瘦小腹,要練骨盆瑜伽

HONG

減肥好久，小腹總是瘦不下去，

那些為此煩惱的女性可能忽視了：骨盆不正會(huì)導(dǎo)致小肚楠凸出！

越舒服的姿勢(shì)，骨盆越容易歪，而且平常運(yùn)動(dòng)根本鍛煉不到骨盆。

要想瘦小腹，得練骨盆瑜伽。

坐姿，雙膝打開，身體坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后彎曲，雙手抱住后腦勺，上身挺直，吸氣，帶動(dòng)整個(gè)身體向后拉伸。換腿，重復(fù)。

坐地板上，雙腿并攏慢慢向上抬，雙手抓住腳踝，雙腿呈直線，上身后傾，深呼吸，收腹，保持動(dòng)作幾秒鐘，重復(fù)多次。

跪姿，雙手撐起身體，雙腿自然分開，上身保持一條直線與地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像貓一樣用力拱腰，再放下臀部。

面朝下平躺，雙腿盡力向上抬起，收腹挺胸，用頭頸部的力量帶動(dòng)整個(gè)上半身向上抬起，雙手向后伸直做飛翔狀。

平躺，雙手平放身體兩側(cè)，雙小腿后屈，支撐地面，收腹，用臀部的力量將整個(gè)下半身向上抬起。

平躺，放松身體，雙手交叉枕后腦勺，以頭部和臀部支撐身體，雙腿彎曲向身體兩側(cè)盡力打開，腳心相抵，深吸呼，收腹挺胸。

跪姿，雙手撐地，上半身與地面保持平行，右腿上舉，左手用力抓住右腳踝，保持姿勢(shì)，換腿重復(fù)。

有些看起來(lái)很健康的人，也可能骨盆的位置確實(shí)不正常！骨盆不正，會(huì)導(dǎo)致小腹凸出，痛經(jīng)，浮腫，甚至?xí)绊懪说男愿?。除了?jīng)常練習(xí)骨盆瑜伽，我們還要改掉那些讓我們骨盆不舒服的壞習(xí)慣：

★ 坐著的時(shí)候，身體要挺直，別總是身體向一側(cè)傾斜，也盡量不要蹺二郎腿。

★ 睡覺姿勢(shì)正確，別老朝著一個(gè)方向側(cè)臥。

★ 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿勢(shì)。

★ 改掉平時(shí)總是一肩背包的習(xí)慣，要記得經(jīng)常換肩，最好別常背特別重的單肩包。

站姿，雙腿并攏，膝蓋完全彎曲，雙臂緩緩打開盡力向上舉起，保持該動(dòng)作幾秒鐘，重復(fù)。

身體坐直，雙膝一前一后打開，右腿向后伸直，左小腿回蜷，雙手支撐身體重心，收腹挺胸，保持動(dòng)作，換腿重復(fù)。