自己檢查PC肌強度和靈活性

本欄目撰稿人馬曉年,主任醫(yī)師,醫(yī)學碩士。

自1993年起連續(xù)3次獲美國性學委員會頒發(fā)的性治療學家資格證書,是內(nèi)地唯一獲此殊榮的醫(yī)生。目前任中國婚姻家庭研究會理事、中國性學會常務理事、中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員和北京性健康教育研究會副會長。20年來已主編、共同編寫和翻譯50多種專業(yè)和科普書籍,發(fā)表了50多篇論文和綜述等,發(fā)表了2000多篇科普文章。

PC肌強度和靈活性的檢測可以在醫(yī)院里使用一個生物反饋儀器進行檢查。也可以自己嘗試去檢查。

PC肌靈活性檢測

首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性,只向陰道內(nèi)插入一個指節(jié),用PC肌擠捏或夾緊你的手指,然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.當?shù)谝淮尾迦胧种笗r,陰道口非常松弛和張開,不能擠捏手指。(得分:1)

2. 當?shù)谝淮尾迦胧种笗r,陰道口非常松弛和張開,能擠捏手指,但是仍然不能感到舒適。(得分:2)

3.陰道口舒適地包裹著手指,但是并不覺得緊。能用PC肌擠捏手指。(得分:3)

4.陰道口覺得特別緊,但是可以允許手指的進入。可以向肛門方向按壓陰道,感覺到陰道口的松弛。(得分:4)

5.陰道口太緊,乃至難于插入手指。(得分:5)

測定一次的結果不一定可靠,可以重復測試。

靈活性得分:1~2分為軟弱無力;3分正常;4~5分為過緊。

PC肌強度檢測

下一步檢測你的PC肌強度,當然你首先要找到它們。它們是處于陰道深處的一組肌肉。舒適地躺好后,讓一個肘休息,讓另一條腿屈膝,把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指后插入陰道,一直到第三個指關節(jié)。在陰道壁的左右兩側找到和感受肌肉束,從而給它們定位,也要在陰道底部(朝向肛門)尋找它們。一個小竅門是想像一個時鐘的鐘面,陰道頂部為12點,底部是6點。一般來說,當進入兩個指節(jié)時,在2點和10點位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨的外側更深的部位,大約3個指節(jié)的位置。收縮和放松你的PC肌,以便確認。

一旦你發(fā)現(xiàn)和探索到PC肌群,你就可以用自己的手指寬度來確定肌肉的寬度了。進一步探索這些肌肉,變得熟悉它們,就像你認識身體其他部位的肌肉一樣,可以按摩、擠捏和探索。收縮這些肌肉,你的手指就可以感受它們的鼓起和運動?？纯此鼈兪欠裨谑湛s時變窄,而松弛時變寬?，F(xiàn)在可以測量它們的寬度了,是細若鉛筆,寬達3指,還是介乎兩者之間。打分方法如下:

1指寬:弱(1分)

3指寬:正常(3分)

2指寬:過緊(2分)

把靈活性和強度的兩次得分相加,總分:2~3:柔弱;6:正常;9~10:過緊。

如果你的得分是“6分”,你的肌肉可能以很好的狀態(tài)參與射液。如果你的得分是“9～10分”,你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液,但是它們可能太緊,因為你可能已經(jīng)不自覺地停止射液。只有你調(diào)節(jié)肌肉的狀況,讓它們變得松弛,才便于射液。如果你的得分是“2～3分”,你可能難于射液,除非你使PC肌的強度得到增強。編輯/張玉春