輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價值探討

倪 震

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價值探討

倪 震

舉重訓(xùn)練中,輔助練習(xí)很重要,它直接影響到運動員動作技術(shù)的規(guī)范化。通過分析借力推等舉重輔助練習(xí)手段的訓(xùn)練價值以及運用,探討在運用諸多輔助練習(xí)時應(yīng)該注意的有關(guān)問題,以促進舉重訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高。

輔助練習(xí);舉重訓(xùn)練;價值探討

當前,在舉重訓(xùn)練實踐中,一般的教練和運動員大量運用抓舉、挺舉兩項比賽動作進行輔助練習(xí)手段和方法,有效地提高了運動員全面的發(fā)展和運動成績?？墒菚r至今日,許多人對諸多輔助練習(xí)的做法,尤其對其運用價值的大小,利弊關(guān)系還缺乏深入的總結(jié)和研究,較大程度上影響優(yōu)秀運動員動作技術(shù)的規(guī)范化,身體素質(zhì)的充分發(fā)揮,尤其是影響了青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練和成長過程[1]。

1 借力推的不足之處

運動員舉重中借力推是常用的方法,但借力推也有不足之處。首先,發(fā)力后的“快蹲”是舉重動作節(jié)奏的顯著特點,是充分發(fā)揮訓(xùn)練能力的根本要求之一。借力推發(fā)力后沒有快速下蹲的動作,過多的借力推練習(xí)會明顯延長上挺后下蹲的時間,甚至?xí)茐纳贤?jié)奏。

其次借力推只有合理的使用才能發(fā)揮其應(yīng)有作用。上挺發(fā)力后,下蹲轉(zhuǎn)肩杠下支撐杠鈴,釀成支撐時肩關(guān)節(jié)偏后,杠鈴偏前難于進入杠下支撐的結(jié)果。少數(shù)優(yōu)秀的運動員在杠鈴上升到最高點,兩臂未伸直時,繼續(xù)及時上推杠鈴深蹲,下降身體重心,擴大杠鈴和人體的相對距離,使兩臂伸直,在競賽規(guī)則允許的條件下獲得成功[2]。另外,迄今為止我國各類有關(guān)舉重教材,教學(xué)大綱及有關(guān)論著中仍不重視論述預(yù)蹲中的制動動作的重大作用和動作方法。其實預(yù)蹲后,制動動作是上挺動作中的重要組成部分,國外科研資料早已證實制動動作能節(jié)省上挺動作中 30%以上的功,而且能力上挺發(fā)力動作準備和創(chuàng)造必要的和有力的條件。比賽實踐中,我們均能見到國外優(yōu)秀運動員預(yù)蹲制動后,杠鈴桿發(fā)生的彈性形變(即杠鈴桿向下彎曲程度)均大于我國大多數(shù)運動員。不重視制動動作的做法及有關(guān)研究,正是我國挺舉落后至今改進不大的重要原因之一。

2 對借力推訓(xùn)練運用的分析探討

初學(xué)舉重的少年兒童不用或少用這一練習(xí)。因為這一練習(xí)對盡快形成合理的上挺技術(shù)有顯著的不利影響,尤其在現(xiàn)階段,我國不少教練員對“上體正直,屈膝下蹲”的《單屈式》預(yù)蹲危害沒有充分認識,對“在屈膝下蹲的同時相應(yīng)屈髖翹臀”的《雙屈式》預(yù)蹲還未充分接受運用的情況下,在少年兒童的技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段引入重點發(fā)展力量,并有負作用的這一練習(xí),顯然與基礎(chǔ)技術(shù)的任務(wù)是不相符的。

對有初步技術(shù)基礎(chǔ)青少年運動員應(yīng)少用或慎用。過多的安排使用借力推練習(xí)會影響到初步形成的上挺技術(shù)的鞏固和改進,甚至起到破壞作用,即使對動作接受控制能力較快,業(yè)已形成較鞏固的運動員,亦應(yīng)慎重考慮,根據(jù)上挺中對上肢和肩帶力量的需要,適當安排這一練習(xí)。

對于業(yè)已形成了較合理的上挺技術(shù)、肩帶形態(tài)結(jié)構(gòu)好,靈活性好,而缺乏力量的優(yōu)秀運動員,可較大比例的安排借力推的練習(xí),對于預(yù)蹲制動技術(shù)較差,上挺發(fā)力和下蹲支撐節(jié)奏性不強,動作技術(shù)需要改進,肩帶力量又較好的優(yōu)秀運動員也應(yīng)適當減少借力推的練習(xí),減少其對技術(shù)改進的不利影響[3]。

3 舉重教學(xué)訓(xùn)練中輔助練習(xí)的采用

就輔助練習(xí)中技術(shù)含量多少的不同,可把輔助練習(xí)分為四大類,即技術(shù)性、半技術(shù)性、力量性、小力量輔助練習(xí)。通過對借力推練習(xí)運用的利弊分析,對運用以上四輔助練習(xí)應(yīng)注意的問題可得出以下思考。使運動員在有限的體能,有限的訓(xùn)練時間內(nèi),針對性更強地選擇好所需要的輔助練習(xí),規(guī)范好練習(xí)的技術(shù)要求規(guī)格,發(fā)揮其應(yīng)有的作用,避免其負面影響,避免效益不高或無效的體能支出及浪費,提高整體訓(xùn)練的質(zhì)量和效益。

第一類技術(shù)性輔助練習(xí),如高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺等。這類練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)和練習(xí)要求與抓舉、挺舉基本一致,只是練習(xí)重量、杠鈴起舉的位置、杠鈴上升的高度、使用的器材不同,有的是標準動作其中的一部分。它們的主要作用是在簡化了的條件下改進、強化動作技術(shù)。如高抓重量較抓舉輕,可發(fā)揮充分展體用力技術(shù),使杠鈴上升到更高的高度或獲得更大的速度。膝上高抓,可在膝上調(diào)整到最佳的發(fā)力條件,集中精力做好膝上發(fā)力動作。架上挺在深蹲架上完成,無需做提鈴動作,可節(jié)省體力,經(jīng)常采用接近上挺最高重量或更大重量,改進挺舉試舉極限重量時的上挺技術(shù)。完成這類練習(xí)更需要用完成抓舉、挺舉的意識、概念和規(guī)格要求來完成,才能取得采用這類輔助練習(xí)的應(yīng)有效益。

第二類半技術(shù)性輔助練習(xí),這類練習(xí)如寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉、直腿抓、下蹲抓支撐、胸前負重發(fā)力、各類負重靜力練習(xí)等。這類練習(xí)既有發(fā)展各項專項素質(zhì)的作用,又有利于提高改進技術(shù)的作用。所以在完成這類練習(xí)時,既要注意杠鈴的重量、速度、高度的提高,也必須注意動作的規(guī)格和要求,必須與抓舉、挺舉技術(shù)相一致,否則會出現(xiàn)我們經(jīng)常見到的這種情況,杠鈴的重量、速度、高度即力量提高了,但在抓舉和挺舉動作中體現(xiàn)不出來,成績不見提高,白白浪費了有限的體能和時間資源以及艱苦的勞動。例如,有許多運動員把寬、窄硬舉?？闯墒羌兞α啃缘木毩?xí),練習(xí)中只要把杠鈴拉到膝上發(fā)力點以上的位置就行了。其實寬、窄硬舉是抓舉和挺舉提鈴動作中一個組成部分,而且是是一個“第一步提鈴不好,膝上發(fā)力肯定不好”決定整個提鈴動作成敗的決定性組成部分。因此,完成這一輔助練習(xí)時,從預(yù)備姿勢開始,到膝下提鈴,膝上提鈴致發(fā)力點,都要嚴格按照第一步提鈴的動作結(jié)構(gòu),用力肌群、用力順序和節(jié)奏等要求做。動作結(jié)束時,要檢查是否提鈴到位,重心是否平穩(wěn),膝、髖角度、上體前傾度、腰背肌收緊等是否符合最大發(fā)力的要求。只有具有這種技術(shù)含量的寬、窄硬舉才會在抓舉、挺舉提高中真正起到輔助練習(xí)的作用和效果。

第三,力量性練習(xí),如后蹲、前蹲、架上支撐、借力推、力量推、各種體位的上推,懸垂硬舉、墊鈴拉、墊人硬舉等。這類練習(xí)雖有一定的技術(shù)含量,但以發(fā)展力量為主。例如,后蹲、前蹲是主要發(fā)展腿力、腰背力量練習(xí)不可缺少的有效的主要輔助練習(xí)。在完成動作中也要注意挺胸別腰、收緊腰背肌、保持重心穩(wěn)定平衡等項技術(shù)要求。對于這類動作中的其它練習(xí),正像本文對借力推訓(xùn)練價值的分析那樣,要分析其利弊關(guān)系后采用,充分發(fā)揮有利的一面,又要相應(yīng)地抑制其不利的一面。例如,臥推、斜板推等練習(xí)對發(fā)展肩帶力量、雙臂支撐力量有一定的作用,但杠鈴上升的方向與抓舉、挺舉是不一致的,不能充分伸直肩關(guān)節(jié)。因此,要與其它發(fā)展肩帶力量的練習(xí)配合起來適當采用,尤其在青少年中要慎用和少用。再如過去在優(yōu)秀運動員常用的各種高度的墊鈴上拉練習(xí),起舉時速度為零,腰背不易收緊,用力難度大,與抓舉、挺舉中的提鈴技術(shù)結(jié)合不夠密切,這種練習(xí)也應(yīng)深入研究其練習(xí)價值后,適當采用[4]。

借力推是提高上挺能力的主要輔助練習(xí)之一,但對上挺技術(shù)的形成、鞏固和提高亦有負面影響,因此,不同技術(shù)訓(xùn)練程度的運動員要有選擇地合理安排使用。由此得出以下思考是,其它各項舉重輔助練習(xí)亦應(yīng)分析判別利弊關(guān)系、訓(xùn)練價值后合理安排使用,發(fā)揮其促進抓舉、挺舉提高的積極作用,減少其不利的消極影響。

[1]姚景遠,趙海濤.舉重訓(xùn)練新探索[J].遼寧體育科技,2003(1).

[2]桂來堂,馬永紅.運動生化原理在舉重訓(xùn)練中的運用[J].山西體育科技,2007(1).

[3]岑正武.舉重運動員力量訓(xùn)練原則與方法[J].山西體育科技,2007(3).

[4]李洪軍.淺談舉重的力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技咨詢導(dǎo)報,2007(9).

On the Value of Assisted Exercise in W eight Training

NI Zhen

(Physical Education Department,Guangxi Teachers Education University,Nanning Guangxi,530000)

In weight training,the auxiliary exercises are very important.It directly affects the players’standardization of technology.This paper analyzes the value and application of pushing and other means in the auxiliary exercises of weight training,discussing relevant issues which should be noted in the auxiliary exercises,in order to promote the continuous improvement of the quality of weight training.

auxiliary exercises;weight training;value

G884

A

1003-983X(2011)02-0211-02

2011-01-09

倪 震 (1976-),男,河南新鄉(xiāng)人,碩士,講師,研究方向:體育學(xué).

廣西師范學(xué)院體育學(xué)院,廣西南寧 530000