5分鐘“起床操”讓你舒爽一天

你睡覺的時候就想好了，明天太陽升起時一定要起床去散步。但是，鬧鐘一響，你還是習(xí)慣性地伸手“啪”地按掉了，想再睡一會。接下來不用說，你的散步計劃又付諸東流，睡個懶覺代替了養(yǎng)生保健。

喜歡賴床？沒時間晨練？其實(shí)很簡單，在床上做一個小的伸展運(yùn)動就行。它可以幫你放松肌肉，讓你的血液流通更加順暢。最最重要的是，它可以讓你多賴會兒床……每天只花5分鐘運(yùn)動，可以讓你感覺舒爽輕松，更好地開始新的一天。

膝靠胸運(yùn)動

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒鐘。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運(yùn)動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起你的頭，把你的前額貼向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢地放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半身放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運(yùn)動

跪在床上，雙手撐床。把你的腹部拉向你的脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向床面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。