對散打步法訓(xùn)練與拳法訓(xùn)練的另類審視
——基于對《拳經(jīng)拳法備要》的解讀

牛拴海 張忠杰

（廣州體育學(xué)院，廣東廣州510075）

對散打步法訓(xùn)練與拳法訓(xùn)練的另類審視
——基于對《拳經(jīng)拳法備要》的解讀

牛拴海 張忠杰

（廣州體育學(xué)院，廣東廣州510075）

文章運用文獻資料法、邏輯分析法，結(jié)合《拳經(jīng)拳法備要》，對散打步法和拳法的重要性及二者之間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練進行分析，揭示散打拳法與步法訓(xùn)練之間的關(guān)系及心理訓(xùn)練在二者協(xié)調(diào)中的重要作用，為武術(shù)散打訓(xùn)練提供重要參考。

散打步法拳法訓(xùn)練

明清時期，武術(shù)家們開始對武術(shù)進行整理和總結(jié)，涌現(xiàn)出了大量的武術(shù)古籍，是我們今天研究武學(xué)的重要參考資料。少林拳學(xué)在明代也得到了總結(jié)和整理，《拳經(jīng)拳法備要》就是明清之際少林拳學(xué)的經(jīng)典之作，清代武術(shù)家曹煥斗在前人的基礎(chǔ)上，對《拳經(jīng)拳法備要》進行了整編，為我們展現(xiàn)了少林拳學(xué)的面貌?！皬那宕湫g(shù)文獻論述的基本內(nèi)容考察，武術(shù)研究的重點已明顯由明代注重兵械技術(shù)而轉(zhuǎn)向注重拳技與學(xué)理”[1]?！度?jīng)拳法備要》中就記述著豐富的技法法則和理論精義，其中有關(guān)于拳法與步法的關(guān)系的論述，原文曰：“問曰：勢雄腳不穩(wěn)何也？答曰：在勢去意來。勢若去時要猛狠，意旋回時身步穩(wěn)。百骸筋骨一齊收，后手便順何須恐。”[2]就是說，行拳過招之時，拳勢勇猛，有一往無前之威，然而這種拳勢必然影響到腳步的穩(wěn)定性，出現(xiàn)“勢雄腳不穩(wěn)”的狀態(tài)。而有拳諺曰：“步不穩(wěn)則拳亂?！辈椒ê腿ǖ膮f(xié)調(diào)就成為拳學(xué)的一個研究熱點問題。那么，這對于今天的武術(shù)散打訓(xùn)練有何啟示，如何才能做到步伐穩(wěn)健而又拳勢勇猛將是本文要討論的問題。

1 散打步法訓(xùn)練的重要性

拳諺曰：“步不穩(wěn)則拳亂”，可見步法在武術(shù)技法中的重要地位和作用。在散打訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練同樣重要。

從步法在散打技術(shù)體系中的作用來分析，“散打競賽,從技術(shù)角度看，取勝的關(guān)鍵之一就是步法。因為徒手的兩人相搏,最終是靠接觸取勝,其中距離感是法寶,而有效的距離主要是通過步法獲得，步法的好壞直接關(guān)系到攻防技術(shù)的應(yīng)用效果?！盵3]所以，步法在技術(shù)體系中的地位和作用不可忽視。

從散打比賽制勝的角度來分析，步法的紊亂與否關(guān)系到散打運動員心理素質(zhì)的好與壞。運動員步法穩(wěn)健，時空距離感把握得好，技戰(zhàn)術(shù)運用效果就會好，自然就會增強運動員的信心，心理素質(zhì)穩(wěn)定，從而有利于整個比賽戰(zhàn)局主動權(quán)的把握。反之，步法紊亂，運動員對時空感的把握就差，技戰(zhàn)術(shù)就得不到有效的發(fā)揮，拳法就會紊亂，這勢必影響到運動員的心理素質(zhì)，不利于比賽中主動權(quán)的把握，從而影響比賽結(jié)果。

從運動生物力學(xué)角度來分析，散打拳法的“力”來源于與腳接觸的地面，腳通過大腦神經(jīng)的傳遞將腿部力量作用于地面，根據(jù)作用力與反作用的原理，地面給腿部一個反作用力，這個反作用力又通過腰這個中間環(huán)節(jié)傳向肩關(guān)節(jié)，然后傳向小臂和前臂，最后力量到達拳頭。所以，作為力量傳遞過程中的重要環(huán)節(jié)，腳的移動即步法就顯得格外重要。腳步穩(wěn)健、靈活，同時與上肢配合協(xié)調(diào)，則力量的傳遞就會順暢，“步穩(wěn)則拳穩(wěn)”。反之，步法紊亂，與上肢配合失調(diào)，則力量的傳遞就會受阻，出現(xiàn)“步不穩(wěn)則拳亂”的情況。

2 散打拳法訓(xùn)練的特點（快準(zhǔn)狠）

散打的拳法要突出快準(zhǔn)狠的特點。所謂快，就是要速度快，拳諺有“拳打不知”、“以快手打慢手”的技法，就是要突出強調(diào)出拳時要有“迅雷不及掩耳之勢”，在對手防不勝防的情況下，突然出擊，擊中對手；所謂準(zhǔn)，就是指在拳法快的基礎(chǔ)上，不僅要快，還要準(zhǔn)。拳法只有快而準(zhǔn)才能擊中對手要害，達到最佳的技擊效果；而在拳法快又準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，要想重創(chuàng)對手，給對手以致命打擊，就要突出一個“狠”字，也即拳的力量要大，只有拳的力量大才能在快而又準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，出其不意地擊中對手，給對手以重創(chuàng)，增強打擊效果和自身的自信心，在心理上占據(jù)優(yōu)勢，從而在兩人的博弈中獲得更多的收益。

拳法的快準(zhǔn)狠對應(yīng)于速度、靈敏、力量，三者需要協(xié)調(diào)發(fā)展。拳法快，但不一定準(zhǔn)；拳法準(zhǔn)但不一定快，三者相互之間都有矛盾，所以要想達到拳法的快準(zhǔn)狠須循序漸進，而不可操之過急，正所謂“欲速則不達”。

另外，從散打的技術(shù)整體上來講，要有效地發(fā)揮拳法快準(zhǔn)狠，還需要拳法與密切的密切配合。

3 散打步法與拳法的協(xié)調(diào)訓(xùn)練

散打拳法與步法的協(xié)調(diào)配合，對應(yīng)于上下肢的協(xié)調(diào)配合，腿法和拳法的配合也是上下肢的配合，但不是本文要論述的問題，在此不必贅述。散打的拳法和步法要協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

3.1 散打步法與拳法節(jié)奏的控制

《拳經(jīng)拳法備要》有曰“勢雄腳不穩(wěn)何也？答曰：在勢去意來。勢若去時要猛狠，意旋回時身步穩(wěn)?！币馑际钦f，當(dāng)行拳過招之時，拳勢勇猛，有一往無前之勢，但這勢必影響到腳步的穩(wěn)定性，出現(xiàn)“勢雄腳不穩(wěn)”的狀況。從今天的運動生物力學(xué)角度來講，就會使得力量傳遞受阻，不能充分發(fā)揮拳法的威猛。這啟示我們，散打拳法要快，但“步不穩(wěn)則拳亂”，所以，在平時的拳法訓(xùn)練中，要注意與步法訓(xùn)練的密切配合。具體來說，就是在拳法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練中要注意節(jié)奏的合理控制。在拳法訓(xùn)練的開始，節(jié)奏要放慢，不要圖快，更不可圖狠，拳法的快和狠必然會影響到步法的紊亂，所以，在訓(xùn)練伊始，要先注重拳法的準(zhǔn)，結(jié)合步法，達到拳法的準(zhǔn)和步法的穩(wěn)，穩(wěn)中求準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)上，待步法和拳法配合密切熟練后，再逐漸加快拳法和步法的速度，待速度和拳法及步法協(xié)調(diào)配合熟練后，拳法就會運用自如，此時再加大拳法的力量，達到散打快準(zhǔn)狠的要求。

另外，在拳法與步法的協(xié)調(diào)配合上，除了速度上遵循先慢后快的原則之外，還要注意每一具體的拳法和步法的協(xié)調(diào)。具體來說，就是要一個拳法對應(yīng)于一個步法，出拳之時腳必須著地，而容不得左右、上下跳躍，因為只有在腳著地時發(fā)力才符合力學(xué)原理，拳法的力量來源于地面給腳的反作用力。這不僅體現(xiàn)在每一拳法和每一步法的配合上，還體現(xiàn)在拳法組合中前后不同拳法的變換中。

所以，散打拳法和步法的訓(xùn)練要注意節(jié)奏的合理控制，遵循先慢后快的原則，更要注意每一拳和每一步的密切配合及不同拳法組合的協(xié)調(diào)配合。

3.2 散打心理訓(xùn)練的特殊作用

散打訓(xùn)練要想達到步穩(wěn)拳穩(wěn)、拳法快準(zhǔn)狠，除了拳法和步法協(xié)調(diào)訓(xùn)練外，心理訓(xùn)練的作用也不可忽視，拳法訓(xùn)練、步法訓(xùn)練及相應(yīng)的心理訓(xùn)練三者要協(xié)調(diào)。

“心意以靜為主，靜以制動，它可以發(fā)揮把握拳勢、協(xié)調(diào)勢法的作用，故能使‘意旋回時身步穩(wěn)’，并可進一步產(chǎn)生‘百骸筋骨一齊收’和‘后手便順何須恐’之技擊威力”[4]。這就啟示我們，在散打訓(xùn)練和比賽中，運動員心理沉穩(wěn)，技術(shù)動作就會沉穩(wěn)，快而不亂，相關(guān)的工作肌肉就會放松、協(xié)調(diào)，在最后的一瞬間，“百骸筋骨一齊收”，充分利用身體的整勁，達到最佳的技擊效果。反之，散打運動員心理素質(zhì)差，“意”亂而不定，則不能很好的控制自己的動作，并實施有效的制動，從而出現(xiàn)手忙腳亂的不良狀態(tài)。

所以，在平時的散打訓(xùn)練中要注意心理訓(xùn)練與拳法和步法訓(xùn)練的結(jié)合，在拳法和步法訓(xùn)練中要有意識的控制動作，做到收放自如、頭腦清醒、思路清晰、戰(zhàn)術(shù)思維靈活，做到“眼前無人當(dāng)有人”，而不可一味地追求勇猛。同時，通過心理訓(xùn)練，有效地控制拳法和步法的節(jié)奏。在傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練中，意識與動作常常是有機地結(jié)合在一起，“勢到意到”、“拳到、力到、心也到”。那么，我們今天的散打拳法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練也同樣要做到這一點。

可以說，在散打的拳法與步法訓(xùn)練中，心理起著步法及拳法的制動、速度和力量的控制、不同拳法靈活轉(zhuǎn)換的作用，是拳法和步法訓(xùn)練的潤滑劑，而且，心理訓(xùn)練要貫穿于散打技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的始終。

通過以上我們對散打拳法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練的重要性的分析，結(jié)合《拳經(jīng)拳法備要》中對“勢”與“意”關(guān)系的分析，即拳法的勇猛與腳步的穩(wěn)健及心意的控制之間的關(guān)系，對今天的散打拳法與步法的協(xié)調(diào)訓(xùn)練提供了重要的借鑒，認為：拳法訓(xùn)練要達到快準(zhǔn)狠的要求，必須結(jié)合步法訓(xùn)練，使得步法與拳法得以協(xié)調(diào)。并且在此過程中，還要注意心意的控制，即進行相應(yīng)的心理訓(xùn)練，使得步法和拳法節(jié)奏得以有效的控制，由慢到快、循序漸進，最終實現(xiàn)快準(zhǔn)狠的要求。心理訓(xùn)練要貫穿于拳法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練的始終。

[1][4]余水清．明清武術(shù)古籍拳學(xué)論析[M]．北京：人民體育出版社，2008（12）：133，140．

[2]馬力．中國古典武學(xué)秘籍錄（下卷）[M]．北京：人民體育出版社，2006（6）：46-47．

[3]趙國慶．從現(xiàn)代散打步法存在的問題看競技散打的技術(shù)現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報，2004（9）：99．

Unique Thought about Sanda's Footwork and Boxing Training

Niu ShuanhaiZhang Zhongjie
（Guangzou Sport University,Guangzhou Guangdong 510075）

With the methods of literature and logic anylysis,the paper does the analysis on the importance of the training of Sanda's boxing and footwork and their coordination,on the basis of the book of,revealing the relation between the training of boxing and footwork,which will provide an important reference for the training of Sanda.

SandaFootworkBoxingTraining

G85

A

1004—5643（2011）03—0072—02

1.牛栓海（1985~），男，在讀碩士研究生。研究方向：武術(shù)理論與方法。