身體疼痛與心理快樂

田聚群 李家仿

(國防科技大學(xué)軍事基礎(chǔ)教育系,湖南長沙410073)

在競技體育領(lǐng)域,大強度負荷訓(xùn)練對運動員機體的承受能力提出了越來越高的要求,使其在訓(xùn)練或比賽中產(chǎn)生的運動性疲勞程度越來越深。在以中長 (超長)距離跑、中長 (超長)距離游泳、越野滑雪等為代表的耐力性項目中,運動員必須具備能夠克服極度疲勞等不適癥狀的能力[1,2]。在以拳擊、散打、跆拳道、柔道、摔跤等格斗類項目或者美式橄欖球、足球、冰球等集體對抗性項目中,除了需要忍受巨大的生理和心理疲勞外,運動員還必須具備強烈的攻擊性和威脅性[3]。無論從事競技體育或者健身體育,既然都不可避免地體驗到身體疼痛等種種不適癥狀,為什么還有那么多的體育愛好者喜歡并自愿堅持運動呢?從社會學(xué)的角度觀察,為什么體育愛好者會喜歡從事 “虐待”自己 (以耐力性項目為代表)或者 “虐待”他人 (以格斗類項目為代表)的身體活動?他 (她)們在體育活動中究竟獲得了怎樣的心理體驗?身體疼痛與心理快樂這兩種感覺是怎樣聯(lián)系在一起的?

1 快樂與運動依賴

1.1 快樂的概念

快樂是一種與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)的主觀情緒體驗?？鞓愤@種感覺與個體已經(jīng)建立起來的經(jīng)驗或知識有關(guān),面對同樣的事件,誰的大腦中積累的相關(guān)知識或經(jīng)驗豐富,誰就有可能從中體驗到更多的快樂。要想從一個完全陌生的領(lǐng)域中體驗到快樂,首先需要逐漸建立起足夠的與這些領(lǐng)域相關(guān)的知識或經(jīng)驗,而這些最初知識或經(jīng)驗的積累過程常常是有些令人不適的。另外,當(dāng)向肢體發(fā)放的神經(jīng)沖動達到一定強度后,傳遞神經(jīng)沖動的相關(guān)路徑也會產(chǎn)生令人非常舒服的感覺。

運動可以使人體驗到快樂,所以人們才會喜歡并享受運動。正是由于在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可塑性的基礎(chǔ)上,大腦才可以對與運動項目有關(guān)的事件進行不斷地編碼,從而使積累起來的能獨立使用的概念數(shù)量不斷地擴充;通過訓(xùn)練刺激,中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)與骨骼肌之間的信號傳遞系統(tǒng)不斷增強,大腦投入了更多的資源以便精確地調(diào)控身體的運動。因此,各個運動項目都具備不斷產(chǎn)生快樂的條件。

1.2 運動依賴的概念

當(dāng)某種運動項目在特定負荷強度下進行了足夠長時間的規(guī)律性鍛煉后,個體就會對這種鍛煉方式產(chǎn)生適應(yīng)。如果改變運動強度、運動方式或運動頻率等,將會使個體在生理或心理上產(chǎn)生不適癥狀。在沒有外部或內(nèi)部強烈動機的驅(qū)使,個體會傾向于繼續(xù)按照改變前的活動方式進行鍛煉,我們把這種現(xiàn)象稱為運動依賴。當(dāng)我們的鍛煉方式改變時,或多或少都會產(chǎn)生一定程度的運動依賴,但經(jīng)過一段時間適應(yīng)后,身體產(chǎn)生的生理或心理不適癥狀會逐漸消失,直至完全適應(yīng)[4,5]。

一塊肌肉在發(fā)育成熟時身體感覺最舒服;當(dāng)受到負荷刺激肌肉體積增大時身體會產(chǎn)生規(guī)律性疼痛等不適癥狀,這種癥狀會促使個體無意識地減少刺激強度直至達到當(dāng)前肌肉的 “匹配”負荷;當(dāng)負荷刺激過小或停止刺激而產(chǎn)生廢用性萎縮時身體也會產(chǎn)生不適癥狀,這種癥狀會促使個體無意識地增加刺激強度直至達到當(dāng)前肌肉的 “匹配”負荷。也就是說,雖然骨骼肌具有很強的適應(yīng)能力,但是它本身具有一種維持當(dāng)前刺激負荷的趨勢,任何試圖改變刺激負荷的行為都會使身體產(chǎn)生一段時間的不適癥狀。我們將骨骼肌在改變刺激負荷時產(chǎn)生不適癥狀試圖維持原來刺激負荷的性質(zhì)稱為活動依賴,這一性質(zhì)正是運動依賴的形成機制在骨骼肌適應(yīng)過程中的微觀反映。

2 骨骼肌適應(yīng)過程的特征

具有運動習(xí)慣的人突然中止運動時身體會發(fā)生明顯的不適癥狀,沒有運動習(xí)慣的人在開始參加大負荷運動時身體同樣會產(chǎn)生明顯的不適癥狀。在改變了現(xiàn)有活動方式而實施一項新的鍛煉計劃后,由于體內(nèi)的受力分布情況發(fā)生變化,各骨骼肌所承受的刺激負荷必定會重新調(diào)整。一般而言,在實施新刺激負荷的初期,身體產(chǎn)生的疼痛等不適癥狀最強烈,隨后這種不適癥狀分階段逐漸消失,6個月以后骨骼肌對新的刺激負荷完全適應(yīng),疼痛等不適癥狀基本消失。另外,刺激負荷的改變幅度越大,涉及改變的肌肉數(shù)量越多,身體所產(chǎn)生的不適癥狀越強烈。不適癥狀只發(fā)生在那些刺激負荷得到改變的肌肉中,還有與之相關(guān)的身體各系統(tǒng) (如神經(jīng)系統(tǒng)等)內(nèi)。從宏觀上來說,當(dāng)新鍛煉方式與原有方式差別較小時,個體只產(chǎn)生程度較小的運動依賴。鍛煉方式差別越大,產(chǎn)生的運動依賴程度越強。

從骨骼肌角度,身體的任何一項活動都可以認為是由許多塊不同的肌肉按照特定的方式產(chǎn)生的收縮活動。要想提高特定項目的工作能力,就需要提高與此項目有關(guān)的參與工作的肌肉功能能力。而肌肉功能能力的提高則需要對相關(guān)肌肉施加超出其現(xiàn)有承受能力又不至于造成損傷的 (再生)刺激負荷,這樣才會激活骨骼肌衛(wèi)星細胞,繼續(xù)施加穩(wěn)定的再生刺激,這些衛(wèi)星細胞才會生長發(fā)育直至6個月以后發(fā)育為成熟的肌纖維。也就是說,只有那些獲得適宜負荷刺激的肌肉 (肌纖維)才會產(chǎn)生體積增大的適應(yīng)現(xiàn)象。研究表明,適宜訓(xùn)練引起骨骼肌體積增大的途徑主要有兩種:1)刺激原有骨骼肌細胞體積和質(zhì)量增大;2)激活骨骼肌周圍的衛(wèi)星細胞,使之參與形成新的骨骼肌纖維[6]。

3 身體疼痛與心理快樂的關(guān)系

3.1 從骨骼肌角度理解 “享虐”現(xiàn)象

從骨骼肌角度,我們可以將運動項目看作是由許多塊不同的肌肉按照特定的方式產(chǎn)生的收縮活動,運動項目不同,相關(guān)肌肉塊的使用數(shù)量、收縮方式與收縮順序等特征也不同。運動訓(xùn)練是指改變相關(guān)肌肉的刺激負荷,使其在我們期望的方向上逐漸產(chǎn)生新的適應(yīng),達到需要的水平后,努力將這種身體適應(yīng)狀態(tài)保持下去。在訓(xùn)練中,刺激負荷的改變幅度或者刺激負荷都不能超出骨骼肌的適應(yīng)范圍,否則會造成肌肉損傷。另外,在骨骼肌功能不斷提高的同時,大腦中與特定運動項目相關(guān)的能獨立使用的概念也逐漸累積,從而使個體在運動中體驗到快樂的幾率增加。

對于參加訓(xùn)練的運動員來說,實施新的刺激負荷以后,在那些微細損傷并被激活的肌肉周圍會產(chǎn)生規(guī)律性疼痛現(xiàn)象。其中第1周感覺非常疼痛,第2～3周疼痛感有小幅度減輕,第4～6周在原來的基礎(chǔ)上又明顯減輕,第7～8周疼痛感覺先小幅減輕后逐漸增加,在第9周疼痛感明顯增加,第10周以后疼痛感又大幅度減輕,第10～20周疼痛感保持在一個很低的水平,第20～26周疼痛等不適癥狀基本消失。同時,在那些因刺激負荷過小而產(chǎn)生廢用性萎縮的肌肉周圍身體也會產(chǎn)生不適癥狀,隨后這種不適癥狀分階段逐漸消失。

簡單地說,骨骼肌在發(fā)育成熟達到適應(yīng)狀態(tài)時身體感覺最舒服。在從一種適應(yīng)狀態(tài)過渡到另一種適應(yīng)狀態(tài)的過程中身體會產(chǎn)生規(guī)律性疼痛等不適癥狀,但是在骨骼肌功能不斷提高的同時,由于大腦中的與此運動項目相關(guān)的能獨立使用的概念也逐漸累積,從而使個體在運動中體驗到快樂的幾率增加了。從外在表現(xiàn)來看,雖然運動個體在訓(xùn)練過程中身體會遭遇劇烈疼痛等不適癥狀,但與此同時,卻增加了獲得心理滿足的幾率。此外,在對新刺激負荷適應(yīng)后,疼痛感逐漸減少,身體感覺也漸入佳境,運動個體會逐漸達到一種較好的身體心理狀態(tài)。這樣,身體疼痛、身體舒服與心理滿足等看似矛盾的主觀感覺在一個訓(xùn)練周期的不同階段得到了相對統(tǒng)一。

3.2 不同個體對運動性疲勞現(xiàn)象的理解差異

由于骨骼肌在發(fā)育成熟時身體感覺最舒服,對那些已經(jīng)達到極高水平的職業(yè)運動員來說,要想維持或提高當(dāng)前的運動能力,就必須承受與之相匹配的大負荷訓(xùn)練。當(dāng)運動員的身體對施加的負荷刺激產(chǎn)生適應(yīng)后,由訓(xùn)練引起的生理和心理疲勞癥狀與訓(xùn)練開始時相比有了大幅度減少,說明運動員已經(jīng)比較容易接受所施加的負荷刺激了。

然而,對那些不熟悉體育或者沒有運動經(jīng)驗的普通人而言,由于運動能力與職業(yè)運動員相比差別太大,對在競技體育中所發(fā)生的一些現(xiàn)象很容易產(chǎn)生誤解。例如,由于在實施新刺激負荷的初期所產(chǎn)生的疼痛等不適癥狀最強烈,如果在沒有準備的情況下讓一個普通人去完成10 000 m跑或游泳,或者與一個達到相當(dāng)水平的運動員進行拳擊、散打或跆拳道等格斗類項目的訓(xùn)練,即使能勉強完成任務(wù),但這個人的身體隨后將感覺到強烈的疼痛等疲勞癥狀。而且由于大腦中沒有儲備足夠的與此運動項目相關(guān)的能獨立使用的概念,在整個活動中幾乎沒有快樂體驗。由于經(jīng)驗或知識的限制,普通人往往很難理解職業(yè)運動員喜歡從事大負荷訓(xùn)練等一些看似 “虐待”身體的活動。因此,了解掌握快樂的形成機制與骨骼肌適應(yīng)機制是深入理解一些競技體育現(xiàn)象的基礎(chǔ),也是人類認識自身的有效途徑。

3.3 正確理解施加相同訓(xùn)練負荷引起個體身體心理反應(yīng)差異的現(xiàn)象

當(dāng)對不同運動水平或運動項目的個體施加相同的訓(xùn)練負荷時,極有可能會出現(xiàn)不同的生理和心理反應(yīng),而且反應(yīng)的差異范圍跨度很大。某些個體感覺很舒服的訓(xùn)練負荷可能會使另外一些個體感到難以承受,并造成劇烈的痛苦。同一個體在不同的年齡階段 (或訓(xùn)練水平)面對相同的訓(xùn)練負荷時也會產(chǎn)生不同的生理和心理反應(yīng)。如果對一個已經(jīng)完全停止訓(xùn)練1年的高水平運動員立即實施其在停止訓(xùn)練前的訓(xùn)練負荷,或者對一個45歲的個體施加25歲時已經(jīng)適應(yīng)了的訓(xùn)練負荷,個體也會產(chǎn)生巨大的生理和心理反應(yīng)。因此,在對個體所從事運動項目的訓(xùn)練負荷做出評價時,我們一定要充分考慮個體的訓(xùn)練水平以及對此項目的熟悉程度等因素,盡量避免因為自身經(jīng)驗差異過大而對大負荷運動訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。

[1]孫安飛,郭春喜.談中長跑運動員的運動性疲勞與恢復(fù)訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,2005,23(4)

[2]吳鶴群,吳琳.體能主導(dǎo)類耐力性項群運動性疲勞特征與消除措施的研究 [J].鞍山師范學(xué)院學(xué)報,2010,12(2)

[3]陳娜娜,韋宏浩.體育暴力的心理學(xué)致因分析 [J].安徽體育科技,2010,31(2)

[4]孫云霞,錢強.運動依賴理論研究進展綜述[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2009,29(3)

[5]張瑞,郭海申.運動成癮的生理學(xué)機制研究評述 [J].延邊大學(xué)學(xué)報 (自然科學(xué)版),2009,35(1)

[6]王水泓.抗阻訓(xùn)練導(dǎo)致骨骼肌肥大的細胞和分子機理 [J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2007,26(4)

[7][瑞典]P.A.F.H.倫斯特倫主編,王安利譯審.運動損傷預(yù)防與治療的臨床實踐[M].北京:人民體育出版社,2006,(3):109～118