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    秋吃鮮棗宜健康

    2012-04-29 00:00:00姜蕾
    藥物與人 2012年10期

    近年以來(lái),“吃應(yīng)季食物”漸漸在國(guó)際上成為一種健康潮流?,F(xiàn)在,人們又進(jìn)入了一年一度的水果盛宴。應(yīng)季的新鮮水果熱鬧登場(chǎng),而其中最寶貴的,大概就是脆嫩甜美的鮮棗了。

    鮮棗營(yíng)養(yǎng)豐 食療效果好

    民間有“一日食仨?xiàng)?,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說(shuō)。鮮棗中含有豐富的維生素,100克鮮棗果肉中含維生素C300~600毫克,比蘋(píng)果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、檸檬、獼猴桃等水果均高,為“百果之冠”。此外,棗中還含有維生素A、B、P、E等,素有“活維生素丸”之美譽(yù)。棗果肉中還含有適量的礦物質(zhì)和微量元素,每100克鮮棗果肉中含鈣12毫克、鉀402.26毫克,磷18毫克、鎂20毫克、鐵0.32毫克、鋅0.265毫克、銅0.12毫克、錳0.214毫克、硒0.08毫克。這些礦物質(zhì)和微量元素的適量攝入對(duì)人體非常有益,其中鉀能增強(qiáng)肌肉的興奮性,參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝:鈣和磷是人體骨骼和牙齒的主要成分;鎂具有抑制神經(jīng)的過(guò)度興奮性,參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,并有肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用;硒具有提高人體智力的作用等。

    鮮棗的好處還不僅僅限于這些。其中具有抗氧化作用的類黃酮含量十分豐富,包括蘆筍中引以為傲的蘆丁這種預(yù)防癌癥成分在棗中含量也很豐富。鮮棗還含有熊果酸、齊墩果酮酸等能夠改善脂質(zhì)代謝和提高免疫力作用的皂苷類物質(zhì),環(huán)腺苷酸等能量增強(qiáng)物質(zhì),以及具有抗衰老和抑腫瘤作用的多糖類物質(zhì)。

    鮮棗中富含鈣和鐵,它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松及貧血有重要作用,特別是更年期的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松,正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血。大棗對(duì)他們都有十分理想的食療作用,其效果通常是藥物不能比擬的。

    棗對(duì)病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用,紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品,脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無(wú)力之人,每日食適量紅棗可健脾胃,增食欲。每日吃大棗三次,每次10枚,有養(yǎng)血美顏的功效。這是因?yàn)榇髼椫泻胸S富的維生素和鐵等礦物質(zhì),能促進(jìn)造血。防治貧血,使膚色紅潤(rùn)。加之大棗中豐富的維生素C、P和環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝,使皮膚白皙細(xì)膩,防止色素沉著,達(dá)到護(hù)膚美顏效果。棗還具有抗過(guò)敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦等功效。

    食量有限制,并有禁忌證

    棗雖然有這么多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值但食用量也不是多多益善。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為棗吃多之后可能引起腹脹,棗每天以吃一兩把為好,日日常吃才是獲得益處的關(guān)鍵。此外,鮮棗含糖量高達(dá)20%~30%,是各種新鮮水果中最高的一種,故吃了棗之后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少幾口主食,避免能量過(guò)剩。糖尿病人更應(yīng)注意這一點(diǎn),保證每日碳水化合物數(shù)量不會(huì)突破限制。

    冬天患呼吸道疾病的兒童不宜吃棗,因?yàn)闂椢陡?,在中醫(yī)學(xué)里甘能助濕、助痰,因此患有呼吸道疾病的兒童不宜食棗。

    鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,吃時(shí)盡量別“囫圇吞棗”,應(yīng)細(xì)嚼慢咽,否則可能引起腹脹等不適。同時(shí),慢慢咀嚼也是釋放壓力、平靜心情的一種方式。另外不要空腹或睡前吃鮮棗,否則易有“燒心”的感覺(jué)。上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

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