睡眠增加抵抗力

睡眠不足會(huì)對(duì)人體有什么影響?

研究結(jié)示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降。連續(xù)兩周每天只睡4-6小時(shí)睡眠，體內(nèi)淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少28％。免疫細(xì)胞活力減弱28％，淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，它能殺滅入侵人體的細(xì)菌和病毒。長期失眠，淋巴細(xì)胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機(jī)體，人體的健康受到威脅。此外，睡眠不足容易引發(fā)心臟疾病。研究顯示每晚睡眠時(shí)長為5至7小時(shí)者，11％的人5年內(nèi)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象；不足5小時(shí)的人中，這一比例上升至27％。相比之下，每晚睡眠時(shí)長超過7小時(shí)的人中，僅有6％的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。

如何保持規(guī)律的睡眠呢?

保持臥室安靜、光線幽暗、清潔衛(wèi)生、空氣新鮮，室溫以20℃度為好，濕度60％為宜，可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆。研究發(fā)現(xiàn)被子里的溫度最好保持在32-34℃最容易入睡。

生活要有規(guī)律，每天盡量同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床。人體生物鐘告訴人們什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候吃飯。生物鐘被打亂就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安情緒和精神障礙，繼而導(dǎo)致身體各臟器功能失調(diào)，因?yàn)槿藗兊纳眢w恢復(fù)一般是在睡眠中進(jìn)行的。

不要在傍晚喝太多含咖啡因的飲料和酒。睡前1小時(shí)看看雜志，聽聽音樂。

保證午睡。午睡是中國人的習(xí)慣，但近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。試驗(yàn)證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。