老人戀床損健康

王君

俗話說：“不覓仙方覓睡方。”中國還有句古話，叫“一日不睡，十日不醒”，就是說，如果一個晚上沒有好好休息，用10個晚上都難以補回來。睡眠對保持人體正常生理活動有重要意義，它是生理健康的一個標(biāo)志。老年人睡眠不足，會影響健康。但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣有害。

研究表明，對于成年人來說，6～8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)健康睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上減少一點，青少年可以增加一點，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。當(dāng)然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

睡眠多，對老年人健康的損害不可忽視。

（1）加速衰老。生理學(xué)家研究認(rèn)為，60～70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時間以6～7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天睡眠時間一般不宜超過6小時。這是因為，老年人睡眠的時間越長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。調(diào)查證實，凡每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅精力不充沛，反而情緒低落，動作笨拙，出現(xiàn)反常心理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。

（2）對呼吸道的抗病能力降低。臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、咽喉腫痛等癥狀。

（3）影響胃腸道功能。一般說來，一頓適中的晚餐。到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“饑餓”信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新的食物?？墒琴嚧舱邔幙勺尪亲涌罩膊辉钙鸫策M餐。日復(fù)一日，由于胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，黏膜的完整性遭到破壞，很容易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

（4）導(dǎo)致身體虛弱。當(dāng)人活動時，心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時，心臟也同樣處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便會自覺心跳不已、心慌氣短、肢體無力。只好因此再躺下，久之形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱。

（5）誘發(fā)中風(fēng)和糖尿病。美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人患中風(fēng)的危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。重慶腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。還有一項研究表明，睡眠時間太長，也可能誘發(fā)糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。

鑒于此，老年人不宜多睡眠，戀床不足取。老年人容易產(chǎn)生疲勞感，專家建議這時應(yīng)避免消極的睡眠休息方式，宜采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息。這不僅會使身體很快得到放松和恢復(fù)，還會使身體得到運動鍛煉，延緩身心老化而達到長壽。

（編輯 湯知慧）