體育舞蹈對(duì)女大學(xué)生形體美塑造作用的研究

苗峰

（苗峰：滄州師范學(xué)院體育系，講師，體育碩士。研究方向：體育舞蹈專業(yè)。）

高校體育教學(xué)中，體育舞蹈融體育與藝術(shù)為一體，既能鍛煉學(xué)生的身體，又能培養(yǎng)學(xué)生良好的形體和形態(tài)，尤其適合女大學(xué)生練習(xí)。體育舞蹈已成為高校體育教學(xué)及課外鍛煉的重要內(nèi)容之一。本研究通過(guò)對(duì)普通高校女大學(xué)生進(jìn)行體育舞蹈鍛煉前后身體形態(tài)的變化的對(duì)比，檢驗(yàn)體育舞蹈的對(duì)形體美的塑造效果，研究在普通高校開(kāi)展體育舞蹈鍛煉對(duì)提高女大學(xué)生的身體健康水平是否具有良好作用。

隨機(jī)挑選30名滄州師范學(xué)院中文系一年級(jí)女大學(xué)生為受試者，所有受試者均身體健康、無(wú)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練史。測(cè)量血壓及進(jìn)行心電圖檢查，有異樣結(jié)果者不能入組，向所有受試者闡明目的和測(cè)試方法，由其自愿參加。自2010年2月開(kāi)始，至2010年6月結(jié)束。

本研究利用下午兩節(jié)課后的自由活動(dòng)時(shí)間，對(duì)受試者進(jìn)行18周的體育舞蹈教學(xué)鍛煉，每周3次，每次90min。每次分為三個(gè)階段進(jìn)行：（1）熱身部分（5min） 進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)的預(yù)熱和柔韌練習(xí)；（2）體育舞蹈鍛煉內(nèi)容（80min） 選取體育舞蹈中的倫巴、恰恰、牛仔舞、華爾茲和探戈舞為鍛煉的基本部分，內(nèi)容包括舞蹈的基礎(chǔ)步伐學(xué)習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)、個(gè)人初級(jí)（銅牌）組合練習(xí)；（3）放松部分（5min）：進(jìn)行放松操和伸展操練習(xí)。教師嚴(yán)格要求，學(xué)生反復(fù)練習(xí)，在18周的時(shí)間內(nèi)完成所有教學(xué)內(nèi)容。訓(xùn)練結(jié)束學(xué)生能夠跟隨音樂(lè)伴奏，獨(dú)立完成所教授的每個(gè)舞蹈組合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通過(guò)節(jié)奏快慢項(xiàng)目合理搭配，控制在最大心率的60～80%。1～5周為第一階段，主要是學(xué)習(xí)掌握，6～18周為第二階段，主要是提高發(fā)展。

經(jīng)過(guò)18周的體育舞蹈教學(xué)課的學(xué)習(xí)，所有參加研究的學(xué)生基本達(dá)到實(shí)驗(yàn)前的預(yù)定效果，無(wú)一人退出研究，學(xué)生能夠跟隨音樂(lè)伴奏獨(dú)立完成舞蹈組合。訓(xùn)練結(jié)束后女生的身高增加，胸圍增加，腰圍減小，臀圍減小，腰臀比減小。臂部、肩胛部、胸部、腹部皮下脂肪均較訓(xùn)練前減小。

體育舞蹈包括標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞兩大類，共十個(gè)舞種。分別為：華爾茲、維也納華爾茲、快步、狐步、探戈以及倫巴、恰恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。標(biāo)準(zhǔn)舞保持了濃厚的宮廷禮儀審美取向，舞者儀態(tài)端莊挺拔，有著高貴、典雅的風(fēng)度氣質(zhì)；拉丁舞則表現(xiàn)出熱情、活潑、奔放、自由充滿魅力激情。學(xué)生在鍛煉的同時(shí)，從中能夠享受到生活樂(lè)趣、感受人生的價(jià)值；激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的熱情和學(xué)習(xí)興趣，能夠增進(jìn)師生之間、同學(xué)之間友好交往和感情聯(lián)系，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生的節(jié)奏感和審美感，陶冶情操，改變傳統(tǒng)體育課程的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式。從研究結(jié)果看，體育舞蹈對(duì)女大學(xué)生形體的改變結(jié)果是顯著的，是鼓舞人心的。

女大學(xué)生年齡在20歲左右，骨骼發(fā)育已基本定型，但形體仍有很大的可塑性，主要通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉和脂肪的再分布，從而改變形體，達(dá)到形體美的目的。本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生身高平均值由訓(xùn)練前的158.83cm增加到訓(xùn)練后160.00cm，這并不是由于骨骼生長(zhǎng)造成的，而是不良身體姿態(tài)矯正的結(jié)果。女大學(xué)生在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)生活中，特別是在高中階段學(xué)習(xí)壓力大，長(zhǎng)期坐位，已經(jīng)養(yǎng)成不良姿態(tài)習(xí)慣，形成輕度彎腰駝背現(xiàn)象，以致身高相對(duì)下降。在體育舞蹈基本訓(xùn)練中，對(duì)身體姿態(tài)要求很嚴(yán)格，特別要求身體始終保持挺胸、抬頭、收腹的姿態(tài)，通過(guò)訓(xùn)練使背部肌肉力量加大，同時(shí)也使學(xué)生精神狀態(tài)飽滿，久而久之學(xué)生就可以自然保持這種姿態(tài)，所以身高較訓(xùn)練前有明顯增長(zhǎng)。

理想的三圍比例不僅是美的表現(xiàn)，也是健康的表現(xiàn)，是每個(gè)女性追求的目標(biāo)。本研究發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生經(jīng)過(guò)18周的體育舞蹈訓(xùn)練，三圍均發(fā)生了明顯的變化，體育舞蹈對(duì)女性三圍的重塑有明顯的正向作用。胸圍由訓(xùn)練前的81.43cm增加到訓(xùn)練后的83.17cm，腰圍由68.47cm減小至66.63cm，臀圍由92.33cm減小至91.17cm，表明體育舞蹈訓(xùn)練可明顯增大女性胸圍和減小腰臀圍。體育舞蹈是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，四肢、軀干各個(gè)部位的肌肉、骨關(guān)節(jié)均要參加運(yùn)動(dòng)，因此上肢、腰臀、下肢均可獲得明顯的鍛煉效果。在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中手臂的運(yùn)動(dòng)是身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的主要部分，是舞蹈?jìng)髑檫_(dá)意的重要組成部分，在訓(xùn)練中有大量的上肢動(dòng)作，需要有肩部的各種屈、伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)上臂，上臂再帶動(dòng)前臂，最后傳達(dá)到手。這些運(yùn)動(dòng)需依靠肱二、三頭肌、胸部、肩部及背部肌肉收縮來(lái)完成，特別是胸背部肌肉處于上肢運(yùn)動(dòng)的軸心，用力較大，長(zhǎng)期進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)可造成這部分肌肉纖維的增粗，因此肩胛部、胸部的皮脂厚度減小而肌肉纖維增粗，使胸圍增加。還有一個(gè)胸圍增加的重要原因是長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練，能夠使得鍛煉者的心肺功能性明顯增強(qiáng)，從而造成胸腔容積的增大而使得圍度發(fā)生變化。腰臀部圍度改變是由于腰臀部的動(dòng)作較多所致。體育舞蹈有別于其他舞蹈項(xiàng)目的特點(diǎn)之一，就是有大量的腰臀部扭擺動(dòng)作，需要大量的腰臀部運(yùn)動(dòng)來(lái)表現(xiàn)其含義，也是體育舞蹈的魅力之所在。髖、腹和腰部需要在三維空間做大量前后、左右、上下的擺動(dòng)和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，要求肌肉發(fā)力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。女性由于生理特點(diǎn)，在腰、腹、臀部脂肪分布相對(duì)較多，而腰臀是主要活動(dòng)部位，局部脂肪消耗相對(duì)要多，代之以容積小而強(qiáng)健的肌肉，所以腰臀部圍度顯著減少。因此，體育舞蹈訓(xùn)練能夠鍛煉到人體的每個(gè)部位，不僅有效地鍛煉心肺功能，還能夠有效的改變身體的圍度，增大胸圍，減小腰圍和臀圍，達(dá)到理想的三圍比例，塑造優(yōu)美體型。

脂肪是保證人體生理功能發(fā)揮正常的重要組成部分，身體健康需要身體脂肪比例合理范圍，脂肪在體內(nèi)過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不同的危害。身體內(nèi)脂肪含量過(guò)多能夠引發(fā)人體肥胖，不但影響身體形象氣質(zhì)，給身體運(yùn)動(dòng)帶來(lái)諸多不便，甚至還可能帶來(lái)疾病。研究發(fā)現(xiàn)腰腹部脂肪堆積過(guò)多與高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等多種疾病有重要關(guān)系，減少腹部脂肪，使身體脂肪合理分布有益于身體健康。體育舞蹈是運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目之一，對(duì)脂肪的燃燒效果也是非常明顯的。本研究表明，受試者在進(jìn)行18周體育舞蹈運(yùn)動(dòng)練習(xí)后身體各部位脂肪均明顯減少。皮褶厚度可以準(zhǔn)確的反映各部位皮下脂肪厚度的變化，臂部由7.27mm降低到6.87mm，肩胛部由11.76mm降低到10.77mm，胸部由9.55mm降低到8.46mm，腹部也由練習(xí)前的13.08mm降低到練習(xí)后的11.35mm，這些部位中以腹部減少最多。這些數(shù)據(jù)說(shuō)明進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練能夠減少女大學(xué)生身體各部位脂肪含量，并且效果顯著。

腰臀比是早期預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)，比值越小，說(shuō)明越健康，女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。本研究中結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰臀比由訓(xùn)練前的0.74降低到訓(xùn)練后的0.73，這表明通過(guò)體育舞蹈訓(xùn)練達(dá)到身體的脂肪出再分布的效果，脂肪分布趨向合理化，身體更健康。參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)能夠例女大學(xué)生的身材比例更合理，身體線條更流暢、更富有女性的曲線美。

體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生在改變身體形態(tài)方面有明顯的積極作用，通過(guò)體育舞蹈鍛煉可以矯正女大學(xué)生的不良姿態(tài)，消耗大量脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，使身高略有增長(zhǎng)，胸圍增加，腰圍、臀圍略減小，腰臀比減小，三圍更趨向理想數(shù)值。說(shuō)明體育舞蹈訓(xùn)練能夠培養(yǎng)女大學(xué)生良好的身體姿態(tài)習(xí)慣，改變身體圍度，充分塑造女大學(xué)生軀體美、線條美。

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