運(yùn)動(dòng)降血糖，這個(gè)可以信

劉永祥

運(yùn)動(dòng)可以降低血糖？這不是天方夜譚，這是經(jīng)過(guò)各種醫(yī)學(xué)研究證明了的真理。

“秋老虎”發(fā)威的日子里，怕熱的糖尿病患者常減少或停止運(yùn)動(dòng)。然而，這對(duì)糖尿病的控制卻是不利的。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強(qiáng)脂肪代謝和增強(qiáng)心肺功能。不僅如此，已經(jīng)有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)還能降低血糖，促進(jìn)胰島素發(fā)揮作用。

有氧運(yùn)動(dòng)直接降低血糖

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)30分鐘可使血糖減少12％～16％。

人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運(yùn)動(dòng)的“燃料”。當(dāng)這些儲(chǔ)備快用完時(shí)，肌肉就會(huì)攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會(huì)下降。

鍛煉結(jié)束后，因?yàn)榧√窃透翁窃械钠咸烟怯猛甏M，機(jī)體又要利用血中的葡萄糖為肌細(xì)胞及肝臟中儲(chǔ)存，這時(shí)血糖又進(jìn)一步降低，并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時(shí)。

除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實(shí)，通過(guò)促進(jìn)全身血液流動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使注射到體內(nèi)的胰島素更快地發(fā)揮作用。

動(dòng)一動(dòng)，讓血糖降下來(lái)

可見(jiàn)，即便天熱，糖尿病患者也要堅(jiān)持體育鍛煉，起居要有規(guī)律，使機(jī)體始終保持在最佳狀態(tài)。而選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，可以使鍛煉效果加倍。

糖尿病患者除了選擇散步、快速步行、慢跑、太極拳、騎自行車、跳健身舞等非劇烈的運(yùn)動(dòng)外，還可將冷水浴和力量訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，更能有效降低血糖水平。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病并發(fā)癥與血管、神經(jīng)受損關(guān)系密切。冷水浴可增強(qiáng)血管壁的韌性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能。冷水浴時(shí)血管遇冷后急劇收縮與復(fù)溫的擴(kuò)張，猶如是一次“血管體操”。血管的一縮一張正是對(duì)血管彈性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)靈敏性的訓(xùn)練。進(jìn)行冷水鍛煉，可在早晨起床后進(jìn)行。開(kāi)始先用冷水擦身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴。冷水浴具有鍛煉時(shí)間短、收效大的特點(diǎn)，但需要堅(jiān)持不懈，持之以恒，最忌諱一曝十寒。

冷水浴鍛煉后可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，對(duì)常規(guī)運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)不夠的部位特別是上肢部位進(jìn)行一下補(bǔ)充鍛煉。力量訓(xùn)練一是可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性；二是能讓肌肉儲(chǔ)存更多的葡萄糖，從而增強(qiáng)耐糖能力；三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量；四是可以減少患上心臟病的危險(xiǎn)。當(dāng)然，如何加入力量訓(xùn)練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。

不適宜劇烈或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

針對(duì)糖尿病進(jìn)行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般以健身性鍛煉項(xiàng)目和放松性鍛煉項(xiàng)目為好。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。運(yùn)動(dòng)原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，隨時(shí)隨地進(jìn)行，不要當(dāng)成一種額外的負(fù)擔(dān)。