青少年競走運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)為核心

陳保文

（云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院，云南 昆明 650228）

教練員天地

青少年競走運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)為核心

陳保文

（云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院，云南 昆明 650228）

優(yōu)秀的競走運動員，不但需要具備較強的運動能力，更要具備高速走中保持技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。要發(fā)展和提高競走運動員的技術(shù)，就必須在訓(xùn)練中加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度。只有加強力量訓(xùn)練，才能獲得較大的步幅，才能提高改進技術(shù)的有效性。

青少年；競走運動員；基礎(chǔ)訓(xùn)練；技術(shù)；核心

1 前 言

隨著我國競走運動水平的不斷提高，發(fā)展的趨勢也越來越快，向著高技術(shù)標準方向發(fā)展，特別是在比賽中技術(shù)越好，成績也越優(yōu)異，運動員也才能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的能力和水平。為此，要努力提高我省乃至我國的競走運動水平，就必須先具備合理、規(guī)范、協(xié)調(diào)、過硬的競走技術(shù)動作，而過硬的技術(shù)動作是獲勝的必備條件。作為青少年運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，必須抓好技術(shù)基礎(chǔ)，要把技術(shù)訓(xùn)練放在首位，才能為他們將來的發(fā)展創(chuàng)造條件，才能毫無顧忌地發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院輸送的運動員有牛文斌、蔡澤林、李家輝、余建東、李超、舒德興、羅興彩等25名運動員，他們都是教練員到各地州、市通過考核、測試、觀察后調(diào)入云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院的具有一定發(fā)展前途的青少年運動員。他們?nèi)腙爼r運動能力和技術(shù)水平都相對較低，但具備一定的身體條件，有較大培養(yǎng)價值的運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法收集了從事教練工作以來輸送到體工隊運動員入校前和入校后的相關(guān)訓(xùn)練和比賽資料。對所收集到的運動員資料進行反復(fù)核對，并進行整理，文中所用數(shù)據(jù)真實有效。

2.2.2 歸納分析法利用所收集的資料，結(jié)合自己多年訓(xùn)練經(jīng)驗進行認真分析和總結(jié)，并得出結(jié)論。

3 討論與分析

多年來我們在招生、選材、訓(xùn)練等方面都摸索出一套適合青少年競走運動員的訓(xùn)練模式。從訓(xùn)練計劃的制定看，每周早操安排在公路上走跑，下午在場地上進行10000米至16000米的逐漸加速走，以達到發(fā)展一般耐力、提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。在此基礎(chǔ)上，我們特別注意在運動員的全面訓(xùn)練、全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，注重技術(shù)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練，并在各時期都占較大比重。身體訓(xùn)練以改進技術(shù)為核心，著重發(fā)展運動員技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練。從訓(xùn)練效果看，這種訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法是適合青少年競走運動員的，對改進技術(shù)是有效的。

3.1 從思想上高度重視競走技術(shù)訓(xùn)練

優(yōu)秀的競走運動員，不但需要具備較強的運動能力，更要具備高速走中保持技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。要發(fā)展和提高競走運動員的技術(shù)，首先必須從思想上高度重視，只有充分認識到技術(shù)的重要性，才能提高改進技術(shù)的效果。在訓(xùn)練中我們主要是加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度，髖關(guān)節(jié)沿人體縱軸前后充分地轉(zhuǎn)動，并加強其力量訓(xùn)練，從而獲得較大的擺動步幅。人體在行走時，步幅越大重心就越低，就越不會出現(xiàn)騰空，步幅越小重心就越高，出現(xiàn)騰空的機率就越高。要想降低出現(xiàn)騰空的機率就必須充分認識技術(shù)的重要性，才能提高改進技術(shù)的有效性。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練在各時期的訓(xùn)練比例

在以技術(shù)訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想下，我們把改進技術(shù)訓(xùn)練作為長期的訓(xùn)練任務(wù)貫穿到年度計劃、學(xué)期計劃和周計劃中，無論任何時候，我們的訓(xùn)練只要是走都要強調(diào)大步幅、大擺臂、蹬地用力、重心平穩(wěn)，嚴格控制身體的上下起伏、左右搖擺，把技術(shù)訓(xùn)練放在首位。在總體訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練占40%、一般耐訓(xùn)練力占40%、專項耐力訓(xùn)練占10%、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練10%。

3.3 步幅與步頻的關(guān)系

眾所周知，決定速度的因素主要是步幅與步頻，無論提高那一方都可以提高速度。但是，步幅和步頻又是相互矛盾的，強調(diào)步幅影響步頻，強調(diào)步頻影響步幅。根據(jù)競走技術(shù)的要求以及當(dāng)前競走技術(shù)的發(fā)展趨勢，我們經(jīng)過長期的摸索、實踐認為，對競走運動員來說應(yīng)該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣有利于控制重心的平穩(wěn)性，有利于技術(shù)的穩(wěn)定性，以使運動員的技術(shù)適應(yīng)國際比賽的要求。

3.4 一般耐力訓(xùn)練與專項耐力訓(xùn)練的技術(shù)分析

3.4.1 一般耐力訓(xùn)練技術(shù)分析進行一般耐力訓(xùn)練時，我們經(jīng)常采用逐漸加速走的方法進行，無論是場地或公路，都要求運動員先進行4000米的直臂走，以加大和鞏固步幅，再把手臂收于體側(cè)進行正常的競走訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，走到訓(xùn)練量的一半進入中速走，在最后的2000米至4000米時，要求運動員在控制技術(shù)平穩(wěn)的情況下，用90% ～ 95%的速度完成。這樣既能提高運動員的一般耐力水平又能穩(wěn)定技術(shù)，使運動員的技術(shù)變形的可能性降到最低。

3.4.2 專項耐力訓(xùn)練技術(shù)分析在進行專項耐力的訓(xùn)練中，由于速度相對較快，技術(shù)容易變形，我們根據(jù)運動員的實際情況，根據(jù)運動員的身高制定每一名運動員需要達到的步數(shù)，采用數(shù)步子的方法來達到加大步幅的目的，要求男運動員每400米在340 ～ 360 步之間 ，女運動員在350 ～380步之間。隨著速度的加快步幅也隨之加大，也可以采用降低速度或降運動量的方法，以保持技術(shù)的穩(wěn)定性。

3.5 加強后蹬力量、后擺力量訓(xùn)練及髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練

影響運動員步幅大小的因素很多，但主要是身高、后蹬力量、后擺力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性，訓(xùn)練中我們主要以加強后蹬力量、后擺力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練為主，特別注重技術(shù)的協(xié)調(diào)放松動作。要求運動員后蹬用力，并蹬至腳尖，后擺盡可能大臂與肩平行，髖關(guān)節(jié)沿人體縱軸前后轉(zhuǎn)動。訓(xùn)練中常采用上坡走進行后蹬力量訓(xùn)練，負重擺臂進行后擺力量訓(xùn)練，交叉轉(zhuǎn)髖進行髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練。

3.6 重視運動員的選材

競走是田徑項目中唯一由裁判員評判技術(shù)是否規(guī)范的運動項目，身體條件的好壞直接影響技術(shù)的發(fā)展。先天條件是預(yù)選者身體特征和某些心理特征及運動技能后天發(fā)展的基礎(chǔ)，要培養(yǎng)技術(shù)水平較高的競走后備人才，就必須重視運動員的選材，嚴格把好選材的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

我們的選材主要是在比賽及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)有奔跑能力較強和競走技術(shù)好能力強的運動員，然后進行100米、1500米、立定跳、鉛球及專項能力的一般測試，同時還要進行血睪酮、血紅蛋白及心功指數(shù)的測試，為今后的訓(xùn)練積累必備的原始資料。

4 結(jié) 果

在多年的訓(xùn)練中，我們的技術(shù)訓(xùn)練始終堅持大步幅大擺臂的訓(xùn)練宗旨，訓(xùn)練中強調(diào)后蹬及后擺的力量，以加大步幅降身體重心。運動員經(jīng)過1 ～ 2年的訓(xùn)練后，發(fā)展了一般耐力及專項耐力，技術(shù)水平與運動能力得到較大幅度的提高，全面身體素質(zhì)的提高使運動員的技術(shù)力度明顯加強，身體重心明顯降低，技術(shù)動作相對平穩(wěn)，動作幅度明顯加大。技術(shù)動作的改進得到上級訓(xùn)練部門的肯定，同時運動員參加全國比賽都取得優(yōu)異的成績，見表1和表2。

5 建 議

5.1 青少年競走運動員技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從思想上高度重視。

5.2 青少年競走運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，要加強后蹬力量及后擺力量訓(xùn)練，才能加大步幅降低身體重心。

5.3 競走運動員的步幅訓(xùn)練要處理好步幅與步頻的關(guān)系。

表1 運動員技術(shù)改進前后步幅對照表

表2 運動員參加全國錦標賽名次表

[ 1 ] 王衛(wèi)星.體能力量訓(xùn)練指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[ 2 ] 國家體育總局競技體育司.全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 3 ] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ] 國家體育總局競技體育司.全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 5 ] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 6 ] 謝敏豪.運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

G812

A

1674-151X（2011）09-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.013

投稿日期：2011-04-11

陳保文（1969 ～），高級教練，本科。研究方向：競技體育。