健身不做“健身盲”

吉中

時下很多人熱衷于健身活動，但在健身過程中，總有人因“誤區(qū)”干擾而導(dǎo)致事倍功半。

誤區(qū)一：器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。”這樣下去，只會在誤區(qū)中越陷越深。男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。所以，無論放棄哪一種運(yùn)動都非?？上А?/p>

誤區(qū)二：女人練器械會變粗壯。男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯？實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更好。

誤區(qū)三：練健美操、形體操可美體。一項(xiàng)調(diào)查顯示：絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，只有鍛煉身體各部位，體型才會有明顯改善。

誤區(qū)四：練哪里就減哪里的脂肪。這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練通過實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷；“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

誤區(qū)五：多出汗才能多減脂。這個誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停。而研究表明，單純的出汗并不能有效減肥。

（摘自《家庭保健報》責(zé)編 微子）