更新訓(xùn)練觀念 提高訓(xùn)練質(zhì)量(之一)

羅超毅

(國家體育總局體操運動管理中心，北京 100763)

更新訓(xùn)練觀念 提高訓(xùn)練質(zhì)量(之一)

羅超毅

(國家體育總局體操運動管理中心，北京 100763)

“面對當(dāng)今世界體壇競技水平迅猛發(fā)展的新形勢，進一步解放思想，轉(zhuǎn)變觀念，加快訓(xùn)練創(chuàng)新和管理創(chuàng)新的步伐，推動我國競技體育發(fā)展由物質(zhì)要素為主的粗放型模式向以技術(shù)要素為主的集約型創(chuàng)新模式轉(zhuǎn)變，從而實現(xiàn)中國競技體育發(fā)展方式的轉(zhuǎn)變，進一步提高備戰(zhàn)奧運會工作的質(zhì)量和效益”，已成為我國競技體育發(fā)展的必然要求和大家的共識。

以2011年4月27日國家體育總局召開的備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會訓(xùn)練理論與實踐創(chuàng)新專題會議為契機，在大力開展訓(xùn)練理論與實踐創(chuàng)新活動中，為貫徹落實好總局這一要求，在積極推動這項工作開展的基礎(chǔ)上，筆者把2008年1月在國家田徑隊冬訓(xùn)備戰(zhàn)期間的講課材料及多年來對訓(xùn)練的一些思考進行歸納整理。此文也是本人在田徑管理中心7年多的工作過程中，系統(tǒng)備戰(zhàn)管理，觀察隊伍訓(xùn)練，特別是對訓(xùn)練理念方面一些問題進行研究的一點體會和認識，是結(jié)合訓(xùn)練實踐，以系統(tǒng)科學(xué)和生物適應(yīng)性理論為切入點，逐漸形成的一些認識。

2004年劉翔在雅典奧運會上取得突破后，本人經(jīng)常下隊觀看他的訓(xùn)練，并與孫海平教練多次交流，了解他們訓(xùn)練的具體做法和想法，發(fā)現(xiàn)我的許多看法和認識與他們的訓(xùn)練實踐是一致的或相近的，理論上也是解釋得通的。因此，文稿中列舉了許多劉翔訓(xùn)練的實際例子，以此來說明訓(xùn)練理念問題，著重談?wù)勱P(guān)于更新訓(xùn)練觀念，提高訓(xùn)練質(zhì)量方面的一些問題，皆在拋磚引玉，互相探討，引起共鳴。

筆者認為我國的舉國體制和國家隊建制已經(jīng)構(gòu)建了全世界最完備的保證和保障訓(xùn)練體系(生產(chǎn)關(guān)系)，我國的優(yōu)勢項目在這一體制條件下，充分發(fā)揮了高水平教練員(生產(chǎn)力的主導(dǎo)因素)的作用，因而得以保持長盛不衰。但我們部分相對落后的項目卻進步緩慢，其中一個很重要的原因，是以教練員為主導(dǎo)的執(zhí)教水平不高(生產(chǎn)力落后)。因此，提高這些項目的教練員水平是我國競技體育可持續(xù)發(fā)展的緊迫而長期的任務(wù)。

大力倡導(dǎo)訓(xùn)練理論和實踐創(chuàng)新是提高我國教練員水平十分關(guān)鍵的環(huán)節(jié)和措施，只有在新理念指導(dǎo)下，大家不斷去探索新的訓(xùn)練思路、方法和手段，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷積累成功案例，我國的優(yōu)勢項目才能保持長盛不衰，我國的落后項目才能有所突破，有所作為。

1 對中國田徑訓(xùn)練管理幾個問題的看法

1.1 目前中國田徑運動的壓力很大，北京奧運會的“鳥巢”主要是為北京奧運會田徑項目而建

袁偉民局長曾經(jīng)在2004年雅典奧運會出征前回答記者提問時說:“奧運會上的金牌大戶，基礎(chǔ)類、體能類項目田徑、游泳、水上這三大項我國尚處于落后狀態(tài)，如果在2008年奧運會上這些項目仍然未有突破，其他項目金牌、獎牌拿得再多，也難以被國際體壇看好，我們?nèi)苑Q不上是體育強國?！碧飶绞菉W運會第一大項，過去大家均有這樣的看法，都認為亞洲人沒有這種天賦。從歷史上看，對中國人而言，田徑女子項目比男子項目好突破，中長跑耐力性項目又比短距離項目相對容易一些。歷史上我們在男子短距離跑的項目上，李彤曾經(jīng)在1991年東京世界田徑錦標(biāo)賽上獲得過第八名，當(dāng)時在世界上反響很大。日本人在2003年巴黎世界田徑錦標(biāo)賽上，200米短跑進入過前三名，在世界反響也很大。所以，劉翔在2004年雅典奧運會上的110米欄冠軍稱得上是驚天動地了，從來沒有人敢想一個亞洲人、一個中國人能夠在奧運會賽場上，在短距離項目上拿奧運會冠軍。

劉翔很有天賦，但他絕不是世界上最好的材料，他是孫海平訓(xùn)練出來的。通過對孫海平訓(xùn)練經(jīng)驗的總結(jié)、分析，筆者認為，中國的田徑不可能在所有項目上都能夠取得輝煌或者突破，但是不應(yīng)該有那么多的落后項目。落后除了跟運動員的條件有關(guān)之外，很重要的一點是與整個訓(xùn)練觀念的落后、訓(xùn)練內(nèi)容針對性不強、訓(xùn)練方法手段的盲目性以及整個訓(xùn)練過程的安排與實施不夠科學(xué)有極大的關(guān)系。

1.2 田徑應(yīng)該在哪里突破

2002年新班子上任之初就反復(fù)研究這個問題，當(dāng)時還認為那些吃大苦、耐大勞的項目(中長跑、競走、馬拉松)可能是突破點。2001年我在總局科教司工作的時候到美國考察，當(dāng)時美國斯坦福大學(xué)體育方面的負責(zé)人介紹說，它們有40多個在校學(xué)生參加了2000年的悉尼奧運會，拿到了10塊金牌。

斯坦福大學(xué)是美國很有名的大學(xué)，沒有專門的體育專業(yè)，學(xué)生們學(xué)的是非體育專業(yè)學(xué)科，他們以業(yè)余愛好參加體育活動和運動訓(xùn)練，也就是我們通常說的非專業(yè)運動員。在介紹過程中，有一個情況讓我們很吃驚，他說美國大學(xué)生聯(lián)合會有一個規(guī)定，主教練和運動員在一起訓(xùn)練的時間，一個星期不得超過20個小時，如果超過20個小時，就違反了大學(xué)聯(lián)合會的規(guī)定。如果有人告教練員過多占用學(xué)生的時間，教練員會被開除的。對比我們的情況，每個星期主教練和運動員在一起只有20個小時的訓(xùn)練時間是非常少的。這就提出一個問題，怎么能在每周20個小時時間內(nèi)培養(yǎng)出世界冠軍?美國大部分的優(yōu)秀運動員都在大學(xué)，也有一部分在俱樂部，在俱樂部的練習(xí)時間可能會長一點。如果說這樣的情況是真實的，一周只有20小時的訓(xùn)練，可以推論，他們訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量要比我們高很多。過去我們可能沒有充分注意到這個問題，所以探索訓(xùn)練規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量是擺在我們面前緊迫而艱巨的任務(wù)。

1.3 探索訓(xùn)練規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量，靠不了別人，只能靠我們自己，特別是要靠教練員自身

劉翔雅典奧運會突破后，這幾年我們一直在研究，在訓(xùn)練中究竟主要存在什么問題。我們采取了一些辦法。去學(xué)習(xí)了解國外優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練模式和方式方法，比如，我們把短跑隊送到美國去訓(xùn)練，師從邁克爾·約翰遜的教練哈特，因為過去他們拿過世界錦標(biāo)賽、奧運會13塊金牌，送到那里訓(xùn)練就是想學(xué)習(xí)哈特教練成功的經(jīng)驗。學(xué)習(xí)研究他的訓(xùn)練經(jīng)驗，很重要的一點就是要獲得他針對我國運動員的訓(xùn)練計劃。哈特教練接手我們的運動員并直接帶他們訓(xùn)練后，就必須每天安排我們運動員的訓(xùn)練計劃。我國的教練跟著做輔助性工作，他們根據(jù)哈特教練制定的訓(xùn)練計劃，尤其是把每天實際執(zhí)行下來的訓(xùn)練內(nèi)容記錄下來，否則，我們很難得到實際的訓(xùn)練計劃。有了他們的訓(xùn)練計劃，我們就能分析、尋找一些短跑訓(xùn)練的基本規(guī)律。過去我們請過西班牙教練來講過課，也請過意大利的教練，但總覺得理論性多一些，實際操作的方法手段不夠具體。通過分析發(fā)現(xiàn)，美國的訓(xùn)練、意大利的訓(xùn)練跟孫海平教練的訓(xùn)練有許多共性之處，一脈相承，就是說孫海平帶劉翔訓(xùn)練的成功確有他的實踐和理論依據(jù)。

劉翔的突破給我們最大的啟示，就是破除迷信、解放思想、增強信心。如果說雅典的突破大家還沒有完全看明白的話，從雅典之后，2005年他在多站國際田聯(lián)的世界大賽上拿冠軍，并在2006年初受傷5個月后破世界紀(jì)錄，2007年世界田徑錦標(biāo)賽又勇奪冠軍。在3年時間里，劉翔在110米欄項目上持續(xù)保持著一股強勁的優(yōu)勢。經(jīng)過對他的兩年多訓(xùn)練的觀察、分析和思考，我認為孫海平比美國教練水平高，因為美國運動員人才多、條件好。美國人是200年前一批強壯的非洲移民與美國當(dāng)?shù)氐挠〉诎踩嘶驓W洲人的混血后代，力量、速度，特別是爆發(fā)力非常好，有著不可替代的遺傳基因。

本人有一個不成熟也不是很科學(xué)的看法，競技體育運動項目大致分成兩大類:一類是以變制變，如以球類項目為代表，像乒乓球、羽毛球、籃排、足球這樣的項目，是對抗性的，以變制變，必須要在變化過程中尋找到制勝規(guī)律，要在與強手對抗中增強自己的實力，找到戰(zhàn)勝對手的辦法;第二類是以體能類項目為代表，以不變應(yīng)萬變，如中長跑、馬拉松、短跑、跨欄等;所有的田徑項目基本上是這個特點，把自己練出來，你就會成為贏家。劉翔自己說過:“我從來不管外國運動員練得如何，只要把自己練好了，上場能贏就行了?！彼裕绾纬阶晕乙殉蔀橹苿俚姆▽?。

1.4 提高訓(xùn)練水平核心問題是教練員水平，但系統(tǒng)的管理也需要配套加強

幾年來，田徑運動管理中心在訓(xùn)練管理中提出了“六個到位”的系統(tǒng)管理思路:一是訓(xùn)練管理工作到位。作為田徑項目備戰(zhàn)奧運會的主管部門，圍繞重點項目、重點運動員，必須將訓(xùn)練計劃的制訂、訓(xùn)練過程的監(jiān)督、檢查，訓(xùn)練規(guī)律的探討放在首當(dāng)其沖的位置來抓。二是科技服務(wù)工作到位。我國田徑項目的教練員總體上訓(xùn)練水平不高，因此，科研攻關(guān)與科技服務(wù)工作會在一定程度上對教練員的訓(xùn)練起到幫助作用。技術(shù)性強的項目重點要搞好技術(shù)分析，耐力體能性強的項目重點要做好生理生化監(jiān)控，營養(yǎng)膳食補充也要保證。三是傷病防治工作到位。傷病問題已經(jīng)是高水平訓(xùn)練中一個十分關(guān)鍵的問題，做不好常常使多年訓(xùn)練成果前功盡棄。我們要求醫(yī)生要下到隊里，醫(yī)務(wù)監(jiān)督要跟著隊伍走。四是思想教育工作到位。以隊為基礎(chǔ)的全方位的思想教育工作要加強，這是中國特色，也是中國優(yōu)勢，尤其是對重點運動隊和重點運動員。比如劉翔面臨那么大的利益誘惑，除了他本身具備很好的思想素質(zhì)之外，中心有關(guān)部門的同志仔細地處理安排好他的訓(xùn)練與商業(yè)活動也是非常重要的。五是條件保障工作到位。衣食住行，訓(xùn)練條件，包括訓(xùn)練場館的溫度，運動員休息的環(huán)境以及相關(guān)的服務(wù)保障工作等都要細化安排。六是反興奮劑工作到位。這已經(jīng)成為目前我們備戰(zhàn)奧運會工作中的重中之重。

以上“六個到位”，任何一個方面都不怕過細，而且需要細之又細。如果某個方面粗心大意，最后的結(jié)果可能就是滿盤皆輸。

在田徑中心幾年工作中有一個深切體會，管理工作必須要盡可能做到位?！傲鶄€到位”是外部條件，是成功與否的外因。內(nèi)因是教練員的素質(zhì)和水平，是成功的依據(jù)。如果教練員和運動員訓(xùn)練的質(zhì)量不高，各方面的保障工作做得再好也是空談。我們對孫海平和劉翔的保障工作，雖然也下了不少功夫，包括組建了一個保障團隊，全面負責(zé)他們的后勤保障工作;增派了強有力的隊醫(yī)，防傷防病工作做得比較細;此外定期安排生物力學(xué)專家?guī)椭M行技術(shù)方面的測試，訓(xùn)練由孫海平全權(quán)負責(zé)。由于孫海平教練訓(xùn)練水平高，而且與團隊方方面面的關(guān)系也都處理得很好，所以，劉翔在幾年的訓(xùn)練、生活與管理上都比較順當(dāng)。但相比競走、中長跑、馬拉松隊項目，中心在各方面的管理和投入更大，卻上不去。筆者認為關(guān)鍵問題還是教練員的執(zhí)教水平問題，教練員還沒有把訓(xùn)練規(guī)律找到找準(zhǔn)。

當(dāng)前訓(xùn)練的核心問題是訓(xùn)練的科學(xué)化問題，訓(xùn)練科學(xué)化的關(guān)鍵是教練員的執(zhí)教能力和訓(xùn)練水平問題。當(dāng)然“六個到位”的系統(tǒng)管理與保障也是很必要的。這兩者之間最重要的是教練員的訓(xùn)練科學(xué)化(訓(xùn)練規(guī)律)問題，這是田徑項目當(dāng)前的主要矛盾和要著力解決的關(guān)鍵問題。

2 對當(dāng)前訓(xùn)練理念的認識和討論

按照當(dāng)前對田徑訓(xùn)練理念的理解和認識，本文把這種新的訓(xùn)練模式稱之為“高強度負荷訓(xùn)練模式”?？傮w歸納為4句話、16個字，即“適量高質(zhì)，有用有效，合理結(jié)構(gòu)，科學(xué)節(jié)奏”。

2.1 適量高質(zhì)

適量高質(zhì)主要包括兩層含義:一是適度的運動量。運動量絕不是越大越好，絕不是練得越多越好，這是肯定的。但是，適度的運動量究竟是多少?現(xiàn)在很難下一個明確的定義，因為各個項目是不一樣的。田徑47個項目，有47個項目的適度運動量。47個項目還要針對每一個運動員的訓(xùn)練水平和情況而定，每個運動員還有特定的適度的運動量。所以不能給一個具體的概念，但是有一點很清楚，也是共識，那就是不是越多越好，否則會適得其反。二是高質(zhì)，也就是高的訓(xùn)練質(zhì)量。“高質(zhì)”也有兩個含義:其一是跟訓(xùn)練的高強度有關(guān)系。什么是高強度?簡單地說就是比賽需要的強度。如果你的訓(xùn)練強度與比賽強度相比，低得越多，質(zhì)量就越差。反之，如果訓(xùn)練強度與比賽強度越接近，甚至高于比賽的要求，這個訓(xùn)練質(zhì)量就越高。這其實也是我們長期提倡的訓(xùn)練要從難從嚴(yán)，特別是要從實戰(zhàn)出發(fā)。當(dāng)然，如何控制訓(xùn)練負荷(主要包括訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度)，怎么把握這個量不會過度，那是教練員的訓(xùn)練藝術(shù)，也體現(xiàn)教練員的訓(xùn)練水平。

另外，高質(zhì)量還包括正確的技術(shù)。在訓(xùn)練過程中，特別是技術(shù)訓(xùn)練中，要求完成動作的準(zhǔn)確程度達到甚至超過實際比賽要表現(xiàn)的技術(shù)要求，質(zhì)量就越高。如果練得很隨意，沒有嚴(yán)格的技術(shù)要求，讓運動員反復(fù)地重復(fù)某一個錯誤動作，這樣的訓(xùn)練質(zhì)量就一定很差。比如競走項目，這些年屢戰(zhàn)屢敗，除了訓(xùn)練強度(走的速度)不能按實戰(zhàn)要求進行，有許多“垃圾訓(xùn)練量”之外，我們的技術(shù)也存在嚴(yán)重的不足，國際裁判不認可。人家要求積極擺臂大步幅，很像走，而我們堅持小步快頻率走，很像跑。這個技術(shù)上的認識和訓(xùn)練方式不改，我們在今后的比賽中還將難以把握。

大家共同回顧一下前蘇聯(lián)的訓(xùn)練學(xué)泰斗馬特維耶夫先生的分期訓(xùn)練理論。新中國的訓(xùn)練學(xué)最早是向前蘇聯(lián)學(xué)習(xí)，其中最重要的一個就是馬特維耶夫先生的訓(xùn)練學(xué)理論。老先生提出過一個非常經(jīng)典的理論，我們稱之為訓(xùn)練周期理論。本人請教過他的學(xué)生、上海體育學(xué)院院長姚頌平博士，他說實際上準(zhǔn)確的應(yīng)該叫訓(xùn)練分期理論(圖1)。

圖1 傳統(tǒng)訓(xùn)練分期理論量與強度全年訓(xùn)練安排示意圖

這個經(jīng)典的示意圖可能在很多教練員腦子里印象很深，這是全年訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的變化曲線圖。

由圖1可見，通常我們在冬訓(xùn)的時候會安排一個比較大的訓(xùn)練量，但訓(xùn)練強度比較低。到了冬訓(xùn)后期，運動量拉到最大，訓(xùn)練強度也在不斷提高。之后的春訓(xùn)時期，隨著訓(xùn)練強度進一步提高，運動量逐漸減小。接近初夏季節(jié)的全國比賽一個月或一個半月左右的時候，運動量會降到相對比較低，訓(xùn)練強度達到冬訓(xùn)春訓(xùn)以來最高的時期，經(jīng)常達到或接近甚至略微超過100%的強度，迎接一次重要的比賽，這個比賽經(jīng)常安排在5～6月間。

比賽之后，有一個短暫的調(diào)整時間，訓(xùn)練強度開始下降，訓(xùn)練量又開始上漲，教練員和運動員要迎接下半年的另一場全國比賽(9月中下旬至11月)。這個比賽的前一個月，運動強度又提上去，運動量減下來。等比完這場全年最重要的比賽后，比如特殊年的全運會或通常年的全國錦標(biāo)賽后進入過渡期，量和強度全面下降，我們叫調(diào)整期，或者叫過渡期。

相信在很多教練員腦子里，這個概念很清楚。本人覺得20世紀(jì)80年代這個理論非常經(jīng)典，而且對整個世界田徑運動乃至整個競技體育的發(fā)展起到了重大作用。但是20世紀(jì)80年代、90年代之后，這個訓(xùn)練模式開始被人質(zhì)疑了，而且至今學(xué)術(shù)界還在不斷討論這個問題。

本人認為，馬特維耶夫先生是非常值得我們尊重的，是大專家和學(xué)者。上海體院的姚頌平院長跟隨馬特維耶夫先生5年，是他的博士生，非常了解馬先生的理論和體系，本人認為他的觀點值得我們注意。姚頌平認為，現(xiàn)在有些人盲目地批判馬特維耶夫先生的理論是不妥的。他認為馬特維耶夫先生的理論里有很多哲學(xué)思想、教育的思想、邏輯的思想是正確的，所以，他認為不能一味地否定。但他也承認，馬特維耶夫有一些東西我們是可以討論的，有些東西可能有些過時，但是核心的東西仍然沒有變。2006年《體育科學(xué)》雜志第一期刊登了他撰寫的一篇文章，就是針對國內(nèi)一些學(xué)者批評馬特維耶夫的觀點進行的討論。這篇文章提出的一些觀點是值得我們重視的。1993年馬特維耶夫先生完成的一本新書，叫《競技運動理論》，已經(jīng)發(fā)生了許多重要的轉(zhuǎn)變，對他過去很多的理論，特別是他列舉的很多例子已經(jīng)發(fā)生了變化，已經(jīng)不是我們概念里認為的馬特維耶夫20世紀(jì)50、60年代的許多觀點。馬特維耶夫在歷史上是有貢獻的，他的理論、核心的思想到現(xiàn)在仍然值得我們學(xué)習(xí)。但是有些東西，特別是分期理論，我們應(yīng)該重新審視。本人對馬特維耶夫先生的理論知之甚少，對其他的訓(xùn)練學(xué)理論也懂得不多，沒有權(quán)力對這些理論問題作更多評價，只是發(fā)表點個人粗淺的看法。

回到我們討論的主題適量高質(zhì)的問題，經(jīng)過幾年觀察，我國絕大部分教練員基本上還是按照上述分期訓(xùn)練理論的模式安排訓(xùn)練的，即在冬訓(xùn)期主要采用了長時間、大運動量、中等強度或低強度的訓(xùn)練。我們不禁要問，我們訓(xùn)練的目的是什么?訓(xùn)練是為了比賽，比賽比的是高強度，我們?yōu)槭裁匆L時間地練那么多中等強度或低強度的訓(xùn)練課?

（1）某企業(yè)是從事旅游服務(wù)的一般納稅人。2018年10月，取得旅游收入60萬元，其中包含向其他單位支付的住宿費、餐飲費、交通費、門票費合計30萬元，開具增值稅專用發(fā)票注明金額20萬元，增值稅額為1.2萬元，開具增值稅普通發(fā)票注明金額38.8 萬元。

大量訓(xùn)練學(xué)者的研究認為，“現(xiàn)代運動訓(xùn)練將訓(xùn)練過程視為機能性運動系統(tǒng)的提高過程。系統(tǒng)機能的提高和發(fā)展主要以生物科學(xué)的理論為依據(jù)，即運動員身體器官對訓(xùn)練負荷產(chǎn)生適應(yīng)性?！薄坝?xùn)練過程不是人為設(shè)計周期中的累加現(xiàn)象，而是一個十分復(fù)雜的由很多部分組成的整體，運動員競技狀態(tài)的形成和專項運動成績的提高是長期運動訓(xùn)練后身體器官適應(yīng)性的結(jié)果。”

上述觀點提到的適應(yīng)性問題是運動訓(xùn)練中問題的關(guān)鍵。適應(yīng)什么?本人理解，我們的運動員進行訓(xùn)練，其實是進行生物學(xué)適應(yīng)性的改造，通過特定的訓(xùn)練方式讓運動員按照比賽的要求進行適應(yīng)。所以，現(xiàn)代訓(xùn)練理論很強調(diào)適應(yīng)的問題。訓(xùn)練的負荷、訓(xùn)練的內(nèi)容，練習(xí)的方法和手段，都要按照比賽的要求進行適應(yīng)。也是與我們提倡的“從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)”一脈相承的，這是訓(xùn)練要把握的基本規(guī)律和本質(zhì)特征。

筆者接觸到國外的一些教練員，特別是華裔美籍教練員李犁，他被評為2006年美國最佳教練員。他回國看訓(xùn)練后說:“我感到很奇怪，我發(fā)現(xiàn)中國很多教練員不是很清楚訓(xùn)練的目的，他們好像是為了讓運動員吃苦而去吃苦，為了讓運動員受罪而去受罪。他們是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練的，不知道為什么要訓(xùn)練。訓(xùn)練為了比賽，為什么練的東西跟比賽的要求差別那么大呢?有的訓(xùn)練內(nèi)容甚至與比賽都毫無關(guān)系?！钡拇_存在這方面的問題，田徑項目特別嚴(yán)重。運動員天天在練，吃了很多苦，有的項目早上很早就要求運動員爬起來開始練，一天練幾次課，這個問題很嚴(yán)重。我接觸過許多國家隊教練員，有的教練員確實是糊里糊涂的，訓(xùn)練盲目性很大;有的就是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，為了吃苦而吃苦，練的許多東西對比賽沒有什么作用。

既然講到訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律是培養(yǎng)運動員對比賽要求的適應(yīng)性，那么比賽的要求是什么就要首先搞清楚。同時我們要知道，這種生物適應(yīng)性的建立不是短時間練幾堂課就能夠解決的。因此，僅靠賽前一個月至一個半月的賽前上強度訓(xùn)練根本解決不了問題。這么短的時間、這么少的訓(xùn)練課運動員是無法建立穩(wěn)固的適應(yīng)性的。適應(yīng)性的產(chǎn)生、形成和鞏固是一個很復(fù)雜的過程，需要長時間多次反復(fù)刺激才能完成。

生物適應(yīng)性的過程非常復(fù)雜，但如果簡明扼要地說就是一句話，即“給什么刺激產(chǎn)生什么反應(yīng)”。

給什么刺激產(chǎn)生什么反應(yīng)這一基本原理明確地告訴我們的教練員，你怎么樣訓(xùn)練你的運動員，他的機體就會作出什么反應(yīng);你給運動員多大的負荷量，運動員的身體就會產(chǎn)生多大的反應(yīng);給他多大的刺激強度，他的機體就會作出多大的反應(yīng)強度。由此我們?nèi)ビ^察教練員安排的訓(xùn)練，看他是不是按照比賽的要求給運動員以刺激?如果不是按照比賽的要求給他刺激，那教練員的訓(xùn)練目的就不明確。你讓運動員吃了不少苦，受了不少罪，為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，跟比賽需要的東西沒有太大的關(guān)系，這種練法，你練得再多，比賽也出不了好成績。因為你沒有給他比賽需要的那種刺激，沒有通過比賽強度的刺激建立起運動員適應(yīng)比賽的能力。訓(xùn)練的盲目性是我們的教練員當(dāng)前存在的最大問題。

從生物學(xué)的角度看，刺激到適應(yīng)性形成大致需要經(jīng)過三個階段:

第一個階段是給一次性刺激，產(chǎn)生一次神經(jīng)肌肉反應(yīng)(一次性自組織反應(yīng))。我們給運動員上訓(xùn)練課，要求他完成某一個練習(xí)，就是給他一次刺激，運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)將會產(chǎn)生一次性的反應(yīng)，這種反應(yīng)我們叫自組織，這是系統(tǒng)科學(xué)自組織理論的一個專有名詞。自組織就是說是自動的，沒人告訴他要這樣反應(yīng)，只要你給他刺激了，他就反應(yīng)，而且是自動的、自發(fā)的反應(yīng)，就像小孩，什么都不懂，看到油鍋燒熱、冒煙覺得好玩，可能會伸手進去摸一摸，燙到手了就會縮回來。沒人告訴他燙著了手就縮回來，這就是自己反應(yīng)，自動的。油鍋里的熱油就是刺激物，燙疼了手，他的手就縮回來了。有的人突然被人惡作劇嚇一跳，也會作出反應(yīng)的，我們許多人都有過這種經(jīng)歷。這是一次性刺激產(chǎn)生的一次性反應(yīng)。

第二階段是多次刺激產(chǎn)生適應(yīng)性(多次自組織反應(yīng))。如果運動員受到多次同樣的某種刺激，他會逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，這種適應(yīng)性的產(chǎn)生是由于多次刺激的結(jié)果，目前為止我們誰也看不見、摸不著它是如何形成的。東北的冬泳，那些冬泳運動員在零下十幾度，扎開冰窟窿下去游，還游得很舒服。他們?yōu)槭裁茨敲磪柡?我相信他們剛開始冬泳的時候，也像常人一樣感到冷，但是游了一次、十次，游了一年、兩年、五年、十年，機體抗寒的能力就增加了，就能從忍受寒冷到享受寒冷，這絕不是他們天生就具有的能力，他們也經(jīng)過了一個長期的、多年的適應(yīng)性訓(xùn)練過程。

第三階段是長時間多次重復(fù)刺激會產(chǎn)生適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，這個最重要。舉一個例子，我們?nèi)ゾ汅w操項目的單杠，剛開始我們的手都是細皮嫩肉的，抓上去以后，體重往下一拽，我們的手一定會感到很疼、受不了，抓一陣就會下來了，為什么?給你的刺激就是感覺疼，這就是最初的刺激和反應(yīng)。如果你堅持下去，每天都練幾次，十天八天以后你會覺得疼痛感慢慢減輕，這個很自然。為什么減輕?第一是適應(yīng)，第二是通過反復(fù)練習(xí)之后，手上的皮會慢慢加厚，有了一個保護層，有保護層就是到了第二個階段，開始產(chǎn)生了適應(yīng)性。但這時候還不行，你在做動作時，由于力量加大，還是覺得手疼，但是再堅持這樣練，手上的保護層更厚，適應(yīng)性更強，你會感覺到不疼了，還出了一些老繭，這個老繭就是一個結(jié)構(gòu)。要練出老繭，沒有半個月、一個月，甚至更長時間是練不出來的，要多次、長時間、反復(fù)練習(xí)才能出來。反過來，有了老繭以后，要讓它退掉，是不是也得經(jīng)過半個月、一個月甚至更長時間呢?肯定如此。

訓(xùn)練過程大致就是上面說的這么個道理，你要讓他去比賽，希望你的運動員跳遠能跳出8米的水平，平常就要照著跳8米的要求去訓(xùn)練，在這個過程中，反復(fù)、多次的練習(xí)，他就逐步照著跳8米的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)去建立適應(yīng)性。建立8米的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)之后，比賽中能跳出8米的概率就要高多了，總體的比賽成績也相對比較穩(wěn)定了。孫海平帶劉翔的專項技術(shù)訓(xùn)練課，基本上是按照比賽要求的強度進行的，從冬訓(xùn)開始就堅持這樣的要求。所以一次刺激、多次刺激，長時間反復(fù)刺激，劉翔的專項能力就建立了一個穩(wěn)定在13秒左右的平臺上的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)。因此孫海平曾說過:“你只要給我3～5天的時間，我對劉翔稍一調(diào)整，他就能跑出13秒左右的成績?！彼鞘钟邪盐盏模驗樗麄兤綍r就是這樣訓(xùn)練的。而我們很多的教練員都沒有這個把握。中國田徑隊每次大賽的成功率只有30%左右，最近訓(xùn)練有了一些改進，成功率高了一點，但還是不令人滿意。劉翔比賽的成功率高達90%以上，為什么?就是因為他訓(xùn)練的過程基本上是按照比賽的強度練，已經(jīng)形成了穩(wěn)定的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)，所以劉翔只要參加比賽，就能大致表現(xiàn)出訓(xùn)練的水平。而我們有的教練員還是大周期的訓(xùn)練理念和模式，在賽前一個月、一個半月的時間才增加強度，才按著比賽的強度練，平常的訓(xùn)練強度都偏低。比賽前一個月或者兩個月才以比賽的強度進行訓(xùn)練，本人認為時間太短，刺激不夠，盡管一兩個月的強度訓(xùn)練也會形成一個小平臺，但不穩(wěn)定。

以上所說是想先把原理講清楚，別以為現(xiàn)在練得挺苦、挺累就練得挺好，其實不然。因為人太復(fù)雜，系統(tǒng)科學(xué)把人叫做巨系統(tǒng)，相當(dāng)復(fù)雜的巨系統(tǒng)，沒有哪個科學(xué)家對人的認識已經(jīng)看明白了。本人在科教司工作14年，組織過上千項重大的科研課題都是研究體育的，有些是研究運動員的生理生化的，到現(xiàn)在還是覺得對訓(xùn)練中人的變化情況的認識差得太遠了。采用如下示意圖來說明刺激與反應(yīng)的關(guān)系(圖2)。

這只是一個示意圖，縱軸是我們的訓(xùn)練強度，橫軸是訓(xùn)練量。兩軸之間的波浪型板塊表示不同負荷(訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的綜合)刺激產(chǎn)生的身體反應(yīng)。教練員們在訓(xùn)練中琢磨最多的事就是練什么?怎么練?練多少?什么強度?什么量?如何間隔?什么節(jié)奏等等。如教練員組織一堂力量訓(xùn)練課，通常要求運動員練什么重量，練多少組，大致如此，當(dāng)然現(xiàn)在條件好了，有聯(lián)合力量訓(xùn)練器材，但也基本上是圍繞什么強度、什么量來進行。

圖2 刺激與反應(yīng)的關(guān)系

前面我們討論了人的基本特性就是受到什么刺激就產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)，一切系統(tǒng)都隨著受到的刺激來作出反應(yīng)。如上圖所示，如果你給他25%的負荷刺激，人體就會產(chǎn)生示意圖最下面的④板塊的反應(yīng);如果給50%的負荷刺激，就會產(chǎn)生③板塊的反應(yīng);如果給75%的刺激，會產(chǎn)生②板塊的反應(yīng);如果給100%的刺激，會產(chǎn)生①板塊的反應(yīng)。這種反應(yīng)是自組織的，也就是自動的，它是機體的一種全方位的綜合的反應(yīng)，我們看不見摸不著，生理生化檢測也是非常局限地看到一些指標(biāo)的變化，并以此來大致推測一些情況而已，這種推測離機體十分復(fù)雜的變化相差甚遠，我們千萬不要迷信這些指標(biāo)和推測，沒有辦法，我們目前只達到這樣的檢測手段和認識水平。

這里有一個很簡單的問題，比賽有沒有25%的強度，有沒有50%的強度，有沒有75%的強度?大家很清楚，肯定沒有。既然比賽沒有50%的強度，沒有75%的強度，只有竭盡全力的100%的比賽強度，那么我們在訓(xùn)練的主課中為什么要練那么多的低強度的內(nèi)容?比賽就要竭盡全力，至少這個運動員他要按照自己目前的水平去參加比賽，而且肯定應(yīng)該盡力去比，那么為什么不照著某個運動員現(xiàn)有水平的100%的強度去安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法?甚至高于100%的強度去練?我相信很多教練員會有大量的低于運動員極限強度的訓(xùn)練量，特別是冬訓(xùn)，組數(shù)很多、時間很長、強度很低的訓(xùn)練是普遍存在的。

關(guān)于人的適應(yīng)性原理，有兩個很重要的適應(yīng)性現(xiàn)象。如上圖所示，拿100米跑來舉例，如果我們的運動員現(xiàn)有水平已經(jīng)在①板塊的水平上，不管是哪一年齡組的運動員，如果是少年運動員可以跑13秒，高一點水平的運動員可以跑12秒，優(yōu)秀的跑11秒，廣東目前最好的運動員可以跑10秒4、10秒3或10秒2，每個人都有自己的一個現(xiàn)實水平。其他方面也是這樣，包括這個運動員的各項身體素質(zhì)。既然達到這樣的水準(zhǔn)以后，如果你在每天的訓(xùn)練過程中給他的訓(xùn)練難度再加一點點，比如達到101%的強度。我舉一個很簡單的例子，如某個運動員能夠臥推100公斤的杠鈴，我加105公斤，如果覺得重了，加102公斤或103公斤也可以，總之要高出100公斤，這個時候運動員就要竭盡全力，哪怕教練員幫一下也行。極限是100公斤，現(xiàn)在要105公斤可能起不來，起不來教練幫一下。如果是這樣的訓(xùn)練，人的適應(yīng)性是往上適應(yīng)了，他的機體照著105公斤的刺激去適應(yīng)，他要竭盡全力，整個神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都往105公斤的刺激強度去適應(yīng)，舉一次產(chǎn)生一次刺激，多次舉逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，長時間多次按照高要求這樣訓(xùn)練，運動員的機體就會逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性的結(jié)構(gòu)，①板塊就形成了，整體水平也就提高了。

如果你反過來了，運動員已經(jīng)到了①版塊的水平，你說今天要運動量大一點，你用85%的強度練習(xí)，也就是說能舉100公斤，你讓舉85公斤，只要給運動員這個信號，他就很清楚，不用極限，因為85公斤對他很輕松，運動員從思想上就開始放松，機體會開始偷懶。人是一個自組織的系統(tǒng)，讓舉85公斤，人不可能用100公斤的努力去舉，肯定是用85%的力量去舉，因為給多大的刺激就產(chǎn)生多大的反應(yīng)。這樣練法，你舉一次就在85%的強度負荷上刺激一次，多次練習(xí)就多次進行85%的適應(yīng)性反應(yīng)，如果長時間、多組數(shù)、大運動量地進行85%的訓(xùn)練，運動員的肌體就會在85%的適應(yīng)性平臺上建立穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。你說運動員的水平是上升了還是下降了?這樣訓(xùn)練的結(jié)果是舉1次就往下拉1次，舉10次就向下拉10次，舉100次就向下拉100次，拉到最后已經(jīng)變成低水平的85%的結(jié)構(gòu)平臺。因為你給他的就是這樣的負荷刺激，它就只能產(chǎn)生這樣的反應(yīng)，種瓜得瓜、種豆得豆。因此，這樣的練習(xí)越多，這個結(jié)構(gòu)就越穩(wěn)固，越穩(wěn)固就越麻煩。

大家會提出問題:運動訓(xùn)練的大運動量、多組數(shù)是基礎(chǔ)，因為只有數(shù)量達到一定程度才會產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，也就是通常說的量變引起質(zhì)變，哲學(xué)原理就是這樣講的。哲學(xué)上這句話沒錯，這個原理也沒有錯，但是這種低強度的大運動量絕對不會產(chǎn)生高強度的質(zhì)變，它們之間沒有什么關(guān)系。我們長期以來是這樣理解的，把哲學(xué)原理、哲學(xué)概念搞錯了，我們不少人在這個問題上已經(jīng)錯了很多年。當(dāng)然這個錯不僅僅是理解的問題，而且是跟我們過去的大周期訓(xùn)練理念和實踐有著密切關(guān)系。過去一年就這么幾場重要的比賽，訓(xùn)練時間多，比賽次數(shù)極少，應(yīng)該怎么練呢?本人曾經(jīng)跟俄羅斯的教練員談訓(xùn)練，他們的一句話我覺得有道理，大周期的分期訓(xùn)練理論來自前蘇聯(lián)，那里冬季天寒地凍，過去也沒有那么好的室內(nèi)訓(xùn)練館，一年里有大半時間是沒有辦法上強度的，不可能照著比賽強度練，天冷一上強度會受傷的。所以在這半年的時間里，只能是以大運動量、低強度的訓(xùn)練為主，加上比賽一般是安排在春末和夏季，就幾場比賽，也許這也是分期訓(xùn)練理論形成的原因之一。冬訓(xùn)的時候進行大運動量、低強度的訓(xùn)練，隨著時間的推移，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，強度逐步提高，運動量逐步減少，臨近比賽1個月、1個半月開始進行高強度訓(xùn)練。

圖3表示兩種差異很大的訓(xùn)練理念。圖中深色臺階形部分表示臺階式的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，對應(yīng)的就是我們目前許多教練員在采用的分期訓(xùn)練模式，就是前面提到的冬訓(xùn)大運動量低強度，春訓(xùn)量逐漸減少，強度逐漸提高，到了比賽期量減到最少，訓(xùn)練強度才逐步達到比賽強度。全年的訓(xùn)練是一個臺階接一個臺階往上走。

大家的基本依據(jù)是大運動量的逐步積累，去實現(xiàn)質(zhì)的變化和飛躍。本人認為這種認識是不對的。比如拳擊運動員訓(xùn)練，拳擊要靠快速出拳打，我們?nèi)绻?xùn)練時不是按照比賽要求快速練習(xí)出拳，而是練了大量的慢動作，一天練十萬次又有什么用呢?慢動作造成神經(jīng)系統(tǒng)變化慢，肌肉發(fā)力慢、身體代謝慢，什么都慢，老是這么練，形成了慢動作的習(xí)慣，這與比賽要求完全不符合的。登山運動員上珠穆朗瑪峰沒問題，可他跑不快，神經(jīng)肌肉的代謝性質(zhì)是不一樣的，這是同樣的道理。

圖3 兩種差異很大的訓(xùn)練思路

所以，本人認為，在訓(xùn)練中量變引起質(zhì)變不是順著藍色圖的臺階往上走的，低強度大運動量的訓(xùn)練不會產(chǎn)生高強度的比賽能力，它們不是同樣性質(zhì)的刺激。量變引起質(zhì)變這種變化應(yīng)該是在高平臺上橫向走的，也就是說從實戰(zhàn)出發(fā)，以接近或達到或高出比賽強度的平臺上，長期的多次刺激，反復(fù)訓(xùn)練，逐漸積累與比賽要求相當(dāng)?shù)呢摵闪?，我們稱之為有效訓(xùn)練量。這樣的有效負荷量積累到一定的程度，就會使運動員的機體從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到產(chǎn)生適應(yīng)性，最后形成高水平高平臺上的競技能力這樣一種適應(yīng)比賽要求的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)，包括心理能力和意志品質(zhì)等要素。

孫海平安排劉翔的專項訓(xùn)練就是這樣進行的。他星期二上午的專項訓(xùn)練課一般安排過6個高欄，運動量6－8組，基本上要求在接近比賽全程的強度上完成，有1－2組甚至高于比賽強度，因為他是練半程。他們從冬訓(xùn)開始就是這樣練的，一個星期兩堂專項訓(xùn)練課，這兩次專項訓(xùn)練課的訓(xùn)練強度都非常高?？梢杂嬎阋幌?，一個星期安排2次專項課，一年有52個星期，他們就練了104次課。每一次訓(xùn)練課練6－8組，總共就有600－700次的比賽強度的練習(xí)量積累，劉翔的競技能力就形成了很穩(wěn)定的高平臺結(jié)構(gòu)，也就是孫海平說的劉翔目前的訓(xùn)練平臺在13秒左右。所以他任何時候出去比賽，都能表現(xiàn)出比較高的水平。天時地利人和，跑順了就可能破紀(jì)錄，一般情況下也可以在13秒上下。

如果我們按傳統(tǒng)的臺階訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練，冬訓(xùn)時我們采用大運動量，強度比較低的練習(xí)(大運動量一定也無法完成高強度的練習(xí))，比如從多組數(shù)的14秒強度開始，然后逐漸減量向高強度推，13秒5、13秒4、13秒2，到賽前一個半月才開始跨13秒左右的比賽強度，這就晚了，浪費了大量的時間。我們可以計算，一個半月只6周，每周2次專項課，賽前總共可以上12次，每次專項課如果也練6－8組，總數(shù)只能練不足100次，這么短的時間這么少的刺激量是難以形成穩(wěn)定的高平臺競技能力結(jié)構(gòu)的。而劉翔目前的訓(xùn)練模式全年可上104次高強度的專項課，過600－700次欄，是比較穩(wěn)定的。所以，目前為什么我國的田徑項目總體上成功率只有30%，有70%的運動員找不著狀態(tài)，這是與目前傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練模式有關(guān)系的。而劉翔為什么基本每次出場都能比較好地表現(xiàn)出自己的訓(xùn)練水平，成功率高達90%以上，記憶中好像他沒有大的失誤過。90%是他都拿到了冠軍或表現(xiàn)出他當(dāng)時訓(xùn)練的最好水平。去年他參加11次國際比賽拿了9個世界冠軍，另外兩個還是銀牌和銅牌，銅牌和銀牌已經(jīng)認為他沒有發(fā)揮好。這樣要求他是太苛刻了，但他為什么就能做到?就是因為他從冬訓(xùn)一開始，一周2次專項技術(shù)訓(xùn)練，每一次練6－8組，一年52周，劉翔完成了600多次比賽強度的專項訓(xùn)練。600多次的高強度的有效訓(xùn)練量構(gòu)建了他強大而且非常穩(wěn)定的競技能力平臺，所以什么時候比賽成績都很穩(wěn)定。而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式只是賽前搭建的小平臺，劉翔是全年的大平臺，寬多了，厚多了。

對于過去的那套訓(xùn)練方法，孫海平是受害者之一。他是曾經(jīng)一天練三次的人，他過去在上海是出了名的刻苦訓(xùn)練的典范，但他并沒有成為非常優(yōu)秀的運動員，反而練出了一身傷。反思過去，孫海平對傳統(tǒng)訓(xùn)練模式歸納了五條弊端，很精辟:第一、容易造成疲勞;第二、對專項形不成有效刺激;第三、不利于形成穩(wěn)定的競技狀態(tài);第四、不利于專項水平的提高;第五、易出現(xiàn)傷病。

可能有的教練員說，高強度的訓(xùn)練要受傷的。我認為高強度訓(xùn)練不能跟傷病劃等號，恰恰低強度、大運動量，沒有讓運動員充分恢復(fù)，在疲勞狀態(tài)下長時間反復(fù)磨，這反而是產(chǎn)生傷病的重要原因。

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式帶來的這五大弊端是我們當(dāng)前訓(xùn)練工作的大敵，目前還普遍存在，一定要做出調(diào)整，否則就沒有出路。

怎么改?本人給國家田徑隊提出了一個轉(zhuǎn)型思路(圖4)，即把運動量縮減，把訓(xùn)練強度提起來，然后根據(jù)個人的訓(xùn)練水平和能力，保持他參加比賽需要的基本的訓(xùn)練強度，逐步向運動量延伸。他有多大本事就練多少量，沒本事就少練一點量，但是比賽強度不能變，一定要從實戰(zhàn)出發(fā)，比賽是怎么比的，就基本上照著比賽的要求和模式去練，特別是專項訓(xùn)練要嚴(yán)格把關(guān)。要強調(diào)比賽的實戰(zhàn)強度，訓(xùn)練要高質(zhì)量、高強度、高平臺。大家可能會想，那就天天比賽不是最符合專項訓(xùn)練的要求嗎?還真有的教練這樣問過，這是一種誤解。

圖4 田徑隊訓(xùn)練法轉(zhuǎn)型思路

其一、我們講的是一種訓(xùn)練理念，與具體專項運動員在訓(xùn)練操作層面的事還有一定的區(qū)別，每天訓(xùn)練操作層面的事一定要針對具體項目、具體運動員、不同的訓(xùn)練時期和階段的需要來考慮和安排，是比較細致，比較復(fù)雜的過程，不是用天天比賽來安排那么簡單。

其二、因為高強度訓(xùn)練不僅僅講專項，在訓(xùn)練中至少有三個內(nèi)容是必須要有的:一個是專項訓(xùn)練，一個是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，還有一個就是一般的身體訓(xùn)練。按新的訓(xùn)練理念的要求，三個訓(xùn)練內(nèi)容都要高質(zhì)量，都是要高強度的，都要根據(jù)運動員的薄弱環(huán)節(jié)和需要進行高質(zhì)量的訓(xùn)練。而且三個內(nèi)容在練習(xí)的時候，動作都要規(guī)范、嚴(yán)格，不是隨隨便便。大家要理解這個問題。

本人向?qū)O海平教練了解過劉翔的訓(xùn)練計劃，粗略地進行劃分，劉翔一個星期練7堂課、7個半天，其中有5堂課主要是身體素質(zhì)練習(xí)，包括專項身體素質(zhì)或一般身體訓(xùn)練，只有2個半天放上欄架進行純專項的訓(xùn)練，也就是上欄跑。他們這堂課練兩個半到3個小時，但孫海平教練計劃中最關(guān)鍵、最看中的訓(xùn)練內(nèi)容只有不到1分鐘的那部分訓(xùn)練，也就是那6－8組的高強度過欄訓(xùn)練。為什么?他要求劉翔過6個欄，完成6－8組，一組過6個欄對劉翔來說7秒多一點，如果他完成6組，40多秒。如果劉翔當(dāng)天狀態(tài)好，完成8組，1分鐘左右。你別看他練了2個多小時，前面1個半小時是準(zhǔn)備活動，各種專門練習(xí)，其實他真正想要的就是中間那1分多鐘高強度的專項過欄訓(xùn)練。

上面說的劉翔那一分多鐘的高強度技術(shù)訓(xùn)練，包括了十分嚴(yán)格的技術(shù)要求。幾乎劉翔每堂技術(shù)課都有兩臺高速攝像機在拍攝，一個放在側(cè)面，從側(cè)面拍他過欄技術(shù)和節(jié)奏，一個放在他的正對面，拍他的正面過欄技術(shù)和動作。在劉翔跨每組欄后，如果孫海平能基本看清楚問題所在，組間休息后劉翔就接著練。如果看不清楚，他們會停下來現(xiàn)場分析問題，究竟是落地出問題還是跨欄的角度問題等等?分析后，第2組練習(xí)就會想辦法改這個動作。我經(jīng)?？吹皆谟?xùn)練過程中，孫海平與科技人員不時地討論每組訓(xùn)練的技術(shù)問題。他們練的組數(shù)很少，但練的質(zhì)量很高，練得很精，這是他們在技術(shù)訓(xùn)練上很重要的一種配合方式。

其次是大量的身體訓(xùn)練，不僅僅是拉伸訓(xùn)練，孫海平還創(chuàng)造了一套跟劉翔對抗的練習(xí)方法，很大程度上是練小肌肉群、小關(guān)節(jié)的對抗訓(xùn)練。進行對抗性練習(xí)，孫海平每堂課下來很辛苦。

歸納適量高質(zhì)這個問題，簡言之，就是運動量不是越大越好，不是練得越多越好，而是質(zhì)量要高，是在嚴(yán)格要求前提下的技術(shù)和動作練習(xí)的高質(zhì)量、高強度訓(xùn)練。 (待續(xù))

2011-06-19;

2011-07-05

羅超毅(1960－)，男，博士，國家體育總局體操運動管理中心主任，主要研究方向為體育訓(xùn)練理論。

責(zé)任編輯:喬艷春

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