氣虛體質(zhì)及其攝養(yǎng)

黃存垣

氣虛體質(zhì)是人體九種體質(zhì)之一。在我們身體內(nèi)有多種“氣”，如元?dú)?、宗氣、衛(wèi)氣、營(yíng)氣及臟腑之氣等?！皻狻笔巧哪芰亢蛣?dòng)力，也可說(shuō)是生命之根本。本文就氣虛體質(zhì)有關(guān)問(wèn)題及這種體質(zhì)應(yīng)怎樣攝養(yǎng)簡(jiǎn)述如下。

一、什么是氣虛體質(zhì)

常見(jiàn)的氣虛體質(zhì)，一般有宗氣不足、衛(wèi)氣不足、肺氣不足、脾氣不足、腎氣不足等。如宗氣不足，就不能貫注喉嚨，所以聲音輕而低下，說(shuō)幾句話也會(huì)氣喘吁吁：衛(wèi)氣不足，就仿佛護(hù)城墻不堅(jiān)固似的，病邪易乘虛而入，出現(xiàn)經(jīng)常感冒；心氣不足，則表現(xiàn)為心悸、氣短(活動(dòng)時(shí)加劇)、自汗、胸悶不舒或痛、面色蒼白、體倦乏力，舌質(zhì)淡、舌體胖嫩、苔白、脈虛等：肺氣不足，則對(duì)四季氣候的變化適應(yīng)力差，易感冒，呼吸表淺，常自汗，面色蒼白無(wú)光澤；脾氣不足，則納差不思食，面色發(fā)黃，口唇色淡，四肢肌肉松弛而無(wú)力，頭暈、血壓偏低，神疲乏力，懶散而肥胖；腎氣不足，則滑精早泄，尿后滴瀝不盡，小便頻而清，腰膝酸軟、聽(tīng)力減退、氣喘、四肢欠溫，脈細(xì)弱。女子白帶清稀等。

二、氣虛體質(zhì)的成因

形成氣虛體質(zhì)主要有以下幾方面原因：①先天稟賦不足。②長(zhǎng)期用腦過(guò)度。③長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。④節(jié)食過(guò)度或飲食的不合理。⑤房勞過(guò)度或隨年齡增長(zhǎng)腎氣的虧耗。⑥大病久病元?dú)獯髠形椿謴?fù)。⑦長(zhǎng)期七情不暢。⑧常服清熱解毒瀉火的中成藥或各類抗生素等。

三、氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健

(一)養(yǎng)生保健原則：以補(bǔ)脾、健脾為主(脾為氣血生化之源)。

(二)精神調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)該避免過(guò)度思慮，特別應(yīng)避免心情郁結(jié)，因此應(yīng)注意性格修養(yǎng)。使七情通達(dá)又適度，與人和諧相處。這樣可減少很多情志困擾。音樂(lè)是很好的調(diào)養(yǎng)劑，可選擇一些興奮性的、振作性的音樂(lè)欣賞。樹(shù)立樂(lè)觀的人生觀。

(三)起居調(diào)護(hù)：慎避風(fēng)寒、不要過(guò)勞。努力做到不熬夜，飲食規(guī)律、合理搭配，定時(shí)大便，堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)。居處要避風(fēng)保暖，休息睡眠時(shí)注意避風(fēng)，尤其要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)襲擾。

(四)飲食調(diào)攝：宜吃具有補(bǔ)氣健脾的食物，宜食性平、味甘或甘溫的食品，且要營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化的平補(bǔ)食物。如補(bǔ)氣健脾的有山藥、土豆、龍眼肉、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、鵝肉、兔肉、鵪鶉、鯽魚、泥鰍、豆類、魚類；平補(bǔ)的糧食類有小米、粳米、面食以及各種補(bǔ)氣類食物制作成的粥、羹、湯、糊。水果類有蘋果、桃子、櫻桃等。同時(shí)要忌吃損氣耗氣及生冷性涼食品，忌吃油膩、厚味、辛辣食物。

(五)運(yùn)動(dòng)鍛煉：注意盡量不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。宜選取舒緩、輕柔運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量以微微發(fā)汗為度。如太極拳、五禽戲、散步、慢跑、瑜伽、民族舞蹈等。不適合球類運(yùn)動(dòng)、肚皮舞、街舞等劇烈運(yùn)動(dòng)方式。

(六)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：在專業(yè)人員指導(dǎo)下的艾灸、針刺、按摩等，以補(bǔ)中益氣、燥濕健脾、溫腎補(bǔ)陽(yáng)等為主。平日可自行按摩足三里、氣海、關(guān)元等穴。

(七)中藥調(diào)理：①常用方藥：七福飲、補(bǔ)肺湯、四君子湯、大補(bǔ)元煎、玉屏風(fēng)散等。②常用藥酒：人參酒、百歲長(zhǎng)春酒等。③常用藥茶：紅棗桂花茶、人參核桃飲等。④藥膳：五元補(bǔ)雞、飴糖雞等。以上均應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下辨證選用，

(八)預(yù)防容易誘發(fā)的疾病。

氣虛體質(zhì)的人往往易誘發(fā)以下幾種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的疾病：貧血、習(xí)慣性流產(chǎn)、脫肛、內(nèi)臟下垂、免疫功能低下、過(guò)敏、神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟衰竭以及各種血液病等，宜多加防范。

責(zé)編紀(jì)生