍛煉而達(dá)到。尤其是一名演唱者，不經(jīng)過大量不同場(chǎng)合的磨煉學(xué)習(xí)，是不會(huì)成為一名優(yōu)秀歌唱者的。

演唱前保持一定程度的平靜，以“平常心”來對(duì)待。要學(xué)會(huì)分散自己的注意力，世界男高音歌唱家帕瓦羅蒂在每次演唱前，都要尋找一枚鐵釘，借此來分散自己的注意力，進(jìn)而緩解演出前的那種“走向死亡”一樣的心理壓力。除分散精力外，還可以做呼吸調(diào)整，這樣使呼吸器官和喉嚨獲得適度的放松，在一定程度上也可以抑制過度的緊張。

歌者的心理受各種條件的影響和制約，如何在訓(xùn)練和演唱中積極主動(dòng)地利用各種條件，避免不利，增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高演唱水平是每個(gè)歌者在訓(xùn)練中的重要課題。針對(duì)不同的情況，可以通過以下幾種調(diào)整心理活動(dòng)的方法，調(diào)節(jié)演唱者的情感情緒，克服緊張心理。

（一）信心的建立

信心是放松的基礎(chǔ)，建立成功和必勝信心是克服緊張心理的先決條件。信心和技巧對(duì)于演唱同等重要，要想自信地歌唱，首先要正確客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，尋找自信的支點(diǎn)，相信自己能唱好，建立成功和獲勝的信心。其次，“藝高人膽大”。在演唱中，只有刻苦訓(xùn)練，日積月累，才能提高技能技巧及演唱水平，才能做到充滿自信，從容不迫，鎮(zhèn)定自如，才有可能產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。

（二）演唱前做好充分準(zhǔn)備

歌唱者對(duì)于自己演唱的曲目，如果準(zhǔn)備不充分，就會(huì)害怕出現(xiàn)問題。或?qū)Ω柙~不夠熟練，而害怕忘詞；或伴奏沒有合好，而擔(dān)心在臺(tái)上出丑等。所以，一定要做好歌唱前的充分準(zhǔn)備。

（１）要有足夠的試練時(shí)間，熟練樂譜，注意音準(zhǔn)、節(jié)奏。

（２）熟背歌詞，達(dá)到不假思索地脫口而出的程度。

（３）要多合伴奏。

（４）解決歌曲難點(diǎn)。要找出歌曲中的難點(diǎn)，一一解決。

（５）不要演唱超出自己最佳音域的歌曲，如果對(duì)于演唱的歌曲音域不合適，可反復(fù)試驗(yàn)，定出切合自己最佳音域的調(diào)。

（６）苦練基本功。熟練掌握演唱技巧，才能信心百倍，收到好的效果。

除此之外技術(shù)層面上也要做好準(zhǔn)備：

１．舌的位置：正確的技術(shù)是舌頭放松自然平放在口腔中，舌尖抵住下面的牙齒，有利于把聲音自然地送出來，歌唱時(shí)聲音和氣息就會(huì)通達(dá)流暢。

２．呼吸：吸氣的慢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，要放松，絕對(duì)不要一點(diǎn)擠壓、僵硬和緊張的感覺。

３．姿勢(shì)、表演（形體）：歌唱時(shí)的正確姿勢(shì)就是自自然然地站著。避免不必要的緊張，身體的自然挺立要像倚著墻或靠著樹干那樣既挺直又放松自如，有一種舒展的感覺。

（三）加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐

舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)對(duì)歌唱者的演唱成功起著重要的作用。歌唱藝術(shù)是必須同聽眾見面的藝術(shù)，培養(yǎng)“調(diào)控”心理應(yīng)多加強(qiáng)舞臺(tái)的實(shí)踐活動(dòng)。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)是通過平時(shí)的參與、觀察、學(xué)習(xí)、總結(jié)和積累而取得的。要多搞一些小型匯報(bào)會(huì)或演唱會(huì)，體會(huì)舞臺(tái)感和駕馭自己的能力。

（四）從平時(shí)的練習(xí)中培養(yǎng)良好的歌唱心理

首先是意志和性格的培養(yǎng)，要沉著和有自制力。其次是多參加公開的聲樂活動(dòng)，鍛煉自己適應(yīng)環(huán)境的能力來克服情緒的干擾。

演唱中的情感和演唱者的心理對(duì)聲樂學(xué)習(xí)有著不可低估的作用和影響?？梢哉f，只有技術(shù)層面的東西是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，豐富的情感和良好的心理是演唱作品的雙翼，有了翅膀才能飛得更高更遠(yuǎn)。聲樂學(xué)習(xí)者要對(duì)心理狀態(tài)和情感的把握給予足夠的重視，要盡可能正確、規(guī)范、完美地表現(xiàn)聲樂藝術(shù)，這才是我們的目的之所在。

│作者單位：河南大學(xué)藝術(shù)學(xué)院