制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的有效策略

鄧寶珠

摘要：針對(duì)如何制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的問題，本文首先從預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)及課程表等角度談到計(jì)劃的時(shí)間安排，又從偏科、文理交替及靈活性的角度談到制訂計(jì)劃時(shí)要關(guān)注的具體因素，對(duì)學(xué)生制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃提供了具體建議。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)計(jì)劃 預(yù)習(xí) 復(fù)習(xí) 課程表 靈活性

由于不善于制訂科學(xué)高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)生學(xué)習(xí)中就出現(xiàn)了以下一些現(xiàn)象：

1.每天起得很早，晚上睡得很晚，學(xué)習(xí)時(shí)間抓得很緊，結(jié)果卻總是落下一些學(xué)科沒學(xué)好。

2.辛苦學(xué)習(xí)了一天，但晚上一想，卻感覺并沒有學(xué)多少東西。

3.到教室后想去學(xué)習(xí)，但面對(duì)桌子上的幾門作業(yè)，不知是先做數(shù)學(xué)還是語文，還是外語。

要想科學(xué)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，高效學(xué)習(xí)，就要參照以下幾個(gè)原則：

一、有具體的時(shí)間要求，并詳細(xì)安排到某一時(shí)刻

比如：7：30到8：15學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)；8：30－9：15學(xué)習(xí)語文。如果能在每一天的同一時(shí)刻學(xué)習(xí)同一科目，可以形成一種很好的規(guī)律和習(xí)慣，每到那時(shí)，心理上就會(huì)形成一種自然的準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于這一科目的學(xué)習(xí)，且也不會(huì)再在下決心和考慮學(xué)習(xí)什么內(nèi)容上浪費(fèi)時(shí)間。

二、留出預(yù)習(xí)時(shí)間

1.時(shí)間安排：

頭天晚上可以預(yù)習(xí)一下第二天上午四課中的一至兩門，早飯后預(yù)習(xí)上午要學(xué)的另幾門學(xué)科，午飯后預(yù)習(xí)下午要學(xué)的內(nèi)容。

2.預(yù)習(xí)方法：

（1）通覽：在先通篇閱讀全章材料，以確定要探討的一些問題，提出要解決的問題。

（2）回頭看重點(diǎn)，記難點(diǎn)。

帶著問題重新看書，主要集中在例題和公式上，不懂的部分用特殊標(biāo)記（如大問號(hào)？）標(biāo)下來，以備上課聽老師講解，并簡單處理課后的簡單題目。

說明：有人看起來平時(shí)沒怎么學(xué)，成績卻很好，往往是有效把握了課堂45分鐘，而并不是常說的聰明問題（人的智力水平呈常態(tài)分布，大多智力水平相當(dāng)，有的人好像記得快，其實(shí)忘得也快，記得慢，一樣忘得慢，只是整體水平無大的差別）。人的注意力20－30分鐘左右，人家不懂的地方特別專注，一節(jié)課都掌握了。而你往往上課好像很認(rèn)真，20分鐘后，你的注意力轉(zhuǎn)移了，而老師講到你不會(huì)的地方了，一節(jié)課下來，你感覺聽得較累，但還好像沒聽懂。

（3）預(yù)習(xí)以理科為主。

如果時(shí)間不允許全面預(yù)習(xí)，則應(yīng)當(dāng)先預(yù)習(xí)理科，以理科為主，因?yàn)槔砜茖W(xué)習(xí)重在理解，有沒有預(yù)習(xí)效果區(qū)別比較明顯；而文科學(xué)習(xí)雖也要理解，但更多的是記憶，所以是否有預(yù)習(xí)往往區(qū)別并不突出。

三、留出復(fù)習(xí)時(shí)間

復(fù)習(xí)主要的不是對(duì)學(xué)習(xí)知識(shí)的簡單重復(fù)，而是在查漏補(bǔ)缺，糾正錯(cuò)誤，而復(fù)習(xí)的原因是因?yàn)檫z忘。

1.德國心理學(xué)家艾賓豪斯的記憶遺忘規(guī)律

（1）大多數(shù)遺忘出現(xiàn)在學(xué)習(xí)后一小時(shí)之內(nèi)。

（2）遺忘的速度不是固定的，而是先快后慢，最后逐漸穩(wěn)定下來。

（3）重新學(xué)習(xí)要比第一次學(xué)習(xí)容易。

概括為：遺忘的速度是非?？斓?，（以大家花了30分鐘記住了20個(gè)英語單詞為例）

學(xué)習(xí)結(jié)束后不到一小時(shí)，百分之五十（44.2%）的內(nèi)容已經(jīng)想不起來了，一天過后，大概還剩35%，而遺忘的速度逐漸慢下來，而到了第二天，能想起來的基本上剩30%（33.7%），這些就不大會(huì)忘記了。

四五天后還剩25%左右。

2.按遺忘規(guī)律復(fù)習(xí)

俄羅斯著名教育家烏申斯基說，我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不要等有時(shí)間再去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰的建筑物”，應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)。

我們可以按照時(shí)間間隔安排復(fù)習(xí)，比如剛學(xué)習(xí)過的材料第一次復(fù)習(xí)放在一兩個(gè)小時(shí)后，第二次復(fù)習(xí)放在一天后，第三次復(fù)習(xí)放在三天后，依此類推，復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔越來越長。

（上午學(xué)習(xí)的材料中午復(fù)習(xí)，下午學(xué)習(xí)的內(nèi)容，傍晚復(fù)習(xí)，晚上用一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)一天的。）

例：每一班級(jí)都有一些同學(xué)，起得很早，睡得很晚，班級(jí)最努力的幾個(gè)人，成績卻總是倒數(shù)。

說明：很多人平時(shí)沒有復(fù)習(xí)習(xí)慣，每天好像很忙，實(shí)際上不科學(xué)，學(xué)的知識(shí)挺多，卻忘得多，而有的人周末復(fù)習(xí)，其實(shí)簡直是自學(xué)成才，有人平時(shí)不復(fù)習(xí)，到月考時(shí)復(fù)習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)初一學(xué)習(xí)的內(nèi)容三十去復(fù)習(xí)，發(fā)現(xiàn)老師講過嗎？

四、根據(jù)課程表安排時(shí)間

由于學(xué)習(xí)計(jì)劃中預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)的要求與特點(diǎn)，學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要根據(jù)當(dāng)天的班級(jí)課程表，這樣才能做到預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)的要求。星期一和星期二的學(xué)習(xí)計(jì)劃都不一樣。不能出現(xiàn)你計(jì)劃星期一早飯后預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)，結(jié)果預(yù)習(xí)完發(fā)現(xiàn)一天都沒有數(shù)學(xué)課的現(xiàn)象。

五、學(xué)習(xí)計(jì)劃中要考慮偏科的問題

1.什么叫偏科？

有的學(xué)生某科一次沒有考好，就很緊張，認(rèn)為自己偏科了，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)?。首先，如何確定自己某一科是否存在偏科現(xiàn)象？要根據(jù)歸因理論中的一貫性原則，看自己在這一科的成績是一貫不好還是偶爾一次不好。如果是偶然不好，就可能與這次考試題目太難或教師教學(xué)或考場發(fā)揮存在相關(guān)，還不屬偏科，而如果是一貫不好或接連幾次不好就說明是這一科的學(xué)習(xí)能力問題，才可判定為偏科。

2.學(xué)習(xí)的快樂

當(dāng)然，偏科的原因，大多是因?yàn)椴幌矚g這一科目的學(xué)習(xí)內(nèi)容及特點(diǎn)或不喜歡某一科的代課教師或因?yàn)檫@一科成績不理想，等等?？傊?，學(xué)習(xí)過程中不能找到快樂，也體會(huì)不到成功的體驗(yàn)。

其實(shí)學(xué)習(xí)的快樂有兩種：現(xiàn)代心理學(xué)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)的快樂體驗(yàn)有兩種，一種是學(xué)習(xí)過程的快樂體驗(yàn)，一種是學(xué)習(xí)結(jié)果的快樂體驗(yàn)。所謂過程的快樂體驗(yàn)，是指學(xué)習(xí)者對(duì)所學(xué)習(xí)的內(nèi)容本身充滿了興趣，學(xué)習(xí)就是一種快樂，學(xué)習(xí)的過程就是一種快樂的體驗(yàn)過程。比如，有的同學(xué)愛好音樂，在唱歌的時(shí)候內(nèi)心就能體驗(yàn)到一種快樂，學(xué)習(xí)音樂的過程就是一種享受的過程。而結(jié)果的快樂體驗(yàn)則是指學(xué)習(xí)者對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的本身不感興趣，學(xué)習(xí)的結(jié)果卻能給自己帶來成功的體驗(yàn)，快樂的享受。比如，有的同學(xué)對(duì)英語不感興趣，甚至厭煩，但學(xué)好了英語就能給自己帶來成功的快樂體驗(yàn)，于是便認(rèn)真學(xué)習(xí)英語，但學(xué)習(xí)的過程并不快樂，有時(shí)甚至要忍受一定的痛苦。

針對(duì)我國當(dāng)前的學(xué)校教育主要以知識(shí)的講授與接受為主，學(xué)生的實(shí)際體驗(yàn)不多，且當(dāng)前學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的內(nèi)容，對(duì)當(dāng)前的實(shí)用生活指導(dǎo)不大，大多學(xué)生主要是為考試而學(xué)，且當(dāng)前學(xué)生學(xué)習(xí)科目較多，以高一學(xué)生為例，考試科目就是九科，還不包括其余音樂、美術(shù)等高一選修內(nèi)容，所以，當(dāng)前大多同學(xué)的情況是不可能對(duì)所有科目感興趣，從學(xué)習(xí)快樂體驗(yàn)的角度來講多屬于尋求結(jié)果的快樂體驗(yàn)。由于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容本身不感興趣，學(xué)習(xí)時(shí)便要克服興趣與目標(biāo)兩種矛盾沖突，像厭學(xué)是因以上原因?qū)е碌男睦砩系母杏X，而偏科就是以上原因?qū)е碌慕Y(jié)果。

但不管學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)多么不感興趣，學(xué)習(xí)是要繼續(xù)的，而想考得不錯(cuò)，偏科問題就要去解決。而解決的方法目前似乎只有一個(gè)，引用心理咨詢中一句常用的術(shù)語：“恐懼是恐懼者最大的恐懼”，也就是說越不喜歡哪一科，越要去面對(duì)它，而方法是每天多抽出20－30分鐘的時(shí)間在所偏的某一科上，而這20－30分鐘不要用來做題，而是看書，看最基礎(chǔ)的東西，之所以偏科多，是因?yàn)榛A(chǔ)的東西沒有抓牢，等看了一段時(shí)間基礎(chǔ)的東西，然后再做題目。

為何一天只抽出20－30分鐘的時(shí)間在所偏的某一科目上呢，是因?yàn)楸旧韺W(xué)生對(duì)這一科不感興趣，如果一天花在不感興趣的一科上太長時(shí)間，那么學(xué)生大多難以堅(jiān)持。

六、學(xué)習(xí)中要文理交替，中間穿插休息

1.為何要文理交替學(xué)習(xí)呢？

（1）大腦結(jié)構(gòu)

左腦更多的是邏輯思維，而右腦更多的是形象思維，如果一連幾節(jié)理科課程，左腦一直在運(yùn)動(dòng)，累得半死，右腦就閑得難受。

（2）干擾理論

普通心理學(xué)理論關(guān)于人的記憶與遺忘特點(diǎn)的研究發(fā)現(xiàn)，從記憶的效果而言，先后學(xué)習(xí)的兩種材料差異較大時(shí)，材料之間的相互干擾程度最小，由于學(xué)生在學(xué)習(xí)文理科內(nèi)容過程中需要使用的思維特點(diǎn)差異較大，文理交替安排學(xué)習(xí)，效果比一直學(xué)習(xí)文科或理科內(nèi)容效果好得多。

2.學(xué)習(xí)中間為何要插入休息？

學(xué)習(xí)中間插入休息是因?yàn)樵谟洃浲甑谝环N材料后立即進(jìn)行第二種材料的記憶，所產(chǎn)生的干擾與抑制作用較大；如果在先后學(xué)習(xí)之間有一定的時(shí)間間隔，就會(huì)使記憶抑制作用減小。因此，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意：從一種記憶材料過渡到另一種記憶材料的時(shí)候，必須休息，暫時(shí)停止智力活動(dòng)，以便讓已記得的材料在頭腦中有一個(gè)消化與鞏固的機(jī)會(huì)。

七、學(xué)習(xí)計(jì)劃要堅(jiān)持靈活性原則

靈活性可以包括兩層含義：

1.在計(jì)劃表上預(yù)留部分空白時(shí)間，以利機(jī)動(dòng)調(diào)整計(jì)劃的執(zhí)行。在你的計(jì)劃表上，每周至少要有一至二個(gè)單位時(shí)間是空白的，這一空白時(shí)間會(huì)使你的計(jì)劃具有一定的可調(diào)節(jié)性，可以給你根據(jù)實(shí)際情況充分調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)。尤其是在初次擬定計(jì)劃時(shí)，要允許自己有嘗試錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，一旦發(fā)現(xiàn)計(jì)劃有不適合的地方，就應(yīng)立即修正調(diào)整。

2.計(jì)劃是用來幫助你有效利用時(shí)間的，而不是要你成為時(shí)間的奴隸，不要被計(jì)劃束縛，變成為了完成計(jì)劃而計(jì)劃。當(dāng)如因事耽擱，偶然未能完成計(jì)劃時(shí)，也不要一直有心理負(fù)擔(dān)，而是要找機(jī)會(huì)把耽擱的時(shí)間補(bǔ)上來。也不要出現(xiàn)電視中正在轉(zhuǎn)播一場運(yùn)動(dòng)比賽，你非常想看而又怕耽擱學(xué)習(xí)計(jì)劃，于是一邊學(xué)習(xí)一邊坐立不安地想著球賽的現(xiàn)象，不如干脆去看，回頭把時(shí)間補(bǔ)上來，但不要常出現(xiàn)這種情況。

參考文獻(xiàn)：

［1］丁家永.現(xiàn)代教育心理學(xué).廣東高等教育出版社，2004.