健美操在培養(yǎng)大學生自信心方面的作用

□李 娥

健美操在培養(yǎng)大學生自信心方面的作用

□李 娥

自信心是激勵個體自強不息地實現(xiàn)理想的內在動力，而且會因內外因素影響而發(fā)生改變。健美操對于培養(yǎng)大學生的自信心有著顯而易見的效果。文章作者闡述了培養(yǎng)大學生自信心的重要性、介紹了健美操的內涵、講解了利用健美操培養(yǎng)自信心的方式。

健美操 自信心 作用

自信心的強弱與環(huán)境和教育的影響是不可分割的，自信心在外部因素和內部因素相互作用下是有所改變的。自信心是幫助個體取得成功的關鍵因素，是激勵個體自強不息地實現(xiàn)理想的內在動力。而健美操在培養(yǎng)大學生自信心方面的作用是顯而易見的。筆者就此談談自己的看法與見解。

一、大學生自信心培養(yǎng)的重要性

健美操本是一項體育運動項目，美國心理學家維萊將運動自信心定義為運動員對其具有的能力在競技運動中取得成功的信念和確信程度。許多專家學者對自信心的概念雖無一致的定義，但綜合起來可歸納為:自信心有著廣泛的內涵，它既包括個體對自身價值的評定，也包括個體的行為特征。自信心高的個體往往采用積極的思維方式來考慮自己所面臨的任務，相信個體的能力能完成任務，并能發(fā)揮出個體的最佳水平，獲得優(yōu)異成績。而自信心缺乏的個體在運動情境中常顯得緊張、焦慮、思維遲緩、動作準確性差，對困難任務不愿做更大努力，從而導致失敗。因此，可以認為運動自信心是指運動員在體育情境中對自我運動能力的評價及對當前任務的評價進行比較的基礎上產生的一種主觀體驗。

在健美操的教學過程中，我們發(fā)現(xiàn)，有相當數(shù)量的學生在完成技術動作或成套組合時，缺乏自信心，表現(xiàn)得沒有激情和活力，表情羞澀或呆板，動作拘謹，目光總是投向地面，不敢向前看，沒有把健美操的內涵表現(xiàn)出來。因此，如何通過健美操訓練提高大學生的自信心是擺在體育教學工作者面前的一項現(xiàn)實課題。

那么自信心對于當代大學生的成長有什么重要作用呢？筆者認為至少有如下三種：

1.自信心是一種健康的心理狀態(tài)。自信心是相信自己有能力實現(xiàn)目標的心理傾向，是推動個體進行活動的一種強大動力，也是人們完成活動的有力保證，它是一種健康的心理狀態(tài)。

2.自信心是取得成功的前提和意識保證。美國教育家戴爾·卡耐爾在調查了很多名人的經歷后指出：“一個人事業(yè)上成功的因素，其中學識和專業(yè)技術只占15%，而良好的心理素質要占85%?！笨梢赃@么認為，自信心是取得成功的前提，是相信自己有力量克服困難、實現(xiàn)一定愿望的一種情感與意識。有自信心的人能夠正確地實事求是地估價自己的知識、能力，能虛心接受他人的正確意見，對自己所從事的事業(yè)充滿信心。

3.自信心是承受挫折、克服困難的勇氣與力量。自信心是一種內在的精神力量，它能鼓舞人們去克服困難，不斷進步。高爾基指出：“只有滿懷信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并實現(xiàn)自己的理想?！睉?zhàn)勝逆境最重要的是樹立堅定的信心，自信心可以使人藐視困難，戰(zhàn)勝邪惡，集中全部智慧和精力去迎接各種挑戰(zhàn)，從而化危為機、反敗為勝。

正是基于上述原因，因此在健美操教學實踐中，我們在重視大學生形體訓練的同時，應關注大學生心理健康的培養(yǎng)與訓練，有目的地培養(yǎng)大學生的自信心。

二、健美操的內涵

1.健美操運動簡介：健美操是一項深受廣大群眾喜愛的，普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操起源于1968年。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視，吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費群體。成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等動作。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（男三、女三、混合三人）、混合六人（男三、女三）及啦啦操等。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。

2.健美操運動特點：健美操運動特點主要有三點。

一是高度的藝術性。健美操是一項追求人體健與美的運動項目，屬健美體育的范疇，具有高度的藝術性。其藝術性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項目特征上，這也正是人們熱愛健美操運動的原因之一。健美操動作協(xié)調、流暢、有彈性，練習者不僅鍛煉了身體，增強了體質，而且從中得到了美的享受，提高了審美意識和藝術修養(yǎng)。

二是強烈的節(jié)奏性。健美操動作具有強烈的節(jié)奏性特點，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，健美操音樂的特點是節(jié)奏強勁有力，旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們熱情的效應。

三是廣泛的適應性。健美操練習形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器材的要求也不高。因此，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。

3.健美操教學要求及內涵：由于健美操動作類型豐富多樣，因此教學中必須根據(jù)學生的具體情況，恰當合理地選擇教材和運用教法，因人施教；教材內容一般應由易到難，由簡到繁；動作速度由慢到快；先學單個動作，再進行組合練習；較復雜動作先分解教學，再進行完整練習。同時，在教學中應重視教師自身表現(xiàn)和主導作用的發(fā)揮，這對學生獲得健美操的直觀感受有著重要作用。還要重視表現(xiàn)力的訓練。一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動的表現(xiàn)力，將失去健美操的生命力。

因此，在健美操教學過程中應特別重視如下三個環(huán)節(jié)：

1.音樂：健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。音樂節(jié)奏感好，既富有美感、節(jié)奏感，韻律感、協(xié)調性，又充滿青春的活力，可緩解緊張的學習壓力，調節(jié)情緒、振奮精神、陶冶情操，培養(yǎng)歡樂、開朗、積極向上的良好個性和審美意識及能力。作為健身操教師，應有意識地將熱情奔放的音樂帶進課堂，讓優(yōu)美的旋律感染學生，激發(fā)其鍛煉的熱情和對美的追求。

2.服飾：服裝可以起到畫龍點睛的作用。要選擇合適的服裝，最好是緊身健美衣、健美褲。緊身衣服會讓學生在跳操過程中不受任何拘束，卻能準確地感覺到身體上肌肉的運動，同時也可以展現(xiàn)個性的自體曲線美。鞋子也很關鍵！運動鞋最好，選擇鞋子時要確定鞋底是否打滑。尤其在做拉伸運動時，往往會因為鞋子打滑而做不到位，起不到拉伸效果。

3.身體語言：身體語言是通過身體動作及面目表情來表達思想、傳遞信息的。包括人的動作、手勢、姿勢、表情等。身體語言在健美操的教學實踐中也起著重要的作用。有聲語言是健美操教師講授知識、傳遞信息的基本教學手段，但身體語言卻是主要的教學手段。身體語言起著強化和補充有聲語言的作用。正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健美操“健、力、美”的關鍵。在健美操教學中應嚴格訓練身體各部位的基本姿態(tài)，尤其是上下肢和軀干的力量，肩、軀干、腿的柔韌性，彈跳力及動作的靈敏性等，使其符合健美操的要求。

三、利用健美操培養(yǎng)大學生自信心的方式

1.利用健美操教育及活動提高競爭意識。

利用健美操教學可有效增強學生的自信心和奮發(fā)向上的精神。在訓練時，學生伴著迪斯科樂曲，將情緒沖動同節(jié)奏結合在一起，這種節(jié)奏具有鼓舞人心的感染力量。特別是在集體環(huán)境里，學生會把郁積多時的低沉煩悶情緒清除干凈，產生一種奮發(fā)向上的精神。不少大學生深有感觸地表示，過去不敢在人前說話，懼怕表演，現(xiàn)在可以在大眾場合自然表現(xiàn)。

為此，作為健美操教師或教練，一是應輪流領做自編的熱身操，滿足學生的表現(xiàn)欲望——其實，每一位學生都有不同程度的表現(xiàn)欲望，只是有的學生表現(xiàn)得更積極、主動一些，有的則靦腆一點兒。

根據(jù)這一特點，教師給每一位學生都留有表演的空間，每一節(jié)課拿出30分鐘時間，由幾名學生輪流領做自編的熱身操。領做時，重復節(jié)拍不限，節(jié)奏快慢自己掌握，讓所有的學生都能跟著做。學生為了在集體面前表現(xiàn)得出色，在學會教師所教的動作后，會積極設想同一步伐如何配以不同的上肢動作，以及動作改變后風格的特點如何表現(xiàn)。

二是多用鼓勵、贊許的方法，讓學生獲得成功體驗。

在學習過程中，教師對成績好的學生，要表揚獎勵，以引起他們的愉快情緒，對成績差的學生，在他們取得進步時，首先給予表揚和鼓勵，然后指出其主要缺點并幫助其改正。這樣，可以讓學生獲得盡可能多的成功體驗，這對提高學生的團隊精神和競爭意識都是有好處的。

2.從自我意識入手，打造一個完美的自我。

健美操是一種融音樂、體操、舞蹈為一體的體育項目。在訓練課上，通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑健美的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，消除心理上的緊張與煩惱，身心得到全面的調整，精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善。因此，作為健美操老師，要加強健美操課中的美育訓練，講授塑造形體美的知識，培養(yǎng)學生正確的審美觀。

首先通過理論課給學生分析形體美的構成要素，讓學生明白形體美并不是單純的指身體外形的美，還包含姿態(tài)美、動作美和風度美。

其次要加強基本姿態(tài)的訓練?；咀藨B(tài)是動作完成的質量保證，也是體現(xiàn)人的姿態(tài)美、動作美、精神美的關鍵因素。訓練中可采用藝術體操、舞蹈作為輔助練習和訓練。如采用手位練習、把桿練習、地上練習、姿態(tài)組合練習等培養(yǎng)學生優(yōu)美的“站、立、行”姿態(tài)。

另外，教師也要積極引導學生進行情感投入，使之舉止有情，動作有意。要通過聽和看給學生以美的感受。教學開始前，教師應選擇適合大學生年齡特點的優(yōu)美、動聽的樂曲讓學生聽，同時講解音樂，引導學生去欣賞音樂，了解音樂的風格，豐富對音樂的感受，激發(fā)情緒。欣賞完樂曲之后，教師在此音樂的伴奏下，把與之相匹配的教學套路用優(yōu)美大方、充滿活力及感染力的動作完整地示范給學生，用教師特有的表演魅力，喚起學生的美感，使他們產生連鎖式的心理反射過程，從而使教學訓練獲得良好的美育效果。

健美操老師也要創(chuàng)造良好的教學心理環(huán)境，減輕學生心理負擔。

良好的教學環(huán)境能使學生受到感化和熏陶，從而產生躍躍欲試的動機。為此，教師應力求用自身形象渲染教學氣氛。

健美操的教學過程是一個技術動作、情感情緒、語言文化的交流過程。在這個過程中教師起著主導作用。教師要善于控制自己的情緒，注意力集中，時刻以充滿活力的最佳狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前，用積極的態(tài)度、高昂的情緒來感染學生、激發(fā)學生的學習熱情。

一方面，教師要用準確優(yōu)美、舒展大方、剛柔并濟的示范動作引導學生進入一個“健與美”的領域。

另一方面，教師要用飽滿的情緒、富有變化的表情、宏亮有力的提示口令去感染學生，調動學生積極參與教學活動的熱情，活躍課堂氣氛。

同時，還要積極組織形式多樣的比賽，活躍教學氣氛。

首先在教學中，根據(jù)學生爭勝心強的心理特點，把教學內容設計成各類比賽，比如把學生分成若干小組，讓他們自選“指揮官”，在規(guī)定的時間按照教師布置的任務，小組自編自練，然后進行比賽。一個小組進行表演，其他的小組選代表充當裁判，使學生在快樂、活躍的氣氛中進行練習。

其次在進行教學比賽和分組輪流演練時，改變傳統(tǒng)的嚴肅整齊的隊列組織形式，觀看的學生可以席地而坐，這樣既可以減輕疲勞，又可形成民主、平等、寬松的環(huán)境，從而緩解學生的緊張心理。

［1］黃艷文.《形體練習教程》“高校健美操教學淺議”[J]．《體育科學研究》，1999，6(3)：32～34．

［2］楊曉捷,周子華.《新健美操教程》．南京：河海大學出版社，2003．

［3］季瀏.《體育心理學》．北京：高等教育出版社，2006．

（作者單位：隨州職業(yè)技術學院）