神經(jīng)肌肉易化拉伸法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用
——以400米跑運動員為例

謝 冰

神經(jīng)肌肉異化拉伸方法(簡稱PNF法)，是一種醫(yī)學(xué)界用于促進神經(jīng)肌肉康復(fù)的運動治療方法。近年來，PNF法受到教練員和運動員的廣泛關(guān)注，在訓(xùn)練中主要用于改善身體的柔韌素質(zhì)。PNF法通過對肌群的促進、抑制、增強肌力、放松來達到提高功能活動的目的，其方法常常是在同伴的協(xié)助下，被動地收縮和放松肌肉，以達到發(fā)展柔韌素質(zhì)的目的[1]。

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的一部分，也是400m跑運動員專項身體素質(zhì)中不可缺少的運動素質(zhì)[2]。良好的柔韌性，可以有效預(yù)防運動損傷，也能增加步長、增強身體協(xié)調(diào)性與動作的連貫性，并有利于成績保持和專項水平更好的發(fā)揮；柔韌性差的運動員，專項技術(shù)的動作幅度受限，影響骨骼肌的協(xié)調(diào)用力，可能出現(xiàn)動作僵硬，步長受限和動作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，也是造成運動成績差異與肌肉及韌帶拉傷的原因之一[3]。

在平常的教學(xué)訓(xùn)練中，由于柔韌練習(xí)的手段單一、枯燥，因此大多數(shù)運動員都持消極態(tài)度，這也是導(dǎo)致大多數(shù)運動員柔韌性差，引發(fā)肌肉勞損的主要原因之一[4]，因此探索合理有效的發(fā)展柔韌性練習(xí)的方法有其特殊意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

神經(jīng)肌肉易化拉伸對400m跑運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的影響。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法借助網(wǎng)絡(luò)檢索，查閱中國知網(wǎng)(www.cnki.net)、維普鏡像(www.cqvip.com)等，以“神經(jīng)肌肉異化拉伸、400m、柔韌練習(xí)、訓(xùn)練等”為主要關(guān)鍵詞，了解其研究現(xiàn)狀和動態(tài)，并收集與本研究相關(guān)的資料，為實驗研究提供理論依據(jù)。根據(jù)400m跑的專項特點，對相關(guān)文獻資料進行分析整理，在此基礎(chǔ)上確定四項指標(biāo)作為本課題的測試指標(biāo)。

1.2.2實驗方法

實驗時間與對象：2010年4月至2011年4月，將太原理工大學(xué)陽泉學(xué)院2009級和2010級田徑隊的八名400m運動員隨年級分為實驗組(4人)，對照組(4人)，其中每組各有一名女隊員。實驗前測試四項指標(biāo)無顯著性差異。在陽泉體育場進行為期一年的實驗。2011年4月下旬測試其四項指標(biāo)，由太原理工大學(xué)陽泉學(xué)院田徑組各項目教練員按照測試標(biāo)準(zhǔn)完成指標(biāo)的測試。

實驗方法：訓(xùn)練時間為每周一、二、四下午，90min/次，具體訓(xùn)練內(nèi)容見表1。

以全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)為主，實驗組在柔韌練習(xí)時采用神經(jīng)肌肉易化拉伸訓(xùn)練計劃，使專項練習(xí)手段與專項技術(shù)緊密結(jié)合，并且輔以PNF法作為訓(xùn)練手段，使運動員在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后對專項的神經(jīng)肌肉易化拉伸法有充分的理解運用和體會，以提高運動成績[5]。

表1 實驗組400m運動員周訓(xùn)練負(fù)荷量度的實施情況表

實驗組采用PNF法拉伸各韌帶，30s/次×2～4次，組間間歇1min。要求：首先，施力者和受力者要確定自己正確的位置，受力者要盡量保持膝關(guān)節(jié)伸直，施加的力的方向指向受力者的頭部；其次，使受力者下肢的大腿后肌群和各關(guān)節(jié)韌帶充分伸展，直到能感覺到受力者下肢的大腿后肌群和各關(guān)節(jié)韌帶有繃緊感，接著受力者主動收縮被拉伸繃緊的大腿后肌群，與此同時，施力者必須用力阻止上抬伸直的下肢移動[6]。這個階段持續(xù)5～6s(肌肉的用力要與肌肉的狀況相適應(yīng)，如果肌肉有傷，收縮時不要過于用力)。主動收縮的肌肉放松后，施力者要小心地把受力者伸直的下肢往前推，超過平時的伸展范圍，保持適當(dāng)?shù)姆取Ｍ瑫r受力者要主動收縮拮抗肌，使自己的下肢在同伴的協(xié)同下往頭的方向靠。持續(xù)15s左右。

對照組在柔韌練習(xí)時采用常規(guī)的拉伸方法進行練習(xí)。(正壓腿、側(cè)壓腿、后拉腿、壓肩。單腿每個練習(xí)持續(xù)30s)1組。其余訓(xùn)練內(nèi)容與實驗組一致。

測試指標(biāo)：400m和60m速度跑、100m跨步跳步數(shù)、200m跑的平均步長。

2.2.3實驗過程控制為保證訓(xùn)練課的順利進行，先進行適應(yīng)性訓(xùn)練，然后進行正式實驗，訓(xùn)練中根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與強度。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗前后各項指標(biāo)的變化

經(jīng)過1年的系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組運動員的各項素質(zhì)均發(fā)生一定變化。其中，實驗組變化更為明顯(見表2)。

表2 實驗組和對照組實驗前后各項指標(biāo)的變化一覽表

(注：隊員胡×受傷，成績?yōu)?)

3.2 實驗前后各項指標(biāo)提高幅度分析(見圖1至圖4)

由圖1可以看出：實驗組運動員400m跑成績，有一名運動員提高了0.3秒，其余三名提高值均超過了0.3秒；而對照組運動員則提高值最高為0.3秒。

圖1400m成績增長的對比

由圖2可以看出:實驗前后兩組運動員60m跑成績均有提高，但實驗組的提高幅度稍大，其中一名運動員成績的增長幅度明顯高于對照組，另有一名運動員提高值低于對照組。兩組運動員60m跑成績不具有統(tǒng)計學(xué)差異。

圖260m成績增長值對比

從圖3可知，實驗前后運動員100m跨步跳成績均有所提高，實驗組運動員減少了1.5步以上，而對照組運動員減少在1步以下，兩組相比具有顯著性差異。

100m跨步跳是反映運動員連續(xù)爆發(fā)能力及協(xié)調(diào)能力的指標(biāo)，其成績主要取決于后蹬充分、騰空和步長。而后蹬則取決于各關(guān)節(jié)與各肌群的靈活性和柔韌性。神經(jīng)肌肉易化拉伸主，訓(xùn)練能使各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性加大，這是提高步長的重要因素[7]。

圖3100m跨步跳增長值對比

從圖4可以看出：實驗前后兩組運動員200m跑平均步長都有所提高，實驗組運動員最低增長值為0.06m/步，而對照組運動員最高增長值為0.04m/步，成績差異顯著。

圖4200m跑的平步長增長值對比

3.3 實驗前后運動員專項技術(shù)及自我感覺情況

從專項技術(shù)評定結(jié)果看，經(jīng)過一年的系統(tǒng)訓(xùn)練，實驗組運動員的400m跑專項技術(shù)有了顯著提高，而對照組實驗前后變化不大。結(jié)果說明，PNF法能使400m運動員的專項技術(shù)更加合理化、高效能。 另外，在訓(xùn)練實踐中發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)肌肉易化拉伸法更有利于學(xué)生主體作用的發(fā)揮，能調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)訓(xùn)練興趣。這種方法更容易被學(xué)生接受，一方面能減輕學(xué)生練習(xí)時的枯燥和肌肉被拉伸的疼痛；另一方面可以預(yù)防運動損傷，減少韌帶活動的粘滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使關(guān)節(jié)的運動幅度加大；從而增大步長提高專項成績。

4 結(jié)論

(1)對短跑運動員進行神經(jīng)肌肉易化拉伸法的訓(xùn)練能有效預(yù)防運動損傷和提高運動成績。

(2)在400m跑的訓(xùn)練中，神經(jīng)肌肉易化拉伸法能更有效的發(fā)展運動員的柔韌性，增加步長。同時能有效避免肌肉拉伸時的受傷，減少柔韌練習(xí)時肌肉的疼痛感，減輕疲勞和加快肌肉微損傷的修復(fù)。

(3)對運動員神經(jīng)肌肉易化拉伸法的練習(xí)符合當(dāng)今短跑400m跑技術(shù)的發(fā)展趨勢。

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