暗示法在中學(xué)生田徑訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)用

王偉杰

（洛陽中心小學(xué)，河南 洛陽 471000）

理論與方法探索

暗示法在中學(xué)生田徑訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)用

王偉杰

（洛陽中心小學(xué)，河南 洛陽 471000）

本文根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異與田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的特點(diǎn)，將暗示法運(yùn)用于中學(xué)生田徑訓(xùn)練與比賽，事實(shí)證明：教練員在訓(xùn)練中適當(dāng)采用暗示的方法，可以充分挖掘運(yùn)動(dòng)員心理潛力，使學(xué)生輕松愉快地訓(xùn)練，達(dá)到提高訓(xùn)練效果，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的較高運(yùn)動(dòng)水平，暗示法的形式和方法是多種多樣的，可根據(jù)實(shí)際情況加以應(yīng)用。

暗示法；中學(xué)生；田徑訓(xùn)練

1 自我暗示

運(yùn)動(dòng)員利用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)， 其目的是調(diào)整自己的心境、情緒和意志，以便更好地完成比賽動(dòng)作。

（1）跳高運(yùn)動(dòng)員可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對(duì)我來說是輕而易舉?！薄拔蚁嘈盼夷艹晒Α薄拔冶仨毺^去”“我必須沉著、冷靜”等。不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

（2）在田徑比賽的過程中對(duì)自己進(jìn)行自我暗示如“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準(zhǔn)備行動(dòng)，很愿意參加面臨的比賽，我一定會(huì)勝利”。在自我暗示后做些準(zhǔn)備活動(dòng)，便可精力充沛地參加比賽。

2 言語暗示

訓(xùn)練中指通過特定的口頭言語調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，它是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要手段。接受它的人必須有一定的默契心理基礎(chǔ)。

（1）在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)教練的言語暗示來選擇戰(zhàn)術(shù)，如教練能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平向自己的運(yùn)動(dòng)員發(fā)出“跟上”或“超過”或“加速”運(yùn)動(dòng)員就會(huì)利用這個(gè)信號(hào)采取戰(zhàn)術(shù)跑。

（2）在世界田徑大賽中我們經(jīng)常可以看到俄羅斯撐桿跳高名將伊辛巴耶娃在每一次出賽試跳前總是要自我言語暗示一下。

3 動(dòng)作暗示

在田徑訓(xùn)練中，往往動(dòng)作更能直觀、形象地給暗示者留下深刻的印象，所以教練既能做正確的，漂亮的示范，又能惟妙惟肖地模仿錯(cuò)誤動(dòng)作，指出二者的區(qū)別及動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

（1）擲鐵餅項(xiàng)目投出的鐵餅成蝶形飛行現(xiàn)象后，教練分析產(chǎn)生的原因是由于出餅時(shí)五指用力不均，不是撥餅現(xiàn)而是拇指彈壓送出。糾正方法：多練習(xí)正面站立握鐵餅小幅度預(yù)擺投出，使出餅的前臂較放松伸直，有手指撥餅的肌肉本體感。

（2）擲鐵餅出現(xiàn)出餅時(shí)鐵餅?zāi)鏁r(shí)針旋轉(zhuǎn)，教練分析原因出鐵餅時(shí)不是從小指到食指依次撥餅的邊沿從手的虎口處出餅，而是前臂揮擺最后有些屈肘，手指向左旋，造成鐵餅由小指滑出，采用糾正方法是多練習(xí)左手托鐵餅右手握餅撥鐵餅沿練習(xí)。

4 標(biāo)志物暗示

教練員在田徑訓(xùn)練中有時(shí)頻繁地講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確練習(xí)的目的，引起學(xué)生的良性心理反應(yīng)。

（1）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)踏板不準(zhǔn)產(chǎn)生的原因是助跑加速不均勻，步長(zhǎng)和頻率不穩(wěn)定。糾正方法是在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中擺放一定間隔的海綿塊做標(biāo)志物來進(jìn)行助跑練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員較快地掌握助跑的節(jié)奏和速度。

（2）跳遠(yuǎn)訓(xùn)練用白灰或膠布在助跑的跑道上做一個(gè)第二步點(diǎn)的標(biāo)志，提高了助跑的準(zhǔn)確性和利用率。

（3）在立定跳遠(yuǎn)中由于項(xiàng)目的特點(diǎn)，學(xué)生跳躍時(shí)重點(diǎn)偏低這個(gè)現(xiàn)象，在發(fā)展和練習(xí)腿部力量和一般練習(xí)同時(shí)更要在技術(shù)上加強(qiáng)訓(xùn)練，教練可在沙坑里做一個(gè)等高的橫線用來限制，動(dòng)作效果很好。

5 假量暗示

指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的距離、時(shí)間、重量、高度給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。

5.1 距離假量

在百米的完整訓(xùn)練當(dāng)中采用102米的距離或98米的距離為終點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同興奮點(diǎn)采用不同距離，讓其產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的心理，使其對(duì)自己的成績(jī)不滿意或能達(dá)到的心理，從而會(huì)對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員起到強(qiáng)烈進(jìn)取或自己有能力達(dá)到的心理狀態(tài)。

5.2 時(shí)間假量

指教練員運(yùn)用手中的秒表在運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)早按或晚按從而產(chǎn)生較好或較差的成績(jī)來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。筆者在對(duì)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)會(huì)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練中反饋的信息如運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況進(jìn)行秒表時(shí)間的處理。

表1 短跑遞進(jìn)式訓(xùn)練法

5.3 重量假量

教練在訓(xùn)練中如采用假量的方法讓運(yùn)動(dòng)不知不覺中對(duì)新一重量進(jìn)行了訓(xùn)練。一般都采用假量來訓(xùn)練，在加重量時(shí)以比實(shí)際要輕的數(shù)據(jù)給學(xué)生，在這個(gè)方法利用上要有一定的技巧不能讓訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來算實(shí)際重量。

5.4 高度假量

教練在訓(xùn)練過程中給出比實(shí)際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，在跳高和撐桿跳高最常用，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實(shí)際高度，讓運(yùn)動(dòng)員有更自信的心理。

6 念動(dòng)暗示

在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來想象順利地完成動(dòng)作的過程，并配合想象正確的詞語進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固。

在進(jìn)行跳高起跳念動(dòng)心理訓(xùn)練時(shí)，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時(shí)，跳腿騰起的動(dòng)作過程）。多次進(jìn)行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號(hào)系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強(qiáng)，有助于運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

7 目標(biāo)暗示

教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)有據(jù)可依。

短跑遞進(jìn)式訓(xùn)練法是對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容從100米到600米按6次完成，每次中間休息3 ～ 5分鐘，安排在一個(gè)下午完成。

8 榜樣暗示

教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)可以利用自身的榜樣作用或讓訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員先練習(xí)或示范，因?yàn)橹袑W(xué)生運(yùn)動(dòng)員每一年學(xué)年都會(huì)有運(yùn)動(dòng)員畢業(yè)，新的運(yùn)動(dòng)員入學(xué)，榜樣暗示可以減少教練員的工作壓力，新運(yùn)動(dòng)員可以在老運(yùn)動(dòng)員的示范和幫助下做好前期的訓(xùn)練活動(dòng)，教練再糾正不足和錯(cuò)誤動(dòng)作。

擺臂動(dòng)作在100米訓(xùn)練中出現(xiàn)了左右擺臂現(xiàn)象，這是由于中學(xué)運(yùn)動(dòng)員在小學(xué)的錯(cuò)誤擺臂已經(jīng)定型，特別是對(duì)女運(yùn)動(dòng)員來說往往普遍，教練要糾正很久才能改正。這就要老運(yùn)動(dòng)員耐心的示范與幫助。

9 放松暗示

教練員通過語言可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其他機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。

在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松3 ～ 5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。（1）我在休息；（2）我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息；（3）自我感覺越來越好；（4）頭腦很清醒；（5）我感到全身放松；（6）我身心能量得到補(bǔ)充；（7）我又想訓(xùn)練了。

總之，暗示法作為提高田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的一個(gè)必備的重要手段，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長(zhǎng)的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的暗示訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的暗示訓(xùn)練方法，通過暗示產(chǎn)生溝通與共鳴，同時(shí)也是不斷提高體育訓(xùn)練效果強(qiáng)有力的手段，通過暗示的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

G807.2

A

1674-151X（2011）10-031-02

投稿日期：2011-04-15

王偉杰（1982 ～），小教一級(jí)。研究方向：田徑訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013