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    中醫(yī)談夏季飲食養(yǎng)生

    2011-12-29 00:00:00張正利
    食品與生活 2011年7期


      自然界春夏秋冬的四季更替,人體有升降浮沉的氣機變化,個體只有順應(yīng)自然界四時季節(jié),才能保持機體的健康?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》講到:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門。”如果不順應(yīng)時令節(jié)氣變化調(diào)整生活節(jié)奏及方式,就會出現(xiàn)“逆其根,則伐其本,壞其真”的有損機體健康的改變。因此,根據(jù)節(jié)氣環(huán)境的變化,調(diào)整生活方式,是預(yù)防疾病和治療疾病的基本要求。
      
      夏季節(jié)氣特點
      1.夏季主“長”中醫(yī)認為,春主“升”,夏主“長”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。”夏三月,即從立夏之日起,到立秋之日止,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。蕃,即茂盛;秀,即華美。在夏天的這三個月中,太陽直射,外在陽氣最為旺盛,萬物表現(xiàn)出一派繁榮茂盛。中醫(yī)認為,只有夏季繁茂地生長,才有秋冬陽氣更好的收、藏和陰精的儲備。人體應(yīng)該適應(yīng)此季陽氣的運動規(guī)律,根據(jù)太陽日出日落調(diào)整起居,心情平和,使得陽氣順利生長,宣發(fā)于外,氣機宣暢,完成人體新陳代謝旺盛的需求。
      2.夏季多熱夏季三伏酷暑,烈日炎炎,氣溫升高,若超過人體的耐受能力,即成為致病因素。熱和暑均可傷人致病,且均為陽邪,易于化火,迫津外出,耗傷氣陰,出現(xiàn)汗多乏力、倦怠納差、口渴欲飲、身熱心煩、便秘尿赤等癥狀,是中暑的一種常見表現(xiàn)。
      3.多夾濕夏季與其他季節(jié)不同,我國某些地區(qū)可出現(xiàn)多雨,加之外在氣溫炎熱,濕熱交蒸,使得氣候潮濕悶熱。受此氣候的影響,人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸疾?,可表現(xiàn)為倦怠乏力、身體困重、納呆食少、口苦口黏、尿黃、苔膩等癥狀。
      
      夏季飲食養(yǎng)生要點
      1.顧護“陽氣”,勿過寒涼
      夏季酷暑當(dāng)令,氣溫炎熱,容易引動內(nèi)火,對人體造成傷害。此時可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷龋兄诮禍乇苁?,但不可過食冰冷食物,以免損傷陽氣。《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中說過:“盛暑之時,伏陰在內(nèi),腐化稍遲,瓜果園蔬,多將生痰,冰水桂漿,生冷相值,克化尤難?!?就是講夏季人體外熱而內(nèi)涼,不可過食寒涼食品以傷陽氣,否則可出現(xiàn)消化不良、腹瀉便溏等病癥。
      從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,夏天氣溫高,人體會產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多,飲水多,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進食欲,有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣,違背 “春夏養(yǎng)陽”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,過食生冷會進一步傷及腎陽,造成洞瀉不止。兒童消化機能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常吃生冷食物尤其是冰淇淋、飲料等,極易損傷脾胃的運化功能,出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。
      2.順應(yīng) 夏“長”,注意營養(yǎng)
      夏天主 “長”,需要增加營養(yǎng),以滿足人體代謝需求。但夏天氣溫炎熱,又易夾有濕邪侵擾,容易導(dǎo)致脾氣耗損,運化呆滯,消化能力下降。因此,大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應(yīng)少吃,以免加重脾胃的負擔(dān),同時也可減少上火助熱的情況發(fā)生?!秾O真人衛(wèi)生歌注釋》說:“三伏天,食物尤要淡味節(jié)減,使脾胃易于磨化,則腹疾不生?!笔钦f夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質(zhì),完全素食容易造成營養(yǎng)不良,所以對肉類烹飪應(yīng)以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,盡量保持食物的原味。肉類食物最好選在午餐時食用,食肉時可將肉皮及油脂去掉,以減少脂肪含量。蛋白質(zhì)每日攝入量以100克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
      3.適應(yīng)個體體質(zhì)
      順應(yīng)自然的變化是一個總的要求,但還需要結(jié)合每個個體的具體情況來調(diào)整。簡單來說,根據(jù)陰陽可對體質(zhì)不平衡的人來分類,粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群,夏天“長”不足,應(yīng)補陽氣以助“長”;陰血虧虛的人群到了夏季,外熱易于引動內(nèi)火,致使病理之火旺盛而損傷陽氣,調(diào)養(yǎng)目標(biāo)是滋陰養(yǎng)血,使之不礙陽氣的正常生長。
      就飲食調(diào)理而言,陽氣虧虛的人,在夏季應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,利用夏季適時進補助長陽氣的食品,氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽虛明顯的,可食用有一定補養(yǎng)陽氣作用的食品,如花椒、生姜、羊肉等。
      對于血虛的人群,飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物;陰虛的人群,可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果,以及鴨肉、牛肉、魚類等食物,對蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應(yīng)少吃。
      4.夏季飲食要注意衛(wèi)生
      夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時細菌等微生物也生長活躍,不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈,食物最好不要長時間放置,夜晚睡眠時注意腹部保暖。

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