健康的身體首先取決于自己。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康,反之,則會(huì)危害人體的健康。
據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究顯示,人的壽命很大一部分由人的生活方式所決定。所謂“生活方式”,是指人們長期受一定的民族文化、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)習(xí)慣、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識(shí)、生活習(xí)慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決于自己。世界衛(wèi)生組織(WHO)曾向世界宣布,個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己,15%取決于遺傳,10%取決于社會(huì)因素,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于氣候影響;而在取決于個(gè)人的因素中,生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康,反之,則會(huì)危害人體的健康。
1.養(yǎng)成起居有常、早睡早起的習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為,人類長壽的原因之一,就是“起居有常”?!秲?nèi)經(jīng)》說:“上古之人,其知道者,……食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”;“起居無節(jié),故半百而衰也”。
睡眠不僅能使身體得到休息,還能讓大腦恢復(fù)活力。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍,如生長激素、松果體素的釋放增加,免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。另外,一年之計(jì)在于春,一天之計(jì)在于晨。故應(yīng)起居有常、早睡早起。
建議:夏天早晨6點(diǎn),冬天早7點(diǎn)起床,任何時(shí)候都不偎依被窩,睡懶覺。一年四季保證晚上10點(diǎn)前睡覺,杜絕熬夜的壞毛病。
2. 養(yǎng)成天天鍛煉的習(xí)慣
“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”, 一個(gè)人要想健康長壽,就必須經(jīng)?;顒?dòng)和鍛煉。但在鍛煉時(shí)需掌握兩個(gè)要點(diǎn),即運(yùn)動(dòng)適量和持之以恒。
建議:早晨鍛煉半小時(shí),晚飯后1小時(shí),堅(jiān)持天天如此。如果時(shí)間充裕、身體條件允許,還可增加鍛煉時(shí)間。
3. 養(yǎng)成豐富早餐的習(xí)慣
古語有云:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像公主,晚餐吃的像乞丐??梢姡绮蛯σ粋€(gè)人的重要性。
建議:早餐要有奶、蛋、菜、最好還有點(diǎn)肉,有稀有干,豐富多樣,營養(yǎng)充足。
4. 養(yǎng)成工間活動(dòng)的習(xí)慣
公共健康專家指出,將鍛煉融入工作中不僅提高效率,還能緩解壓力,有益健康。
建議:利用上廁所時(shí)間活動(dòng)活動(dòng),如走走樓梯、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、伸伸胳膊、蹬蹬腿、做深呼吸等。時(shí)間雖然只有三、五分鐘,但對健康有很大的裨益。
5. 養(yǎng)成午休的習(xí)慣
梅德尼克博士在她所著的《小憩!改變你的生活》一書中寫道:“超短睡眠就像是跑馬拉松或攀登珠穆朗瑪峰。你需要精心的訓(xùn)練以及充足的恢復(fù)時(shí)間?!?/p>
建議:有條件就睡半個(gè)小時(shí),條件不允許也要打個(gè)盹,養(yǎng)養(yǎng)神,或練20分鐘靜功。
6. 養(yǎng)成定時(shí)充分喝水的習(xí)慣
中醫(yī)把機(jī)體一切正常水液總稱為津液?!端貑枴そ?jīng)脈別論》把津液描述為“飲入于胃,游溢精氣,上輸于脾,脾氣散精,上歸于肺,通調(diào)水道,下輸膀胱,水精四布,五精并行?!?/p>
建議:每日早晨起床后,晚上睡覺前,上、下午,工間中,至少喝四次水,水量在2000ml左右。
7. 養(yǎng)成心情愉快的習(xí)慣
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木,其在志為怒,生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。故心情愉悅才能保證肝的舒暢條達(dá)。而肝氣的疏泄功能是調(diào)暢全身氣機(jī),推動(dòng)血液和津液正常運(yùn)行的必要條件。
建議:對負(fù)面情緒要自我排解,壞心情不超過1小時(shí),學(xué)會(huì)培養(yǎng)好心情,每天開懷大笑3次。
8. 養(yǎng)成結(jié)交朋友的習(xí)慣
子曰:“有朋自遠(yuǎn)方來,不亦樂乎?”可見孔子對朋友的重視,和他樂于交友的態(tài)度。人在社會(huì)中是不可能孤立的,人們除了自己的家庭,還需要在朋友中間找到歸屬感。朋友之間沒有天然的血親關(guān)系加以維系,純粹的友情總是靠共同的價(jià)值取向得以維系的。一方面,我們通過朋友這面鏡子,來了解自己;另一方面,我們在與朋友的交往中產(chǎn)生共鳴。
建議:多結(jié)交同事,拳友,棋友,旅友等,在共同志趣的基礎(chǔ)上,傾心暢談,開懷朗笑。
9. 養(yǎng)成明辨是非的習(xí)慣
《禮記·中庸》:“博學(xué)之,審問之,慎思之,明辯之,駕行之。”這是我國古代儒家思想學(xué)派的一個(gè)關(guān)于學(xué)習(xí)過程理論的精髓篇章?!安W(xué)之”意思是學(xué)習(xí)首先要廣泛的獵取,培養(yǎng)充沛而旺盛的好奇心。所謂“審問”即是指有所不明就要追問到底,要對所學(xué)的知識(shí)加以懷疑。問過以后還要通過自己的思想活動(dòng)來仔細(xì)考察、分析,否則所學(xué)不能為自己所用,這就是“慎思”?!懊鞅妗敝笇W(xué)問是越辯越明的,不辯,則所謂“博學(xué)”就會(huì)魚龍混雜,真?zhèn)坞y辨,良莠不分。
建議:遇事要多思,辨明事理,采納對的,拋棄錯(cuò)的,任何時(shí)候都不可犯渾。做錯(cuò)的事不自責(zé)后悔,但要認(rèn)真改正。
10. 養(yǎng)成周計(jì)劃日安排的習(xí)慣
《禮記·中庸》:“凡事豫則立,不豫則廢。言前定則不跲,事前定則不困,行前定則不疚,道前定則不窮?!?毛澤東《論持久戰(zhàn)》中也提到:“凡事豫則立,不豫則廢,沒有事先的計(jì)劃和準(zhǔn)備,就不能獲得戰(zhàn)爭的勝利?!?/p>
建議:將生活工作安排的井井有序,有條不紊,杜絕手忙腳亂、焦頭爛額。
11. 養(yǎng)成定期反省檢查的習(xí)慣
《論語·學(xué)而》篇中,曾子曰:“吾日三省吾身……”;對曾子的這句自省之言,歷代學(xué)者多有解釋:
朱熹說:“曾子以此三者日省其身,有則改之,無則加勉”;
德國詩人海涅曾經(jīng)說過:“反省是一面鏡子,它能將我們的錯(cuò)誤清清楚楚地照出來,使我們有改正的機(jī)會(huì)?!?/p>
建議:對自己的生活、飲食起居、鍛煉情況,每月進(jìn)行一次認(rèn)真反省,檢查不足之處,明確改進(jìn)措施。
12. 養(yǎng)成軍人作風(fēng)
軍人雷厲風(fēng)行,站如松,坐如鐘,行如風(fēng);軍人以不折不扣執(zhí)行為天職,對上述規(guī)定要鐵定落實(shí)。
尤其對正處于事業(yè)飛躍期的中青年來說,工作、生活壓力大,無暇顧及自己的生活習(xí)慣是否健康,所以實(shí)施起來更加艱難,但只要內(nèi)心認(rèn)識(shí)到健康的重要性,就不會(huì)以“主流”為由來搪塞。
(編輯 墨非)