楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（一）※——小寒養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇

楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（一）※——小寒養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育雜志社，北京 100021）

養(yǎng)生歌；二十四節(jié)氣；小寒；賞析

中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)、之法因人、因時而異。楊建宇教授針對二十四節(jié)氣養(yǎng)生之基本原則和要求，編寫了二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌。為了給大家養(yǎng)生以新的啟示，特對二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析如下：

[歌訣] 小寒慢跑跳踢毽，暢達樂觀防腎寒，三九溫補食藥療，參芪首烏歸阿膠，滋陰潛陽肝血養(yǎng)，固腎養(yǎng)心羊肉嘗。

1 原文解釋

小寒節(jié)氣適宜進行慢跑、跳繩、踢毽子等運動鍛煉，要保持情緒樂觀，心情舒暢。注意防寒養(yǎng)腎，可以適當多吃羊肉以溫補，可少配服人參、黃芪、何首烏、當歸、阿膠等中藥，以補氣補血、滋補肝腎。

2 節(jié)氣特點

小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣。小寒時，太陽運行到黃經(jīng)285度，時值公歷1月6日左右。所謂“小寒”，是與最后一個節(jié)氣“大寒”相對比而言的。小寒之后，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段?！掇r(nóng)歷》曰：斗指戊為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為“小寒”。雖然從字面上理解，大寒要比小寒冷，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，因為小寒節(jié)氣正處在“出門冰上走”的“三九”寒天”，之所以不叫大寒叫小寒，是因為節(jié)氣起源于黃河流域，《月令七十二候集解》云：“月初寒尚小……月半則大矣”，按當時的情況延續(xù)至今而已。

3 養(yǎng)生要點

3.1 起居養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生，在起居方面應(yīng)做到：①早睡晚起，《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光?！痹缢梢责B(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡；②盡量減少晚間外出活動次數(shù)，以免傷陽。

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時著衣應(yīng)以保暖為第一要務(wù)。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。因為頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測試表明，處于靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時，頭部散失的熱量占總熱量的3/5；環(huán)境氣溫為15℃時，頭部散失的熱量占總熱量的4/3。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪入侵的屏障作用。手、腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。所以，小寒時節(jié)最好戴上帽子、手套，扎上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。

另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實這是個誤區(qū)。因為衣服的保暖性與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。衣服與身體緊貼，空氣層厚度為零，則保暖性最低。當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也逐漸增大。但是，當空氣層厚度超過15mm時，空氣對流增大，熱量散發(fā)也增多，保暖性反而下降。況且，穿得過厚，行動不便，也會妨礙身體的新陳代謝。小寒著衣應(yīng)選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

3.2 運動養(yǎng)生 民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運動，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運動方式，但運動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午。因為心血管病的發(fā)病高峰一般集中在上午6～12點，此時人體血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午體內(nèi)腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣，如果此時再進行運動，特別是運動量過大，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓，誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

3.3 飲食養(yǎng)生 俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”，進入小寒節(jié)氣，也已進入數(shù)九寒天，飲食上要以“補”為主。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。中醫(yī)認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應(yīng)嚴冬氣候的變化。羊肉是小寒節(jié)氣溫補的首選食物?！侗静萁?jīng)集注》曰：羊肉入脾、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱，可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養(yǎng)血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。除了多吃羊肉以外，還可多食用黨參、黃芪、何首烏、當歸等補氣補血、滋補肝腎的藥膳。當歸生姜羊肉湯就是一款補腎的經(jīng)典藥膳，本方出自《金匱要略》，由當歸30g，生姜30g，羊肉500g組成。做法是：將當歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當歸和姜片，在武火（大火）上燒沸后，打去浮沫，改用文火（小火）燉1.5h至羊肉熟爛為止。取出當歸、姜片，喝湯食肉，可溫中、補血、散寒。

小寒節(jié)氣補腎還應(yīng)注意時間。中醫(yī)認為，中醫(yī)養(yǎng)生不僅有季節(jié)區(qū)別，而且還有時辰區(qū)別。酉時，即下午5時至7時是腎經(jīng)當令，此時補腎可達到較佳效果。因此，食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時間，應(yīng)能起到最佳的補腎效果。

3.4 情志養(yǎng)生 中醫(yī)認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。小寒時節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結(jié)合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。

3.5 房事養(yǎng)生 小寒正是一年最冷時，也是生機潛伏、萬物收藏之時。在房事方面，人也應(yīng)順應(yīng)自然之規(guī)律，以“藏”為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬不藏精，春必病溫”。小寒時氣候非常寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗很多能量，不利于養(yǎng)腎防寒。因此，小寒時應(yīng)減少房事次數(shù)，以養(yǎng)腎精。另外，在進行性生活時切記勿受寒。

△指導(dǎo)老師

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.01-061

1672-2779（2012）-01-0104-02

世中聯(lián)（北京）遠程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項目[No：SZ125008]

（本文校對：張文娟 收稿日期：2011-10-25）