夜貓子白日補(bǔ)眠最傷身

睡眠不足危害大?！巴砩霞影嗟搅璩浚缟线€得照常上班，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺！”在某單位供職的小張很是無奈。

據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時(shí)累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)這是一個(gè)不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。

人處于深睡狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)。

俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補(bǔ)覺是補(bǔ)不過來的。專家指出，有些人睡得久了會(huì)感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時(shí)間的睡眠會(huì)造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)各種不適。

正確補(bǔ)覺才是關(guān)鍵。據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。

通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)兒，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺則不能太多，成年人睡夠7~8小時(shí)就可以了。

不過，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會(huì)使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。

專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時(shí)間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。