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      顧青松肩八法

      2011-08-15 00:47:21
      少林與太極 2011年21期
      關(guān)鍵詞:意想雙肩兩臂

      顧青松肩八法

      一、靜功法

      太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng)。靜功法是先靜意,再由意帶動(dòng)作,這個(gè)原則貫徹始終。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同,雙腳平展與肩平,肩、胯與足外踝呈一直線,唯手臂自然下垂,兩肩后平展、微沉且對(duì)拉開,兩掌心斜相對(duì),收視內(nèi)聽,自然呼吸,意想周身松,站10至15分鐘。

      二、倒掛法

      接上式,兩臂舒展由體側(cè)緩慢上舉至頭頂,注意兩臂不要用力,僅腰部用力下彎,兩臂隨之自然下垂,兩眼平視前方,弓身成90度,頭仰,意想大椎與尾閭成一直線。用腰帶動(dòng),蕩雙臂前、后、左、右及畫圓各20次。注意周身不要用力,尤其雙肩,唯腰部成一動(dòng)點(diǎn),由其帶動(dòng)雙臂,不要彎膝,雙腿伸直。有高血壓及高眼壓者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

      三、旋肩法

      雙腿橫開比肩寬,腿伸直,腰下彎,脊柱盡量成垂直,頭部要松弛,意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。兩手呈抱球狀,由腰催動(dòng),以右肩為起點(diǎn),引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針畫圓5次,逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)畫圓5次。此動(dòng)作幅度大,注意肩頸松弛,不要用力,要隨腰轉(zhuǎn)。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

      四、拍擊法

      1.兩腿略開窄于肩,收尾閭,微屈膝,以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩,反之亦然。注意以腰帶動(dòng),旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝、甩頭,腰部以下勿動(dòng),勿昂頭。

      2.站姿同上,唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng),像兩條鞭子般拍打身體各部位,由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起,非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出,勿昂頭。

      五、伸縮法

      站姿同靜功法,雙手握拳在腰側(cè),向斜上60度方向直線快速?zèng)_拳,左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘,出拳快速,像彈簧一樣彈出、收回。注意用肩、肘、拳的整體一線,非單純用肘力。

      六、隔位法

      當(dāng)人想某部位放松時(shí),會(huì)有越想越緊的感覺,這時(shí)用隔位冥想法,會(huì)有意想不到的效果。例如,用升降樁松肩時(shí),不想肩井穴,而想肘部的曲池穴,肩部自然會(huì)放松。以此類推,靈活運(yùn)用收效顯著。

      七、甩肩法

      站姿與靜功同,以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn),以腰部催動(dòng)后甩手臂畫正、反立圓。要先慢后快,周身其他部位不用力,僅以腰部催動(dòng)后用其慣力在體側(cè)畫立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。

      八、松抖法

      站姿與靜功同,注意雙足完全平實(shí)踏地、平均受壓,立身中正,開胯圓襠,用身體整力下壓后反彈,用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力,否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可作為松肩完畢后的收功練習(xí)。

      太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心,方法亦是重要的入門基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明,這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí),在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果,體現(xiàn)在做太極起式時(shí)雙臂如卷簾般輕松自如。

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