少年兒童鉛球訓(xùn)練常見錯誤動作及糾正方法淺析

楊萬銘

（浙江省溫嶺市橫湖小學(xué)，浙江 溫嶺 317500）

少年兒童鉛球訓(xùn)練常見錯誤動作及糾正方法淺析

楊萬銘

（浙江省溫嶺市橫湖小學(xué)，浙江 溫嶺 317500）

考慮到安全等各種因素，體育課堂里一般只以實心球代替鉛球來進(jìn)行教學(xué)，真正的推鉛球教學(xué)一般常見于少年兒童的業(yè)余訓(xùn)練。在傳統(tǒng)的背向滑步推鉛球技術(shù)影響下，20世紀(jì)70年代以來，推鉛球出現(xiàn)了多種技術(shù)類型，如美國運動員采用的背向滑步轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù)，原東德運動員創(chuàng)造的“短長步”滑步推鉛球技術(shù)以及旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù)等。這幾種推鉛球技術(shù)具有不同的特點，但最終還是為了能更有效地利用和發(fā)揮運動員的個人特點，并依據(jù)運動生物力學(xué)原理對傳統(tǒng)技術(shù)不斷加以改進(jìn)，使推鉛球技術(shù)得到不斷的完善、合理、科學(xué)。隨著實踐的深入和科學(xué)的不斷進(jìn)步，我們更深刻認(rèn)識到推鉛球是一項以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的運動項目。運動生物力學(xué)也進(jìn)一步揭示了推鉛球技術(shù)既強調(diào)了用力順序的合理性，更突出了對技術(shù)各環(huán)節(jié)在時間、空間節(jié)奏上對動作速度的要求。本人在10多年訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，兒童少年的鉛球訓(xùn)練常常會出現(xiàn)這樣那樣不合理的動作。

1 決定推鉛球運動成績的因素

在分析不合理動作前讓我們首先分析下決定鉛球運動成績的因素。決定推鉛球運動成績的因素主要有4個方面，即出手初速度、出手角度、出手高度、空氣作用力。其中出手速度對成績影響最大，空氣作用力在鉛球運動中的影響則很少。

推鉛球運動過程則由握鉛球、滑步和最后用力、緩沖組成，其用力有以下特征：一是最后用力時，運動員具有良好的用力預(yù)備姿勢；二是左腳落地支撐有力，并阻止髖部向前下方運動，在右腿積極蹬地推動下，使整個髖部向前上方運動；三是在最后用力時髖軸充分超越了肩軸，使軀干肌群充分扭緊，在用力結(jié)束時，肩軸則充分超越髖軸使最后用力動作做得充分；四是最后用力時左側(cè)支撐必須穩(wěn)固。

2 推鉛球常見錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法

2.1 推鉛球出手速度慢

兒童少年在開始推鉛球練習(xí)時出手的速度往往比較慢，甚至有時看上去有點軟綿綿的感覺。造成這種狀況的原因很多，一是因為兒童少年還處在生長發(fā)育期，自身肌肉等力量不足；二是對推鉛球技術(shù)理解不夠。教師首先應(yīng)該在理論層面上（當(dāng)然應(yīng)該結(jié)合實際動作）讓學(xué)生建立推鉛球的表象，使學(xué)生建立出手速度對提高成績作用的表象，這可以是教師示范的，也可以是錄像的。在提高孩子出手速度時筆者采取的方法主要有以下幾點：（1）讓學(xué)生空手做推鉛球動作，先慢再快，學(xué)生體會快與慢的區(qū)別，而后在學(xué)生前面一定高度（適宜出手的高度）掛一個有彈性的物件（如橡皮板等），讓學(xué)生做推鉛球動作，并同時讓學(xué)生感覺慢推與快推的不同效果，最后讓學(xué)生快速連續(xù)出手推前上方標(biāo)志物；（2）學(xué)生分腿站立或分腿坐姿，單手對墻快速推小橡皮球、壘球或?qū)嵭那颍ㄝp物更容易訓(xùn)練出手速度）。

2.2 推鉛球時屈腕撥球意識淡薄

推鉛球時的屈腕撥球?qū)μ岣叱煽冇兄匾淖饔?。兒童少年推鉛球時因為手腕本來力量薄弱，因此很難做成這個動作。筆者在訓(xùn)練時采用的辦法通常有：（1）通過示范讓學(xué)生認(rèn)識什么是屈腕撥球；（2）讓學(xué)生用手指去撥適宜高度的有彈性物件（如上面提到的橡皮條），使學(xué)生形成屈腕撥手指感覺；（3）原地正面推橡皮球或?qū)嵭那?。要求兩腳左右開立，約與肩同寬，雙手呈八字形持球于胸前，肘關(guān)節(jié)外展，上體略后傾，用力時雙臂快速前伸，兩腿充分蹬直，帶動上體向前，在球離開手的瞬間屈腕，并通過手指撥球，將球從前上方推出；（4）原地向下推球。要求兩腳左右開立，右手（以右手為例）持實心球或小重量鉛球（如2kg的鉛球）并靠近頸部，同時要求肘關(guān)節(jié)高于球，左手在下托住球，兩眼看下方，做向下伸臂推球動作，在推球時同樣要求學(xué)生球離開手的瞬間要屈腕，并主動以手指撥動球。

2.3 推球時出手角度低出手角度指的是鉛球出手瞬間，初速度的方向與出手點的水平方向所形成的夾角。目前世界上優(yōu)秀鉛球運動員推鉛球的出手角度大致都在35 ～ 40度之間。學(xué)生在練習(xí)推鉛球時經(jīng)常會出現(xiàn)平推甚至向下推的角度。導(dǎo)致這一錯誤有兒童本身上肢力量弱的原因，但重要的是因為左腿支撐不夠，而且在推球時往往低頭向左后方轉(zhuǎn)動。改正措施如下。

2.3.1 原地對墻單手推球在墻上適宜高度畫直徑約30厘米的圓圈或大老鼠圖像等（站立時推球和坐姿時的標(biāo)志圖高度是不同的，無論是站立或坐姿，教師應(yīng)從35 ～ 40度的出手角度去設(shè)置） 建議畫些卡通圖像，這樣更容易激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。學(xué)生持實心球或橡皮球，兩腳前后開立，但要求肘關(guān)節(jié)外展與肩齊平，左臂上舉，然后上體后傾，右膝彎曲，通過右腿發(fā)力帶動上體把球向?qū)γ鎵ι系膱D標(biāo)推出。坐姿時，坐在長凳或墊上（長凳或墊子要離墻適當(dāng)距離），右手持球，上體左轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)體向前挺胸，同時把球向前方標(biāo)志圖推出。

2.3.2 原地向空中標(biāo)志物推球站立推球動作與上文描述相同，教師在學(xué)生側(cè)前方手握長桿，長桿頂端吊一有色彩氣球，氣球高度也要求教師以目測35 ～ 40度的出手角度置于學(xué)生正面。學(xué)生推球時的目標(biāo)是擊中前上方氣球。

2.4 推球時肘關(guān)節(jié)下降，成拋球

拋球現(xiàn)象常見于兒童少年的鉛球練習(xí)。形成拋球的主要原因是持球時持球臂肘部過低，推球時上體過早抬起，頭部過早的轉(zhuǎn)向投擲方向。改正方法如下。

2.4.1 雙人徒手互助練習(xí)練習(xí)者徒手做出手前的推球動作，幫助者一手與練習(xí)者手掌相對，一手扶練習(xí)者肘部，練習(xí)者做推球動作（這里其實是推幫助者手掌），幫助者使練習(xí)者肘部與肩齊平或稍稍略低于肩，當(dāng)然這需要教師先示范。

2.4.2 以上文所提站姿或坐姿進(jìn)行練習(xí)練習(xí)時同樣要求肘關(guān)節(jié)與肩齊平或稍稍略低于肩，推球時強調(diào)兩眼看右側(cè)后方，當(dāng)腿、臂充分蹬伸后，頭部才能轉(zhuǎn)向投擲方向。

2.5 推球時只用上肢推

這跟練習(xí)者的協(xié)調(diào)性有相當(dāng)大的關(guān)系。推球時只用上肢推，原因是沒有充分利用下肢和軀干的力量，或是因為推球臂用力過早，用力順序不正確，身體各部分動作不協(xié)調(diào)。這一問題需要多方面解決。

2.5.1 跪姿推球要求學(xué)生左腳在前，右膝著地，右手持球，上體后傾，通過腰部發(fā)力推動臂部向前把球推出，讓學(xué)生體會軀干和投擲臂之間動作的配合感覺。這里同樣可以在前上方設(shè)置圖片或氣球等來提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

2.5.2 徒手互助練習(xí)練習(xí)者做推球練習(xí)前，幫助者用手拉住練習(xí)者左手，練習(xí)者做蹬地、挺髖動作，讓學(xué)生體會最后用力時身體各部分如蹬地、挺髖、轉(zhuǎn)體等的用力先后順序，同時也可讓學(xué)生產(chǎn)生髖軸與肩軸扭緊的感覺。

2.5.3 前后拋實心球練習(xí)者雙手持球進(jìn)行前拋和后拋練習(xí)，目的是讓學(xué)生充分體會從上到下的用力順序。

2.6 推球時臀部后坐

因為右腿蹬地和轉(zhuǎn)髖不夠充分，髖部未能轉(zhuǎn)到正對投擲方向，最后發(fā)力時兩腳之間的距離過大，導(dǎo)致了學(xué)生在推球時含胸低頭、臀部后坐。在訓(xùn)練時，筆者用得最多的是徒手的模仿練習(xí)，讓學(xué)生徒手做推球練習(xí)，要求蹬伸左腿時，右腿迅速向前跟進(jìn)，推球時挺胸抬頭，然后用右手去觸前上方已經(jīng)設(shè)置的皮球。

2.7 推球時身體左倒

由于在推球時左肩過分向左后方轉(zhuǎn)動，左腳落地的位置過于偏左，兩腳左右偏差距離過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)身體左倒。這一問題應(yīng)該得到教師的充分重視，因為左側(cè)動作不合理會直接影響用力效果。例如，在進(jìn)入最后用力起體動作時，左臂擺方向不對，就會造成過早、過多轉(zhuǎn)體和后倒動作，影響鉛球正確的運行軌跡。另外，在推鉛球用力時，還需要左臂快速地向身體左側(cè)制動，以加快右側(cè)向前的速度。尤其是在鉛球出手時，身體重心已移到支撐左腳上方，這時要求左腿積極蹬伸，配合投擲臂完成用力動作。要解決這一問題，可采取徒手模仿左臂向下向前伴隨蹬伸左腿在體側(cè)處下壓制動的動作，而不能過早過分的向左后方擺動。當(dāng)然在練習(xí)時必須強調(diào)左腳尖和右腳跟形成一直線，左右腳前后距離相對恰當(dāng)，以此保證穩(wěn)固的左側(cè)支撐。

2.8 滑步與最后用力銜接不連貫

這是鉛球訓(xùn)練時問題最大也是最關(guān)鍵的問題。原因是練習(xí)者在滑步后擺動腿不能積極下壓著地盡快形成牢固支撐，延誤了進(jìn)入雙腿支撐的用力階段，滑步速度受到損失，身體重心和上體過早前移；二是滑步后右腳拉收著地時右踝關(guān)節(jié)支撐無力，著地時腳跟緩沖時間過長，產(chǎn)生了滑步后的停頓現(xiàn)象，使投擲節(jié)奏受到破壞。但兒童少年正處于生長發(fā)育時期，力量、協(xié)調(diào)、柔韌等無法達(dá)到專業(yè)運動員的水平，學(xué)生在練習(xí)時只能從分解動作入手，讓學(xué)生先形成各個環(huán)節(jié)動作的表象，在各個動作沒有差錯的情況下更易形成所有動作技術(shù)的連貫。因此，在訓(xùn)練時筆者一方面在前面所談的各種分解練習(xí)或改正練習(xí)時強調(diào)動作技術(shù)的正確性，另一方面強調(diào)練習(xí)時各個動作時要求銜接緊湊、連貫。推鉛球是一個自下而上的用力過程，只有所有動作連貫一致，才能使人體和鉛球同時獲得較大的速度，從而提高運動成績。

3 結(jié) 語

3.1 重視基本，強調(diào)完整

兒童少年正處于生長發(fā)育關(guān)鍵時期，因此在訓(xùn)練時不可過多地進(jìn)行力量性練習(xí)，應(yīng)該重視各種柔韌與協(xié)調(diào)性練習(xí)。而且訓(xùn)練時應(yīng)先讓孩子掌握鉛球的基本技術(shù)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行推鉛球完整技術(shù)的訓(xùn)練。當(dāng)然，在兒童少年的推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，更要重視注意教學(xué)因素，對于不同的訓(xùn)練階段，其技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段及訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，就做到區(qū)別對待。因材施教、因人而異為上策。

3.2 推崇輕器械

在我們業(yè)余訓(xùn)練中，應(yīng)以建立合理的“速度節(jié)奏”的推鉛球技術(shù)動作定型為指導(dǎo)思想。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該以輕器械為主進(jìn)行練習(xí)。只有在年齡不斷增長、正確動作基本定型后可采用較重器械。

3.3 多做輔助練習(xí)

兒童少年在訓(xùn)練鉛球時要經(jīng)常性采用徒手或持不同器械進(jìn)行各種輔助練習(xí)，但這些輔助練習(xí)需要盡可能與專項技術(shù)的動作相類似，這樣更易讓孩子建立良好的肌肉用力感覺，也更易讓孩子理解并體會到推鉛球技術(shù)各個階段的動作方向與用力順序。

鉛球訓(xùn)練相對而言是一個比較枯燥的練習(xí)項目，在訓(xùn)練時增加些趣味性活動，運用些趣味性強的物件或圖片可更好地的激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣。興趣濃，則自覺性理強，效果更理想。

G824.1

A

1674-151X（2011）10-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.059

投稿日期：2011-04-27

楊萬銘，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。