老年人三時(shí)段健身法

　　研究表明，清晨16—8時(shí)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6～8時(shí)，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說(shuō)明人體會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，科學(xué)地利用好這三個(gè)時(shí)段，對(duì)保護(hù)身心健康具有極其重要的意義。
　　1.早調(diào)心肺
　　大家都知道，晚上睡覺時(shí)，人處于最安靜的時(shí)候，心率是最慢的。早晨起來(lái)，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡(jiǎn)單，早上散步時(shí)，一邊走一邊搓手。手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上焐一會(huì)兒。值得注意的是，雙手焐眼睛時(shí)，就不要走路了。每天堅(jiān)持這么做，對(duì)白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以經(jīng)常搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)。用發(fā)熱的手掌心來(lái)回搓，一邊走一邊搓。長(zhǎng)期堅(jiān)持能減輕咳嗽癥狀。
　　2.午間采陽(yáng)
　　中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)。此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣；另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體的陽(yáng)氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體的陽(yáng)氣。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽(yáng)虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽(yáng)氣漸趨不足，容易出現(xiàn)怕冷、氣短乏力、疲勞、腰膝酸軟冷痛、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對(duì)老年人保持健康十分有利。散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運(yùn)動(dòng)程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
　　3.晚調(diào)肝腎
　　肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。怎樣保護(hù)肝腎，加強(qiáng)它的代謝能力呢?每天晚上用熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來(lái)。護(hù)肝的方法也很簡(jiǎn)單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)開始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)兩三圈，轉(zhuǎn)到小腹部，連續(xù)5次；再?gòu)纳细共肯蛳缕酵浦列「共?，平?次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10