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    選食蘑菇 要視體質(zhì)等

    2012-04-29 16:29:57
    家庭醫(yī)藥 2012年10期
    關(guān)鍵詞:普賴斯枸杞子老年人

    選食蘑菇 要視體質(zhì)

    蘑菇堪稱著名的高蛋白低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸、維生素和多糖等養(yǎng)分,是一種最接近于肉類的蔬菜。

    蘑菇有不同種類,不同體質(zhì)的人應(yīng)注意選擇適合自己的蘑菇。

    1.平菇適合老年人因?yàn)槠焦蕉嗵侵械呐;撬崾悄懼岬某煞郑瑢?duì)脂類物質(zhì)的消化吸收和溶解膽固醇有重要作用,可以舒筋活絡(luò)。很多用于治療腰腿痛、手足麻木和筋絡(luò)不舒的藥物其主要成分就是從平菇里提取的多糖。因此,老年人如果經(jīng)常吃平菇的話,可以預(yù)防腰腿疼。

    2.香菇適合血壓偏高的人香菇,又被稱為“植物皇后”,是高蛋白、低脂肪的食物,有降低膽固醇、降血壓的作用,是天然的降壓劑,特別適合血壓偏高的人食用。研究表明,高血壓的人如果每天飲用1杯香菇汁,堅(jiān)持幾個(gè)星期,就會(huì)起到明顯的降壓作用。

    3.雞腿菇適合糖尿病患者雞腿蘑里含有多種具有調(diào)節(jié)功能的維生素和礦物質(zhì)元素,參與體內(nèi)糖代謝,有降低血糖的作用,并能調(diào)節(jié)血脂,所以,是糖尿病患者的理想食品。雞腿菇還能預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥——?jiǎng)用}硬化。肉類中的膽固醇,會(huì)刺激糖尿病患者的動(dòng)脈,加速動(dòng)脈硬化的速度。但是,如果把肉和雞腿菇一起烹飪,雞腿菇能結(jié)合肉中的膽固醇,降低患動(dòng)脈硬化的幾率。

    4.金針菇適合兒童金針菇營(yíng)養(yǎng)成分里有一種賴氨酸,這種賴氨酸的成分對(duì)兒童智力發(fā)育非常好,所以金針菇又稱為“益智菇”。

    5.雙孢蘑菇適合感冒患者雙孢蘑菇中有非常多的抗病毒成分,因此可提高人體免疫力,輔助治療由病毒引起的疾病,如流感病毒。

    6.草菇適合都市人 生活在城市當(dāng)中的人,由于經(jīng)常接觸汽車尾氣等污染物,所以,體內(nèi)都會(huì)沉積一些金屬污染物。這些重金屬長(zhǎng)期在人體內(nèi)積存會(huì)引發(fā)疾病。

    草菇有解毒作用,可結(jié)合體內(nèi)的污染物形成絡(luò)合物,隨小便排出體外。

    (摘自美國(guó)《僑報(bào)》文/杰西卡)

    養(yǎng)生三寶:核桃、醪糟與紅棗

    我退休快20年了,雖已年過70,但頭腦清楚,不忘事。我的保養(yǎng)秘訣來自多年前看到的一方藥膳,堅(jiān)持照方進(jìn)補(bǔ),感覺頗有效果。

    冬季,我每天的早餐是:碎核桃肉10克,醪糟(糯米酒)20克,加水300毫升,煮沸后,打入雞蛋一二只攪勻,一餐吃完,這種進(jìn)補(bǔ)每月不少于20次。夏季改為:枸杞10克,紅棗5枚,大米80克,加水500毫升,熬粥。每天最少一餐,多則兩餐。

    我只在冬夏兩季補(bǔ)藥膳,其他時(shí)日吃喝都很隨意,自覺補(bǔ)得輕松愉快,不難堅(jiān)持。有條件的老人還可增加核桃仁的用量,愛上火的老年人夏天可以用清熱養(yǎng)心安神的蓮子10克代替紅棗,既可減少棗之溫性,又可增加該方寧心、消暑之功。

    (摘自《新天地》文/胡新龍)

    固執(zhí)為哪般

    日常生活中,我們常常用“不撞南墻不回頭”來形容固執(zhí)的人。北京安定醫(yī)院臨床心理科心理醫(yī)生西英俊說,固執(zhí)的人大多都愛貶損別人。這其中又分為三種情況。對(duì)于某些固執(zhí)的人來說,貶損別人是自己頑固到底的最好借口。這些人極端自戀,凡事都覺得自己正確,所以無論在工作上還是生活中都固執(zhí)己見。他們通過貶損他人能力,甚至人格來否定其決策,顯示自己不是固執(zhí),而是更有想法。

    還有一些人是害怕別人否定自己,從而選擇“先下手為強(qiáng)”的方法,那就是先貶損別人。于是,他們明知道其他人說得對(duì),但因?yàn)楹ε聞e人否定,就主動(dòng)出擊先去貶損別人。

    最后一種就是偏執(zhí)型人格的人。他們往往敏感、多疑、好嫉妒,并有很強(qiáng)的心理防御機(jī)制,總是從別人那里看到不好的一面,因而很容易在堅(jiān)持自己觀點(diǎn)的同時(shí)貶損別人。

    固執(zhí)常常影響正常交往和生活,貶損別人就更讓人厭煩。所以,這些固執(zhí)的人要學(xué)會(huì)尊敬和接納他人,培養(yǎng)寬容待人的態(tài)度。同時(shí),要御下過強(qiáng)的心理防衛(wèi),不能戴著有色眼鏡揣測(cè)他人的心思。

    (摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/唐珍)

    “高抬貴腿”利健康

    “高抬貴手”的說法耳熟能詳,但“高抬貴腿”則少有耳聞。其實(shí),前者指的是“手下留情”,后者指的卻是健身之道。據(jù)報(bào)載,英國(guó)女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了“高抬貴腿”的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。近年來,國(guó)外醫(yī)學(xué)專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分鐘,就會(huì)使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出,當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起,高于心臟之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放松,同時(shí)有利于心肺的保健。

    (摘自《健身科學(xué)》文/易定國(guó))

    忘記煩惱即幸福

    在美國(guó)洛杉磯,有一個(gè)名叫普賴斯的女子。她已年過40,本該到了享受生活的時(shí)候,但她卻因?yàn)橛谐5挠洃?,而使自己的生活變得痛苦不堪?/p>

    14歲那年,普賴斯突然發(fā)現(xiàn)在自己身上發(fā)生了異?,F(xiàn)象,任何一個(gè)外界刺激,或是看到一個(gè)什么樣的場(chǎng)景,也許就會(huì)使她的記憶突然打開,回想起多年前一個(gè)極其細(xì)小的事情,而那事情就像是剛剛發(fā)生的一樣清晰……然而,每每這個(gè)時(shí)候,她回憶起來的卻總是些令她傷心痛苦的事情。這讓她的心情變得非常糟糕,整天萎靡不振,痛不欲生。為此,她曾四處求醫(yī),但沒有一位專家能夠醫(yī)治她的病癥。

    加利福尼亞大學(xué)分校的專家還專門為普賴斯成立了一個(gè)專家小組,但研究來研究去,也沒能找出讓普賴斯的大腦學(xué)會(huì)忘記的辦法。如今,普賴斯的“特殊”遭遇,已經(jīng)成了美國(guó)心理學(xué)家的心理干預(yù)案例。從普賴斯身上,他們得出了這樣的結(jié)論:幸福就是忘記。一個(gè)人假如不能學(xué)會(huì)忘記,那他們的生活肯定會(huì)痛苦不堪,甚至陷入絕望。

    的確,在現(xiàn)實(shí)生活中,我們往往總是會(huì)時(shí)?;貞浧鹉切┰?jīng)的痛苦,真可謂“刻骨銘心”、“終生難忘”,而不理會(huì)“一個(gè)人如果背負(fù)太多,走起路來就會(huì)跌跌撞撞”這樣淺顯的道理。

    有專家說,像普賴斯這樣的“超常記憶綜合征”患者,目前在全世界不會(huì)超過10個(gè)。其實(shí),任何一個(gè)正常人都可以在自己的努力下,忘掉過去那些不愉快的事情,關(guān)鍵是你有沒有這個(gè)決心和勇氣。

    (摘自《牛城晚報(bào)》文/劉碩)

    健康養(yǎng)生從起床開始

    健康長(zhǎng)壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo),生活中有許多舉手可做的養(yǎng)生細(xì)節(jié),把握好于養(yǎng)生大有裨益。

    先搓搓臉

    早晨睜開惺忪的睡眼之后,不妨用手先搓搓臉。

    搓臉時(shí),可以從眼睛周圍開始,不斷地?cái)U(kuò)大范圍,多次重復(fù)揉搓,能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán),增加面部對(duì)外部的抵御能力。

    轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

    緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球??上茸笥液笊舷?,不停地轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次。這個(gè)動(dòng)作能夠提高眼部周圍神經(jīng)的靈活性,有助于增強(qiáng)視力,減少眼疾的發(fā)生。

    輕叩牙齒

    閉上嘴唇,輕輕地讓上下牙齒相互叩擊,中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作,用舌尖輕舔上腭數(shù)次,這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán),增加唾液的分泌,從而起到清潔口腔,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

    挺胸呼吸

    平臥在床上,伸直雙腿,做腹部深呼吸,吸氣時(shí)腹部用力向上挺起,呼氣時(shí)腹部放松,如此反復(fù)數(shù)次,可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性,預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積,具有健腸胃,促消化的效果。

    按摩梳頭

    坐在床上,十指代替梳子,從額頭到頸部,從耳朵的兩側(cè)到頭頂,反復(fù)數(shù)十次,這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán),減少脫發(fā)、白發(fā),同時(shí)也可以提神醒腦,降低血壓。

    蒙耳彈頭

    坐在床上,用手掌分別壓緊兩只耳朵,用手指輕輕彈擊頭部,每天早晨堅(jiān)持彈十次以上,可消除疲勞,預(yù)防頭暈,增強(qiáng)記憶力。

    活動(dòng)四肢

    睜開眼睛后先不要急著起身,躺在床上隨意活動(dòng)四肢和頭部,幾分鐘后再起來。此時(shí)也可以閉著眼睛做一些伸拉四肢的運(yùn)動(dòng),有助于頭腦的清醒。比如,可以將左右膝蓋分別曲起使勁扳向身體的一側(cè),用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒,仰面躺著,雙手盡量向后伸直用鼻吸氣,用嘴呼氣,身體維持?jǐn)?shù)秒不動(dòng)。

    (摘自《大河健康報(bào)》文/曾子)

    枸杞子養(yǎng)生但別亂吃

    中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法,認(rèn)為常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。所以,它常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥?,F(xiàn)在,很多關(guān)于枸杞子毒性的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,枸杞子是非常安全的食物,里面不含任何毒素,可以長(zhǎng)期食用。

    即便如此,枸杞子也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

    最適合吃枸杞子的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持,每天吃一點(diǎn),才能見效。

    任何滋補(bǔ)品都不要過量食用,枸杞子也不例外。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適;如果想起到治療的效果,每天最好吃30克左右(編者注:枸杞子的常用量為6~12克。上述劑量過大!)。

    (摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/宋明)

    踮踮腳 益心腦

    人久坐或久站后,都會(huì)感到下肢酸脹,特別是教師和從事服務(wù)性行業(yè)的人,上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張,重者還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚色素沉著、傷口經(jīng)久不愈等,這是下肢血液回流不暢所致。

    人的腿部肌肉中有大量血管,人在上下踮腳時(shí),腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí),來自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時(shí),會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟,從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定,踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)的排血量。

    當(dāng)久坐或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次“踮腳”運(yùn)動(dòng)。具體做法是:雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每次15分鐘。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制,能有效而快速地減輕疲勞,預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生,也是中老年人保健的一種簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法。

    經(jīng)常踮踮腳,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可藉以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭暈的毛病,有利于自身健康保護(hù)。

    (摘自《新民晚報(bào)》文/丁永明)

    老人要學(xué)會(huì)當(dāng)參謀

    俗話說:“老不舍心,少不舍力。”“老不舍心”的意思是說:人到老年總想把自己心里珍藏的處世經(jīng)驗(yàn)、人生智慧一分不舍地傳遞給子女,讓他們生活得更美好。但這“老不舍心”也要一分為二地看,如果過于執(zhí)著,事事都想用自己的心去替代孩子的心,在家庭中充當(dāng)“司令”的角色,那就不太好了。“兒孫自有兒孫福,不為兒孫當(dāng)馬牛?!彼?,一個(gè)人的晚年生活要過的舒心、快樂,學(xué)會(huì)不當(dāng)“司令”相當(dāng)重要。

    然而,在我們的生活中,有不少老年人卻不明此理,他們?cè)谏钪锌偸窍矚g充當(dāng)“司令”的角色,干什么事情老要求別人按照自己的意愿來做。我的鄰居王老太以前一過星期天或節(jié)假日,兒子和兒媳都要回來和他們老兩口團(tuán)聚一下。起初,兒媳婦搶先進(jìn)廚房,可王老太總是跟在兒媳婦的身后,不斷地下命令:黃瓜要切成條,胡蘿卜要切成絲,冬瓜要切成塊……本來是些常識(shí),可王老太總要求按自己的說法辦。一天,兒媳婦將黃瓜、胡蘿卜都切成了丁,可燒出來的菜也挺好吃的,然而王老太卻一臉的不高興。后來,兒媳婦不再下廚房,再后來,兒子、兒媳也不經(jīng)常回來了。王老太又感到孤單冷清,常常抱怨兒子兒媳不“常回家看看”。

    其實(shí),家庭生活中也沒有多少原則性的大事,都是一些生活瑣事。然而,往往因?yàn)槔夏耆讼矚g當(dāng)“司令”,管得太寬、太具體、太瑣碎,替代了孩子們的想法,束縛了他們的手腳,惹得孩子們心里不愉快。其結(jié)果只能是勞神損身,這又怎能益壽延年呢?從另一方面來說,就是家庭中有一些大事,像孩子上大學(xué)、報(bào)專業(yè)、談對(duì)象、買房子,做老人的也應(yīng)該只當(dāng)個(gè)參謀,談?wù)勛约旱南敕ǎ┧麄儏⒖季托辛?。時(shí)代在不斷的發(fā)展進(jìn)步,一代人有一代人的審美標(biāo)準(zhǔn),一代人有一代人的生活方式,我們切不可用自己的好惡標(biāo)準(zhǔn)去要求孩子們。再說也得充分尊重孩子們的意愿,讓他們有個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì),老人哪能跟孩子們一輩子呢?

    宋朝有個(gè)叫無門慧開的禪師曾經(jīng)寫過一首千古傳頌的偈語詩:“春有百花秋有月,夏有涼風(fēng)冬有雪;若無閑事掛心頭,便是人間好時(shí)節(jié)?!比说嚼夏辏瑢W(xué)會(huì)當(dāng)“參謀”不當(dāng)“司令”,不僅是一種生活藝術(shù),更是一種養(yǎng)生之道。

    (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/賈天)

    嘴勤也益壽

    勤餐少食老年人一次性大量進(jìn)餐會(huì)傷脾胃,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),經(jīng)常這樣吃,最易導(dǎo)致肥胖。肥胖會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥等疾病。因此,老年人應(yīng)勤餐少食,每天吃四餐,每餐七分飽即可。

    勤咀嚼老年人吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,盡量把食物嚼爛,不要狼吞虎咽。只有慢慢咀嚼食物,才能使食物的營(yíng)養(yǎng)為人體所吸收。每口食物最好能咀嚼30次再咽。

    勤咽唾液中醫(yī)認(rèn)為津液是金津玉液,常常含咽,能使人精氣常留,容光煥發(fā)。所以中醫(yī)有“咽津益壽”之說。老年人可在早、中、晚舌舔上顎以產(chǎn)生唾液,然后慢慢咽下,可滋潤(rùn)五臟六腑、肢節(jié)、毛發(fā),增強(qiáng)脾胃功能,促進(jìn)消化吸收,對(duì)延緩衰老有一定的作用。

    勤叩齒上下齒相互輕叩,先叩后齒24次,再叩前齒24次,同時(shí)以手掌、手指輕揉頸項(xiàng),有固齒、防齲、防脫之功效。

    勤交談老年人要避免沉默寡言,應(yīng)笑口常開,常和他人交談。通過交談,可以擺脫煩惱、憂愁等不良情緒,保持愉快的心情。

    勤述病某些輕微的、不很典型的癥狀,往往是大病的先兆。因此,老年人一旦哪里不舒服,應(yīng)及時(shí)向家人和醫(yī)生仔細(xì)訴說,爭(zhēng)取及時(shí)得到治療,防止延誤時(shí)間而釀成大病。

    (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/梁占生)

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